በጽሁፉ ውስጥ የማግኒዚየም እና ብረትን ተኳሃኝነት እንመለከታለን። የቫይታሚን እጥረትን ለመቋቋም አመጋገብን መመርመር ወይም የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, አንድ ሰው የግለሰብ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ይችላል. እርግጥ ነው፣ የሚፈልጉትን ሁሉ የያዘ አንድ ክኒን መውሰድ የበለጠ ምቹ ነው፣ ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ጥቅም ጥያቄ ውስጥ ነው።
ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ብረትን ከማግኒዚየም ጋር ያዝዛሉ። ተኳኋኝነት አላቸው? በጽሁፉ ውስጥ እንየው።
ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ለየብቻ መውሰድ፣ ሁለታችሁም ተኳኋኝነትን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ቀድሞውንም ወደ ሰውነታችን በበቂ መጠን ከምግብ ውስጥ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እና እንዲዋሃዱ, የብረት እና ማግኒዥየም ዝግጅቶች ተኳሃኝነት ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አንዳቸው በሌላው ሥራ ላይ ጣልቃ ይገባሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ይረዳሉ. በተጨማሪም, አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ሊዋጡ አይችሉም እናበሰው አካል በተናጥል ጥቅም ላይ ይውላል።
ስለዚህ፣ ስለ ማግኒዚየም እና ብረት ተኳኋኝነት እንነጋገር። እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንዴት መውሰድ ይቻላል?
ተኳኋኝነት
ብረት ልክ እንደሌሎች ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንድ ሰው ከምግብ ጋር ይቀበላል። ይህ በቂ ካልሆነ ልዩ የሕክምና መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ብዙዎች የማግኒዚየም እና ብረት ተኳኋኝነት ምን እንደሆነ እያሰቡ ነው።
ሐኪሞች ብዙ ምክሮችን ይለያሉ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ በብቃት ለመምጠጥ ያስችላል።
- የብረት ማሟያዎች የሚወሰዱት በምሽት ነው። በዚህ ሁኔታ, በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ. በዚህ ሁኔታ ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ብረትን በትክክል ማሰራጨት ያስፈልግዎታል. ጠዋት ላይ የመጀመሪያዎቹን ሁለት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጠጣት ጥሩ ነው, ምሽት ላይ ብረት መተው ይሻላል.
- ከቡና፣ ከወተት ወይም ከሻይ በኋላ ብረት የያዙ ዝግጅቶችን መጠቀም አይመከርም። የብረት እና የወተት ተኳኋኝነት ከረጅም ጊዜ በፊት ውድቅ ሆኗል ፣ ምክንያቱም በዚህ ጥምረት ምክንያት በሰው አካል በደንብ የማይዋጡ በትንሹ የሚሟሟ ውህዶች ተፈጥረዋል። የተፈለገውን መድሃኒት ከመውሰድ እና ከተዘረዘሩት ምግቦች መካከል፣ የሁለት ሰአት እረፍት መውሰድ ተገቢ ነው።
- ሰውነታችን ብረትን እንዲስብ የሚረዳው እንደ ሲ ባሉ ቫይታሚን ነው።የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ተኳሃኝነት ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው። ይህ ቫይታሚን በብዛት የሚገኘው በጎመን፣ አረንጓዴ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ነው። ብረት ከእነዚህ ምግቦች በፊት ወይም በኋላ መወሰድ ይሻላል።
- ካልሲየም በሰውነት ውስጥ መደበኛውን የብረት መምጠጥን ያስተጓጉላል። ይህ ንጥረ ነገር በብዙ ውስጥ ይገኛል።መድሃኒቶች. በማንኛውም የባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ውስጥ ይዟል።
የማግኒዚየም እና ብረትን ተኳሃኝነት በበለጠ ዝርዝር ከዚህ በታች እንይ።
ሃርድዌር፡ ጥሩ እና መጥፎ ተኳኋኝነት
ብረት ከቫይታሚን ሲ፣ ቢ3፣ ኤ እና መዳብ ጋር ጥሩ ተኳሃኝነት አለው። ቫይታሚን ኤ, ሲ እና መዳብ የብረት መሳብን ያሻሽላሉ. ይህ ንጥረ ነገር ከቫይታሚን B12, E, ካልሲየም, ክሮሚየም, ማግኒዥየም እና ዚንክ ጋር ደካማ ተኳሃኝነት አለው. ካልሲየም, ክሮሚየም, ማግኒዥየም እና ዚንክ በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. ነገር ግን ብረት ቫይታሚን B12 እና E, ማንጋኒዝ እና ካልሲየም ለመምጥ ጣልቃ. ማለትም የብረት እና የማግኒዚየም B6 ተኳኋኝነት በጣም ደካማ ነው።
ጥሩ እና መጥፎ የማግኒዚየም ተኳኋኝነት
ማግኒዥየም ከቢ ቪታሚኖች (B1 በስተቀር) እና ካልሲየም ጋር ጥሩ ተኳሃኝነት አለው።
ከማንጋኒዝ፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቢ1 ጋር ደካማ ተኳሃኝነት (በብዛት ከካልሲየም ጋርም ቢሆን)። በማግኒዚየም ምክንያት የቪታሚኖች ኢ እና ቢ 1 መሳብ ይባባሳል. ማንጋኒዝ እና ፎስፎረስ የማግኒዚየም መሳብን ይጎዳሉ. ከመጠን በላይ የሆነ ማግኒዚየም የፎስፈረስ እና የካልሲየም እጥረት ያስከትላል።
በእርጉዝ ጊዜ
ሴቶች ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት የማግኒዚየም እና የአይረንን ተኳሃኝነት ይፈልጋሉ። ከምርቶቹ ጋር የሚመጡት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው, ግን እያንዳንዱ በራሱ መንገድ. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች አንዱ የማግኒዚየም ነው. ከእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ለፅንሱ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለአጥንት እና የነርቭ ሥርዓት መፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. የወደፊት እናት ማግኒዚየም እንደ ተፈጥሮ ያስፈልገዋልማስታገሻ።
ቁሱ በወሊድ ጊዜም ቢሆን ጥሩ ሚና ሊጫወት ይችላል፡አሰራሩ ከጎደለው ጡንቻዎቹ ስራ ባለመሥራታቸው ሊዘገዩ ይችላሉ። ማግኒዥየም በጡንቻዎች ውስጥ በብዛት ውስጥ ይገኛል, በእሱ እርዳታ በቀላሉ ሊዋሃዱ እና ዘና ሊሉ ይችላሉ. በማግኒዚየም እጥረት, የልብ ጡንቻ, የጡንቻ እና የነርቭ ቲሹ መደበኛ ተግባር የማይቻል ነው. በተጨማሪም ይህ ማይክሮኤለመንት በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደትን ይቆጣጠራል።
መደበኛ
በእርግዝና ወቅት የሴት ፍላጎት፡ በደም ውስጥ ያለው መደበኛ የማግኒዚየም ይዘት ከ0.66 እስከ 0.99 mmol/l ሲሆን ልጅን ለመውሰድ በአማካይ ከ0.8 እስከ 1.05 mmol/l ነው። ጡት በማጥባት እና ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሚፈለገው የማግኒዚየም ይዘት በቀን ከ10-15 ሚ.ግ ቀመር በመጠቀም ይሰላል።
ከግልጽ የአካል ህመም በተጨማሪ የማግኒዚየም እጥረት መጥፎ ስሜትን፣ ብሉዝን፣ እንቅልፍ ማጣትን፣ ግድየለሽነትን፣ ጭንቀትን እና አፍራሽነትን ያስከትላል። በተፈጥሮ, እንደዚህ አይነት ስሜቶች ልጅን እየጠበቀች ያለች ሴት ምርጥ ጓደኞች አይደሉም. ማግኒዚየም በማይኖርበት ጊዜ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ አይዋጡም።
ለምን እጥረት አለ?
የማግኒዚየም እጥረት በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል፡
- ዋና - ንጥረ ነገሩን የሚያካትቱ ምግቦችን እና ዝግጅቶችን ፍጆታ መቀነስ፤
- ከመጠን በላይ ከሰውነት ማስወጣት፤
- በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የማግኒዚየም ፍላጎት።
ብዙውን ጊዜ የማግኒዚየም በሰውነት ውስጥ የመጠጣት ጥሰት መንስኤ ነው።የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም. ለምሳሌ፣ ሳይንቲስቶች ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙ ጊዜ ለልብ ህመም የሚጠቀሙባቸው አንቲሲዶች (ማአሎክስ፣ አልማጌል) እንዲሁም ዳይሬቲክስ ይህንን እንደሚከላከሉ ወስነዋል።
የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ካለው የቫይታሚን B6 እጥረት ጋር አብሮ እንደሚሄድ ልብ ሊባል ይገባል።
እርጉዝ ሴቶች ማግኒዚየም እንዴት መውሰድ አለባቸው?
አሁን አጠራጣሪ የማግኒዚየም B6 እና ብረት ተኳኋኝነት እናውቃለን። እርግጥ ነው, ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ክምችት መሙላት አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች አንዲት ሴት ተጨማሪ ማግኒዚየም በጡባዊ መልክ እንድትወስድ ሊመክሩት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, የብረት እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ የማይፈለግ መሆኑን መዘንጋት የለብንም, ምክንያቱም ይህ የሁለቱም የመጀመሪያውን እና የሁለተኛውን የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ለዚህም ነው በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መሆን አለበት. በተጨማሪም የማግኒዚየም መምጠጥ በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሻሻል እና በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እንደሚቀንስ መታወስ አለበት። መድሃኒቱን ከተመገቡ በኋላ ላለመጠጣት መሞከር አለብዎት, ምክንያቱም የጨጓራውን አሲድነት ያስወግዳል.
ስለ ማግኒዚየም እና ብረት ተኳሃኝነት ተነጋገርን።
ማግኒዥየም እና ካልሲየም
በማግኒዚየም እና በካልሲየም መካከል የቅርብ ግንኙነት አለ። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል ሚዛናዊ መሆን አለበት. ሚዛኑ ሲታወክ የሰው አካል በጠንካራ ሁኔታ ይይዛቸዋል. በምናሌው ውስጥ የካልሲየም እና ማግኒዚየም ተስማሚ ጥምርታ ከሁለት እስከ አንድ ነው። የእነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች መጠን ለምሳሌ በዶሎማይት ዓይነት ፖም ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም በጣም ነውብዙ የበቀለ እህል እና የስንዴ ብሬን፣ ስንዴ፣ ኦትሜል እና ቦክሆት ገንፎ፣ ሙዝ፣ አረንጓዴ፣ አተር፣ አኩሪ አተር፣ ለውዝ።
የብዙ ቫይታሚን ውስብስቦች ተግባር
በፋርማሲዩቲካል ኩባንያዎች ተኳዃኝ ያልሆኑ ቪታሚኖችን በአንድ ታብሌት ለማዋሃድ ብዙ ጥረት ተደርጓል። ይህ የተገኘው በአንድ የተወሰነ ማይክሮካፕሱል ውስጥ ከሚገኙት "ግጭት" ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን በማጠናቀቅ ነው. በተጨማሪም ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት የመልቀቂያ ቴክኖሎጂ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በዚህ ጊዜ በአንድ ጡባዊ ውስጥ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች በአንድ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይወሰዳሉ። ለዚህም ነው መልቲ ቫይታሚን ውስብስቦች የመኖር መብት ያላቸው።
Multivitamin ውስብስቦች ግን ለፕሮፊላቲክ ዓላማ ቪታሚኖችን ለሚጠጡ ጤናማ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው። እና ለእነሱ እውነተኛ ፍላጎት በሚኖርበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ ለምሳሌ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ። ለአንዳንድ በሽታዎች ቫይታሚኖችን እንደ ቴራፒዩቲክ ወኪል ከወሰዱ, ሞኖፕሬፓራሽን መጠቀም ጥሩ ነው. እራስዎ ማዘዝ የለብዎትም, ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው.
የማዕድን እና የቪታሚኖች ተኳሃኝነት ከምግብ ጋር
የተለያዩ ማዕድናት እና ቪታሚኖች እርስ በርስ ከመጣጣም በተጨማሪ የምርቶቹን አሠራር ግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል። ማዕድን-ቪታሚን ውህዶች ለመሠረታዊ የሰው ልጅ አመጋገብ ተጨማሪ ብቻ ይሆናሉ ፣ እሱም ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላትን ይይዛል። ይህ ተጽእኖ በሁሉም ሁኔታዎች ጥሩ ከመሆን የራቀ ነው።
በዋነኛነት የሚችሉ ቁልፍ ነገሮች ዝርዝርማዕድናት እና ቫይታሚኖች አጠቃቀም ውጤቱን ይቀንሱ:
- የተወሰኑ ምግቦች ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን በመምጠጥ ላይ ጣልቃ ይገባሉ ወይም ኪሳራቸውን ያባብሳሉ። እነዚህ በዋናነት ካፌይን (ቡና, አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ), የወተት ተዋጽኦዎች እና ወተት የያዙ መጠጦች ናቸው. ከተቻለ ከእንደዚህ አይነት ምርቶች ትንሽ መብላት አለብዎት, ወይም ቢያንስ ቁጥራቸውን ይቀንሱ. ዝቅተኛው መስፈርት አጠቃቀማቸውን ከማዕድን እና ቫይታሚኖች አወሳሰድ ጋር አለማዋሃድ ነው - ሰውነታችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እስኪቀበል ከ4-6 ሰአታት ይጠብቁ።
- አንድ ሰው የሚፈልጋቸው ብዙ ንጥረ ነገሮች የሚመነጩት በአንጀት ውስጥ በሚገኙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ነው። ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እና እንዲዋጡ, ጤናማ ማይክሮ ሆሎራ ያስፈልጋል. የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላል እና ስጋን በሚመገቡበት ጊዜ, አብዛኛዎቹ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በመበስበስ ይተካሉ. የአንጀት ማይክሮፋሎራውን ወደነበረበት ለመመለስ የእንስሳትን ቁጥር በመነሻ ምርቶች መቀነስ እና ትኩስ የእፅዋት ምግቦችን ፍጆታ መጨመር ያስፈልግዎታል።
- በተጨማሪም አንቲባዮቲኮች በማይክሮ ፍሎራ ላይ ጎጂ ውጤት አላቸው። አንዳንድ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችም ጭንቀትን ይገድላሉ. ለዚህም ነው አንቲባዮቲኮችን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀትን ከተጠቀሙ በኋላ የፕሮቢዮቲክስ ኮርስ ለመጠጣት የሚመከር።
- በሰውነት ውስጥ ያሉ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በጥገኛ ተውሳኮች ሊዋጡ ይችላሉ። 90% የሚሆነው ህዝብ በነሱ የተለከፉ ናቸው። ይህንን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ፓራሳይቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ መወገድ አለባቸው።
የማግኒዚየም እና ብረትን ተኳሃኝነት ገምግመናል። ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚወስዱእነዚህ ማዕድናት ከላይ ተገልጸዋል።
