የሰው አካል በመደበኛነት የሚሰራው በቂ ቪታሚኖችን በመውሰድ ብቻ ነው። በሜታብሊክ ሂደቶች እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ተግባራት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ቫይታሚን ኤ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራል, በቆዳ ሴሎች እድሳት እና በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል. በእሱ እጥረት, ራዕይ ሊባባስ ይችላል, ደረቅ ቆዳ ሊታይ ይችላል, የበሽታ መከላከያ እና ድክመት ይቀንሳል. ስለዚህ, አንድ ሰው በቂ ቪታሚን ኤ እንዲያገኝ በጣም አስፈላጊ ነው. ምን
የያዘው ሁሉም ሰው ማወቅ አለበት።
የቫይታሚን ኤ ጥቅሞች
ለትክክለኛ አጥንት እድገት ያስፈልጋል፣የእይታ እይታን ለመጠበቅ ይረዳል። በተለይም በአይን ውስጥ ነገሮችን በመሸ ጊዜ የመለየት ችሎታ ያለው እሱ ነው. ቫይታሚን ኤ በሰውነት ውስጥ በሜታቦሊዝም እና በ redox ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ሊጨምር ይችላል, ቲሹ እንደገና እንዲዳብር ይረዳል, እና ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው. ስለዚህ ቫይታሚን ኤ በመዋቢያዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ሁሉም ሰው በውስጡ የያዘውን ያውቃል.ጤናዋን እና ውበቷን ይንከባከባል።
ይህ በጉበት ውስጥ ተከማችተው እንደአስፈላጊነቱ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉ ጥቂት ቪታሚኖች አንዱ ነው። ግን አሁንም አብዛኛው ሰው ይጎድለዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት በቫይታሚን ኤ የመምጠጥ ባህሪዎች ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በስብ የሚሟሟ ነው። ስለዚህ ከሱ ጋር የመድሃኒት ዝግጅቶች በካፕሱል ውስጥ ይዘጋጃሉ.
በዚህ መንገድ ብቻ ነው ሙሉ በሙሉ የሚዋጠው። እንዲሁም ቫይታሚን ኤ ካላቸው ምግቦች ጋር በማጣመር ቅባት መብላት አለቦት።
ይህ ንጥረ ነገር በቀላሉ ሊዋሃድ በሚችል መልኩ ምን ይዟል?
በዕፅዋትም ሆነ በእንስሳት መገኛ ምርቶች ውስጥ ይገኛል። በፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በቤታ ካሮቲን መልክ ይገኛል. ይህ ንጥረ ነገር በጉበት ውስጥ ተከማችቶ እንደ አስፈላጊነቱ ወደ ቫይታሚን ኤ ይቀየራል በቤታ ካሮቲን መልክ የት ይገኛል?
1። ከሁሉም በላይ በካሮድስ, ዱባዎች, አፕሪኮቶች, የባህር በክቶርን እና ሌሎች ቢጫ ወይም ብርቱካን ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ከዚህም በላይ ቀለሙ የበለጠ ኃይለኛ, የበለጠ ቤታ ካሮቲን ይዟል. በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ በደንብ የሚዋጠው ከስብ ጋር ብቻ ነው። ለምሳሌ ካሮትን ከቅመማ ቅመም ጋር፣ ዱባውን በአትክልት ዘይት መበላት አለበት።
2። የተለያየ ቀለም ካላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአኩሪ አተር, ጥራጥሬዎች, በተለይም አተር እና አረንጓዴ ባቄላዎች ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ኤ አለ.
3። በአረንጓዴ ውስጥ ብዙ ነው: parsley, spinach, selery እና ጎመን. ለመመገብ እና ለመድኃኒት ዕፅዋት ጥሩ ነው. ቤታ ካሮቲን ከአዝሙድና ፣ ከተመረተ ፣ አልፋልፋ ፣ ፕሲሊየም ፣ ፈረስ ጭራ እና ቡርዶክ ስር ይገኛል።
ቫይታሚን ኤ በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል።ተጨማሪ. እዚያም ሬቲኖል መልክ አለ።
1። በብዛቱ ውስጥ ሻምፒዮን የሆነው የዓሳ ዘይት ነው. ከእሱ ፣ ይህ ቫይታሚን ወዲያውኑ ይወሰዳል።
2። ብዙው በጉበት ውስጥም አለ - ዶሮና ሥጋ።
3። ሬቲኖል በአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል፡ ኮድም፣ ሄሪንግ እና ፈረስ ማኬሬል።
4። የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ቫይታሚን ኤ ስላላቸው በጣም ብዙ ምን ይዟል? በቅመማ ቅመም፣ ክሬም፣ አይብ፣ ቅቤ እና እርጎም ወተት።
ምን ያህል ቫይታሚን ኤ መብላት አለብኝ?
በተለይ ለታዳጊ ህፃናት እንዲሁም ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ጠቃሚ ነው። ከጉድለቱ ጋር የእድገት መከልከል, ደረቅ ቆዳ, የተበጣጠሰ ጸጉር እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ ይታያል. በአማካይ አንድ ሰው በቀን 1000 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ኤ ያስፈልገዋል።ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠኑ ወደ ችግሮች ሊመራ ይችላል፡ dyspepsia፣ የተሰበረ አጥንት፣ ራስ ምታት እና ድክመት። ስለዚህ, በምግብ ውስጥ ምን ያህል ቫይታሚን ኤ እንዳለ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በምግብ ውስጥ ያሉ የንጥረ ነገሮች ሰንጠረዥ በዚህ ላይ ያግዝዎታል።
