የእንቅልፍ እና የድካም መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ፣ የሆርሞን መዛባት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተመሳሳይ ውጤት አላቸው - ሰው በጉዞ ላይ እያለ ይተኛል።
የእንቅልፍ እጦት
በእርግጥ የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎት ግላዊ ነው። አንድ አዋቂ ሰው የሰውነት ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ቢያንስ 8-9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልገው ይታመናል. ምናልባት ልክ እንደ ናፖሊዮን አራት ሰአት በአልጋ ላይ መተኛት ይበቃሃል። ግን የበለጠ እንደ አንስታይን ከሆንክ አስር ሰአት አይበቃህም።
ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ማገገም የሚከሰተው በከባድ እንቅልፍ ደረጃ ላይ ነው። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ህልምዎን ካስታወሱ, ለዚህ የእንቅልፍ ደረጃ በቂ ጊዜ አግኝተዋል. እና ሌሊቱን ሙሉ እንደ ግንድ የተኛህ መስሎ ከታየህ ምንም እንኳን ደስተኛ ብትሆንም የተቀረው ጊዜ በቂ አልነበረም። ቀስ በቀስ ድካም ይከማቻል እና የቀን እንቅልፍ ማጣት እርስዎን ማሸነፍ ይጀምራል።
በቡና፣ ካፌይን የያዙ መድኃኒቶች፣ ወይም ደግሞ ኃይለኛ በሆነ የካፌይን እና ጉበት ላይ ድርብ በሚመቱ የኃይል መጠጦች ሊዋጉት ይችላሉ።taurine. ግን ጥሩ መተኛት ብቻ ጥሩ ነው። በቂ ያልሆነ REM እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲሁም የጡንቻን እድገት ዘግይቶ ያመጣል።
የእንቅልፍ ቆይታ ደንቡ በእድሜ እና በአኗኗር ላይ የተመሰረተ መሆኑን አይርሱ። ከጥቂት አመታት በፊት ሰባት ሰአታት እንኳን የሚበቃዎት ከሆነ አሁን ስምንት እንኳን በቂ ስለሌለዎት እራስዎን አይነቅፉ። እንደ አዲስ የሰውነት ፍላጎት ተቀበሉ እና አታሰቃዩት።
ለፈጣን ዘና ለማለት፣ ለተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እና በዝግታ ደረጃው እንዲጨምር ይመከራል፡
- በቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ፣ በቂ ካልሆነ። በምሽት ዘግይቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም - ሰውነትን ብቻ ያበረታታል።
- ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ አሳልፉ እና ጥሩ አየር ባለበት ነገር ግን በጣም ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ።
- በፀጥታ እና በጨለማ ተኛ።
- ከመተኛትዎ በፊት ከመጠን በላይ አይበሉ፣ነገር ግን በባዶ ሆድዎ አይተኙ።
Avitaminosis
የግማሽ-እንቅልፍ ሁኔታ አንዱ መንስኤ የተወሰኑ ቪታሚኖች እጥረት ሊሆን ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ በቀን ውስጥ ለመተኛት ምን ዓይነት ክኒኖች መውሰድ የተሻለ ነው? ሁሉም ውስብስብ ነገሮች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጨመር የታለሙ እንዳልሆኑ መረዳት አለብዎት. ስለ አንዳንድ መድሃኒቶች ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
የቢ ቪታሚኖች እጥረት
ለጤና ጥሩ የሆኑ ጥቂት ተወካዮችን መጥቀስ ተገቢ ነው፡
- B1 - ታያሚን - አንዳንዴ ሃይል ቫይታሚን ይባላል።
- B7 - ባዮቲን - ለሄሞግሎቢን ውህደት ያስፈልጋልእና ግሉኮስ, ይህም የነርቭ እና የአንጎል ሴሎች ኃይል ይሰጣል. የእነዚህን የቪታሚኖች ቡድን ለያዙ ድካም እና እንቅልፍ እነዚያን ክኒኖች ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ አምራቾች እንደ B-ውስብስብ ብለው ይሰይሟቸዋል።
- B2 (ሪቦፍላቪን) - የውበት ቫይታሚን። የቆዳ፣ የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታ እንደ በትኩረት ይወሰናል።
- B3 (ኒያሲን) - ሰውነታችን ምግብን ወደ ጉልበት እንዲለውጥ የሚረዳው እሱ ነው።
- B6 በቀይ የደም ሴሎች እና ፀረ እንግዳ አካላት ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።
- B12 በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይቆጣጠራል። ጉድለቱ በወንዶችም በሴቶችም ላይ ወደ ቀደምት ራሰ በራነት ይመራል።
- B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) - በሁሉም ሴሎች የሃይል ምርት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል።
በመሆኑም እነዚህ ከእንቅልፍ እና ድካም የሚከላከሉ ጽላቶች የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት እና ሰውነትዎን ለማጠናከር ይረዱዎታል። በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል ጥቂቶቹ B-complexes ከ Thorne, Nature's Bounty, Country Life ናቸው. በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው የቤት ውስጥ AlfaVit፣ Angiovit፣ Kombilipen Tabs፣ Pentovit ያካትታሉ።
እንዲህ አይነት እንክብሎች አሉ በቀን ውስጥ ለእንቅልፍ እና ለድካም እና ለህጻናት። ለአንድ ልጅ, በጡባዊዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሲሮ ውስጥም ሊገዙ ይችላሉ. ከምርጥ የልጆች የቫይታሚን ዝግጅቶች መካከል ሜጋፉድ ኪድስ ቢ - ኮምፕሌክስ፣ "ፒኮቪት"፣ "ፊደል ቤታችን ቤታችን"፣ "Multi-tabs Kid"፣ "Adivit".
B ቪታሚኖች በደንብ እንዲዋሃዱ በትክክል መወሰድ አለባቸው። ተጨማሪዎች በቀን በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ አለባቸው. ጡባዊዎች በውሃ ብቻ መወሰድ አለባቸው, እና በጣም ሞቃት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.ወይም ቀዝቃዛ መጠጥ።
የቫይታሚን ዲ እጥረት
ጉድለቱ በተለይ በክረምት በቂ ያልሆነ የፀሐይ ብርሃን ይሰማል። የድካም ስሜት አለ, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, የእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል. በተጨማሪም የዚህን ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ማምረት በእድሜ ይቀንሳል.
የቫይታሚን ዲ እጥረትን በሚያስወግዱበት ጊዜ አጥንቶች ይጠናከራሉ ፣ድካም ይጠፋል። ይሁን እንጂ መጠኑን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት እና ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው. አንዳንድ ተከታዮች በየቀኑ የ 1000 mcg መጠን ለሰሜናዊ ክልሎች ነዋሪዎች ዝቅተኛው መጠን ነው ብለው ይከራከራሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ዶክተሮች ይህ መጠን ቀድሞውኑ እጅግ በጣም አደገኛ እና ለአረጋውያን ብቻ የሚውል ነው ብለው ያምናሉ, በክረምት ብቻ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ነው, ይህ ካልሆነ ግን የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና ጉበት መጥፋት ያስከትላል.
የቫይታሚን ሲ እጥረት
ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቀው አስኮርቢክ አሲድ ኖርፔንፊሪን እንዲለቀቅ ይረዳል ይህም ድምጽን ይጨምራል እና ስሜትን ያሻሽላል። ስለዚህ የእሱ እጥረት ወደ ውድቀትም ሊያመራ ይችላል።
ነገር ግን ምርጡ የእንቅልፍ ክኒኖች የተሟላ የቪታሚኖች ስብስብ እንደያዙ አድርገው አያስቡ። በሚያሳዝን ሁኔታ, በተመሳሳይ ጊዜ ሲወሰዱ, ብዙዎቹ እርስ በርስ የሚያደርጉትን ድርጊት ይዘጋሉ, ስለዚህ አጠቃቀማቸውን በጊዜ መከፋፈል ይሻላል.
መድሀኒቶች
ይህ ደግሞ ለድክመት እና ለድካም መንስኤ ከሚሆኑት አንዱ ነው። የጥንት ትውልዶች አንቲስቲስታሚኖች በተለይ ተጎድተዋል. ነገር ግን የሆርሞን የወሊድ መከላከያ, የህመም ማስታገሻዎች እና እንዲያውምየደም ግፊትን የሚቀንሱ መድሃኒቶች. እየተጠቀሙበት ባለው መድሃኒት ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ዝርዝር ያንብቡ እና ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ። ምናልባት ውጤታማ የሆነ ነገር ግን ያለ መዘዝ ማንሳት ይቻል ይሆናል።
የታይሮይድ እክሎች
የታይሮይድ እጢ ሆርሞኖችን ታይሮክሲን (T4) እና ትሪዮዶታይሮኒን (T3) ያዋህዳል። እነሱ የአንጎል እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የሜታብሊክ ፍጥነትን ይቆጣጠራሉ. ስለዚህ በጉዞ ላይ መተኛት ብቻ ሳይሆን ክብደትም መጨመር ከጀመርክ ምናልባት የታይሮይድ እጢ ችግር ሊኖርብህ ይችላል።
ሌሎች የዚህ አካል ችግር ምልክቶች፡- ለቅዝቃዛ ተጋላጭነት፣ ይህ ደግሞ ወቅታዊ ልብሶችን በመልበስ፣ ከመጠን በላይ ላብ በተለይም በመዳፍ ላይ ሊገለጽ ይችላል። በጣም ግልፅ የሆነው ግን በሽታው በመጨረሻው የእድገት ደረጃ ላይ ብቻ የሚታየው ጨብጥ ነው ፣ በታይሮይድ እጢ እድገት ምክንያት በአንገቱ ላይ ያለ ውጫዊ ውፍረት እና ለትንፋሽ ማጠር እና ደረቅ ሳል ያስከትላል።
ወደ ኢንዶክሪኖሎጂስት ሄደው የደም ምርመራ ቢያደርጉ ጥሩ ነው። ነገር ግን, በድንገት ምንም ጊዜ ከሌለዎት, ዶክተሮችን አያምኑም ወይም በቀላሉ ከእነሱ ጋር ለመገናኘት እድሉ ከሌለ, የታይሮይድ ዕጢን ለመጠበቅ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ. ጥሩ እንክብሎች ለእንቅልፍ እና ለእንዲህ ዓይነቱ ድብርት አዮዲን እና ታይሮሲን ብቻ ሳይሆን ሴሊኒየም ፣ዚንክ እና መዳብ ይዘዋል ። ውጤታማ መድሃኒቶች ትሪዮዶታይሮኒን 50 እና ኤል-ታይሮክሲን ከበርሊን-ኬሚ, ታይሮዞል, ታይሮይድ ኢነርጂ ከአሁኑ ምግቦች, ታይሮክሲን + ታይሮይድ ኮፋክተሮች ከ Thorne ምርምር ያካትታሉ.
ቀናተኛ አይሁኑ እና አዮዲን ይጠቀሙበሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለው መረብ እና ኪሎግራም የባህር አረም - ከመጠን በላይ አዮዲን ከጎደለው የበለጠ ጎጂ ነው። እና ሁሉም መድሃኒቶች በሞቀ ውሃ እንዲታጠቡ እንደሚመከሩ አይርሱ. ማዕድን እና ካርቦናዊ ውሃዎች የብዙ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ተግባር ያግዳሉ እና የ mucous ሽፋን ሽፋንን ያበሳጫሉ ፣ የሎሚ ጭማቂዎች አንዳንድ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ያጠፋሉ ። ከዚህም በላይ ከ 24 ሰአታት በፊት ከእንደዚህ አይነት ጭማቂዎች በኋላ መድሃኒቶችን መጠቀም ይመከራል. በተጨማሪም ከመጠቀምዎ በፊት መመሪያዎቹን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ - የእንቅልፍ ጽላቶችን ከምግብ ጋር መውሰድ እንዳለቦት, ከእሱ በፊት ወይም በኋላ - ይህ ምክንያት ቪታሚኖችን ለመምጠጥ ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው.
ተቀጣጣይ
ለብዙ ሰአታት ያለማቋረጥ መቀመጥ ያለባቸው ብዙ ጊዜ በስራ ቀን መካከል እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት ይሰማቸዋል። ይህ በአብዛኛው የሚገለፀው በመቀዛቀዝ ነው፡ ያለ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስሮች ውስጥ ያለው የደም አቅርቦት ፍጥነት ይቀንሳል እና አእምሮም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የኦክስጅን እጥረት ይሰማዋል።
የዚህ ችግር መፍትሄ ቀላል ነው፡- በየተወሰነ ጊዜ ሞቅ ያለ ማድረግ፣ቢያንስ ወደ መጸዳጃ ቤት ወይም ማንቆርቆሪያ እና ወደ ኋላ መሄድ ያስፈልግዎታል። ተነሱ ፣ ዙሪያውን ይራመዱ ፣ ለአንገት እና ክንዶች የሚሽከረከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ከዚህ በተጨማሪ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ) ። ብዙውን ጊዜ ዝግተኛነት ለደስታ መንገድ ለመስጠት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ነው የሚወስደው።
እንዲሁም በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ያለውን የስፖርት እጥረት ማካካስ አስፈላጊ ነው። ምርጡ ምርጫዎች በበጋ ወቅት በፓርኩ ውስጥ ብስክሌት መንዳት ወይም በክረምት በበረዶ መንሸራተት፣ መሮጥ ወይም ፈጣን መራመድ፣ መዋኘት ናቸው።
የደም ማነስ
የደም ማነስ የቀይ የደም ሴሎች (erythrocytes) የደም መጠን መቀነስ እና በዚህም ምክንያት ሄሞግሎቢን ነው። Erythrocytes ኦክስጅንን ወደ ሁሉም ሴሎች ይሸከማሉ, እና በቂ ካልሆኑ, ሁሉም አስፈላጊ የሰውነት ምልክቶች እና የስራው ፍጥነት ይቀንሳል. የመተኛት ፍላጎት, ድክመት, ድካም እና ማዞር አለ. ለምርመራ የደም ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው።
ምንም እንኳን ለደም ማነስ በርካታ ምክንያቶች ቢኖሩም። በጣም የተለመደው የብረት እጥረት (አይዲኤ) ነው. በዚህ በሽታ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብረትን የሚያካትቱ ወይም መምጠጥን የሚያሻሽሉ ታዝዘዋል. ብዙውን ጊዜ "ማልቶፈር", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" ተብለው ይታዘዛሉ. ከድካም ኪኒኖች፣ የቶርን ሪሰርች አይረን ቢስግሊኬኔት እና የቶምፕሰን አይዲል ብረትን ልመክር እችላለሁ።
የስኳር በሽታ
በአብዛኛዎቹ ሰዎች አእምሮ ውስጥ፣ የስኳር ህመም ከዕለታዊ የኢንሱሊን መርፌ ጋር የተቆራኘ ነው፣ነገር ግን ብዙም የማይታዩ ቅርጾች አሉ። እና ከተበላው ጣፋጭ መጠን ጋር እንኳን, መከሰቱ አልተገናኘም. የኢንሱሊን-ጥገኛ ያልሆነ የስኳር በሽታ (ዓይነት 2) በቆሽት ውስጥ ባሉ እክሎች ፣ ውጥረት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የፓንቻይተስ ፣ የዘር ውርስ ፣ ኢንፍሉዌንዛ ፣ ኩፍኝ ፣ ኩፍኝ ፣ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ሊከሰት ይችላል። የማያቋርጥ ከፍተኛ ጥማት፣ የአይን እይታ መቀነስ፣ ሽንት አዘውትሮ መሽናት፣ የእጆችን ክፍል መደንዘዝ፣ በቆዳ ላይ ያሉ ብስቶች እና ቁስሎች ቀስ ብለው መፈወስ ካስተዋሉ ምናልባት የስኳር ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል። ሌላው ከምልክቶች - የመተኛት ፍላጎት, በተለይም ጣፋጭ ምግቦችን ከበላ በኋላ በድንገት ቢከሰት. ለመጨረሻ እርግጠኝነት፣ የደም ስኳር ምርመራ መደረግ አለበት።
ይህን በሽታ ለመቋቋም ብዙ የተለያዩ መድሃኒቶች አሉ - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos እና ሌሎችም ግን መጠቀም ያለባቸው ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው።
በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት
ክስተቱ ተደጋጋሚ እና ፍፁም ተፈጥሯዊ ነው። በርካታ ምክንያቶች ለተፈጠረው ክስተት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ነፍሰ ጡር እናት አካል ወዲያውኑ ሁለቱም endocrine ለውጦች አንዳንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የስኳር በሽታ, እና የደም ማነስ ምክንያት የደም ዝውውር ሥርዓት አሁን ሁለት ፍጥረታት ማቅረብ አለባቸው እውነታ እና ሁሉንም ቪታሚኖች እጥረት ያጋጥመዋል. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙ ጊዜ ለጉልበት ምንም አስተዋጽኦ የማይያደርጉ ማስታገሻዎች ታዝዘዋል።
በእርግጥ በጠንካራ ሻይ ወይም ቡና እና በተለይም የኃይል መጠጦችን በመጠቀም ድምጹን መጨመር በጥብቅ አይመከርም። የሚከፍሉት ከፍተኛው ክፍል ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ እና በ 21 ዲግሪ አካባቢ በሚያነቃቃ የሙቀት መጠን እንዲቆይ ማድረግ ነው። ሙሉ በሙሉ የመተኛት ስሜት ከተሰማዎት፣ በአንድ ጀልባ ውስጥ በቂ ቀዝቃዛ ውሃ አንድ ብርጭቆ ለመጠጣት ይሞክሩ (ዶክተርዎ በእብጠት ምክንያት ፈሳሽ መውሰድ ካልከለከለው በስተቀር)። ጆሮዎትን ወይም ጆሮዎትን ማሸት. በጠዋት እና ምሽት በንጹህ አየር ውስጥ ትንሽ የእግር ጉዞዎች እንዲሁ ይረዳሉ (በእርግጥ, የሲምፊዚስ በሽታ መጨመር ከሌለዎት). ከሁሉም በላይ፣ ከመጠን በላይ መሥራትን ያስወግዱ።
ይቅርታ፣ አንድ እንክብል ከሁሉም ነገር የለም ፣ እና ለድካም እና ለእንቅልፍ የሚሆኑ ክኒኖች ዝርዝር በጣም ትልቅ እና የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ አንዳንድ መድሃኒቶችን ከአንድ ቡድን ከወሰዱ በኋላ ጥሩ ውጤት ካላገኙ ተስፋ አትቁረጡ እና ሌሎችን ይሞክሩ።
አጠቃላይ ምክሮች
በአጠቃላይ ከላይ የተዘረዘሩት በሽታዎች በግልጽ የሚታዩ ምልክቶች በማይታዩበት ጊዜ ኤሉቴሮኮከስ፣ ማግኖሊያ ወይን፣ ዝንጅብል፣ ጂንሰንግ የያዙ የተለያዩ የቫይታሚን ቲንክቸር እና መጠጦችን መጠቀም ይመከራል። ብዙ የቻይና መድኃኒት አፍቃሪዎች በአኩፓንቸር ማሸት እና በአኩፓንቸር እርዳታ ይረዳሉ. የአሮማቴራፒን ይሞክሩ - የ citrus እና የቡና ሽታዎች በደንብ ያበረታታሉ።
ቀላል እና ግልፅ ምክር
አንዳንድ ጊዜ አጠቃላይ ድክመትን ለማስወገድ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል፡
- ማጨስ እና አልኮል መጠጣት አቁም።
- ምግብዎን ማመጣጠን፣ በውስጡ ያለውን ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ ይጨምሩ።
- ከመጠን በላይ አትብሉ (የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት)።
- ተቀጣጣይ ስራ በሰአት ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ዝም ብለው ይራመዱ።
- የእንቅልፍ ቆይታ ጨምር።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ያሳድጉ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። በሐሳብ ደረጃ፣ ይህ በብስክሌት፣ በሩጫ፣ በሩጫ ወይም በኖርዲክ የእግር ጉዞ ሊጣመር ይችላል። ታሪክን እና እይታዎችን ከወደዱ ከተማዋን መዞር ትችላለህ።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከተከተሉ እና ለሰውነትዎ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሰጡ፣ ድብታ የሚመጣው በተፈጥሮው ብቻ ነው።ምክንያቶች።
