ያለማቋረጥ የሚራቡ ከሆነ ምን ያደርጋሉ? ይህ ለብዙ ሴቶች እና ወንዶች እውነተኛ ችግር ነው. ነገር ግን ረሃብን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሆርሞን ghrelin መሆኑን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። በሰው አካል ውስጥ ብዙ ghrelin ፣ የምግብ ፍላጎት እየጠነከረ ይሄዳል። ሰዎች አሁንም በተፈጥሮ ላይ አቅም ስለሌላቸው የመብላት ፍላጎትን መቃወም አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን በሰውነት ፊዚዮሎጂ ሂደቶች ላይ ተጽእኖ በማድረግ የረሃብ ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ጥቂት ዘዴዎች አሉ. ጥቂት ቀላል ደንቦችን በመከተል የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
ረሃብን ይገፉ
ብዙ ሰዎች ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ghrelin የተባለው ሆርሞን ምን እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ? እንዴት መቀነስ እና እንዴት? እንደ ተለወጠ, አንዳንድ ምግቦችን እና መጠጦችን መጠቀም የረሃብ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ንቁ የሆነ ሂደትን ሊያመጣ ይችላል. በውጤቱም, አንድ ሰው ጨካኝ የምግብ ፍላጎት አለው, ይህም በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው.ችላ በል ። ብዙ ጊዜ ሰዎች በቅርብ ጊዜ ከባድ መክሰስ ቢኖሩም ስለ ረሃብ ያወራሉ። ስለዚህ አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈር ብቻ ሳይሆን በጨጓራ ውስጥ ያለማቋረጥ መወፈር አልፎ ተርፎም ከባድ የጤና ችግሮች ያጋጥመዋል።
የጠግነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝ ምግብ
ትንሽ ምግብ በፍጥነት ለመመገብ ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለቦት ማወቅ አለቦት። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የጨጓራውን ግድግዳዎች ለመዘርጋት ይረዳሉ, በዚህም ምክንያት የግሬሊን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል. ከፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህሎች ወይም ዘሮች ውስጥ ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የሆርሞን ምላሽን ያስከትላሉ, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው በፍጥነት ይሞላል. እንደ ፓስታ, ኬኮች, ኩኪዎች እና ሌሎች በንጥረታቸው ውስጥ ነጭ ዱቄት ያላቸውን ሁሉንም ምርቶች ማስወገድ ያስፈልጋል. እንዲህ ያሉት ምግቦች የሆድ ግድግዳዎችን ለመዘርጋት እና የረሃብን ሆርሞን መጠን ለመቀነስ አይረዱም.
ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ
የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አጠቃቀም የሰውነትን ሜታቦሊዝም ተግባር ለማሻሻል ትልቅ ሚና ይጫወታል። ቱና፣ ትራውት፣ ጥድ ለውዝ፣ ጎመን እና ተልባ ዘሮች የእነዚህ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት አላቸው። እነዚህን ምግቦች መመገብ ሆርሞን ghrelinን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም በአንጎል ሴሎች እና በሌፕቲን (የ satiety ሆርሞን) መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር ይረዳሉ።
የተመጣጠነ የምግብ መፈጨት
በጨጓራና ትራክት ላይ ችግሮች ካሉ በመጀመሪያ ደረጃ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።የባክቴሪያዎችን ሚዛን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ፕሮባዮቲክስ ያካተቱ ምግቦችን መመገብ የምግብ መፍጫውን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. በዚህ አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ ምርጥ ረዳቶች የተለያዩ የተፈጥሮ እርጎዎች, ሽንኩርት, ሙዝ, ነጭ ሽንኩርት እና የተከተፉ አትክልቶች ናቸው. ጨጓራ ምግብን በፍጥነት እንዲዋሃድ ይረዳሉ፣ እንዲሁም ለሰው ልጅ ሜታቦሊዝም እና ኤንዶሮኒክ ተግባር ሀላፊ የሆነውን የረሃብን peptide ሆርሞን ይቆጣጠራሉ።
ብዙ ውሃ መጠጣት እና ስብን ማስወገድ
የጨጓራ ስራን መደበኛ ለማድረግ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል. ከተራ ውሃ በተጨማሪ የአመጋገብ ባለሙያዎች አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ. የ cholecystokinin (የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ሆርሞን) መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንት ይዟል። በተጨማሪም, ሆርሞን ghrelin "በጣም ስለሚወዷቸው" ቅባቶች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም. የአንድ ሰው አመጋገብ በስብ ከተያዘ ውጤቱ የረሃብ ስሜት መጨመር እና የጣዕም ስሜትን መቀነስ ነው።
ረዣዥም ጥጋብ ምግቦች
ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን እንደ ረጅም ሙሌት ያሉ ምግቦችን ስለመሳሰሉ ረዳቶች ማወቅ አለቦት። ከሌሎቹ በበለጠ በሆድ ውስጥ ይቆያሉ. እነዚህ ምርቶች ስጋን ያካትታሉ, ነገር ግን አላግባብ መጠቀም የለባቸውም, ምክንያቱም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ የበለጠ ጠንካራ ጭነት ስለሚሰጥ. በልዩ አወቃቀራቸው ምክንያት በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ብዙ ምግቦች አሉ. በምንም መልኩ የምግብ መፈጨትን አይጎዱም እና አይቆጣጠሩምpeptide የረሃብ ሆርሞን. እነዚህ ምግቦች የተጣሩ ሾርባዎች, እንዲሁም ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የተለያዩ ኮክቴሎች ይገኙበታል. ተመሳሳይ ምርቶችን ከወሰዱ እና በሁለት የተለያዩ መንገዶች ካዘጋጁ ውጤቱ ፍጹም የተለየ እንደሚሆን ማወቅ አስፈላጊ ነው. በተለመደው መንገድ የሚዘጋጁ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ከተፈጩት ይልቅ ሁለት ጊዜ በፍጥነት ይዋሃዳሉ. ምርጡ መንገድ ሾርባዎችን እና ለስላሳዎችን በብሌንደር መቀላቀል ነው።
የተገደበ fructose
በፍሩክቶስ የበለፀጉ ምግቦች የሌፕቲን ምርትን ስለሚረብሹ እርካታን ያበረታታሉ። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በመብላቱ ምክንያት አንድ ሰው ኃይለኛ የረሃብ ስሜት ያዳብራል, ይህም ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. በዚህ ምክንያት ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ይቀበላል. ነገር ግን fructoseን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም. በተጠጡት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለውን መጠን ብቻ መከታተል ያስፈልግዎታል።
ጥራት ያለው እንቅልፍ ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው
ጥናቶች እንዳመለከቱት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ግሬሊን የተባለው ሆርሞን ሊጨምር ይችላል። አንድ ሰው በቀን ቢያንስ ሰባት ሰአታት መተኛት አለበት, ከዚያም የምግብ መፍጫ ሂደቱ አይሳካም, እና የረሃብ ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. እነዚያ ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ይበላሉ እንዲሁም በሆድ ውስጥ ከባድነት ይሰማቸዋል።
ስፖርት የጤና ቁልፍ ነው
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ተገቢነቱ አያቆምም። ብዙ ሰዎች ጥብቅ አመጋገብን ይከተላሉ ወይም ምግባቸውን ያጠፋሉከባድ የአካል እንቅስቃሴ ያለው አካል. በሁሉም ነገር ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው-በአመጋገብ እና በስፖርት ውስጥ. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ghrelin የተባለውን ሆርሞን ለመቆጣጠር ይረዳል። በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ መጨመር እንዴት እንደሚቀንስ እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል? በመጀመሪያ ደረጃ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መሰጠት አለበት. የተመጣጠነ አመጋገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምግብ ፍላጎትን ለማርካት እና የሆድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ይህም በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ይቀንሳል።
ጭንቀት የለም ይበሉ
የጭንቀት ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል አንድ ሰው በካርቦሃይድሬትና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመኝ እንደሚያደርገው ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙ ጣፋጭ ወይም የደረቁ ምግቦችን በመመገብ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይሞክራሉ። ነገር ግን በውጤቱም, ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተያያዘ አንድ ተጨማሪ ችግር አለ. ስለዚህ, አካላዊ ብቻ ሳይሆን የሞራል ሁኔታን መከታተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ, የተረጋጋ ጸጥ ያለ ሙዚቃ, ማሰላሰል, ዘና የሚያደርግ ማሸት ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. ራስዎን መንከባከብ እና ጭንቀት አእምሮዎን እንዲቆጣጠር መፍቀድ የለብዎትም።
የግሬሊን ጓደኛ ወይስ ጠላት?
የምግብ ፍላጎት ሆርሞን ghrelin በብዙ ሰዎች ላይ አሉታዊ ትስስር ይፈጥራል። ነገር ግን ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በተያያዙ ነገሮች ውስጥ እሱ አስፈላጊ አማካሪ ነው። ሰውነትዎን ማዳመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። ክብደትን መቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መቆየት ቀላል ነው። ከመጠን በላይ ጥረቶችን ማድረግ አያስፈልግም እና ማንኛውንም ምርቶች አጠቃቀምን በጥብቅ መገደብ, እንዲሁምለመልበስ ስፖርቶችን መጫወት ። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ወደ ጥሩ ውጤት አይመሩም, ምክንያቱም በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር እርስ በርሱ የሚስማማ መሆን አለበት. በተመጣጣኝ አመጋገብ፣ እንዲሁም መደበኛ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ግሬሊን የተባለው ሆርሞን አንድን ሰው አያሰጋም።
