የቫይታሚን እጥረት በሰው አካል ላይ ሊከሰት ይችላል። ከተለመደው ማፈንገጥ በቆዳ, በፀጉር, በምስማር ሁኔታ ውስጥ ይታያል. መጨናነቅ ይከሰታል ፣ እግሮች ይቆማሉ። ለውጦቹ በሚታዩበት ጊዜ የትኞቹ ቪታሚኖች እንደጠፉ ማወቅ አስፈላጊ ነው, መተኛት ከፈለጉ, ምን ማድረግ እንዳለብዎ, ሰውነትን እንዴት እንደሚረዱ.
የጤና ስሜት የሚሰማንበት ምክንያቶች
የሰውነት መሟጠጥ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል። የቪታሚኖች እጥረት ወደ ድካም ይመራል, ስለዚህ ለእነሱ ማካካስ ያስፈልግዎታል. የእንቅልፍ እና የድካም መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ስፖርት ያድርጉ።
- ቀደም ብለው ተነሱ።
- ጭንቀት።
- የተሳሳተ አመጋገብ።
- አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም።
- የደም ማነስ።
- የግሉኮስ መጠን ይቀንሱ።
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ።
አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው፣ የበለጠ እረፍት ያድርጉ። ከተቻለ ሰውነትን ለመፍቀድ እረፍት ይውሰዱመልሶ ማግኘት።
የጨመረ ድምጽ፡ ምን ይደረግ?
የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል መተኛት ከፈለጉ ምን አይነት ቪታሚኖች እንደሚጎድሉ ማወቅ አለቦት። ማሟያ ከመግዛትዎ በፊት ስለ ንብረቶቹ ይወቁ። የተሳሳተ የመድኃኒት መጠን በሆርሞን ሉል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ወንዶች ወደ ዚንክ፣ቫይታሚን ኢ፣ ሊኖሌይክ አሲድ እንዲገቡ ይመከራሉ። ሴቶች ፎሊክ አሲድ, ብረት, ቢ ቪታሚኖች ታዘዋል.የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላሉ, ድምጽን ይጨምራሉ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ. ቫይታሚን ሲ አንድ ሰው ንቁ ሆኖ እንዲሰማው ይረዳል. ብረት ለታይሮይድ እጢ ተግባር አስፈላጊ ነው።
በሀኪሙ ቀጠሮ መተኛት እና መድከም ከፈለጉ ምን አይነት ቪታሚኖች እንደሚጎድሉ ያገኙታል። ለምሳሌ, የፖታስየም እጥረት አለ. መሙላት ያስፈልገዋል. ንጥረ ነገሩ ለልብ, ለአንጎል, ለነርቭ ሥርዓት ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ነው. ማግኒዥየም የደም ግፊትን ይቀንሳል, ድካምን ያስወግዳል. ከዚንክ እጥረት የተነሳ በምስማር ላይ ነጭ ነጠብጣቦች ይታያሉ።
አትክልት፣ፍራፍሬ፣ስጋ እና አሳ በመመገብ ማዕድናትን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነሱ በትንሽ መጠን ይሆናሉ ፣ ስለሆነም በጡባዊዎች እና እንክብሎች ውስጥ የቪታሚን ውስብስብዎች ለጣፋጭ ምግቦች አማራጭ ይሆናሉ ። የተመረጡት ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ናቸው፣ ይህም አወንታዊ ውጤት ያስገኛል፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል።
B ቫይታሚኖች
በቀዝቃዛው ወቅት ሰዎች መተኛት ከፈለጉ ምን ቫይታሚኖች እንደሚጎድሉ እያሰቡ ነው። በ B ቪታሚኖች እጥረት, ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም ይከሰታል.ብዙዎች ቪታሚኖችን ከምግብ ለማግኘት ይሞክራሉ, ነገር ግን ትክክለኛ አመጋገብ አለመኖር በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ምግቦችን በበቂ መጠን እንዲወስዱ ይገድባል. በየቀኑ ስንዴ፣ ኦትሜል፣ ጥቁር እና ነጭ ዳቦ፣ ጉበት፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የባህር አረም፣ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገባሉ።
መተኛት ከፈለጉ እና ውስብስቦቹን ለመውሰድ ምንም ጥንካሬ ከሌለዎት ምን ቪታሚኖች እንደሚጎድሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። አንድ አዋቂ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው 100 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል. የንጥረ ነገሮች ዋና ተግባር ሰውነትን በሃይል መስጠት ነው. ንጥረ ነገሮች የግሉኮስ ምስረታ ውስጥ pomohaet, ፕሮቲኖች ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ. ውህዶቹ በቲሹዎች ውስጥ አይከማቹም እና በፍጥነት ከሰውነት ይወጣሉ።
ሐኪሞች ኪኒን፣የሚወጉ መፍትሄዎችን ያዝዛሉ። በፋርማሲ ውስጥ ከሚቀርቡት አማራጮች መካከል የተለያዩ ውስብስብ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ።
- "Gerimax" እንደ ሬቲኖል አካል, አስኮርቢክ አሲድ, የጂንሰንግ ማዉጫ. አካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀምን ያሻሽላል, የጭንቀት ውጤቶችን ያስወግዳል. ከ16 ዓመት በታች ለሆኑ ታዳጊዎች አይመከርም።
- "Angiovit" እንደ ቫይታሚን B6, B9, B12 አካል. አተሮስክለሮሲስ, ischemiaን ለመከላከል በጣም ጥሩ መድሃኒት. ውድ ባልሆኑ ገንዘቦች መስመር ላይ ነው።
- "ብላጎማክስ" መተኛት በሚፈልጉበት ጊዜ ጭንቀትን፣ ከመጠን በላይ መጫንን ይረዳል።
ከመጠቀምዎ በፊት የአለርጂ ምላሽን ለማስወገድ መመሪያዎቹን ያንብቡ።
ቪታሚኖች የቡድን C
ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ቫይረሶችን ለመዋጋት ይረዳሉ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራሉ። የትኞቹ ቪታሚኖች እንዳልሆኑ ለማወቅበቂ, መተኛት ከፈለጉ, ፈተናዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይህም የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን በትክክል ይወስናል እና ውስብስብነቱን ይመርጣል. የቡድን ሲ ቪታሚኖች በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ, ይህም ሰውነታችን በፍጥነት እንዲያገግም ያስችለዋል.
ከተፈጥሮ ምንጮች መካከል ሎሚ፣ ወይን ፍሬ፣ ሮዝሂፕ፣ ብላክክራንት ይገኙበታል። በበጋ ወቅት እንጆሪ, ሐብሐብ, ቡልጋሪያ ፔፐር ይጠቀማሉ. ግዴለሽነትን፣ እንቅልፍን እና ድካምን ለመዋጋት ይረዳሉ።
አንድ ሰው ምን አይነት ቪታሚኖች እንደጎደሉ ካወቀ ለቀናት መተኛት ከፈለገ መደበኛውን የሄሞግሎቢን መጠን መጠበቅ ይችላል። የቡድን ሲ ንጥረ ነገሮች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ ጠንካራ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው. አስኮርቢክ አሲድ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሕዋስ ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል እና የደም ሥሮች ሕብረ ሕዋሳት የመለጠጥ ችሎታን ያረጋግጣል። ንጥረ ነገሩ ከባድ ብረቶችን፣ ኮሌስትሮልን ከደም ፕላዝማ ያስወግዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
አንድ ሰው ፈጥኖ ሲደክም ፣እንቅልፍ ሲያጋጥመው በህይወት መደሰት አይችልም። ጤናማነት ለመጨመር ትክክለኛ አመጋገብ በቂ አይደለም. የቡድኖች B, C, D, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ዚንክ, ብረት, ካልሲየም ቪታሚኖችን የያዙ ውስብስቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
Multivitamins ለረጅም ጊዜ መወሰድ የለባቸውም፣ በወር አበባ ጊዜ ብቻ። ውድ ያልሆኑ ውስብስብ ቀመሮችን መምረጥ ይችላሉ፡
- "ፊደል" የአእምሮ እንቅስቃሴን ያበረታታል, ማገገምን ያበረታታል. ርካሽ መድሃኒት ለመላው ቤተሰብ።
- "Duovit" ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ወቅታዊ beriberi ውስጥ ይጠቁማል. ወጣት እናቶችን፣ ተማሪዎችን፣ አትሌቶችን ይረዳል።
- "Vitrum Energy"የነርቭ ሥርዓትን ይረዳል ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የአፈፃፀም ቅነሳን ለመከላከል ይጠቅማል።
ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ ይረዳል። የማዕድን ጉድለቶችን ለማስተካከል ትክክለኛዎቹን ምግቦች ያካትቱ።
