ልጃገረዶች ልክ እንደ ወንዶች በኒኮቲን ሱስ ይሰቃያሉ። ከዚህም በላይ ኒኮቲን እና ታር በሴቷ አካል ላይ የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ. ለምንድን ነው ልጃገረዶች ለብዙ አሥርተ ዓመታት የሚያጨሱት እና ማቆም የማይችሉት? ብዙዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር በመፍራት መጥፎ ልማዳቸውን ያጸድቃሉ። ማጨስን አቆምኩ እና ክብደቴን አጣሁ - ይቻላል? ጽሑፉ ቀላል ደንቦችን ይገልፃል, ከዚያም ሴት ልጅ ሱስን መተው እና ክብደት እንዳትጨምር.
ከመጠን በላይ ክብደት እና ማጨስ
በእነዚህ ክስተቶች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት የለም። ሁለቱም ወፍራም ሴቶች እና ቀጭን ሴቶች ማጨስ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ሴት ልጅ ማጨስን አቁማ ስትታከም አንድ ሁኔታ አለ. በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, እና እንዲያውም የተሻለ - እና በጭራሽ ክብደት አይጨምርም? ይህ ጥያቄ ብዙዎቹን ፍትሃዊ ጾታን ይማርካል።
ለችግሩ ብቁ የሆነ አቀራረብ አስፈላጊ ነው። ብዙ በሲጋራ ጊዜ ላይ የተመሰረተ ነው: ረዘም ላለ ጊዜ, ጭንቀቱ እና ጥንካሬው እየጨመረ ይሄዳልከመጥፎ ልማድ ሲወጡ ምቾት ማጣት. ልጃገረዷ እውነተኛ የማራገፍ ሲንድሮም ያጋጥማታል. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በናርኮሎጂስቶች የተዋወቀ ሲሆን በሽተኛው ከሱስ ሱስ በሚወጣበት ወቅት የሚያጋጥመውን በቂ ያልሆነ እና የአእምሮ መከልከል ሁኔታን ያመለክታል. ቢሆንም፣ በማንኛውም ጊዜ መተው እና ስምምነትን መጠበቅ ይችላሉ። ማጨስን አቆምኩ እና ክብደቴን አጣሁ - ይህ ተረት አይደለም, ይህ እውነታ ነው. ነገር ግን ሱስን ለመተው ሂደቱን በብቃት ለመቅረብ, ጥረት ማድረግ አለብዎት. ብዙ ልጃገረዶች ማጨስን በማቆም ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይገረማሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም - ስለ ድርጊቶችዎ ማወቅ እና ጉዳዩን በተቻለ መጠን በቁም ነገር መቅረብ አለብዎት.
ማጨስ በሴት ልጅ አካል ላይ ያለው ተጽእኖ
ሴት ልጅ አጣብቂኝ ውስጥ ካለባት - ልማዱን ሙሉ በሙሉ ለመተው ወይም የሚጨሱትን ሲጋራዎች ብቻ ለመቀነስ ሙሉ ለሙሉ ማቆም አለቦት። ኒኮቲን በሴት አካል ላይ የሚያደርሰው በጣም ግልጽ የሆነ ጉዳት ዝርዝር እነሆ፡
- የመካን የመሆን ስጋት ይጨምራል። ከአጫሾች መካከል፣ የፅንስ ችግር ስላጋጠማቸው ለሴቷ ክፍል ቋሚ ህክምና እንዲፈልጉ የተገደዱ ሴቶች በመቶኛ ጨምሯል።
- በየቀኑ የሚጨሱ ጥቂት ሲጋራዎች እንኳን ለሞት መወለድ፣የፅንስ መጨንገፍ፣የሱስ ሱሰኝነት በልጁ የማህፀን ውስጥ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ - ይህም ሴቷ በእርግዝና ወቅት የምታጨስ ከሆነ ነው።
- ኒኮቲን እና ታር የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራሉ።
- በሳንባ ቲሹ፣ ሎሪክስ እና ናሶፍፍሪንክስ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ። ግልጽ ሀቅ፡ የአጫሹ ድምፅ እንኳን ተቀይሮ ደነደነ፣ ባስ፣ የሰውን ያስታውሳል።
- አጫሾች ለጨጓራ (gastritis)፣ የምግብ መውረጃ እና የሆድ ዕቃ መሸርሸር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። በባዶ ሆድ ላይ ከባድ የሆድ ህመም አስተውለዋል? ይህ የጨጓራ በሽታ መገለጫ ገና ጅምር ነው።
- የአጫሾች ቆዳ በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ከሚገኙት ከማያጨሱ ሰዎች በበለጠ ፍጥነት እያሽቆለቆለ ይሄዳል፡ ጉንጭ እና መንጋጋ ከረጢቶች፣ የቁራ እግሮች በዓይኖቻቸው ዙሪያ በሃያ አምስት ዓመቱ ይመሰረታሉ።
ኒኮቲን በሚወጣበት ጊዜ ውጥረት
ለምንድን ነው ሴት ልጆች የሲጋራ ሱስ ያለባቸው? ሱስዎን መተው በጣም የሚያስፈራው ለምንድነው? ደግሞም አንዲት ልጅ ማጨስን ስታቆም እና ክብደቷን ስትቀንስ ብዙ የተሳካላቸው ምሳሌዎች አሉ. ስለዚህ ውፍረትን መፍራት ብቻ አይደለም የሚያስቆማቸው።
አብዛኞቹ ሱሰኞች የህይወት ፍርሃታቸውን ለመደበቅ "ይሮጣሉ"። ብዙ ልጃገረዶች በእጃቸው በሚጨስ ሲጋራ ውስጥ ማህበረሰቡን ይቃወማሉ ብለው ያምናሉ. ራሳቸውን ችለው በራሳቸው አይን ይመልከቱ። በእውነታው ላይ ብቻ እንደዚህ አይነት ነገር አይከሰትም ኬሚካላዊ ሱስ ያለባት ሴት ልጅ (እና ማጨስ እንደዚህ አይነት ልማድ ነው) በጣም አሳዛኝ ትመስላለች.
መድሀኒት ከረጅም ጊዜ በፊት የድህረ-መውጣት ሲንድሮም እውነታን ተገንዝቧል። ይህ ከአንድ ቀን እስከ ብዙ ወራት የሚቆይ ጊዜ ነው, በዚህ ጊዜ የቀድሞ አጫሹ ከፍተኛ ጭንቀት እና ምቾት ያጋጥመዋል. እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ያበሳጫል, እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያል, ይታያልማጥቃት. አንዳንዶች ደግሞ የህመም ማስታመም (syndrome) መጨናነቅ ይጀምራሉ - ጨጓራዎቹ ተዘርግተው ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በመላመድ ወደ ውፍረት የሚወስዱት መንገዶች በዚህ መንገድ ይጀምራሉ።
ኃይል ማጨስ እንዳቆም ይረዳኛል?
የተለመደ ስህተት ፍቃደኝነት ማጨስን ለማቆም እና ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳዎት ማሰብ ነው። የልጃገረዶቹ ምስክርነት እንደሚያመለክተው በፍላጎት ላይ ብቻ የተመሰረቱ በርካታ ሙከራዎች ውድቅ ሆነዋል። ሱስን ትተው ተጨማሪ ፓውንድ ለማያገኙ እድለኞች የስኬት ሚስጥሩ ምንድነው?
ሲጋራ በነርቭ ሥርዓት ላይ ስላለው ተጽእኖ መረጃን በጥልቀት ማጥናት፣ በሱስ በተያዘ ሰው አካል ውስጥ የሚከሰተውን የሂደቱን ስልቶች መረዳት ያስፈልጋል። እንደ አዲስ የደስታ ምንጭ ወደ ምግብ አይቀይሩ። ጭንቀትን እና ብስጭትን ለመያዝ አይሞክሩ. በራስህ ውስጥ፣ በስብዕናህ ውስጥ፣ የሕይወትን ችግሮች የምታልፍበት መሠረት ለማግኘት ሞክር። እራስዎ ማድረግ ካልቻሉ የማያውቁትን እርዳታ መጠቀም ይችላሉ።
በማይታወቁ አጫሾች ቡድን ውስጥ በመስራት ላይ
ይህ ለሁሉም አጫሾች ሁለንተናዊ መንገድ ነው። ፊት ለፊት በቡድን መታየት ትችላለህ፣ በየቀኑ ወደ ስካይፕ ሄደህ ስለሁኔታህ መወያየት ትችላለህ፣ ስሜትህን እና ብስጭትህን አውጣ። በአገራችን ውስጥ በእያንዳንዱ ዋና ከተማ ውስጥ ተመሳሳይ ቡድኖች አሉ. አይፍሩ ወይም አይፍሩ እነሱን ለመጎብኘት - ይህ ቦታ አንድ ሰው በተመሳሳዩ ጥገኛ ግለሰቦች የሚረዳበት ቦታ ነው ።
ከቡድኑ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች። "ማጨስ አቆምኩ እና ክብደቴን አጣሁ" ተረት አይደለም, ልብ ወለድ አይደለም, እና የዚህ ቡድን አባላት እናማህበረሰቦች ይህንን እውነታ በራሳቸው ምሳሌ ያረጋግጣሉ።
ክፍሎች ከሳይኮቴራፒስት ጋር
ይህ የተለመደ የሱስ ሕክምና ዘዴ ነው። ልጃገረዷ ሱስን ለመተው እና በተመሳሳይ ጊዜ ምግብን ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ጭንቀትን እንዳይይዝ ልዩ ባለሙያተኛ ብዙ ንግግሮችን ማካሄድ በቂ ነው. ዋናው ነገር ከጠንካራ አጫሾች ጋር የመሥራት ልምድ ያለው ጥሩ ስፔሻሊስት ማግኘት ነው።
ሴት ልጅ ማጨስን ካቆመች እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቷን ከቀነሰች - ምናልባት ለእሷ ያን ያህል ከባድ ላይሆን ይችላል። ከሳይኮቴራፒስት ጋር ከሰራን በኋላ የሚያሰቃዩ ምኞቶች ይጠፋሉ፣ ብስጭት ይቀንሳል፣ የሆነ ነገር ያለማቋረጥ ለማኘክ እና የኒኮቲን እጥረትን በጣፋጭ ለመተካት ፍላጎት የለም።
ማጨስ አቁም እና የሰውነት ክብደት መጨመር፡ how to lose weight
ከታች ያሉት ምክሮች ያገኙትን ፓውንድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ። መርሆው ማጨስን ለማቆም በሚሞክርበት ጊዜ አንድ አይነት ነው-ከመጠን በላይ የመብላት ልማድዎን ለመተካት አይፈልጉ. በራስህ ውስጥ ዋና የሆነ መሰረት ማግኘት አለብህ፣ ምግብ እንድትጠቀም ያስገደድህን የተደበቁ ምክንያቶችን እወቅ።
- የዱቄት ምርቶችን መጠቀም ሙሉ በሙሉ ይተዉ። በመጀመሪያዎቹ ኮርሶች ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት የማይቻል ከሆነ የአመጋገብ ዳቦን መብላት ይችላሉ. ቡንስ፣ ዳቦ፣ ፓይ፣ ሙፊን፣ ክሩሳንት፣ ክራከር - ይህ ሁሉ በቀጭን ሴት ልጅ አመጋገብ ውስጥ ሊሆን አይችልም።
- ቸኮሌት፣ ጣፋጮች፣ አይስ ክሬም፣ ኬኮች፣ መጋገሪያዎች - ይህ ሁሉ ምግብ ለሰውነት ጎጂ ነው። ከመጠን በላይ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፣ እሱም ስኳር ፣ በሆድ እና በጎን በኩል በስብ እጥፋት መልክ መቀመጡ የማይቀር ነው። በምንም መልኩ አይቻልምማጨስን ካቆምክ በኋላ በጣፋጭ ምግቦች ተደገፍ!
- ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ በቀን ይጠጡ። ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የስብ ሴሎችን የመበስበስ ምርቶችን ያስወግዳል። በተጨማሪም አንጎል ብዙውን ጊዜ በተጠማ እና በሚራብበት ጊዜ ተመሳሳይ ምልክቶችን ይሰጣል. በመሆኑም ውሃ በመጠጣት የረሃብ ስሜትን ማጥፋት ትችላላችሁ።
ማጨስ ካቆምን በኋላ ክብደት እንዴት መቀነስ ይቻላል? ከተለመደው ተገቢ አመጋገብ ጋር መጣበቅ በቂ ነው. ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ወይም ረሃብ እራስዎን አይራቡ - ይህ የተለመደ የቀድሞ አጫሽ አስገዳጅ ባህሪ ነው.
አንድ አጫሽ በአይን ኳስ ውስጥ የሚያገረሽበትን ሁኔታ እንዴት እንደሚያስወግድ
ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው፡ ለነገሩ መፈራረስ ከፈቀዱ እና እንደገና ካጨሱ፡ ልጅቷ እንደገና ከልማዱ የመለያየትን ስቃይ ትጠብቃለች።
- ‹‹አንዱን አጨስም ዳግመኛም›› የሚለውን ሐሳብ አትፍቀድ። ስታቲስቲክስ ተቃራኒውን ያሳያል፡ አንድ ሲጋራ ያጨሰው ወደ ሱስ ሙሉ በሙሉ ይመለሳል።
- የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት እምቢ ይላሉ፣ የሰከሩ አጫሾች ብዙ ያገረሸባሉ።
- የስሜታዊ ሁኔታዎን ለመከታተል ይሞክሩ፡ በጥቃቅን ነገሮች ላይ መበሳጨት ያስወግዱ፣በእያንዳንዱ ሀሳብዎ ላይ ይስሩ - "ይህ ወደ ውድቀት ይመራኛል?"።
- የሳይኮቴራፒስትን መጎብኘት የማይቻል ከሆነ ማጨስን ለማቆም ያለውን ጽኑ እምነት ስሜትዎን እና ሃሳቦችዎን የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ።
