የልጅ፣ አዋቂ ወይም አዛውንት የነርቭ ስርዓት እና ስነ ልቦና እንዴት ማጠናከር ይቻላል? በጭንቀት ጊዜ ሁኔታዎን እንዴት ማቃለል እና አሉታዊ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደሚቻል? ማንኛውም የህይወት መንቀጥቀጥ ስነ ልቦናን ብቻ እንደሚያጠናክር እና እንዳይጎዳው እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? ይህ ጽሑፍ እነዚህን እና ሌሎች ጥያቄዎችን ለመረዳት ይረዳዎታል።
ነርቭ - ጤናማ እና የታመመ
የነርቭ ሥርዓቱ ውጫዊ እና ውስጣዊ አካባቢን ይገነዘባል እና ምላሽን ወደ አስፈፃሚ አካላት ያስተላልፋል። ስለዚህ የሁሉም የሰው ልጅ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴ ቁጥጥር ይደረግበታል።
የነርቭ ፋይበር በሰውነት ውስጥ ለአንድ ቢሊዮን ሜትሮች ተዘርግቷል። እንደገና ማዳበር ይችላሉ። እውነት ነው፣ ይህ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነው፡ በቀን አንድ ሚሊሜትር።
ለዚህም ነው ሁኔታዎን ሚዛኑን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው። ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው አይሳካለትም. እብድ የህይወት ምት ፣ በመረጃ ከመጠን በላይ መሞላት ፣ ጭንቀት … ይህ ሁሉ ነርቮችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ያደክማቸዋል። ለበፕላኔቷ ላይ ካሉት ሰዎች ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የነርቭ ሥርዓትን እና የስነ-አእምሮን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ትክክለኛው ጥያቄ ነው.
ለመጨነቅ ብዙ ጊዜ ምን እናደርጋለን?
ማንኛውም ሁኔታ አንድን ሰው በአሉታዊ መልኩ ሲነካው እና ሲጨነቅ መረጋጋት ያስፈልገዋል። እና በፍጥነት ይሻላል. እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው ሰው በምግብ፣ በአልኮል፣ በሲጋራ፣ በቡና ውስጥ መፅናናትን ያገኛሉ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሌሎች ደግሞ ጉዳት ወደሌላቸው ረዳቶች ተለውጠዋል፡ መታጠቢያዎች፣ ማሳጅዎች፣ የአሮማቴራፒ፣ ክላሲካል ሙዚቃ ማዳመጥ እና ሻይ መጠጣት።
ምንም እንኳን አንዱ እና ሌላኛው የሚያረጋጋ መድሃኒት ቢኖራቸውም, እና በሁለተኛው ሁኔታ ሰውነትን አይጎዱም, ነገር ግን እነዚህ ውጥረትን ለማስወገድ ጊዜያዊ መንገዶች ናቸው. ነገር ግን, አንድ ሰው በጣም የማይረብሽ ከሆነ, እንደዚህ ያሉ ረዳቶች በትክክል ይመጣሉ. ነገር ግን ከረዥም ጊዜ አሉታዊ ሁኔታ ጋር, ጠቃሚ አይደሉም, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ, ችግሩን ያባብሰዋል. እርግጥ ነው, ይህ በዋነኝነት የሚመለከተው አልኮል, ሲጋራ እና ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ነው. እንደነዚህ ያሉ መድሃኒቶች ነርቮችን እና አእምሮን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ያለውን ችግር አይፈቱም. ቫይታሚኖች ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ. ግን እንዴት ሙሉ በሙሉ ማገገም ይቻላል?
ስምምነትን አሳኩ
በየትኛውም ሁኔታ፣ በጣም አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ተረጋግቶ ለመኖር እና የህይወት ንፋስ በሰው ውስጥ ያለውን እሳት እንዳያቀጣጥል የነርቭ ስርዓትን እና ስነ አእምሮን እንዴት ማጠናከር ይቻላል?
የቤተሰብ ግንኙነት እና ስራ ለማናችንም በጣም አስፈላጊ ናቸው። በእነዚህ ዘርፎች ሰላምና ሥርዓት ከነገሠ ትልቅ ትርጉም ያለው ነው።ቁጥር ሊሆኑ የሚችሉ የአእምሮ ሕመሞች መንስኤዎች በራሳቸው ይጠፋሉ. ከዚህ በመነሳት በስራ እና በቤት ውስጥ ስምምነት እንዲኖር መጣር ያስፈልግዎታል የሚለው መደምደሚያ ይከተላል።
ነገር ግን ይህንን ለማሳካት ሁሉም ሰው አይደለም እና ሁልጊዜም አይሳካም። ስለዚህ, ህይወት እኛ የምንፈልገውን ያህል በትክክል የማይሄድ ከሆነ, በማንኛውም ሁኔታ የነርቭ ሥርዓትን እና ስነ-አእምሮን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. ለመተግበር የበለጠ ከባድ ይሁን፣ ነገር ግን፣ ሆኖም፣ አስፈላጊ ነው።
ውጥረት "ጥሩ" እና "መጥፎ"
አንድ ነገር በሰውነት ውስጥ ሲቀየር ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ ነው። ግን ሁሉም አሉታዊ ውጤቶች የላቸውም. ስለዚህ በሥራ ላይ ተግሣጽ ፣ ከምትወደው ሰው ወይም ከጉዳት ጋር አለመግባባት ፣ በእርግጥ አሉታዊ ክስተቶች ናቸው እናም በአእምሮ እና በአካላዊ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንዲህ ያሉ ጭንቀቶች አጥፊ ናቸው። ይሁን እንጂ በፍቅር መውደቅ, የንፅፅር ሻወር, ስፖርት መጫወት ለሰውነት የመንቀጥቀጥ አይነት ነው, ይህም በተወሰነ ደረጃ ለነርቮች አስጊ ነው. ግን በአዎንታዊ መልኩ እና እንዲያውም በደስታ ይገነዘባል. ለእንደዚህ አይነት አወንታዊ ተጽእኖዎች ምስጋና ይግባውና የነርቭ ስርዓት እና ስነ ልቦና ይጠናከራሉ, ከጊዜ ወደ ጊዜ አሉታዊ የህይወት ሁኔታዎችን ይቋቋማሉ.
ማንኛውም ጭንቀትን በህይወት ውስጥ እንደ አሉታዊ ነገር ሳይሆን እንደ የነርቭ ስርዓት ማሰልጠን መማር ያለብዎት የመደንዘዝ እና የመጠናከር እድል ሲያገኙ ነው። ዋናው ነገር ብሩህ ተስፋን ማጣት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አይደለም. እና ከዚያ ምንም አይነት ጭንቀቶች እና የእድል ምት ህይወትዎን ሊያበላሹ አይችሉም!
ጤናማ እንቅልፍ
አንድ ሰው እንደሚችል አንዳንድ ጥናቶች ያሳያሉበቀን ከሶስት እስከ አራት ሰአታት ብቻ ይተኛሉ እና በጤናዎ ላይ ከባድ ጉዳት አይደርስብዎትም።
ነገር ግን በደንብ መተኛት እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ማለት በነርቭ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ጭንቀቶች ወደ ህይወት ውስጥ እንዳይገቡ ከባድ እንቅፋት መፍጠር ማለት ነው።
አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ካልተኛ ግራ መጋባት ይጀምራል። አምስት ቀናት ያለ እንቅልፍ መናድ እና ቅዠቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና አስሩ የስነ ልቦና ችግርን ያስከትላል. ከተነገረው መሰረት, ለብዙ ወራት የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, አንድ ሰው ቢያንስ የመንፈስ ጭንቀት ዋስትና ይሰጠዋል. በሳይንስ ተረጋግጧል የነርቭ መዛባት የሚከሰተው የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ነው።
በአስቸጋሪ እና አስጨናቂ ህይወት ውስጥ ለጥሩ እንቅልፍ ጊዜ እንዴት ማግኘት ይቻላል? የነርቭ ሥርዓትን እና አእምሮን እንዴት ማጠናከር ይሻላል? ህጻኑ እንዲተኛ ሊደረግ ይችላል, ወይም ቢያንስ መተኛት እስከሚፈልግበት ጊዜ ድረስ ይተኛል, እና ምንም እንኳን ባይሰማውም, በመጨረሻም ይተኛል. ግን ስለ አዋቂዎችስ? አንድ ሰው ሌሊቱን ሙሉ ቢያዞር እና መተኛት ካልቻለ እና ነገ ወደ ሥራ መሄድ እና ብዙ አስቸኳይ ጉዳዮችን መፍታት አለብዎት? ደህና፣ ጤና ውድ ከሆነ፣ እንግዲያውስ ለእንቅልፍ ጊዜ ማግኘት እና ወደነበረበት ለመመለስ ጥረት ማድረግ አለቦት።
በርግጥ ቀላሉ እና በአንደኛው እይታ ላይ እንደሚመስለው ትክክለኛው መፍትሄ የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ነው። ነገር ግን, ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወይም እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ እና በዶክተር አስተያየት ብቻ መውሰድ ጥሩ ነው. እውነታው ግን ማስታገሻዎች እና የእንቅልፍ ክኒኖች ችግሩን አይፈቱትም, ነገር ግን ስለ እሱ ለመርሳት ይረዳሉ. እንዴትየመድኃኒቱ ውጤት እንዳበቃ ሁሉም ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ይመለሳሉ እና ጤናን በአዲስ ጉልበት ይመታሉ ፣ በተለይም መድሃኒቱ በራሱ ከተወሰደ ፣ ያለ ሐኪም ማዘዣ። የነርቭ ሥርዓትን እና የስነ-አእምሮን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ማስታገሻ ወይም ሃይፕኖቲክ መድኃኒቶችን አለመጠቀም የተሻለ ነው፣ይህ መረዳት አለበት።
የበለጠ ውጤታማ፣ ምንም እንኳን የተወሰነ ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ማዳበር፣ የማሰላሰል ልምምድ ይሆናል።
ስፖርት
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ቅርፅን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓታችንንም እንደሚጠብቅ ተስተውሏል። እና ተወዳጅ ስፖርት ካለ, እና አንድ ሰው ይህን ለማድረግ ደስተኛ ከሆነ, ይህ በጣም ጥሩው የስነ-ልቦና እፎይታ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የሲናፕሶች እና የኒውሮሞስኩላር መሳሪያዎች ሥራ ይንቀሳቀሳሉ, አንጎል የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት በቂ ኦክስጅን ይቀበላል. ሰውነት ከሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይደክማል፣ ነገር ግን ሰውየው መረጋጋት እና ደስታ ይሰማዋል።
ምግብ
የነርቭ ሲስተም እና ስነ ልቦናን በቫይታሚን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የየቀኑ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት. በነርቭ ሴሎች ውስጥ ለተሟላ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች, ቢ ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ ይታወቃል, በዳቦ, ዋልስ, እንቁላል, እርሾ, የእህል ቡቃያ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. አስፈላጊ ከሆነ ልዩ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ።
መተንፈስ
አንድ ሰው ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ ሲገባ ትንፋሹ ጥልቀት የሌለው እና ፈጣን ይሆናል። እሱ ያለማቋረጥ ውጥረት እናመጨነቅ. በተረጋጋ ሁኔታ አንድ ሰው በመጠን እና በጥልቀት ይተነፍሳል።
ልዩ ልምምዶች እና ረጅም የእግር ጉዞዎች ስነ ልቦናን ያረጋጋሉ። በጥልቅ መተንፈስ ከተማሩ እና ያለማቋረጥ ከተለማመዱ, እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ ከቆዩ, አጠቃላይ ጤናዎ ብዙም ሳይቆይ ብዙ ጊዜ ይሻሻላል, በዚህም ምክንያት ለረጅም ጊዜ የሚጠበቀው ሰላም ወደ ሰውነት እና ወደ ሰውነት ይደርሳል. ነፍስ።
የሆድ አተነፋፈስ ቴክኒክ ደሙን በቂ ኦክሲጅን በማግኘቱ የውስጥ አካላትን ስራ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ይሻሻላል. ይህንን ዘዴ በእራስዎ ውስጥ ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩት እና በጊዜ ሂደት በራስ-ሰር ይሰራል ደስተኛ እና ረጅም ህይወት ይሰጣል።
ውሃ
ገላን መታጠብ እና መታጠብ ዘና ያደርጋል፣ድምፅ ይሰማል፣ ያበረታታል እና ሰውነትን ያበሳጫል። ቆዳው ቀኑን ሙሉ ከተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል. እንደ ሙቀቱ መጠን አሰራሩ ይረጋጋል ወይም በተቃራኒው ሰውን ያበረታታል።
በጧት የንፅፅር ሻወር የእለቱ ጥሩ ጅምር ነው። እና ምሽት ላይ እፅዋትን በመታጠብ ገላዎን ካጠቡት ይህ ደግሞ አንድ ሰው ያለችግር እንዲተኛ ይረዳል።
እንዲህ አይነት እድል ካለ መዋኘት በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ ስሜትዎን ያሻሽላል እና እንደ ጥሩ የጡንቻ ድምጽ ያገለግላል።
አሉታዊ ሀሳቦች - ሩቅ
የነርቭ ሥርዓትን እና ስነ ልቦናን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል በሚለው ጥያቄ ውስጥ በጣም አስፈላጊው መጥፎ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ውስጥ የማስወጣት ችሎታ ነው። አንዳንድ ጊዜ ከማለዳው ጀምሮ፣ እነሱ እንደሚሉት፣ በተሳሳተ እግሩ ተነሳ፣ እና ቀኑን ሙሉ ለአንድ ሰው ግራ ይጋባል። ግን፣ በቀላሉበመናገር ራሱን እንዲህ ያዘጋጀው እሱ ነው። በችግር ወይም ባልሆነ ነገር መሳቅ ከተማሩ እና እራስዎን በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንዲወድቁ ካልፈቀዱ ቀኑ በጥሩ እና በተሳካ ሁኔታ ሊቀጥል ይችላል።
የሕዝብ ምግብ አዘገጃጀት
አያቶቻችን ከጥንት ጀምሮ ይጠቀሙባቸው የነበሩት ተፈጥሯዊ ማስታገሻዎች ብዙም ውጤታማ አይደሉም። በሕዝብ መድኃኒቶች አማካኝነት የነርቭ ሥርዓትን እና ሳይኪን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ከአንድ ትውልድ በላይ የተሞከሩ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።
ወተት የጥንት "ፈዋሽ" ነው። በጣም ብዙ በሽታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል, አጠቃላይ የሕክምና ውጤት ስላለው, የሜታቦሊዝምን ሚዛን መመለስ እና የሰውነት ድምጽን ከፍ ማድረግ. ብዙውን ጊዜ የከብት ወተት ይጠጣሉ ፣ ብዙ ጊዜ - ፍየል ፣ ምንም እንኳን የኋለኛው በአፃፃፍ የበለጠ የበለፀገ ቢሆንም። በአጠቃላይ ይህ ተፈጥሯዊ ምርት በጣም ብዙ ቪታሚኖችን, ሆርሞኖችን, ኢንዛይሞችን እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን በተሳካ ሁኔታ የሚዋጉ የሰውነት መከላከያ አካላትን ይዟል. እንደ ደካማ ነርቮች እና ስነ አእምሮ ባሉ ክስተቶች እንደሚረዳው ምንም ጥርጥር የለውም?
ወተት በተናጥል እና ተጨማሪ የተፈጥሮ ማስታገሻዎችን በመጨመር መውሰድ ይቻላል ። ለምሳሌ, ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ሙሉ ብርጭቆውን ከተቀጠቀጠ ነጭ ሽንኩርት ጋር ለመጠጣት ጠቃሚ ነው. እንዲሁም አንድ ለአንድ በቫለሪያን ስር በቆርቆሮ ቀቅለው በቀን ሦስት ጊዜ መጠጣት ይችላሉ።
ነርቭ እና የወተት መታጠቢያ ገንዳውን ያረጋጋሉ። በዚህ ሁኔታ, በውሃ ውስጥ ሶስት ብርጭቆ ወተት ብቻ መጨመር በቂ ይሆናል.
የሜዳ ጠቢብ በነርቭ ድካም ይረዳል። ለከዚህ ውስጥ ሶስት የሾርባ ማንኪያ እፅዋት በ 500 ሚሊር የፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ ፣ አጥብቀው ቀኑን ሙሉ ይጠጣሉ ።
ከልክ በላይ ሲደነግጥ ሃውወን ከሌሎች እፅዋት ጋር ይጠቅማል። ለምሳሌ, የሃውወን አበቦችን, እናትዎርት እና ኩድዊድን በሶስት ክፍሎች እና በካሞሜል አንድ ክፍል መቀላቀል ይችላሉ. አንድ የሾርባ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ተፈልቶ ለስምንት ሰአታት ይጠመዳል። በቀን ሶስት ጊዜ የሚወሰድ፣ ከምግብ ከአንድ ሰአት በኋላ ግማሽ ብርጭቆ።
ሌላው የምግብ አሰራር የሃውወን ፍሬ ፣ቫለሪያን ፣ሴንት ጆን ዎርት እና ያሮው ድብልቅ ፣በሶስት የተከፈለ እና ሁለት የሃውወን አበባዎችን ያቀፈ ነው። እንደ ቀድሞው የምግብ አሰራር ጠመቀ፣ነገር ግን አንድ ሩብ ኩባያ ከምግብ ግማሽ ሰአት በፊት በቀን አራት ጊዜ ይጠጣል።
በእንቅልፍ መረበሽ ጊዜ አጃ በብቃት ይረዳል። ይህንን ለማድረግ, ምሽት ላይ አንድ ማንኪያ ጥራጥሬን ወይም ጥራጥሬን በሁለት ብርጭቆ ውሃ ያፈስሱ. ጠዋት ላይ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቀቅለው በቀን ከሻይ ይልቅ ይጠጡ።
በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ከአንድ እስከ አምስት ባለው ጥምርታ ብዙ እህል ወይም ጥራጥሬዎችን በውሀ ማብሰል፣ ወደ ጄሊ ሁኔታ በማምጣት፣ በማጣራት፣ ማር ጨምሩ፣ በቀንም መጠጣት ትችላላችሁ።
ከከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት ጋር ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአጃ ገለባ ወስደህ በአንድ ሊትር ውሃ ውስጥ አፍልተህ ለአስር ደቂቃ ያህል ቆይተህ በቀን ብዙ ጊዜ ሁለት ብርጭቆ መጠጣት ይኖርብሃል። የነርቭ ሥርዓትን እና ስነ ልቦናን በ folk remedies እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል በመወሰን, ይህ የተፈጥሮ አካል ልክ እንደ ወተት ተስማሚ ነው. ደግሞም አጃ ለነርቭ ሲስተም ብቻ ሳይሆን ልብ እና ሳንባዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ፣ ደም እንዲታደስ እና የሰውነት ሜታቦሊዝም ሂደቶች መደበኛ እንዲሆኑ ይመከራል።
የአለም እይታ
የህፃን የነርቭ ስርዓት እና ስነ ልቦና እንዴት ሊጠናከር ይችላል? አካልን ለማሻሻል እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመመስረት ከተሰጡት ምክሮች በተጨማሪ ስለ መንፈሳዊው ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ይህ ገጽታ በቅድሚያ መምጣት አለበት. ደግሞም ሰውነትን እየፈወሱ እና ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት በሚያሻሽሉበት ጊዜ በውስጣችሁ የህልውናዎ ባዶነት እና አላማ አልባነት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ, ወላጆች ለልጃቸው የዓለም አተያይ ምስረታ አስተዋፅኦ ለማበርከት ከተጠነቀቁ, ትልቅ ሰው በሚሆንበት ጊዜ ችግሮችን እና ችግሮችን መቀበል በጣም ቀላል ይሆንለታል. ከዚያም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን የነርቭ ሥርዓትን እና ሥነ ልቦናን ለማጠናከር መንገዶችን ለመፈለግ አይደናገጡም, ምክንያቱም ለአንድ ሰው በማደግ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ, ሁሉንም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ለመቋቋም የሚረዳው ውስጣዊ እምብርት ይኖረዋል. ሁልጊዜ ከዚህ እድሜ ጋር አብረው ይሂዱ።
ከእንደዚህ አይነት ጥያቄዎች ጋር መገናኘት ለመጀመር መቼም አልረፈደም። እና በጉልምስና ወቅት, አንድ ሰው በዚህ ዓለም ውስጥ ስላለው እጣ ፈንታው ወደ መረዳት ሊመጣ ይችላል. ከዚህም በላይ ራሱን የቻለ፣ ለራሱ ይወስናል እና የበለጠ እንደሚወደው ይሰማዋል።
