በዙሪያችን ያለውን አለም በግልፅ የማየት ችሎታ ቀላል ያደርገዋል። ነገር ግን ጤና ሲጠፋ ምን ይሆናል, እና ይህ እንዴት ሊነካ ይችላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥሩ እይታን ለመጠበቅ አንዳንድ ምክሮችን እና ለዓይን ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ልምምዶችን እንመለከታለን።
የአይን ጤና ምን ይጎዳል?
ጥሩ የአይን እይታ ያለምንም ገደብ የተመቻቸ ህይወት ቁልፍ ነው። በእይታ አንድ ሰው 90% የሚሆነውን መረጃ ይገነዘባል፣ እና ይህ ከአይን እንክብካቤ ጋር በተያያዘ ከባድ ክርክር ነው።
“ሁሉንም ነገር እንዳለ የማየት ችሎታን ላለማጣት” ጥሩ እይታን ለመጠበቅ አንዳንድ ምክሮችን መከተል አለቦት፡
- በተለይ ፀሀያማ በሆነ ጊዜ የፀሐይ መነፅርን መጠቀም የአይን ንፅህና አስፈላጊ አካል ነው። አልትራቫዮሌት ብርሃን እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ያለጊዜው የቲሹ መበስበስን የመሳሰሉ የፓቶሎጂ እድገትን ያፋጥናል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃን በኮርኒያ ላይ ጉዳት ያደርሳል፤
- መጥፎ ልማዶች (እንደ ማጨስ ያሉ) የኮርኒያ ጉዳትን ይጨምራሉ እናልክ እንደ አልትራቫዮሌት ጨረሮች የተበላሹ ሂደቶችን ሊያስከትል ይችላል. በደማቸው ውስጥ ኒኮቲን ያለባቸው ሰዎች ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ መውሰድ አይችሉም, እና የእይታ እድሳት ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል;
- አልኮልን መተው አይንዎን ለመንከባከብ እርግጠኛ እርምጃ ነው። አልኮል የሚጠጡ ሰዎች ለደረቅ የአይን ሕመም (syndrome) በሽታ ይጋለጣሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮሆል ወደ መርዛማ እብጠት እና የዓይን ነርቭ ላይ ጉዳት ያስከትላል፤
- የደምዎን የስኳር መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው በስኳር እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ሲቀንስ እንዲሁም ማቅለሚያዎችን የያዙ መጠጦችን ሲከለክል እይታው የተሻለ ይሆናል። የስኳር መዋዠቅ በአይን መነፅር ላይ የስነ-ሕመም ለውጦችን ስለሚያስከትል በልዩ ባለሙያ መደበኛ ምርመራ አንዳንድ በሽታዎችን ይከላከላል፤
- በአንቲኦክሲዳንት እና ዚንክ የበለፀጉ ምግቦች በየቀኑ መበላት አለባቸው። የዓይን ሐኪሞችም በአመጋገብ ውስጥ ቪታሚኖችን ለዕይታ እንዲጨምሩ ይመክራሉ. ከአይነቱ ምርጡ ቪታሚን ኤ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ናቸው።
ከላይ ያሉት ምክሮች ከዓይን ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳሉ። ጥሩ እይታን ለመጠበቅ ምክሮች ጾታ ምንም ይሁን ምን ለማንኛውም የዕድሜ ክልል ተስማሚ ናቸው።
ለዓይን ጤና ሌላ ምን ይፈልጋሉ?
ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የልዩ ባለሙያ መደበኛ ምርመራ በተጨማሪ የቫይታሚን አመጋገብ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ይህ ምን ማለት ነው?
እያንዳንዱ አካልአንድ ሰው ለመደበኛ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ልዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ዓይኖች, በተራው, ለዕይታ ከቪታሚኖች ይጠቀማሉ. እንደ ተፅኖው ባህሪ እና እንደ የመልሶ ማቋቋም ተግባር ምርጦቹ መድሃኒቶች በበርካታ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ.
የቪታሚን ቡድኖች ራዕይን ለመጠበቅ
አንድ ሰው በቀን የሚበላው ምግብ ትክክለኛው ውህደት በቲሹ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣የሰውነት መከላከያ ምላሽን ያሻሽላል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል።
የተወሰኑ የቫይታሚን ዝግጅቶች እጥረት ሲኖር እይታን መመለስ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማስቀረት ባለሙያዎች በቀን ውስጥ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካተቱ ምግቦችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ፡
- ቫይታሚን ኤ፡ በአይን ህብረ ህዋሶች ውስጥ ያሉ በርካታ የተበላሹ ሂደቶችን መከላከል የሚችል እና የእይታ እይታን በእጅጉ ያሻሽላል፤
- ቫይታሚን ሲ፡ ለእያንዳንዱ የሰውነት አካል አስፈላጊ አካል ነው፣ እና አይኖችም ከዚህ የተለየ አይደሉም። የቀረበው ቫይታሚን የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መዘግየትን ይከላከላል እና በዚህም ምክንያት የዓይን ኳስ ቲሹዎች ማይክሮሴክሽን አቅም ይጨምራል;
- ቫይታሚን ኢ፡ እንደ ማዮፒያ እና ብዥ ያለ እይታን የመሳሰሉ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን መከላከል የሚችል፤
- ቫይታሚን ዲ፡ የኦፕቲካል ነርቭን ተግባር በእጅጉ ያሻሽላል እና የዓይን ሕብረ ሕዋሳትን እርጅናን ይቀንሳል።
የቪታሚን ኮምፕሌክስ ከጠቃሚ መከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር ወደ አይንዎ ጤና የሚወስደው የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ማይክሮኤለመንቶች፣ለጥሩ እይታ አስፈላጊ
ጥሩ የአይን እይታን ለመጠበቅ ምክሮች በጥቃቅን ንጥረ ነገር አወሳሰድ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይዟል። የኋለኛው ደግሞ ለዓይን ብቻ ሳይሆን ለመላው የሰውነት አካል ጤናን ለመጠበቅም በጣም ጠቃሚ ነው።
ፖታስየም ጥሩ እይታን ለመጠበቅ እና እንዲሁም የአሲድ-ቤዝ ሚዛኑን ለማመጣጠን ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንደኛ ደረጃ ይይዛል።
እና እንደ ካልሲየም ያለ የመከታተያ ንጥረ ነገር ፀረ-ብግነት ውጤት ይፈጥራል፣ እንዲሁም በሴሉላር ስብጥር እና በአይን ቲሹ ፈሳሽ ውስጥ ይካተታል።
ዚንክ እና ሴሊኒየም በተመሳሳይ መልኩ ለእይታ አካላት ኦክሲጅን አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የዓይን እና በአቅራቢያ ያሉ መዋቅሮችን መደበኛ ተግባር ይደግፋሉ።
የልምምድ ውስብስብ
በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲያነቡ አይኖች እረፍት ያስፈልጋቸዋል። የሚከተሉት ልምምዶች የዓይን ድካምን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ይሆናሉ፡
- ኃይለኛ ብልጭታ ለአንድ ደቂቃ፤
- በቅርብ ነገር ላይ፣ ከዚያም በሩቅ ላይ እይታን ማስተካከል፤
- የሙሉ ጊዜ ፖም በሰዓት አቅጣጫ እና ወደ ኋላ መዞር፤
- አይኖችን አጥብቆ በመጭመቅ፣በማዝናናት በመቀጠል።
እነዚህ ልምምዶች በጣም ጠቃሚ ናቸው እና መደበኛ አፈፃፀማቸው ከዓይን ኳስ እና ነርቭ ጋር የተያያዙ ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል።
ጠቃሚ ምርቶች
የጥሩ እይታ ደንቦቹ የተሟሉ አይደሉም የአይን ጤናን የሚጎዱ ምግቦች ዝርዝር ከሌለ፡
- ካሮት ይችላል።የማየት ችሎታን ማሻሻል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን መደገፍ. ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲን በመኖሩ ነው፤
- ስፒናች ምንም አይነት የእይታ ችግር ከጀመረ በጣም ምቹ ነው፡ ምክንያቱም በውስጡ የያዘው ሉቲን የተባለ የአይን ኳስ መጥፋት እና ድርቀትን ለመከላከል አስፈላጊ የሆነ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው፡
- የሮዝ ዳሌዎች በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ታዋቂ እና ለመደበኛ ፍጆታ አስፈላጊ ናቸው፤
አፕሪኮ የጥሩ እይታ ዋና አካል የሆኑትን የቡድን A ቫይታሚን ይዟል።
ትክክለኛ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛው የስራ መርሃ ግብር የአይን እይታዎን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን እና ወጣቶችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
