ኦስቲኦኮሮርስሲስ ዛሬ በጣም የተለመደ የአከርካሪ በሽታ ነው። በ 90% ሰዎች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን በእድገት ላይ ያሉ ሰዎች ብቻ ያስተውላሉ. ብዙውን ጊዜ, በጣም የተጋለጠ የአከርካሪው ክፍል, የማኅጸን ጫፍ, ይሠቃያል. የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ በፍጥነት እንዲያገግም እና የታካሚውን ሁኔታ ያቃልላል።
ኦስቲኦኮሮሲስስ ምንድን ነው?
ይህ በሽታ ምን እንደሆነ ለመረዳት በመጀመሪያ የሰውነት አካልን (anatomy) ኮርስ መመርመር እና የአከርካሪ አጥንትን አወቃቀር ማወቅ አለቦት። የአከርካሪው አምድ ፎረም ካላቸው ግለሰባዊ የአከርካሪ አጥንቶች የተሠራ ነው። በዚህ ጉድጓድ ውስጥ ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች ወደ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ምልክቶችን የሚያስተላልፉ በጣም አስፈላጊ ነርቮች ይገኛሉ. ኢንተርበቴብራል ዲስኮች በአከርካሪ አጥንት መካከል ይገኛሉ. ዲስኩ እንደ ጄሊ የመሰለ ኮር እና ጠንካራ ሼል ያካትታል. የዋጋ ቅነሳን ተግባር ያከናውናል, የአከርካሪ አጥንት እርስ በርስ መጨናነቅን ይከላከላል. እነዚህ መዋቅሮች በጅማትና በጡንቻ የተገናኙ ናቸው።
Osteochondrosis ኢንተርበቴብራል ዲስኮችን የሚያበላሹ ሂደቶች ስብስብ ነው። በውጤቱም, እነሱ ይቀንሳሉ, የአከርካሪ አጥንት አካላት እርስ በእርሳቸው ይቀራረባሉ እና ማዳከም ይጀምራሉ. ከጊዜ በኋላ, በተለበሰው መገጣጠሚያ ቦታ ላይ እድገት ይታያል. ስለዚህ, ሰውነት ኪሳራውን ለማካካስ ይሞክራል. ይህ እድገት በአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. የሰርቪኮቶራሲክ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በበሽተኛው የሚደረጉ ልምምዶች በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለውን ርቀት በመጨመር ዲስኩ በፈሳሽ ለመሞላት ጊዜ እንዲኖረው ይረዳል።
የበሽታ እድገት መንስኤዎች
ከቀስቃሽ ምክንያቶች ዋና ዋናዎቹ ጎልተው መታየት አለባቸው።
- ተቀጣጣይ የአኗኗር ዘይቤ። ጡንቻዎች ይዳከማሉ, እና አከርካሪው በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲቆይ በጣም ከባድ ነው. የአከርካሪ አጥንት በ intervertebral ዲስክ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል, እና ኩርባ ይወጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለ osteochondrosis cervicothoracic spine) የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክራል።
- በተሳሳተ ቦታ ላይ መቆየት። በስራ ምክንያት ለረጅም ጊዜ ጭንቀት ውስጥ መቆየት ያለባቸው የቀዶ ጥገና ሐኪሞች, ስፌቶች, አሽከርካሪዎች, ወዘተ. በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎቹ በጣም የተወጠሩ ናቸው፣የደም አቅርቦታቸው ይስተጓጎላል፣በዚህም ምክንያት የኢንተርበቴብራል ዲስክ አስኳል ውሃ ይሟጠጣል።
- የአከርካሪ ጉዳት። የአከርካሪ አጥንቶችን ወይም ጅማቶችን ያጠፋል፣ ትክክለኛውን ቦታ ይሰብራል።
ጂምናስቲክስ ለሰርቪኮቶራሲክ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis
ምርመራውን ካረጋገጠ በኋላ ሐኪሙ ማዘዝ አለበት።ጂምናስቲክስ. ኦስቲኦኮሮርስሲስ በጡንቻዎች ላይ ያለ ጭነት ሊታከም አይችልም, ምክንያቱም አከርካሪው ፊዚዮሎጂያዊ ትክክለኛ ቦታ ላይ እንዲቆይ የሚረዳው እነሱ በመሆናቸው ነው. ለአዎንታዊ ተለዋዋጭነት፣ ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ዘና ለማለት ወደ ልምምዶች ማሸት ይታከላል።
በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና የአካል ብቃትን መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የጂምናስቲክ ኮምፕሌክስ ምርመራ ከተደረገ በኋላ በዶክተር ሊዘጋጅ ይገባል. የሰርቪኮቶራሲክ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ልምምዶች በበርካታ ብሎኮች ይከፈላሉ፡
- ማሞቂያ። ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማሞቅ የታለሙ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። እነዚህን መዋቅሮች ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው።
- ጫን። ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል።
- መዘርጋት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና አከርካሪውን ለመለጠጥ ይረዳል።
የጂምናስቲክ ህጎች
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት ዑደቶችን ያካተተ መሆን አለበት። ይህ ከጭንቀት በፊት ሰውነትን "እንዲነቃቁ" እና በረጋ መንፈስ ከጠንካራ የጉልበት ሁኔታ እንዲያመጡ ያስችልዎታል. በተጨማሪም, አተነፋፈስዎን መከታተል እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል. ብዙ ቁጥር ባለው ድግግሞሽ ወዲያውኑ መጀመር አያስፈልግም. 10 ጊዜ በቂ ነው።
ስሜትዎን ይመልከቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ህመም የሚያስከትል ከሆነ መተው አለበት. በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ. ህመም ማስከተሉ ሲያቆም በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱት። ይህ ደግሞ የሕክምና ዓይነት አመላካች ይሆናል።
የማሞቂያ እንቅስቃሴዎች
የመጀመሪያው ነገርበአንድ ጥንቃቄ የጎደለው እንቅስቃሴ ጡንቻን ወይም ጅማትን ላለመሳብ መላውን ሰውነት ማሞቅ ያስፈልግዎታል።
- እግርዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ። እንደ ሁለት ምንጮች ዘና ያለ እና የመለጠጥ መሆን አለባቸው. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ዘርጋ። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ ያድርጓቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ጡንቻዎች ብዙ የኦክስጂን አቅርቦት ያስፈልጋቸዋል. በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ።
- ጭንቅላቶን ወደ ኋላ ያዙሩት እና ከዚያ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑት። 10 ጊዜ ይድገሙ።
- ወደ ግራ ይመልከቱ (መተንፈስ)፣ ቀጥ (ትንፋሽ)፣ ቀኝ (መተንፈስ)። የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ግልጽ እና ዘገምተኛ ናቸው. 10 ጊዜ ይድገሙ።
- የጭንቅላቱ ክብ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ፣ ከዚያ በተቃራኒ።
- የትከሻዎች ክብ እንቅስቃሴዎች። 10 ወደፊት፣ 10 ወደ ኋላ።
የእንቅስቃሴዎች ብዛት ያለማቋረጥ መጨመር አለበት፣ ለምሳሌ፣ በደረጃ ከ5-6 ጊዜ፣ በየ 3 ቀኑ። ከአሁን በኋላ አያስፈልግም. ይህ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጋር, እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ቁልፍ ናቸው. ዶክተሩ እንደ osteochondrosis ደረጃ የሙቀት መጠኑን ማስፋት ይችላል።
ለመጫን መልመጃ
ደሙ ወደ ጡንቻው ከተጣደፈ በኋላ ለጭነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
- ወለሉ ላይ ተኝቶ ከአንገትዎ በታች ሮለር ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከፎጣ ሊሠራ ይችላል. በተቻለ መጠን ለብዙ ሰከንዶች ያህል ጭንቅላትዎን ያሳድጉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ወደ ሆድዎ ይንከባለሉ። በሰውነት ላይ እጆች. ለ 5 ሰከንድ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉትቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ከፎቅ የሚገፉ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ወይም ተንበርክከው፣ እንደ የአካል ብቃት ሁኔታ።
- የፕላንክ ልምምድ። ጉልበቶች ወለሉን ይንኩ, ክርኖች እርስ በእርሳቸው ትይዩ ናቸው. በተቻለዎት መጠን የሰውነት አካልዎን ይያዙ። በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ።
- ተነሱ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከዚያ ወደ ክንድ ማወዛወዝ ይቀጥሉ።
እንደዚህ አይነት ልምምዶች በየጠዋቱ መደረግ አለባቸው። በተቀመጠበት ጊዜ ጂምናስቲክስ ለሰርቪኮቶራክቲክ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis መጠቀም ይቻላል. ቀኑን ሙሉ ጠቃሚ ነው. እያንዳንዱን ነፃ ጊዜ በስራ፣ በትራፊክ፣ በሜትሮው ላይ ተጠቀም እና ተንቀሳቀስ።
- እጆችዎን በግንባርዎ ላይ እና ከዚያም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በመጫን ተቃውሞውን ለማሸነፍ ይሞክሩ።
- በጎን መታጠፊያዎች ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
- የወንበሩ ጀርባ ከትከሻው ቢላዎች በላይ ማለቅ አለበት። ጀርባዋ ላይ ተደገፍ እና ከኋላዋ ለመታጠፍ ሞክር።
- አገጭዎን ወደ ደረትዎ ዝቅ አድርገው ወደ ግራ/ቀኝ ያዙሩት።
- ትከሻዎን ያቅፉ እና በደንብ ጨመቁ፣ከዚያ እጆችዎን ዘና ይበሉ እና እንደገና ጨመቁ።
የመለጠጥ መልመጃዎች
መዘርጋትም ግዴታ ነው። የጡንቻ ህመምን ያስወግዳል እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳል. በጣም ፈጣን ውጤት በጂምናስቲክስ በ osteochondrosis cervicothoracic አከርካሪ አጥንት. ፎቶዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ዘዴን በትክክል ለመረዳት ያግዝዎታል።
- እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሳ እና ሁሉንም ሰው ዘርጋአካል. ከዚያ ጎንበስ እና እጆችዎን ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ።
- ደረጃ ወደ ግድግዳው ቅርብ። መዳፍዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት እና ደረትን ቀስቅሰው።
- ከግድግዳው ይውጡ እና እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በኋላ በመወርወር ወደ ግድግዳው ተደግፉ። ደረትዎን ወደ ፊት ቀስት ያድርጉ።
- በጉልበት-ክርን ቦታ ላይ ቆሞ ጀርባዎን ቀስ አድርገው ወደ ውስጥ አጥፉት።
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።
ጂምናስቲክን እንዴት ማሟላት ይቻላል?
የጅምናስቲክስ ኦስቲኦኮሮርስሲስ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በፍጥነት አወንታዊ ውጤቶችን እንዲያመጣ በማሻሸት እና በሞቀ ሻወር መሞላት አለበት። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ከፍተኛ እረፍት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል. አንዳንድ ጊዜ አኩፓንቸር ጥቅም ላይ ይውላል. ሆኖም ይህ አሰራር መከናወን ያለበት ብቃት ባለው ባለሙያ ብቻ ነው።
ዋና በአከርካሪ አጥንት ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል። በውሃ ውስጥ, አካሉ ራሱ ፊዚዮሎጂያዊ ትክክለኛ ቦታን ይይዛል እና አከርካሪውን "ይያዛል". እና በሚዋኙበት ጊዜ እያንዳንዱ የጀርባ ጡንቻ ይሠራል።
የማህጸን ጫፍ እና የደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ በመደበኛነት መከናወን አለበት። ይህ የስኬት ዋና ቁልፍ ነው።
ጂምናስቲክስ ለ osteochondrosis ውጤታማ ነው?
በጣም ውጤታማው ህክምና የማኅጸን አንገት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክ ነው። ግምገማዎች እንደሚያሳዩት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ታካሚዎች በሁኔታቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያሳያሉ.ይህ የሚገኘው አከርካሪውን በመዘርጋት ነው. አከርካሪው የተጎዳውን ኢንተርበቴብራል ዲስክን አይጨምቀውም እና እንዲያገግም አይፈቅዱለትም።
ከቀዶ ሕክምና ውጭ ሄርኒያ ካልተፈጠረ ሊታከም ይችላል። የዲስክ መወጠር እንኳን (የዲስክ መጨናነቅ ወደ አከርካሪው ቦይ ውስጥ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሊስተካከል ይችላል። በአብዛኛዎቹ በሽተኞች ይድናሉ እና ወደ ተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ይመለሳሉ። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ካገገሙ በኋላ እንኳን፣ ጤናማ መሆን አለብዎት እና ስለራስዎ ጤና አይርሱ።
