ይህ ጽሑፍ ሆሞሳይስቴይን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል እንመለከታለን።
ይህ ኦርጋኒክ ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ውህድ ነው፣ ፕሮቲን ያልሆነ ሰልፈር ያለው አሚኖ አሲድ ከምግብ ጋር አብሮ የማይመጣ ነገር ግን በሰው አካል ውስጥ በየጊዜው በሚፈጠሩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች የተገኘ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር ውህደት በብዙ ደረጃዎች ውስጥ በሚከሰቱት ሜታዮኒን በሚባለው የአሚኖ አሲድ ሜታቦሊዝም ሂደቶች ውስጥ ይከሰታል. ይህ አሚኖ አሲድ እንደ አስፈላጊነቱ ተመድቧል።
ሰውነት እንዴት ነው የሚያገኘው?
የሰው አካል በራሱ ማዋሃድ ስለማይችል ከእንስሳት ተዋጽኦ (እንቁላል፣ ስጋ፣ የጎጆ ጥብስ ምርቶች) ሜቲዮኒን ለማግኘት ይገደዳል። በተመሳሳይ ጊዜ, በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ, እንዲሁም በሆሞሳይታይን ሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ቫይታሚኖች B,በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ እንደገና ማካተት እና እንደገና ሜቲዮኒን መሆን ይችላል። ሰዎች ሆሞሳይስቴይን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ የሚያስቡት በምን አይነት ሁኔታዎች ነው?
የከፍተኛ ደረጃ አደጋው ምንድን ነው?
የሆሞሳይስቴይን ከፍ ካለ የደም ደረጃ ጋር የተያያዙ አንዳንድ የጤና ችግሮች አሉ።
- ይህ ውህድ የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመፍጠር እድልን ይጨምራል። ግልጽ የሆነ የማስታወስ ችሎታ, ጤናማ ልብ እና ሙሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት በሰውነት ውስጥ ካለው የሆሞሳይስቴይን ደረጃ ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. በአዋቂዎች እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት በሽታዎች መካከል ያለው ቀጥተኛ ግንኙነት ባለፈው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ በዩኤስኤ በሳይንቲስት ኪልመር ኤስ ማኩሌይ የተጠረጠረ ነው። ሳይንቲስቱ የደም ሥሮችን የሚያደናቅፉበት ዋናው ምክንያት ኮሌስትሮል ሳይሆን ሆሞሲስቴይን የተባለውን “የሆሞሳይስቴይን ኦቭ ኤሮሮስክሌሮሲስክ ንድፈ ሐሳብ” አስቀምጧል። ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ የደም ሥሮች ውስጠኛ ግድግዳዎች ላይ አጥፊ ተጽእኖ ያለው ይህ ውህድ ነው - ኢንዶቴልየም. ሆሞሲስቴይን ምን እንደሚያሳይ ሁሉም ሰው አያውቅም። እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል?
- የግንዛቤ ተግባራትን ያበላሻል። በቅርብ ጊዜ, ሳይንሳዊ ጥናቶች hyperhomocysteinemia ያለውን ኃይለኛ እና እየመነመኑ ክስተት እና የአንጎል ግራጫ ጉዳይ ማድረቂያ, ምልክቶች ጋር ይህን ከተወሰደ ሂደት ጋር ያለውን ዝምድና አሳይተዋል. የአልዛይመር በሽታ, የመርሳት በሽታ, የአዛውንት የመርሳት ችግር - በቀጥታ በከፍተኛ ሆሞሲስታይን ላይ ጥገኛ ናቸው. በሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ወደ አደገኛ ያልሆኑ ውህዶች የመቀላቀል ሂደቶች በሦስት መንገዶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ከዚያ በአንጎል ውስጥ ይህ ለአንድ ዓይነት ብቻ የተገደበ ነው ።ኬሚካላዊ ምላሽ. ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሳይስቴይን ያላቸውን አረጋውያን የማስታወስ እና የግንዛቤ ድብርት ሂደቶችን እንዲሁም በህዋ እና በጊዜ ውስጥ የአቀማመጥ ለውጥ ላይ ያላቸውን ቅድመ ሁኔታ ይወስናል።
- ለዲፕሬሲቭ ግዛቶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል - ውጥረቶች አይደሉም ለዘመናዊ ሰው የመንፈስ ጭንቀት እድገት አደገኛ ናቸው, ነገር ግን የአዕምሮ ተግባራቱ በቂ አለመሆኑ እነሱን በአዎንታዊ መልኩ ለማሸነፍ. በውጤቱም, ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ የመንፈስ ጭንቀት ክስተቶች ብዙ አደገኛ በሽታዎችን, ፊዚዮሎጂያዊ እና አእምሮአዊ. እናም በዚህ ጉዳይ ላይ የሳይንስ ሊቃውንት የአንጎል ሴሎችን የማደስ ችሎታን የሚከለክለው ይህ አሚኖ አሲድ የዚህ አይነት መታወክ ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል. ሆሞሳይስቴይን በፍጥነት ዝቅ ማድረግ ለምን አስፈለገ?
- የጤነኛ ዘሮች ጠላት ነው። የእንግዴ ሜታቦሊዝም ትክክለኛ ሂደቶች በወደፊት እናቶች ውስጥ የሆሞሳይስቴይን ደረጃን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ እና በመደበኛ እርግዝና ጊዜ ይህ ተግባር በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ በሰውነት በራሱ ቁጥጥር ይደረግበታል። በዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ የደም መጠን, ዶክተሮች የፅንስ እቅድ ማውጣትን አይመከሩም እና ልዩ መድሃኒቶችን (ክፍል B ቫይታሚኖች እና ፎሊክ አሲድ) ያዝዛሉ. የእርግዝና መከላከያዎች የሆሞሳይስቴይን መጠን ይጨምራሉ. በማህፀን ውስጥ ላለው ልጅ የ hyperhomocysteinemia ስጋት በደም ሥሮች ላይ ባለው ጎጂ ውጤት ምክንያት ነው ፣ በዚህ ምክንያት የተለያዩ የፓቶሎጂ አደጋዎች ይጨምራል። በወንዶች ላይ የጨመረው መጠን እንዲሁ የመፀነስ እድል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
Homocysteine እንዴት እንደሚቀንስ፣ከታች ይመልከቱ።
የፓቶሎጂካል ዲስኦርደር መከሰት መርህ
Homocysteine በፕሮቲን ውህደት ውስጥ የማይሳተፍ አሚኖ አሲድ ነው። ይህ ኬሚካላዊ ውህድ የሌላ አሚኖ አሲድ ሆሞሎግ ነው፣ ሳይስቴይን፣ እሱም በዲሜታላይዜሽን ወቅት ከሚቲዮኒን የሚመነጨው። በሰውነት ትክክለኛ አሠራር ፣ሆሞሳይታይን በሜታብሊክ ሂደት ውስጥ የመተላለፊያ ወኪል ብቻ ነው። በሰውነት ውስጥ በንጹህ መልክ ውስጥ አይቆይም, ነገር ግን ወዲያውኑ ወደ ሳይስቴይን ወይም ሜቲዮኒን ይቀየራል, ከዚያም በተፈጥሮ መንገዶች ከሰውነት ይወጣል. አንዳንድ ጥሰቶች ሊከሰቱ የሚችሉት በእንደገና ውህደት ደረጃ ላይ ነው. ለዚህ ክስተት ምክንያቱ ለትክክለኛው የ homocysteine ልወጣ, የተወሰኑ B ቪታሚኖች - B6, B1, B9 እና B12 መገኘት ግዴታ ነው. የአንድ ንጥረ ነገር አካል ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መዘግየቶች የስብ ሜታቦሊዝምን ፣ የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎችን ይቆጣጠራል ፣ ይህም እንደ adenosine ፣ taurine ፣ glutathione ፣ ወዘተ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ተግባር የበለጠ ይረብሸዋል ።
ከፍተኛ መርዛማ አሲድ
Homocysteine በአካላዊ ደረጃ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች በማበላሸት ስንጥቅ እና ቁስሎችን የሚፈጥር በጣም መርዛማ አሲድ ነው። በሚከላከልበት ጊዜ የሰው አካል እነዚህን ጉዳቶች በኮሌስትሮል ፕላስተሮች እና በደም መርገጫዎች መደበቅ ይጀምራል. በውጤቱም በመርከቦቹ ውስጥ እንቅፋት ይፈጠራል, ከዚያም ወደ ስትሮክ እና የልብ ድካም እድገት ይመራል.
Homocysteine እንዴት እንደሚቀንስ አስቀድመህ ማወቅ አለብህ።
መደበኛ ደረጃ
በደም ውስጥ ያለው የንጥረ ነገር መደበኛ መጠን በአንድ ሊትር ከ15 ማይክሮሞል አይበልጥም። ነገር ግን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እና ዶክተሮች ይዘቱን ወደ 7 ማይክሮሞል ዝቅ ለማድረግ እንዲሞክሩ ይመክራሉ።
አንዳንድ ሰዎች የ B ቪታሚኖችን ወደ ንቁ ቅርጻቸው ማዋሃድ የጄኔቲክ ችግር አለባቸው ይህም ማለት በ folate ዑደት ውስጥ መስተጓጎል አለባቸው ይህም (በተለይ ከ 35 አመት በኋላ) ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሳይስቴይን ይይዛል።
በአንድ ወር ውስጥ እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከ 7 ማይክሮሞሎች ያልበለጠ አጠቃላይ ደረጃ ከተነጋገርን መጥፎ ልማዶችን እና አመጋገብን በመተው ብቻ አወንታዊ ውጤቶችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ቀደም ባሉት ጊዜያት ዶክተሮች ፎሊክ አሲድ ንፁህ በሆነ መልኩ ማዘዛቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ቢሆንም በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ያለው ቢ 9 እንቅስቃሴ-አልባ በዘር የሚተላለፍ በመሆኑ አስፈላጊውን ውጤት ስለማይሰጥ በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ፎሌት ተጨማሪዎች ወይም መድኃኒቶች (ሜቲልቴትራሃይድሮፎሊክ አሲድ) በዘመናዊ መድኃኒቶች ዘንድ ተወዳጅ ሆነዋል።
እርግዝና ሲያቅዱ ሆሞሳይስቴይን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል?
በሳይንስ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፕሮቲን ምግቦች ጋር የገባው ሜቲዮኒን መጠን በጨመረ መጠን የሆሞሳይስቴይን መጠን የመጨመር ዕድሉ እየጨመረ በሄደ መጠን የቫይታሚን ቢ ቪታሚኖች መጠን ከፍ እንዲል ያስፈልጋል። ስለሆነም ፕሮቲኖችን በተለይም ከእንስሳት መገኛን ከመጠን በላይ መጠጣት በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች እጥረት (አትክልት ፣እፅዋት እና እህሎች) ለመጨመር ዋናው ቅድመ ሁኔታ ነው።
እርግዝና ሲያቅዱ ሆሞሳይስቴይን እንዴት መቀነስ ይቻላል? ይህዛሬ ብዙዎች የሚጠይቁት ጥያቄ።
የዚህ ችግር መፍትሄው በጣም ቀላል ነው የሚመስለው፡የወተት ተዋፅኦዎችን እና የስጋ ፍጆታን በመቀነስ አመጋገብን በእህል እና በአረንጓዴ ሰላጣ ያበለጽጉ። እዚህ ግን ሁሉንም የተሻሉ ስራዎችን ሊያበላሹ የሚችሉ መጥፎ ልማዶችን መጥቀስ አስፈላጊ ነው. ማጨስ, አልኮል እና ቡና በአኗኗር ሁኔታ ላይ ወሳኝ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እነዚህም ብዙውን ጊዜ በአኗኗር ዘይቤ ይሞላሉ. ስጋ መብላት፣ አልኮል መጠጦች፣ ኒኮቲን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ከኮሌስትሮል ከፍ ካለ ጋር ተመሳሳይ አደጋ ቡድን ናቸው። እና ቀደም ሲል እንደተገለፀው ይህ አሚኖ አሲድ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የኮሌስትሮል ዋና መሪ ነው።
ስለዚህ እርግዝና ሲያቅዱ ሆሞሳይስቴይን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል?
ስለ ትክክለኛው አመጋገብ ከመናገርዎ በፊት ምንም አይነት አመጋገብ የማይረዳውን የተከለከለውን መስመር ምልክት ማድረግ አለብዎት። አንድ ሰው የደም ሥሮቹን የሚንከባከበው ከሆነ እና ከዚህም በበለጠ ሁኔታ ከላይ ከተጠቀሱት በሽታዎች ውስጥ በአንዱ (ኤትሮስክሌሮሲስ, የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር, የነርቭ ሥርዓት መዛባት, ዲፕሬሲቭ ስቴቶች) የመከሰቱ አጋጣሚ ከተረጋገጠ. እንደ እርግዝና ለማቀድ፣ በአስቸኳይ መጠቀም ማቆም አለብዎት:
- የአልኮል መጠጦች፤
- ኒኮቲን፤
- ካፌይን የያዙ ምርቶች።
ካፌይን
ካፌይን ሜቲዮኒን ሲንታሴስ የተባሉትን ኢንዛይሞች ያጠፋል፣ እነዚህም ሜቲዮኒን ከሆሞሳይስቴይን እንደገና እንዲፈጠሩ እና የፎሌት ዑደት ንቁ ክፍል (B ቫይታሚኖች በትክክል ሲወሰዱ እና አስፈላጊውን ሲያደርጉ)ተግባራት). የሻይ እና ቡና ፍጆታ መደበኛው በቀን 2 ኩባያ ነው ተብሎ ይታሰባል።
እርግዝና በሚያቅዱበት ጊዜ ሆሞሳይስቴይን እንዴት እንደሚቀንስ ሐኪሙ መንገር አለበት።
ማጨስ
ማጨስ በሲጋራ ጭስ ውስጥ ባለው ሳይአንዲድ ምክንያት የቫይታሚን B6 እና B12 መጠን ይቀንሳል። የማያጨሱ ሰዎች ገዳይ መርዝ የሚወስዱት ከጭስ ስለሆነ ይህ ተገብሮ ማጨስ ከንቁ ከማጨስ የበለጠ ጎጂ እንደሆነ ተጨማሪ ማረጋገጫ ነው። በአጫሾች ውስጥ እያንዳንዱ ሲጋራ የሆሞሳይስቴይን መጠን በ 1% (በሴቶች) እና በ 0.5% (በወንዶች) ይጨምራል። ሆሞሳይስቴይን በጤና ላይ የሚያሳድረውን አሉታዊ ተጽእኖ በሳይንሳዊ ምርምር ወቅት ከፍተኛው መጠን በአጫሾች ውስጥ ተገኝቷል።
የአልኮል መጠጥ
በአልኮል ጥገኛ በሆኑ ሰዎች የተደረጉ የላብራቶሪ ጥናቶች የፎሌት እና የቫይታሚን B6 መጠን በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያረጋግጣሉ። ዋናው የአልኮሆል ንጥረ ነገር ኤታኖል የሜቲዮኒን ሲንታሴስ እንቅስቃሴን ይከለክላል በዚህም ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የሆሞሳይስቴይን ይዘት ወደ ወሳኝ ደረጃ ይጨምራል።
ሆሞሳይስቴይን የሚቀንሱ ምግቦች
የእንስሳት ፕሮቲኖችን በመመገብ ወደ ሰውነት ውስጥ ይግባ። ከእነዚህ ውስጥ, በማዋሃድ ሂደት ውስጥ, አሚኖ አሲድ methionine በመጀመሪያ ተፈጠረ, ከዚያም ወደ ሆሞሲስቴይን ይቀየራል. ስለዚህ የአመጋገብ ሕክምና የእንስሳትን ፕሮቲኖች መገደብ ያካትታል. ከዚህም በተጨማሪ አመጋገቢው አመጋገብን በቫይታሚን ቢ ያበለጽጋል ይህም ለሆሞሳይስቴይን ለውጥ ተባባሪዎች ናቸው።
በአመጋገብ ባላቸው ሴቶች ላይ ሆሞሳይስቴይን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል?
የተገደበ፡
- የእንስሳት መገኛ ምግብ፡ ቀይ ሥጋ፣ ቱርክ፣ ዶሮ፣ አሳማ። የፕሮቲን ምግብ ከተመገብን ከ6 ሰአት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የሆሞሳይቲን መጠን ከ10-15% ይጨምራል።
- የወተት ተዋጽኦዎች፡- ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ አይብ፣ የዳቦ ወተት ውጤቶች። ጠዋት ላይ የሆሞሳይስቴይን መጠን ስለሚጨምሩ እንደ ጎምዛዛ ክሬም እና ጎጆ አይብ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይዝለሉ።
- ባቄላ በብዛት። ምንም እንኳን ጥሩ የቢ ቪታሚኖች ምንጭ እና ባቄላ በፎሊክ አሲድ የበለፀገ ቢሆንም እነዚህን ምግቦች በፍፁም ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም።
- በአንድ ምግብ ውስጥ ጎጂ የሆኑ የስጋ እና ጥራጥሬዎች ጥምረት። የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች እነሱን ለማቀነባበር የሰውነት አካል የተለየ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል. በመደባለቅ ረገድ ፣ በምግብ መፍጫ ሂደቶች ላይ ችግሮች ብቻ ሳይሆን የሆሞሳይስቴይን መጠን መጨመርም ጭምር ነው ።
Methionine ራሱ አደገኛ አይደለም። ከመጠን በላይ በመጠጣት እና በ folate ዑደት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል. እንዲህ ዓይነቱ ለውጥ የጄኔቲክ ተፈጥሮ ካልሆነ መደበኛውን የሆሞሳይስቴይን ደረጃዎች በተመጣጣኝ አመጋገብ በመታገዝ በቪታሚኖች B1, B9, B6 እና B 12.መገኘት ይቻላል.
ታካሚዎች ብዙ ጊዜ ሆሞሳይስቴይን እንዴት እንደሚቀንስ ይጠይቃሉ። ሕክምናው ሁሉን አቀፍ እና ወቅታዊ መሆን አለበት።
በመደበኛ አመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ምግቦች፡
- እንቁላል፣ጉበት፣አሳ፣ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች ስጋን ሊተካ ይችላል። በአሳ-ቪጋን አመጋገብ በይፋ የተረጋገጠ ነው።የቪታሚን ተጨማሪዎች ሳይጨመሩ ሰዎች በ 15% የ homocysteine ደረጃዎች ይቀንሳሉ. ጉበት እና እንቁላሎች የቢ ቪታሚኖች ምንጭ ናቸው በተለይም B12 የትኛውም ተክል ላይ የተመሰረተ ምግብ ውስጥ የማይገኝ ነው።
- ስፒናች፣ አሩጉላ፣ parsley፣ ብሮኮሊ፣ ቲማቲም፣ ማንኛውም አትክልት። አትክልቶች እና አረንጓዴዎች ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ, የሜቲል ቡድኖች ለጋሾችን ይይዛሉ እና የሜቲዮኒን ይዘት ይቀንሳል. የምርቱ አረንጓዴ ቀለም ይበልጥ በጠነከረ መጠን ፎሊክ አሲድ በውስጡ ይይዛል።
- ለውዝ በተለይም ኦቾሎኒ እና ዋልነት። የተለያዩ የለውዝ ፍሬዎች የተለያዩ ቢ ቪታሚኖችን ይዘዋል፣ስለዚህ የተለያዩ የለውዝ ፍሬዎችን በየጊዜው ቢቀላቀሉ ጥሩ ነው።
- እህል - የቁርስ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች ከጥሬ እህሎች። በጣም ጠቃሚ የሆኑት ኦትሜል እና ቡክሆት ናቸው።
- የበቀለ እህሎች፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ። ስለዚህ አመጋገብን በአረንጓዴ የእህል ቡቃያ የማበልፀግ እድል ችላ ሊባል አይገባም።
- እርሾ፣ ወደ ማንኛውም ፈሳሽ ምግብ የሚጨመር፣ ብራን በተመለከተም ያው ነው።
- በቫይታሚን B6 የበለፀገ ድንች።
- Rye bread በፎሊክ አሲድ እና በቫይታሚን ቢ9 የበለፀገ።
በእርጉዝ ጊዜ
ሴቶች በእርግዝና ወቅት ሆሞሳይስቴይን እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ይፈልጋሉ።
በነፍሰ ጡር እናቶች ደም ውስጥ ያለው የቁስ መጠን መጨመር ለፅንሱ እና ለነፍሰ ጡር እናት የፓቶሎጂ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ሳይንሳዊ ጥናቶች በተጨመሩ ደረጃዎች መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋልሆሞሳይስቴይን እና ሃይፖክሲያ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ፣ ያለጊዜው መወለድ፣ በፅንሱ ውስጥ የተከፋፈሉ እግሮች፣ ሟች መወለድ፣ ዳውንስ ሲንድሮም እና ሌሎች የዘረመል በሽታዎች።
በመሆኑም ከ7 የማይክሮሞሎች እሴት በላይ ዶክተሮች ሴቶች ፅንሱን እንዲያቅዱ አይፈቅዱም እና በጣም ከፍተኛ መጠን በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ከተገኙ የአመጋገብ ገደቦችን ያዝዛሉ, የክፍል B መጠን ይጨምራሉ. ቪታሚኖች እና ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ሆሞሳይስቴይንን ለመቀነስ።
በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች አመጋገብ በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት ይህም ለፅንሱ ሙሉ ምስረታ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስጋን እምቢ ማለት የለባቸውም. አንዳንድ ምግቦች ከመጠን በላይ ሜታቦሊዝም ወይም የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ምንም ማፈንገጫዎች ከሌሉ፣ ከዚያ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምርጡ መንገድ፡
- የተለያዩ ምግቦች፤
- የእንስሳ እና የአትክልት ምርቶች ብልጥ ጥምረት፤
- ወተት እና የእህል ምግቦች፤
- በአትክልትና እፅዋት የበለፀጉ ምግቦች።
በሴቶች ውስጥ ሆሞሲስቴይን እንዴት እንደሚቀንስ ተመልክተናል።
