ጠንካራ ማድረግ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነው። ለእነርሱ ምስጋና ይግባውና የሰውነት አሉታዊ የአየር ሁኔታ እና የመኖሪያ አካባቢ የአየር ሁኔታ ተጽእኖን የመቋቋም አቅም ይጨምራል. በመቀጠል፣ አንዳንድ የማጠንከሪያ ህጎችን እና ቴክኒኮችን አስቡባቸው።
አጠቃላይ መረጃ
አንድ ሰው የማጠንከሪያ መሰረታዊ ህጎችን በመከተል የሰውነት መከላከያዎችን በማሰልጠን ለጊዜ መንቀሳቀስ ያዘጋጃል። ሂደቶች አንድ ሰው ይበልጥ ሚዛናዊ, የተከለከለ, ስሜታዊ ሉል መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ስሜት ይሻሻላል, አጠቃላይ ድምጽ, አፈፃፀም እና ጽናት ይጨምራል. በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ሁኔታዎችን ለመጠቀም፣የማጠንጠን መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለቦት።
የተፅዕኖ ጥንካሬ
ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ የማጠናከሪያው ተፅእኖ ጥንካሬ ሰውነት ለእሱ ምላሽ እንዲሰጥ በቂ መሆን አለበት. የተቀነሱ ሸክሞች ውጤቱን ይቀንሳሉ, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጫን ወይም ጉልህ የሆነ ብሬኪንግ ያስነሳሉ. ይህ ሁሉ ማጠንከሪያን ይከላከላል. ስፔሻሊስቶች አይደሉምበጉድጓዱ ውስጥ በመዋኘት ወይም በበረዶ መቦረሽ ሂደቱን ለመጀመር ይመከራል. በጤና ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በሂደቶቹ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ሰውነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና የነርቭ ሥርዓቶች የተወሰነ ምላሽ አለው. በመደበኛ ድግግሞሽ, ምላሹ ቀስ በቀስ መዳከም ይጀምራል. የሂደቶቹ ቀጣይ አተገባበር ጠንካራ ውጤት አይኖረውም. በዚህ ሁኔታ በሰውነት ላይ የሚኖረውን ተፅዕኖ የሚቆይበትን ጊዜ እና ጥንካሬ መቀየር አለብዎት።
መደበኛነት
የማጠንከሪያ ደንቦቹ የኃይሉን መጠን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የሂደቱን ቀጣይነትም ጭምር ይሰጣሉ። መደበኛነት በሕይወት ውስጥ ሁሉ ስልታዊ ድግግሞሽን ያሳያል። በዚህ ሁኔታ በሂደቶች መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከመጨረሻው ኮርስ ጊዜ በላይ መሆን የለበትም. አጭር ግን ተደጋጋሚ ማጠንከሪያዎች ብርቅዬ እና ረጅም ከሆኑ የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የሂደቶችን ድግግሞሽ ማስተካከል ተገቢ ነው. ይህ ምክር ለልጆች የማጠንከሪያ ደንቦች ውስጥም ይዟል. በለጋ እድሜው ልጅን በስርዓታዊ የአሠራር ሂደቶች ላይ ማስተዋወቅ በጣም ቀላል ነው. በዕለት ተዕለት ስርዓት ውስጥ የማጠንከሪያውን ድግግሞሽ ማስተካከል ፣ የ2-3-ወር ኮርስ መቋረጥ ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ውጤቱን ወደ መጥፋት እንደሚመራ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። በአዋቂዎች እና በልጆች ውስጥ 5-7 ቀናት. ማንኛውም በሽታ ከታየ ሂደቶቹ መታገድ አለባቸው. ካገገሙ በኋላ, እንደገና የማጠናከሪያ ደንቦችን መከተል መጀመር አለብዎት. ለህጻናት, በዚህ ጉዳይ ላይ የአዋቂዎች ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው. በወላጆች የሂደቱ ስልታዊ ምግባር ነው።ጥሩ ምሳሌ።
የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች
የማጠናከሪያ ደንቦቹ የሂደቶች ቀጥተኛ ቴክኒካል ትግበራ ብቻ አይደሉም። ለትግበራቸው መርሃ ግብር ሲያዘጋጁ, የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያት, ለተወሰኑ ተጽእኖዎች ተጋላጭነት ግምት ውስጥ ይገባል. ስለዚህ, አንድን ሰው ለማጠንከር መሰረታዊ ህጎች ቢኖሩም, የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት ምክር ለማግኘት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. ይህ በተለይ ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ለጀመሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ሐኪሙ የግለሰብ ፕሮግራም ያዘጋጃል. አንድ ስፔሻሊስት ለትምህርት ቤት ልጆች ወይም ለአረጋውያን የማጠንከሪያ ደንቦችን ማስተካከል ይችላል. ለወደፊቱ የሂደቶችን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ለመቆጣጠር የማያቋርጥ ራስን መግዛት ያስፈልጋል።
ሌሎች የማጠንከሪያ ህጎች
አካሄዶችን በምታከናውንበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ምክንያቶችን ተጠቀም። ለምሳሌ ቀዝቃዛ እና ሙቀት, የጨረር ኃይል, ውሃ, ወዘተ ሊሆን ይችላል. በቀን ውስጥ ብዙ ተጽእኖዎችን ሲተገበሩ በእነሱ መካከል እረፍቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ቀጣይ ሂደት የሚጀምረው መደበኛ የሰውነት ሙቀት ከተመለሰ በኋላ ብቻ ነው. የማጠናከሪያ ደንቦችን የሚያጠቃልለው ቅድመ ሁኔታ የሂደቱ ቅደም ተከተል ነው. ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት በበለጠ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሞቅ አለብዎት። ቆሻሻ ወይም የእግር መታጠቢያ ሊሆን ይችላል።
ተጨማሪ መረጃ
ከላይ ያሉት ህጎች ካልተከተሉ የሚጠበቀውን ውጤት ብቻ ሳይሆን በተጨማሪምሰውነትን ይጎዳል, hypothermia እና ሌሎች የፓቶሎጂ ሁኔታዎችን ያነሳሳል. በተጨማሪም የማጠናከሪያ ሂደቶችን ተግባራዊ ለማድረግ በርካታ ተቃርኖዎች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት. በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ትኩሳትን, ከ2-3 ዲግሪ የደም ዝውውር ውድቀት, ከፍተኛ የአእምሮ ሕመም, የደም ግፊት ቀውስ, የደም መፍሰስ አይመከርም. መከላከያዎች በተጨማሪ የሆድ ድርቀት (ኩላሊት እና ሄፓቲክ)፣ ከፍተኛ ቃጠሎዎች፣ የአስም ጥቃቶች፣ የምግብ መመረዝ ያካትታሉ።
የአየር ማጠንከሪያ ህጎች
የተፈጥሮ ምክንያቶች ተጽእኖ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ስራን ያሻሽላል። ከአየር ጋር ማጠንከሪያ በተለይ በ endocrine ፣ በምግብ መፍጫ እና በኤንዶሮጂን ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች እንቅስቃሴ ይበረታታሉ, በደም ውስጥ ባለው የስነ-ሕዋስ ስብጥር ላይ ለውጦች ይከሰታሉ. እንደ የሙቀት መጠኑ ብዙ አይነት የአየር መታጠቢያዎች አሉ፡
- ሙቅ (ከ30 ዲግሪ በላይ)።
- ሙቅ (ከ22°ሴ በላይ)።
- ግዴለሽ (በ21-22 ዲግሪ)።
- አሪፍ (ከ17-21°ሴ አካባቢ)።
- በመጠነኛ ቅዝቃዜ (ከ13-17 ዲግሪ)።
- ቀዝቃዛ (ከ4-13°ሴ)።
ከውጪ መሆንን ከንቁ እንቅስቃሴዎች ጋር ማጣመር ይመከራል። ለምሳሌ፣ በክረምት ወቅት ስኪንግ ወይም ስኬቲንግ ሊሆን ይችላል፣ በበጋ ደግሞ የውጪ ጨዋታዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ምክሮች
ባለሙያዎች በክፍሉ ውስጥ የአየር መታጠቢያዎችን ሲጀምሩ ይመክራሉወቅቱ ምንም ይሁን ምን የሙቀት መጠኑ ከ 16 ዲግሪ ያነሰ አይደለም. ወደ ውጭ መሄድ የሚችሉት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ ነው። ክፍሉ በደንብ አየር የተሞላ መሆን አለበት. ሰውነቱ ይገለጣል እና በእንደዚህ አይነት ክፍል ውስጥ ከ 3-5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው. በኮርሱ መጀመሪያ ላይ ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው. በመቀጠልም የቆይታ ጊዜ ይጨምራል. አሪፍ እና በተለይም ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ፣ በቦታው ላይ መሮጥ፣ መራመድ፣ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አለቦት።
የውጭ ሕክምናዎች
ሰውነት ከተዘጋጀ በኋላ ወደ ክፍት አየር መሄድ ይችላሉ። መታጠቢያዎች በተረጋጋ ቦታዎች ይወሰዳሉ, ከቀጥታ ጨረሮች ይጠበቃሉ. ሂደቱን ከ20-22 ዲግሪ በሚደርስ የሙቀት መጠን ይጀምሩ. የ 1 የአየር መታጠቢያ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው. የሚቀጥለው የማጠናከሪያ ጊዜ በ 10-15 ደቂቃዎች ይጨምራል. ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ የሚቻለው በሰለጠኑ ሰዎች ብቻ ነው. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ 1-2 ደቂቃ ነው, ከዚያም ወደ 8-10 ይጨምራል. የአየር መታጠቢያዎች ከ 1.5-2 ሰአታት በፊት መጀመር አለባቸው, እና ማጠናቀቅ - ከ 30 ደቂቃዎች በፊት. ከምግብ በፊት. የአየር ማጠንከሪያ ውጤትን ለማግኘት ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የአየር ሁኔታን የሚስማሙ እና የአየር ሞገዶችን በነፃ ለማሰራጨት የሚያስችል ልብስ መጠቀም ነው።
ለጨረር መጋለጥ
የፀሃይ ኢንፍራሬድ ጨረሮች በሰውነት ላይ ግልጽ የሆነ የሙቀት ተጽእኖ አለው። ለተጨማሪ ሙቀት ማምረት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በውጤቱም, የላብ እጢዎች እንቅስቃሴ ይጨምራሉ, ከቆዳው የሚወጣው ትነት ይጨምራል. የሽፋኑ መርከቦች ይስፋፋሉ, ያድጋሉየቆዳው hyperemia, የደም ዝውውር መጨመር. በኢንፍራሬድ ጨረር ተጽእኖ ምክንያት የአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽእኖ ይጨምራል. የአልትራቫዮሌት ጨረሮች በዋነኛነት በኬሚካላዊ ንቁ እና ጉልህ የሆነ ባዮሎጂያዊ ተጽእኖ አለው. በእሱ ተጽእኖ ምክንያት የቫይታሚን ዲ ምርት ይሻሻላል, እሱ በተራው, በልጆች ላይ የሪኬትስ እድገትን ይከላከላል. በተጨማሪም አልትራቫዮሌት ጨረሮች የደም ቅንብርን ያሻሽላል።
የባለሙያ ምክሮች
በፀሐይ የማጠንከር ህጎች እንደሚሉት ጠዋት ጠዋት የፀሃይ መታጠቢያዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ በጣም ሞቃት አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ አየሩ ንጹህ እና ንጹህ ነው. በተጨማሪም ባለሙያዎች ምሽት ላይ, ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት ገላውን እንዲታጠቡ ይመክራሉ. በመካከለኛው መስመር ላይ ለቆዳ ቆዳ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 9 እስከ 13 እና ከ 16 እስከ 18 ሰአታት እና በደቡብ - ከ 8 እስከ 11 እና ከ 17 እስከ 19 የመጀመሪያዎቹ መታጠቢያዎች በትንሹ የሙቀት መጠን ይወሰዳሉ. 18 ዲግሪ. የቆይታ ጊዜያቸው ከአምስት ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም, ከዚያም ከ3-5 ደቂቃዎች መጨመር, ቀስ በቀስ ሰዓቱ ወደ አንድ ሰዓት ይደርሳል. ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ መተኛት የለብዎትም. አይኖች በጨለማ መነፅር እና ጭንቅላት በኮፍያ ሊጠበቁ ይገባል።
የውሃ ህክምናዎች
በቤት ውስጥ በጣም የተለመዱት የማጠንከሪያ ዓይነቶች ቆሻሻዎች፣ douches እና የእግር መታጠቢያዎች ያካትታሉ። እነዚህ ሂደቶች በቤት ውስጥ ይከናወናሉ. በ 34-36 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ውስጥ በፎጣ ፣ በስፖንጅ ፣ በቆርቆሮ ወይም በልዩ ማይቴ እርጥብ ውሃ ማሸት ይከናወናል ። ተፅዕኖው በቅደም ተከተል ይከናወናል: በእጆቹ, በጀርባ, ከዚያም በደረት እና በእግሮች ላይ. በመቀጠልም በደረቅ ፎጣ እርዳታ ሰውነቱ ወደ ላይ ይጸዳልትንሽ መቅላት. በየ 3-5 ቀናት የውሀው ሙቀት በ1-2 ዲግሪ መቀነስ አለበት. ከ2-3 ወራት ውስጥ 10-12 ዲግሪ እስኪደርስ ድረስ. አንዳንድ ጊዜ ሙቀቱን ወደ 22-24 ዲግሪዎች ለማምጣት ይመከራል. ማጭበርበሮች ለ 2-3 ወራትም ይከናወናሉ. በጥሩ ኮርስ ወደ 10-12 ° ሴ ወደ ተጨማሪ መቀነስ መቀጠል ይችላሉ. የማጠናከሪያውን ውጤት ለመጨመር አሰራሩ በተከፈተ መስኮት ወይም መስኮት እንዲካሄድ ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ የአየር ሙቀት በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም።
