በሰው አካል ውስጥ - እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ጡንቻዎች። እና እያንዳንዳቸው የራሳቸው ዓላማ አላቸው. የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ለሰው ሞተር እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ትንሽ ነገር ግን ለመንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆነው የትከሻ መታጠቂያ አካል የሆነው የኢንፍራስፒናተስ ጡንቻ ነው። ይህ ጡንቻ ምንድነው እና ለምንድነው?
የትከሻ መታጠቂያ
በመጀመሪያ ደረጃ ምን አይነት ቀበቶ እንደሆነ እና ተግባሮቹ ምን እንደሆኑ ማጤን ያስፈልጋል። ከግንዱ እና ከነፃው የላይኛው ክፍል መካከል እንደ አንድ ማገናኛ የሚያገለግለው የትከሻ ቀበቶ ነው. ጡንቻዎቹ የትከሻውን መገጣጠሚያ ከሁሉም ጎኖች ይሸፍናሉ, በዚህም ያጠናክራሉ. ሲቀነሱ የተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎች ይቀርባሉ. በ scapula እና አንገት አጥንት ላይ ይጀምራሉ እና ከ humerus የላይኛው ክፍል ጋር ተያይዘዋል. ዋናው ተግባር የክንድ እንቅስቃሴ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ነው።
የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ዴልቶይድ፣ ሱፕራስፒናተስ እና ኢንፍራስፒናተስ፣ teres major እና minor፣ እና subscapularis። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ኢንፍራስፒናተስ እንነጋገር።
አካባቢ
Infraspinatus የሚያመለክተውጥልቅ ትናንሽ የጀርባ ጡንቻዎች. የ scapula infraspinatus fossa ተብሎ በሚጠራው አካባቢ በ scapula አከርካሪው ስር ይገኛል. ምክንያት infraspinatus ጡንቻ ጠፍጣፋ መሆኑን እውነታ ጋር በማያያዝ, ከሞላ ጎደል መላውን fossa መጠን ይይዛል. ከትልቅ የ humerus tubercle ጋር በሚጣበቁ የጅማት እሽጎች ያበቃል።
ዓላማ
የኢንፍራስፒናተስ ጡንቻ ተግባር ምንድነው? ዋናው አላማ በሚከተሉት የእጅ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ነው፡
- ትከሻውን ከጣን ወደ ውጭ አዙር፤
- የተነሳውን ትከሻ በማንሳት ላይ።
እንዲሁም ይህ ጡንቻ በከፊል በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ባለው ክንድ ማራዘሚያ ላይ ይሳተፋል። በተጨማሪም ከትከሻ መታጠቂያ ካፕሱል ጋር በመያያዙ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ይጎትታል እና በዚህም ከመቆንጠጥ ይከላከላል።
ፔይን ሲንድሮም
Infraspinatus brachii ትኩረትን የሚስብበት ምክንያት በጣም ቀላል ነው። ከሁሉም በላይ, ጉዳቱ በትከሻው ላይ በጣም የተለመደው የሕመም ምንጭ ነው. የተለያዩ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት በከፍተኛ ጭነት ምክንያት ሊከሰት ይችላል-ዋና ፣ ቤዝቦል ወይም ቴኒስ። የእጁን ከባድ ማዞር የሚፈልግ ማንኛውም ጭነት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በ infraspinatus ጡንቻ ውስጥ ወደ መወጠር እንዲሁም በትከሻ መገጣጠሚያ አካባቢ ላይ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. መኪና መንዳት ወይም ኮምፒውተር ላይ መስራት ወደዚህ ሊያመራ ይችላል።
የህመም ሲንድረም ኢንፍራስፒናተስ ህክምናጡንቻ ጥቂት ዘዴዎች አሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ጡንቻው ትንሽ ሲጎዳ, ማሸት በደንብ ይረዳል, እንዲሁም የመለጠጥ እና መደበኛ የጡንቻ ቃና የሚመልሱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች. ቁስሎቹ እና ጉዳቶቹ የበለጠ ከባድ ከሆኑ ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ በመድሃኒት ፣ የፊዚዮቴራፒ እና የህመም ማስታገሻ ህክምና አለ።
Infraspinatus ማሳጅ
እንደማንኛውም ማሸት እዚህ ያለው ዋናው ግብ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የተወጠረውን ጡንቻ ዘና ማድረግ ነው። በጣም ቀላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የኢንፍራስፒናተስ ጡንቻን ማሸት በጣም ውጤታማው መንገድ የሚከተለው ነው። በአግድም አቀማመጥ ይከናወናል. በጀርባዎ ላይ በጣም የሚያሠቃዩትን የቴኒስ ኳስ የሚያክል ትንሽ ኳስ ማስቀመጥ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ። በዚህ ዘዴ ትክክለኛ አተገባበር, ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, እና ህመሙ ይጠፋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለአንድ ጡንቻ ልምምዶች ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ በሁለት ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ እነሱም መወጠር እና ማጠናከር። የመጀመሪያው ቡድን አባል የሆኑ ልምምዶች በጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስታገስ, በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና በእንቅስቃሴዎች ላይ ጥንካሬን ለማስታገስ የታለሙ ናቸው. ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን የኢንፍራስፒናተስ ጅማትን እና እራሱን ያጠናክራል።
Infraspinatus Stretch
- የመጀመሪያው የመለጠጥ ልምምድ፡- እጅዎን በወገብ ደረጃ ላይ ከኋላዎ ማድረግ ያስፈልግዎታል ከዚያም ሌላውን እጅ ከኋላ እና ወደ ላይ በቀስታ ይጎትቱ። በዚህ ቦታ, እጅዎን ማቆየት ያስፈልግዎታልለሃያ ሰከንድ።
- ሁለተኛ የመለጠጥ ልምምድ፡በጣቶችዎ ተቃራኒውን የትከሻ ምላጭ ለመድረስ መሞከር ያስፈልግዎታል።
- ሦስተኛ የመለጠጥ ልምምድ፡ ክንዱን ከደረት ፊት ዘርግተው ሌላኛውን እጅ ወደ ሌላኛው የደረት ግማሽ ይምሩት። ያለ ብዙ ጭንቀት ብቻ ያድርጉት። በዚህ ቦታ እጁ ለሃያ ሰከንድ ተይዟል።
የኢንፍራስፒናተስ ጡንቻን ማጠናከር
ይህ ጡንቻ በሰውነት ውስጥ በጣም ንቁ ባለመሆኑ ለእድገቱ በርካታ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል። በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ የሆኑት ብሎኮችን የሚጠቀሙ ልምምዶች ናቸው። ለምሳሌ አግድም ረድፍ ወደ ደረቱ የተለያየ መያዣ ወይም የላይኛው መጎተት የኢንፍራስፒናተስ ጡንቻን በደንብ ያዳብራል, በዚህም ምክንያት የጭንቀት ጉዳቶችን ያጠናክራል እና ይከላከላል.
