በዝግመተ ለውጥ ምክንያት፣ እንደ አንዱ ቅጂ፣ አንድ ሰው እጆቹን ለስራ እና ለፈጣን እንቅስቃሴ ለማስለቀቅ በሁለት እግሩ ቆመ። ነገር ግን ብዙ በሽታዎች እና የጤና ችግሮች ያጋጠመው በዚህ ምክንያት ነበር. በጣም የተለመዱት የአከርካሪ አጥንት በሽታዎች ናቸው. የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis አካላዊ ሕክምና የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳ አስቡበት።
ስለ osteochondrosis ጥቂት ቃላት
የ osteochondrosis መንስኤው ቀጥ ያለ አቀማመጥ ነው። ይህ በሽታ በ articular cartilage ውስጥ በዲስትሮፊክ መታወክ ይታወቃል. የፓቶሎጂ ገጽታ በጣም የተለመደው ቦታ የ intervertebral ዲስኮች ነው. osteochondrosis በተቀመጠበት ቦታ ላይ በመመስረት፡ ወደሚከተለው ይከፈላል፡
- አንገት።
- ደረት።
- Lumbar።
የ osteochondrosis እድገትን የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ።
- ጄኔቲክቅድመ ሁኔታ።
- የተላላፊ ሂደት እድገት፣የሰውነት ስካር።
- የተበላሸ ሜታቦሊዝም።
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት።
- ውፍረት።
- ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት።
- ጠፍጣፋ እግሮች፣ ረጅም ተረከዝ የለበሱ፣ የማይመቹ ጫማዎች።
- ጭንቀት።
- የአከርካሪ ጉዳት።
- የአትሌቶች ስልጠና በድንገት መቋረጥ።
- በኮምፒዩተር፣ ጠረጴዛ ላይ ወይም ሶፋው ላይ ቴሌቪዥን በመመልከት በጣም ምቹ ያልሆኑ ቦታዎች።
በብዙ አነቃቂ ምክንያቶች ከበሽታ መራቅ በጣም አልፎ አልፎ ነው።
የህክምና አቅጣጫዎች
ይህን በሽታ በሚመረምርበት ጊዜ ሐኪሙ ህክምና ያዝዛል ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡
- የመድሃኒት ሕክምና።
- የህክምና ስፖርት ውስብስብ።
- የመድሃኒት እገዳዎች።
- የፊዚዮቴራፒ ቴክኒኮች።
- ማሳጅ።
- በእጅ የሚደረግ ሕክምና።
- Reflexology።
- የአከርካሪ መጎተት።
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አንዱ የሕክምና ዘዴ በጣም ታዋቂ ነው። ከሌሎች ዘዴዎች ጋር በማጣመር ጥሩ ውጤት ያስገኛል. እስቲ ጠለቅ ብለን እንየው።
የህክምና ልምምድ
የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት በሽታዎችን በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመታገዝ የሚደረግ ሕክምና በስፋት ተሰራጭቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከነርቭ ሥሮች የሚመጡ ውጥረትን ለማስወገድ ፣ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣የመለጠጥ ችሎታን ለማዳበር እና በእርግጥ ችግሮችን ለመከላከል የታለሙ ናቸው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ልዩ ማስመሰያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የአከርካሪ አምድ ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የተገነቡ ውስብስቦች። ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የፊዚዮቴራፒ ልምምድ አይታይም. ማን እንደሚያደርገው እንይ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለማን ይመከራል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለማህጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ያለውን ጥቅም መጨቃጨቅ አይቻልም። መልመጃዎች ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ናቸው ፣ ተቃራኒዎች ብቻ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግም ጠቃሚ ነው፡
- የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከል።
- ለመዝናናት እና ከአከርካሪ አጥንት ላይ ጭንቀትን ለማስታገስ።
- ለተሻለ አቋም።
- በተጎዳው የአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ለማሻሻል ፈጣን ለማገገም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ማድረግ ለማይገባው ትኩረት መስጠት የሚገባው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና መከላከያዎች
የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለማከናወን የማይመከርባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፡
- ከፍተኛ የደም ግፊት።
- የዓይን ግፊት መጨመር፣ከባድ ማዮፒያ።
- ያልተስተካከለ የልብ ምት።
- የ osteochondrosis የሚያባብስበት ጊዜ።
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ።
- የጤና ማጣት ስሜት።
- ከአከርካሪ ቀዶ ጥገና በኋላ።
- የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ከመስተባበር ጋር።
ከፍተኛ ህመም፣ ምቾት ማጣት፣ ማቅለሽለሽ ወይም መፍዘዝ ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም ያስፈልጋል።
ከየት ነው የሚጀምረውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
የፊዚካል ቴራፒን መስራት ለመጀመር የሚከተሉትን ማዘጋጀት አለቦት፡
- ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች።
- የጂምናስቲክ ምንጣፍ፣ ወንበር ወይም፣ ካስፈለገ ኳስ።
- ከስልጠና በፊት ክፍሉን አየር ውስጥ ያስገቡ።
ከክፍል 2 ሰአት በፊት መብላት ይችላሉ። ከተመገባችሁ በኋላ ወይም በባዶ ሆድ ላይ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ አቀራረብ ከ 15 ደቂቃዎች ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ቀስ በቀስ የአቀራረቦችን ብዛት እና የመማሪያ ክፍሎችን መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ.
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መጀመር ያለበት ከሞቀ በኋላ ብቻ ነው። ጡንቻዎችን ያሞቃል እና ሰውነትን ለጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ያዘጋጃል. ኦስቲኦኮሮርስሲስ ከታወቀ ያለ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር የተከለከለ ነው፡ ንዲባባሱና ሊባባሱ ይችላሉ።
በማሞቂያው ወቅት የሚከተሉት መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- መራመድ።
- ለስላሳ ሰውነት ይለወጣል።
- እጅ ወደላይ።
- የትከሻ እና የትከሻ ምላጭ መዞር በዝግታ እና ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች።
- የዘገየ ጭንቅላት ያለ ሹል ውርወራ እና መታጠፍ።
በጡንቻዎች ውስጥ የሙቀት ስሜት ካለ ፣ማሞቁ ውጤታማ ነበር እና ወደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ።
የተቀመጡ ልምምዶች
LFK በተለያዩ ቦታዎች ላይ ሊደረጉ የሚችሉ ልምምዶችን ያካትታል። ከተቀመጥንበት ቦታ በተወሳሰበ እንጀምር።
- ግንባር ላይ ያድርጉመዳፍ እና በጭንቅላቱ ላይ ቀስ ብለው ይጫኑ, ጭንቅላቱ በዘንባባው ላይ መጫን አለበት. በጊዜያዊው በኩል ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን, መዳፉን በግራ እና በቀኝ በኩል በቤተመቅደስ ላይ እናስቀምጠዋለን.
- ጭንቅላትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያርቁ። የአንገትን ጡንቻዎች በቀስታ ዘርጋ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ኋላ ያዙሩ ፣ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ይጠብቁ ። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ. 10 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።
- ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩት፣ የአንገት ጡንቻዎችን ለጥቂት ሰከንዶች አጥብቀው ይያዙ። ተመሳሳይ የድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ።
- በዝግታ መዞር፣ ጡንቻዎችን እያወጠሩ፣ አንገትን ለጥቂት ሰከንዶች። እንቅስቃሴዎች ያለችግር መከናወን አለባቸው።
- የአንገትዎን ጡንቻዎች እያወጠሩ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ።
የሰርቪካል osteochondrosis በሚኖርበት ጊዜ የጭንቅላት ሽክርክሪት ማድረግ የተከለከለ ነው ምክንያቱም በሽታው ሊባባስ ስለሚችል.
ተኝተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ
የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ምርጡ መንገድ መተኛት ነው። የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጋር ለእርስዎ የሚመከር ከሆነ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች የግድ ውስብስብ ውስጥ ይካተታሉ። ከታች ያለው ፎቶ ከእነዚህ ልምምዶች አንዱን ያሳያል።
በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ተኛ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር።
- ጭንቅላቶን ከወለሉ ላይ አንስተው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቆይ።
- እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በቀስታ፣ ሳይታጠፉ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። በትከሻዎን ከወለሉ ላይ ሳያስወግዱ ዘርጋ። 5 ጊዜ መድገም።
- ከመነሻ ቦታ ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ አንስተው ወደ ግራ ጎትተው የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎችን እያወጠሩ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን. 15 ጊዜ መድገም።
- ጉልበቶችህን ጎንበስ እና ወደ ደረትህ ጎትተህ በግንባርህ እየደረስክላቸው። 10 ጊዜ ይድገሙ።
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በሚያደርጉበት ጊዜ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በትከሻው ላይ ህመም ሊታይ ይችላል። ይህ ሊሆን የቻለው በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወይም በጡንቻዎች ደካማ ሙቀት ምክንያት ነው. መልመጃዎቹ በትክክል እና በዝግታ ከተከናወኑ፣ ጡንቻዎቹ እንዴት እንደተወጠሩ፣ እንደሚዝናኑ እና ህመሙ እንደጠፋ ሊሰማዎት ይችላል።
አከርካሪን መዘርጋት
የሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከርካሪ አጥንትን ለመለጠጥ የግድ ልምምዶችን ማካተት አለበት። ይህ የጀርባ ጡንቻዎችን ሁኔታ ያሻሽላል, በጡንቻ አካባቢ የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል.
- ወለሉ ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን ከፊትህ ዘርጋ። ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና በእጆችዎ የእግር ጣቶችዎን ጫፍ ለመድረስ ይሞክሩ። አከርካሪው እንዴት እንደሚዘረጋ ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። 10 ድግግሞሽ በቂ ነው።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ አከርካሪውን በቀስታ ወደ ላይ በማጠፍ ለጥቂት ጊዜ ይጠግኑ እና ይመለሱ። 10 ጊዜ ይድገሙ።
- በቀጥታ ቁሙ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ። ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ቅርብ በሆነ መጠን ሹልዎን በእጆችዎ ይያዙእስከ እግሮቹ ድረስ መጎተት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውጤቶች
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ቴራፒቲካል ልምምዶች፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከሐኪሙ ጋር መስማማት እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ተስማሚ እንደሆኑ የሚነግርዎት እሱ ነው። ቅልጥፍናን ለመጨመር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ ማስተካከያ አወንታዊ ውጤት ያስገኛል። የባሰ ከተሰማዎት ትምህርቶችን መሰረዝ እና ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ከማህጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ምን ሊገኝ ይችላል?
- የሰርቪካል ክልል ጡንቻዎች ይጠናከራሉ፣ፕላስቲክነታቸው ይጨምራል።
- በሰርቪካል ክልል ውስጥ የደም ዝውውርን በእጅጉ ያሻሽላል፣ይህ ደግሞ የማገገም ሂደቱን ያፋጥነዋል።
- ቀስ በቀስ ህመሙ ይወገዳል፣የሞተር ተግባር ይመለሳል።
- አኳኋን ይሻሻላል።
የህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የአከርካሪ አጥንት ክፍሎችን በሽታዎች ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ሲሆን አጠቃላይ ጤናን በማሻሻል ስሜትን ከፍ የሚያደርግ፣ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጥሩ የሃይል ማበልፀጊያ ነው።
