አንዳንድ ሰዎች በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ ስለመታመም ያማርራሉ። በመሬት ውስጥ ባቡር፣ በአውቶቡሶች፣ በመርከብ ላይ እና በከፍተኛ ፍጥነት በሚሽከረከሩ አሳንሰሮች ውስጥም ይታመማሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት vestibular apparatus ተብሎ በሚጠራው ልዩ አካል ብልሽት ምክንያት ነው። እሱን እንዴት ማሰልጠን እና ለዚህ ምን እንደሚያስፈልግ ከዚህ በታች እንነግራለን።
የቬስትቡላር መሳሪያ ምንድን ነው
የ vestibular apparatus የጭንቅላት እና የሰውነት አቀማመጥ በህዋ ላይ ለውጦችን እና በሰውነት ውስጥ በአከርካሪ አጥንቶች እና በሰዎች ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን የሚያውቅ አካል ሲሆን ይህም በጆሮ ውስጥ ይገኛል ። ከስሜት ህዋሳት ማለትም ከአይኖች፣ ከሚዳሰሱ አካባቢዎች እና ከጆሮዎች ጋር መስተጋብር በሚፈጥርበት ኢንዶሊምፍ ተሞልቷል። ለቬስቲቡላር መሳሪያው ምስጋና ይግባውና በህዋ ውስጥ ማሰስ እና ለሰውነታችን ትክክለኛውን ቦታ መስጠት ችለናል።
የእንዲህ ያለ ጠቃሚ የአካል ክፍል ስራን መጣስ ከማዞር እና ከማቅለሽለሽ ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎችም ወደይልቁንም ከባድ የአንጎል እና የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች. እንደዚህ አይነት መዘዞችን ለማስወገድ, የቬስትቡላር መሳሪያውን እንዴት ማሰልጠን እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት. ወደ ልዩ ማስመሰያዎች ሳይጠቀሙ ይህን ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
የቬስትቡላር መሳሪያን ለማሰልጠን የልምምዶች ስብስብ
የተጠቀሰውን የአካል እንቅስቃሴ ወደነበረበት እንዲመልሱ የሚያስችል ልዩ የቬስትቡላር ጂምናስቲክ አለ። አንድ ትልቅ ሰው እና ልጅ ሊቋቋሙት የሚችሉትን ቀላል ልምምዶች ያካትታል. በየቀኑ 20 ደቂቃ ጊዜህን ለጂምናስቲክ የምታሳልፍ ከሆነ በጥቂት ወራት ውስጥ የሚታዩ ማሻሻያዎችን ማድረግ ትችላለህ። ስለዚህ የቬስትቡላር መሳሪያውን በቤት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
- ተነሱ፣ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ዝቅ ያድርጉ እና እግሮችዎን ይዝጉ።
- አድርገው 15 ጭንቅላት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሪትም በመተንፈስ።
- ወደ ቀኝ ወይም ግራ ጎን ተመሳሳይ የማጋደል ብዛት ያድርጉ።
- ጂምናስቲክን በክብ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ጨርስ፣ በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ።
ከ1፣ 5-2 ሳምንታት በኋላ፣ ሁለት ተጨማሪ ልምምዶችን በመጨመር ልምምድዎን መቀጠል አለብዎት፡
- እግርዎን በትከሻ ስፋት እና ክንዶች በጎን በኩል በመቆም ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። መተንፈስ ፣ ወደ ቀኝ መታጠፍ እና እጅዎን ወደ ወለሉ ዘርጋ። ወደ ቀኝ እና ግራ በማዘንበል 10 ጊዜ መልመጃዎችን መድገም።
- እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ እና ጉልቻዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩ።
የመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከማዞር ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል ነገርግን አይደለም።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማቆም አለብዎት. በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁኔታዎ እንዴት እንደሚሻሻል ይሰማዎታል. ረጅም ልምምዶች ደስ የማይል መዘዞችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እና የተመጣጠነ የአካል ክፍልን መደበኛ ስራ ለመመለስ ይረዳል።
የቬስትቡላር መሳሪያውን በቤት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን ይቻላል፡ ካሉ መሳሪያዎች እርዳታ
ሙሉ በሙሉ መሳተፍ የማይቻል ከሆነ፣ በእጃቸው ባሉ ማናቸውም እቃዎች እገዛ የቬስትቡላር መሳሪያውን ማሰልጠን ይችላሉ። በጭንቅላቱ ላይ ካሉ ነገሮች ጋር ማመጣጠን እንደ ትልቅ መንገድ ይቆጠራል. በአንድ ወቅት, ሴቶች የንጉሣዊ አቀማመጥን እንዴት እንደሚይዙ ተምረዋል (በነገራችን ላይ, የሚያምር ቀጥ ያለ ጀርባ ተጨማሪ ጉርሻ ነው). ይህንን ለማድረግ, በቅርጽ እና በክብደት ተስማሚ የሆነ መጽሐፍ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ወስደህ በጭንቅላቱ ላይ አስቀምጠው በአፓርታማው ውስጥ ይራመዱ. በቀጥተኛ የእንቅስቃሴ አቅጣጫዎች መጀመር አለብህ፣ ስራውን ቀስ በቀስ በተራ በተራ እያወሳሰብክ።
ከመካከላችን በልጅነት መሽከርከርን የማንወድ ማን አለ? አስታውሱ እናቶች ወይም አያቶች እንኳን ነቀፉዎት, ጭንቅላትዎ ይሽከረከራል, ይወድቃሉ ይላሉ. ግን በከንቱ! እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የ vestibular መሣሪያን ትክክለኛ አሠራር ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ዘንግዎን ያሽከርክሩ እና ከዚያ ቀጥታ መስመር ይሂዱ። መጀመሪያ ላይ እንዲህ ያለውን ተግባር ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን መደበኛ ስልጠና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት በፍጥነት ለማስተካከል ይረዳል.
ሌላ ዘዴ አለ, ለመናገር, በአዋቂዎች ውስጥ የቬስትቡላር መሳሪያዎችን እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ተግባራዊ መልስ ግን የግፊት ችግር ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው. መልመጃውን ለማከናወን ፣ በዚህ መንገድ በተጣበቀ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታልእግሮቹ ወደ ላይ እና ጭንቅላቱ ወደ ታች እንዲወርድ. ጭንቅላትዎን ወደ ጎን በማድረግ ጥቂት ማዞሪያዎችን ያድርጉ።
በአየር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ሐኪሞች ሁሉም ሰው የልብስ መለዋወጫ መሣሪያቸውን እንዲያዳብር ይመክራሉ። እሱን ከቤት ውጭ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል, በዚህ ምዕራፍ ውስጥ እንነጋገራለን. በመንገድ ላይ ስትራመዱ እኛ የምናስበውን የአካል ክፍል መልካም ተግባር ወደ ነበረበት ለመመለስ የሚያግዙ በርካታ መልመጃዎችን ማከናወን ትችላለህ።
ከአጠገብዎ መቀርቀሪያ ካስተዋሉ በላዩ ላይ ይቁሙ እና በተቻለዎት መጠን ረጅም ለመራመድ ይሞክሩ። በነገራችን ላይ ይህ ለልጆች ሌላ ተወዳጅ መዝናኛ ነው. ይህን እንዲያደርጉ አትከልክሏቸው, እንዲሰለጥኑ እና እርስዎም ከነሱ ጋር. ሚዛን ለመጠበቅ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ከርብ ላይ አዘውትሮ መራመድ በቬስትቡላር መሳሪያው አሠራር ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ቅንጅትን ያስተካክላል።
Swinging ለልጆች ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ተግባር ነው። በጣም የማዞር ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በላያቸው ላይ ያወዛውዙ። ከማወዛወዝ ይልቅ, hammock መጠቀም ይችላሉ. ጀርባዎ ላይ መተኛት እና በብቸኝነት ማወዛወዝ መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህ መልመጃ በሀገር ቤት ወይም ጎጆ ቦታ ላይ ማከናወን ጥሩ ነው።
ስፖርት
መደበኛ ስፖርቶችም የቬስትቡላር መሳሪያውን ያዘጋጃሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማሰልጠን ይቻላል? ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር 180 ዲግሪ መዝለል እዚህ በተሻለ ሁኔታ ይረዳል። መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ማዞር (ማዞር) ይመራዋል, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንጎል ይለመዳል.ጫን።
በቬስትቡላር መሳሪያው ላይ ችግር ያለባቸው በብስክሌት፣ ሮለር ብሌድ፣ ስኪን በብዛት እንዲነዱ ይመከራሉ። ከጓደኞች ጋር መጓዝ ለመዝናናት ብቻ ሳይሆን በሚዛን አካል ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የቬስትቡላር መሳሪያውን በልጅ ውስጥ እንዴት ማሰልጠን ይቻላል
ትናንሽ ልጆች ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ማንሳት እና መንቀጥቀጥ አለባቸው። ጥንቃቄ በማድረግ ልጁን አክብበው ወደላይ መጣል ይችላሉ። ዳንስ በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ የ vestibular መሣሪያን ለማዳበር ጥሩ ረዳት ነው። በዕለታዊ ጂምናስቲክዎ ውስጥ ዘንበል እና የጭንቅላታ እና የሰውነት አካልን ያካትቱ።
ልጅዎ በእንጨት ላይ እንዲራመድ እና እንዲጠቃ ያስተምሩት። ህጻኑ እራሱን እንዳይጎዳው እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በወላጆች ጥብቅ ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው. ልጅዎን በመወዛወዝ ያሽከርክሩት፣ ግልቢያዎችን ይጎብኙ፣ በ trampoline ላይ ለመዝለል ይውሰዱ። ይህ ሁሉ የልጅነት ጨዋታ ሚዛኑን እንዲጠብቅ እና በእንቅስቃሴ ቅንጅት ችግሮችን እንዲያስወግድ ያስተምራል።
ከላይ ያሉት ሁሉም ልምምዶች የመንቀሳቀስ ህመምን በሚገባ ያስታግሳሉ። በእነሱ እርዳታ የቬስትቡላር መሳሪያውን ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ. እራስዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ, አስቀድመው ያውቁታል. ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን አይደለም, እና ሁሉም ነገር ይከናወናል!
