ገና ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ምን ማድረግ እንዳለባቸው ማሰብ ጀምረዋል። የሚገርመው ነገር, ይህ በሽታ ቀደም ሲል እንደ እድሜው እንደ በሽታ ይቆጠር ነበር, ዛሬ ግን ወጣቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተጋፈጡ ነው. እና በየዓመቱ ክሊኒኮች ውስጥ ይህን በጣም ችግር ጋር ወደ ዶክተሮች ዘወር ዘንድ ታካሚዎች ቁጥራቸው እየጨመረ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ይህንን በሽታ በጊዜ ውስጥ ማወቅ ሁልጊዜ አይቻልም, ስለዚህ, ልዩ ባለሙያተኛን በማነጋገር ብቻ, በእድገቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በሽታውን መለየት ይቻላል. በኮምፕዩተር ወይም ከመኪና ጎማ ጀርባ ብዙ የስራ ጊዜን ስናሳልፍ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት አለ. የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይዘጋሉ, እና አእምሯችን በቂ ምግብ አያገኝም, እና ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎች በአጠቃላይ በከፍተኛ ሁኔታ ሊዳከሙ ይችላሉ, እንዲያውም እንደ የአከርካሪው አምድ እራሱ.
ለይህንን ለመከላከል ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል የሚረዱ ዘዴዎችን እና በሽታውን ያለ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ለመቋቋም ዋና መንገዶችን ማወቅ አለብዎት።
የሰርቪካል chondrosis ምን ይከሰታል?
አንድ ሰው የማኅጸን ኦስቲኦኮሮርስሲስ እንዳለበት ለመጠራጠር የሚያስፈልጉ ቅድመ ሁኔታዎች ካሉት ትኩረት መስጠት ያለብዎት ምልክቱ በቀጥታ በ occipital ክልል ውስጥ ካለው ህመም ጋር የተያያዘ ነው። እውነታው ግን ለደም ዝውውር ተጠያቂ የሆኑት መርከቦች በጠንካራ ሁኔታ የተጨመቁ ናቸው, እና ደሙ ከሁሉም ንጥረ ነገሮች ጋር ወደ አንጎል አይፈስም. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይሰማል, ነገር ግን ኦስቲኦኮሮርስሲስን ሙሉ በሙሉ ማዳን አይቻልም, ነገር ግን ልዩ ልምምዶችን በመጠቀም እራስዎን በተለመደው ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ.
የማኅጸን አጥንት osteochondrosis አካላዊ ትምህርት የግድ ነው። በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ባሉ የተለያዩ ችግሮች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር ይረዳል, እና በአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን አሠራር ያሻሽላል.
- የአንገት ተንቀሳቃሽነት እድሳት አለ፣ ምክንያቱም ይህ በመድሃኒት ሊገኝ አይችልም።
- የአጥንት አመጋገብ ይሻሻላል፣እና አጥንቶች ጠንካራ እና የመለጠጥ ይጀምራሉ።
- የክፍያዎች እየረዘሙ ነው።
- አከርካሪው ተንቀሳቃሽ ይሆናል።
- የአንገት እና የደረት ህመምን ይቀንሳል።
በእርግጥ እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች አይደሉም ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ ዋናዎቹ ተደርገው ይወሰዳሉ።
የማሻሻያ ዋና ዋና ቦታዎች ለ chondrosis የማኅጸን አከርካሪ አጥንቶች
እንዲሁም ያለዚህ ዞን ማሸት ማድረግ አይቻልም፣ስለዚህ ዋና ዋናዎቹን ዝርያዎች እናስብ፡
- ከመጀመሪያው ጀምሮ አስፈላጊ ነው።አንገትን በትንሹ በመምታት ትንሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጫን ወደላይ እና ወደ ታች በመምታት ወደ መቆንጠጥ ወደሚመስሉ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ቁመታዊ ንክኪ ፣ በአንገቱ አካባቢ ንዝረት ፣ መፋቅ መጨረሻ ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ማሸት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መከናወን አለበት ፣ በተለይም ለአንድ ወር።
- ታዋቂ የሆነ የማሳጅ አይነት እንደ ክፍልፋይ ሊቆጠር ይችላል። አንድ ሰው የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ወደነበረበት መመለስ መቻሉን ለማረጋገጥ ነው. እንዲህ ዓይነቱ መታሸት በአንድ ልምድ ባለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ መከናወን አለበት, ምክንያቱም እሱ ብቻ መጫን ያለበትን ነጥቦች ስለሚያውቅ እና የአንድን ሰው የደም ዝውውር ያሻሽላል. ክፍልፋይ ማሳጅ ጡንቻዎቹ እንዳይቆሙ ያስችላቸዋል፣ የአከርካሪ አጥንት እና አንጎል በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራሉ።
- Acupressure በአንገቱ አካባቢ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። በአንዳንድ የአንገት ቦታዎች ላይ በመጫን እና እነዚህን ቦታዎች ለአምስት ደቂቃዎች በማሸት, የ reflex ሥርዓቱን አሠራር ማሻሻል ይችላሉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በጣት መዳፍ ነው።
- የቫኩም መንገድ። ይህ ዘዴ በተጎዳው አካባቢ ውስጥ የተገጠሙ ጣሳዎችን በመጠቀም ይከናወናል. እንደዚህ ባለ ቀላል አሰራር በመታገዝ የደም ዝውውርን በእጅጉ ማሻሻል፣ ቲሹዎችን እና ሴሎችን በኦክሲጅን ማሟጠጥ እና ደስ የማይል ህመምን (syndrome) ማስወገድ ይችላሉ።
ማሳጅ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተደምሮ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ እና የሰውን ህይወት ከችግር የጸዳ ያደርገዋል።
ከፍተኛ ምክሮች
ለሰርቪካል osteochondrosis ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብአከርካሪው የሚከናወነው ሁሉንም ደንቦች ግምት ውስጥ በማስገባት ነው. እነሱ ካልተጣበቁ, የጤንነት ሁኔታ ሊባባስ ይችላል, ይህም በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ዋና ዋና ምክሮችን አስቡባቸው፡
- በተባባሰበት ወቅት ሊደረጉ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን አለ ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው-አንድ ሰው እራሱን በበቂ ሁኔታ ካላከበረ, ሸክሙ መሆን አለበት. ቀንሷል፣ እና ቀስ በቀስ በየቀኑ በትንሹ ይጨምሩ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ሲሰማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን አይቀጥሉም።
- መልመጃዎቹን እራስዎ ማዘዝ አያስፈልግዎትም ልዩ ባለሙያ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
- ጂምናስቲክን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በመደበኛነት።
- ለበለጠ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ መከናወን አለበት።
- ጉዳት በምታደርጉበት ጊዜ አትቸኩል።
ከጂምናስቲክስ ጋር በመሆን ማሸት ማድረግም ተገቢ ነው ለማህፀን በር አጥንት osteochondrosis ሁሉንም የማሳጅ ዞኖች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ውስብስቡ ትልቅ ስኬት ያስገኛል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንገት ላይ ያድርጉ
በአንገት እና አከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ መወጠርን ለማስወገድ የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ዋና ዋናዎቹን አስብባቸው።
መጀመሪያ ላይ የአከርካሪ አጥንትን ተንቀሳቃሽነት መንከባከብ አለቦት ስለዚህ የመነሻ ቦታው: አገጩ, አፍንጫው በቀጥታ ከትከሻው በላይ ይቀመጣል, እና ጭንቅላቱ ራሱ ወደ ዞሯል.ጎን. በዚህ ሁኔታ ከጭንቅላቱ ጋር በተለያየ አቅጣጫ መዞር ያስፈልጋል, ከዚያም ጭንቅላቱ ወደታች ይወርዳል, እና አገጩ ራሱ በደረት ላይ ይጫናል. በዚህ ጂምናስቲክ ውስጥ የመጨረሻው ንክኪ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ መወርወር ይሆናል. በጣም በድንገት እና በፍጥነት አያድርጉ።
አንድ ሰው በትክክል ሲሞቅ ቀሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማህጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የደም ዝውውርን ማሻሻል ይቀጥላል። ጣቶችዎን በግንባሩ አካባቢ ላይ ማስገባት እና በትንሹ ወደ ታች በመጫን ቆዳውን እዚያው ያራዝሙ, ከዚያም በቤተመቅደሶች እና ጆሮዎች አቅራቢያ ተመሳሳይ መደረግ አለበት. ከዚያ ትከሻዎቹ አንድ ላይ ይነሳሉ እና በምላሹ አጠቃላይ ውስብስቡን ከጭንቅላት ወደ ጎኖቹ በማዘንበል መጨረስ ይችላሉ ነገርግን በእያንዳንዱ ጊዜ ጭንቅላቱ በጆሮው ወደ ትከሻው መድረስ አለበት ።
ሁሉም ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ ትክክለኛነታቸው ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው።
የ chondrosisን ለማስወገድ የሚረዱ መልመጃዎች
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዲሁ በጥንቃቄ መያያዝ አለበት ምክንያቱም ይህ ጊዜ በጣም አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጋ ያለ መሆኑ አስፈላጊ ነው፣ የህመምን መጀመርን ለመከላከል ብዙ መወጠር አይችሉም።
ሁሉም ቴራፒዩቲካል ልምምዶች በሚቀመጡበት ጊዜ ቢደረጉ ጥሩ ነበር ምክንያቱም ይህ ጡንቻን ለማዝናናት ይረዳል። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 20 ጊዜ መከናወን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. አንድ ቀላል ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ ውስብስብ ነገር በማስታረቅ ጊዜ ያስቡ፡
- በተቀመጠው ቦታ ላይ ያለው ጀርባ ፍጹም ጠፍጣፋ ነው ፣እጆቹበሰውነት አካል ላይ ናቸው ፣ እና ሰውዬው ራሱ ጭንቅላቱን በቀስታ ወደ ሙሉ ማቆሚያ ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከረክራል። በጥንቃቄ ጭንቅላቱ እኩል መሆኑን እና ምርጫዎቹ በመንገዱ ላይ በግልጽ እንደሚሄዱ ማረጋገጥ ተገቢ ነው።
- የሚቀጥለው እርምጃ ጭንቅላትን ማዞር ነው። አገጩ የደረት ኖት እንዲነካ በጣም ቀስ ብሎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መታጠፍ አለበት።
አንገትህን ወደ ላይ ዘርግተህ በሁለቱም አቅጣጫ ጭንቅላትህን መነቅነቅ ትችላለህ። ጭንቅላት ከኃይሉ ከግማሽ በላይ ይንቀሳቀሳል።
በመጀመሪያዎቹ ቀናት እንደዚህ ባሉ ቀላል ልምምዶች ወቅት በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ክራች ወይም ስንጥቅ ቢሰማ አትፍሩ። ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል, እና እንደዚህ አይነት ልምምዶች ከጥቂት ቀናት በኋላ, የባህርይ ክራንች ይጠፋል. የእነዚህ ድምጾች ምክንያት በአከርካሪ አጥንት spasms ውስጥ ተደብቀዋል፣ስለዚህ ጤናማ በሆነ የጀርባ አጥንት ውስጥ አይሰሙም።
የውሸት ልምምዶች
የታማሚን አጠቃላይ ሁኔታ ክብደት ስንመለከት በተቀመጠበት እና በቆመበት ቦታ ላይ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም። እንዲሁም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተኝቷል። ይህንን ውስብስብ ነገር ሲያከናውን, የማኅጸን ጫፍ አካባቢ osteochondrosis ልዩ ትራስ ሊያስፈልግ ይችላል. በለስላሳ ሮለር መልክ ቀርቧል።
በጠንካራ እና ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ተኛ እና እጆችዎን በሰውነት ላይ ዘርግተው እያንዳንዱ ከታች ያሉት ልምምዶች ከአንድ ደቂቃ በላይ አይወስዱም።
- ለስላሳ ሮለር ከአንገት በታች ይደረጋል ፣ ይህ በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቅላቱን አግድም አቀማመጥ ያረጋግጣል ፣ ሁሉም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ እና ጭንቅላቱ በከፍተኛው ይንቀጠቀጣልበተቻለ መጠን ስፋት. በድንገት ህመም ካለ, ጭነቱን መቀነስ አለብዎት.
- የሰውነት አቀማመጥ ከላይ በተገለጸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንዳለ ይቆያል፣ አሁን ብቻ ዋናው ነገር ጭንቅላትን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ነው። ሁሉም የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ መሆን አለባቸው።
እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች በስርዓት መከናወን አለባቸው፣ከዚያም በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል እናም የሰውዬው ሁኔታ የተሻለ ይሆናል። የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደተስተካከለ እና የመጀመሪያዎቹ ማሻሻያዎች እንደተደረጉ ወዲያውኑ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ አስፈላጊ ይሆናል ፣ ለምሳሌ ፣ ቀድሞውኑ በተቀመጠበት ቦታ።
ውጤታማ እንቅስቃሴዎች
የአጥንት osteochondrosisን ለማስወገድ የሚረዱ የተለያዩ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አሉ። በዝርዝር አስባቸውባቸው፡
- በሆድዎ ላይ ተኝተህ እጆቻችሁን እንዲህ አድርጉ ቀኝ ጨጓራ ላይ ግራ ቀኙን በደረት ላይ አድርጉ። በዚህ ቦታ በተቻለ መጠን አየር ወደ ሳንባዎች በመውሰድ መተንፈስ ይጀምሩ።
- ቦታን ሳይቀይሩ፣በዚህ ጊዜ አንገትዎን በመዘርጋት እጆችዎ ላይ መነሳት ያስፈልግዎታል።
- በሆድዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን በመገጣጠሚያዎች ላይ ያድርጉ፣ ጭንቅላትዎን በ90 ዲግሪ በማዞር ወለሉን በጆሮዎ ለመንካት ይሞክሩ።
- ተቀምጠው አንገትዎን ቀጥ አድርገው፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ያሳድጉ።
ለሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጥሩ ሙቀት መጀመር አለበት፣ይህም የመለያየት አደጋን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው።
ከቡብኖቭስኪ የጂምናስቲክ ይዘት ምንድነው?
ዶ/ር ቡብኖቭስኪ ከአንድ በላይ በህክምና ላይ ተሰማርተዋል።የሰውነት ማጎልመሻ. በተጨማሪም በእያንዳንዱ ውስብስብ የእንቅስቃሴ ህክምና መሰረት ያስቀምጣል. ለእያንዳንዱ ሰው ልዩ ባለሙያተኛ የራሱን የጂምናስቲክ ፕሮግራም ያዘጋጃል. በቡብኖቭስኪ መሠረት የማኅጸን አጥንት osteochondrosis መሰረታዊ ልምምዶችን አስቡበት፡
- የመጀመሪያው እንቅስቃሴ የሚካሄደው በቆመበት ጊዜ ነው፣ለዚህም ሙሉ ለሙሉ ማሰለፍ፣ጭንቅላቶን ዝቅ ማድረግ እና ለጥቂት ሰኮንዶች መቆም፣ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በዚህ ቦታ በመያዝ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል።
- ከላይ በተገለጸው ቦታ ላይ የሚቀር፣ ጭንቅላትዎን በተለዋጭ መንገድ ወደ አንድ ትከሻ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ማዘንበል ያስፈልግዎታል። ቢያንስ አስር ተዳፋት በአንድ አቅጣጫ መደረግ አለበት።
- ራስዎን በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ማዞር አለብዎት።
- በቀጥታ በመቆም እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ማድረግ እና በተቻለ መጠን አንገትዎን ወደ ፊት ዘርግተው ያስፈልግዎታል። የሚቀጥለው እርምጃ ትከሻው አገጩ ላይ እንዲደርስ ቶኑን ማዞር ነው።
- በርጩማ ላይ መቀመጥ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ማድረግ እና ጭንቅላትዎን ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እጆችህን ቀጥ አድርገህ መልሰው መጣል አለብህ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ በመወርወር።
- የግራ እጁ መዳፍ በተቃራኒው ትከሻ ላይ ተቀምጦ ጭንቅላቱ ወደ ጎን ዞሮ ትከሻውን በአገጩ ይነካል።
- መልመጃው በሰገራ ላይ ተቀምጦ ይከናወናል ፣ እጆቹ ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ በትንሹ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ ፣ ጭንቅላቱ ወደ አንድ አቅጣጫ ይቀየራል ፣ ከዚያም ወደ ሌላ አቅጣጫ ይቀየራል።
ቡብኖቭስኪ እንደገለፀው ለማህፀን በር osteochondrosis ሁሉም ልምምዶች የታካሚውን በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተገነቡ ናቸው ፣ ይህም በሰውነት ላይ ወደ ግለሰባዊ ሸክሞች ይመራል ።የውስጣዊው ኮርሴት ጥልቅ ጡንቻዎች, እንዲሁም የተለያዩ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በትይዩ ይከናወናሉ. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዶክተሩ የተገነባው በተቻለ መጠን የሰውን አካል አጠቃላይ ሁኔታ ለማመቻቸት እና ለወደፊቱ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነትን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ለማድረግ በሚያስችል መንገድ ነው ። በተጨማሪም ዶ / ር ቡብኖቭስኪ በደረት osteochondrosis ላይ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለባቸው ይመክራል, እነሱ ያነሰ ውጤታማ አይደሉም, እና ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር እንደ osteochondrosis ካሉ እንደዚህ ያሉ አደገኛ በሽታዎችን ለመዋጋት ውጤታማ ይሆናሉ.
የሰርቪካል osteochondrosis በበትር መልመጃዎች
ዛሬ እንደ osteochondrosis ያሉ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱን በሽታ ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የስፖርት መሳሪያዎች አሉ, ስለዚህ እንደዚህ አይነት ልዩ እድል አለመጠቀም ስህተት ይሆናል. የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የዱላ ልምምድ እንደ የተለመደ ተደርገው ይወሰዳሉ እና በእርግጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. የእንደዚህ አይነት መልመጃዎች ትንሽ ስብስብን አስቡበት፡
- በትሩ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ብሎ ወደ ታች ዝቅ ይላል፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ እየጠመዘዙ እና ከዚያ በኋላ የጭንቅላት መዞር ይጀምራሉ።
- እንጨቱን ወደ ዱላው ለመዘርጋት በትሩን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እጅዎን በተቻለ መጠን ከሰውነት ያርቁ፣ተራዎች ያድርጉ።
- ዱላውን በምታሽከረክሩበት ጊዜ፣ በትከሻ ምላጭዎ መካከል ያለውን ውጥረት ለመሰማት ክንዶችዎን ያቋርጡ።
- በትሩ በአንገቱ ጀርባ ላይ ነው፣ እና የአንገት መዞር በዚህ ቦታ ይከናወናል።
አንድ ሰው የማኅጸን ኦስቲኦኮሮርስሲስ (cervical osteochondrosis) ቢያጋጥመው በዚህ በሽታ ውስጥ ዋነኛው ተብሎ የሚወሰደው ምልክቱ ከህመም ጋር የተያያዘ ነው። ከበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ህመሙ ቀስ በቀስ እንደሚጠፋ ልብ ሊባል ይገባል።
የሰርቪካል osteochondrosis መከላከል
ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመምራት ብቻ እራስዎን መርዳት እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ሁሉንም ደንቦች በጥንቃቄ ካነበቡ, እንደ የማኅጸን ነቀርሳ (chondrosis) የመሳሰሉ እንዲህ ያሉ በሽታዎችን ማስወገድ ይቻላል. የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ከተፈጠረ፣ ለሕክምና የሚደረጉ ልምምዶች በአንዳንድ ሁኔታዎች መድኃኒቶችን ከመውሰድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ፣ ነገር ግን ማንኛውንም በሽታ ከማከም ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው፡
- በመጀመሪያ የሞባይል አኗኗር መምራት ተገቢ ነው። ለምሳሌ የተለያዩ ስፖርቶችን መጫወት አትሌቶች በሕይወታቸው ውስጥ ስለዚህ በሽታ ፈጽሞ እንዳይማሩ እድል ይሰጣቸዋል።
- ብዙ ስራ አይውሰዱ። አንድ ሰው በጣም ከበድ ካነሳ በውጤቱም ኦስቲኦኮሮርስሲስ ከዚህ ዳራ አንጻር ሊዳብር ይችላል።
- እራስን ማሸት ማድረግ አስፈላጊ ነው። በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ፣ እጆችዎ እስከሚደርሱ ድረስ የአንገትን ጡንቻዎች በነጻነት ማሸት ይችላሉ።
- የአንድ ሰው የስራ ቦታ በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለበት፣ ኮምፒውተሩ ላይ ሳትንቀሳቀሱ ብዙ አይቀመጡ፣ ከጠረጴዛው ለመነሳት አምስት ደቂቃ መፈለግ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- በሚያርፍበት ጊዜ ፍራሽ እና ትራስ በትክክል መመረጡን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ osteochondrosisን የሚያመጣው የተሳሳተ አልጋ ነው።
- ጡንቻዎችን ለማስተካከል በየቀኑ ጠዋት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ተገቢ ነው።
- የተመጣጠነ አመጋገብን መንከባከብ አለቦት።
- የህክምና ባለሙያዎችን መደበኛ ጉብኝት።
በማኅጸን አጥንት osteochondrosis ላይ ጥርጣሬ ካለ፣ ህክምና፣ ጂምናስቲክስ እና ተገቢ አመጋገብ ይህንን በሽታን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ። የበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ወደ መሻሻል መልክ ሊሄድ የሚችልበትን ጊዜ እንዳያመልጥዎ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, በሽታው በቀላሉ ሊድን ይችላል, ከዚያም በቀላሉ የሰውነትዎን ሁኔታ በትክክለኛው ቅርጽ ይጠብቁ. በኋለኛው መልክ አንድ ሰው ለህይወቱ አካል ጉዳተኛ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ወይም ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ጤንነቱን ማሻሻል አይቻልም።
