በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች በአማተር ደረጃም ቢሆን ብዙ ጊዜ ጉዳት እና የተለያዩ ህመሞች ያጋጥማቸዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር በተለይም በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እንዲያውም ከባድ የመበስበስ ለውጦች ሊደረጉ ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት የአትሌቱ አካል ብዙ ጊዜ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በመኖሩ ነው። ስለዚህ አትሌቶች ልዩ አመጋገብን እንዲከተሉ እና ተጨማሪ ልዩ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይመከራሉ. በተለይ ተዛማጅ ቪታሚኖች ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች. የማይክሮ አእምሯዊ እጥረቶችን ለመሙላት፣የመገጣጠሚያ እና የ cartilage ቲሹን ለመመገብ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ።
አትሌቶች ለምን ቫይታሚን መውሰድ አለባቸው
በጨመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ይጎዳሉ። ይህ ወደ መልክ ይመራል ሥር የሰደደ ሕመም, የአተነፋፈስ እድገትሂደቶች እና ወደ ዲስትሮፊክ ለውጦች እንኳን. ስለዚህ ለመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ጭነት ያጋጠማቸው አትሌቶች የመጎዳት ዕድሉ ያለማቋረጥ ይከተላል።
ስለሆነም የጡንቻን ስርዓት ለማጠናከር እና በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን መቀበልን ማረጋገጥ ያስፈልጋል። የሰውነት ግንባታ ወይም የኃይል ማንሳት በሚሰሩበት ጊዜ በተለይ ለከባድ ሸክሞች ይጋለጣሉ። የ cartilage ቲሹ ተደጋጋሚ ማይክሮ ትራማዎች ወደ osteoarthritis እድገት ይመራሉ ይህም ለመዳን አስቸጋሪ ነው.
አትሌቶች ምን ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላል
በተራ ሰዎች አርትራይተስ አብዛኛውን ጊዜ በእርጅና መከሰት ከጀመረ አትሌቶች ከወጣትነታቸው ጀምሮ ይህን በሽታ ያውቃሉ። የጉልበት መገጣጠሚያዎች በተለይ ለለውጦች የተጋለጡ ናቸው. ብዙ ጊዜ በእግር ኳስ ተጫዋቾች፣ ሯጮች፣ ክብደት አንሺዎች እና ታጋዮች ላይ ያቃጥላሉ። ሌሎች መገጣጠሎችም ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው - የእጅ አንጓ, ክንድ እና ቁርጭምጭሚት. ነገር ግን ለአትሌቶች በጣም የተለመደው ችግር የአከርካሪ አጥንት ነው. ይህ ዓይነቱ ጉዳት በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ይከሰታል. ይህንን ለመከላከል ደግሞ ለመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለሰውነት ማቅረብ አለብዎት።
ለመገጣጠሚያዎች ምን መከታተያ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ
ለጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ጤንነት ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ሲሆን በዚህም በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ወደ ሰውነታችን ይገባሉ። ብዙዎቹ አስፈላጊ ናቸውለመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች. ከምግብ ጋር በቂ ካልሆኑ, የተበላሹ ሂደቶች በአካላዊ ጉልበት ይጨምራሉ እና የመቁሰል አደጋ ይጨምራሉ. ለጤናማ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት የትኞቹ ማይክሮኤለመንቶች ናቸው?
- ካልሲየም የአጥንት ቲሹ የሚፈጠርበት ዋና ማዕድን ነው። ጥንካሬው እና የመገጣጠሚያዎች ስራ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.
- ሴሊኒየም የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን የመጠገን እና የመገጣጠሚያ ህመምን የመቀነስ አቅም አለው። ይህ ማይክሮ ኤነርጂ የሌሎችን ቪታሚኖች እና ማዕድኖች መሳብ ያሻሽላል።
- ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የጋራ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት በሽታን ለመከላከል ያስፈልጋል።
- ቦሮን እና ማንጋኒዝ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ፣የኮላጅን ምርትን ያበረታታሉ።
- ፎስፈረስ እና መዳብ አጥንትን እና ጅማትን ያጠናክራሉ::
- ሃያዩሮኒክ አሲድ የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
የአትሌቶች መገጣጠሚያ እና ጅማት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቪታሚኖች
- የቅርንጫፎች እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት በትክክል መፈጠር ከቫይታሚን ኤ ውጭ የማይቻል ነው። ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ተግባር መገጣጠሚያዎችን ከጉዳት ይጠብቃል። እና በቫይታሚን ኤ እጥረት ምክንያት የመከላከል አቅም እየቀነሰ በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ውስጥ የሚመጡ ተላላፊ እና እብጠት በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል።
- ቪታሚን ኢ በሰውነት ውስጥ ያለውን የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት እና የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር ይረዳል።
- ቫይታሚን ሲ ተላላፊ እና እብጠት በሽታዎችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው። ኮላጅንን በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋል, በውስጡም ቫይታሚን ኤ እና ኢ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.
- ቫይታሚን ዲ ያስተዋውቃልየ cartilage ማጠናከሪያ።
- B ቪታሚኖች የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ውጤት አላቸው ፣የእድሳት ሂደቶችን ያሻሽላሉ እና የኮላጅን ውህደትን ያፋጥኑ።
- ቫይታሚን ኬ ለአጥንት ምስረታ እና ኦስቲኦካልሲን ፕሮቲን ውህደት አስፈላጊ ነው።
ለመገጣጠሚያዎች የቫይታሚን ተጨማሪዎች ስብጥር ምን መሆን አለበት
በእርግጥ እነዚህን ሁሉ ክፍሎች ለየብቻ መውሰድ ከባድ ነው - በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ እንክብሎችን መጠጣት ይኖርብዎታል። ስለዚህ ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ልዩ ቪታሚኖች ተዘጋጅተዋል. የእነሱ ስብስብ የተለየ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆኑት ዝግጅቶች የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ:
- ግሉኮሳሚን ሰልፌት፤
- chondroitin sulfate፤
- ኮላጅን፣ ምርጥ በጌልቲን መልክ፤
- ባዮአካል ካልሲየም፤
- ሜቲል ሰልፋሚልሜትታን፣ ይህም ለህመም ማስታገሻነት ጥሩ ነው፤
- ቫይታሚን ዲ፣ ኢ፣ኤ እና ሲ፤
- ካልሲየም።
የፋርማሲዩቲካል ዝግጅቶች ምንድን ናቸው
ብዙውን ጊዜ፣ በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴን በመጨመር፣ አንድ ሰው ከምግብ ጋር የሚያገኛቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይጎድለዋል። ስለሆነም ብዙ ዶክተሮች በፋርማሲ ውስጥ ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ቫይታሚን እንዲገዙ ይመክራሉ. አሁን ብዙ እንደዚህ አይነት መድሃኒቶች አሉ፡
- "K altsinova" እነዚያን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ብቻ ይዟል፣የዚህም እጥረት ወደ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በሽታዎች ይመራል፤
- "ካልሴሚን" ውስብስብ የሆነ ማዕድን እና የቫይታሚን ማሟያ ሲሆን ለማንኛውም የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት በሽታዎች ያገለግላል፤
- "አርትራ ኤምኤስኤም ፎርቴ" የ cartilage ቲሹ እንደገና እንዲዳብር ብቻ ሳይሆን ለመገጣጠሚያዎች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማዋሃድ ውስጥም ይሳተፋል ፤
- "Kondronova" - ለአትሌቶች መገጣጠሚያ እና ጅማት በጣም ጥሩ ቪታሚኖች፤
- "Natekal" የካልሲየም-ፎስፈረስ ሜታቦሊዝምን ውጤታማ ተቆጣጣሪ ነው፤
- "Triovit" ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለባቸው ሰዎች የሚጠቅም ውስብስብ ማሟያ ነው፤
- "Angoy NT" ጅማቶችን ያድሳል እና ያጠናክራል፣ ወደ መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይመልሳል።
ቫይታሚን እንዴት እንደሚመረጥ
ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ለዋሉት እና ብዙ አዎንታዊ አስተያየቶችን ያገኙ መድኃኒቶች ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል። ምክሮችን ከአሰልጣኝዎ ወይም ከዶክተርዎ ማግኘት ይቻላል. በተጨማሪም, የተጨማሪዎቹን ንቁ ንጥረ ነገሮች ባህሪያት በደንብ ማጥናት እና እነሱን በሚመርጡበት ጊዜ አጻጻፉን በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል. አሁን ፋርማኮሎጂካል ኢንዱስትሪ ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የተለያዩ ቫይታሚኖችን ያመርታል። ምርጡን መድሃኒት እንዴት መምረጥ ይቻላል?
- ተጨማሪ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እርስ በርስ መስተጋብር እንዲፈጥሩ ስለሚያደርጉ ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር አይግዙ።
- የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ ለሚችሉ ጣዕሞች፣ ማቅለሚያዎች ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ላልያዙ ዝግጅቶች ቅድሚያ መስጠት አለበት።
- በማሟያ ውስጥ ላሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች መጠን ትኩረት ይስጡ።
- በጡባዊዎች ውስጥ የቫይታሚን ተጨማሪዎች አሉ፣ዱቄት, እንክብሎች እና መርፌዎች እንኳን. ለመውሰድ ምቹ የሆኑትን መምረጥ ያስፈልግዎታል።
- ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰዳችሁ በፊት፣ በሀኪም ጥቆማም ቢሆን፣ ሁሉንም ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚገልጹ መመሪያዎችን በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል።
እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል
የስፖርት ቫይታሚኖች ለመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በኮርሶች መወሰድ አለባቸው። የሚፈጀው ጊዜ - ቢያንስ ሁለት ወራት. በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር ለሚሳተፉ ሰዎች እንደዚህ ያሉ የሕክምና ኮርሶችን በዓመት 2-3 ጊዜ እንዲያካሂዱ ይመከራል።
እና በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ችግሮች ካሉ ወይም አንድ ሰው ከጉዳት እያገገመ ከሆነ የዶክተሩን ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት እና ይህንን ማድረግ የሚችሉት በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ። በዚህ ሁኔታ ህክምናው ለአትሌቶች ልዩ ውስብስብ ማሟያ ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ማካተት አለበት. በተጨማሪም ኮላጅንን በጌልቲን መልክ እንዲወስዱ ይመከራል. የመድኃኒቱ መጠን በዶክተር ሊወሰን ይገባል ነገርግን ብዙ ጊዜ 1-2 ኪኒን በቀን 2-3 ጊዜ ከምግብ ጋር እንዲጠጡ ይመከራል።
በጣም ተወዳጅ ቪታሚኖች
ማንኛውንም የቫይታሚን ማዕድን ውስብስቦች መውሰድ ይችላሉ። እርግጥ ነው, እነሱ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን ለፈጣን መሳብ እና ከፍተኛ ውጤት, ልዩ ዝግጅቶችን መምረጥ ተገቢ ነው. በምርታቸው ውስጥ ሁሉንም ማይክሮኤለመንቶችን በቀድሞ ሁኔታቸው የሚጠብቁ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የቪታሚን ተጨማሪዎች ታዋቂነት በዋጋቸው ላይ ተፅዕኖ አለው - ከሁሉም በላይ ለረጅም ጊዜ መወሰድ አለባቸው. ስለዚህ, በጣም የተገዛውመድሀኒቶች እንደዚህ ሆኑ፡
"Orthomol Artro Plus" በአርትራይተስ ለተያዙ አትሌቶች እና አዛውንቶች ከጉዳት ለመዳን የታዘዘ ነው። ይህ አጠቃላይ ማሟያ ለመገጣጠሚያዎች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።
- "ArtriVit" - መገጣጠሚያዎችን እና ጅማትን ለማጠናከር ልዩ የተመረጡ ቪታሚኖች። መድሃኒቱ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ሙሉ በሙሉ የሚያካክስ እና የ cartilage ቲሹን ወደነበረበት ይመልሳል።
- "Collagen Ultra" በዱቄት ውስጥ የሚወሰደው ሜኒስሲ፣ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ወደነበረበት ለመመለስ ነው። እነሱን ያጠናክራቸዋል እና እብጠትን ያስወግዳል. በተጨማሪም መድኃኒቱ የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን የሚያሻሽል የሆድ ውስጥ ፈሳሽ እንዲፈጠር ያደርጋል።
- "Sustanorm" ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ለሚተላለፉ ተላላፊ እና እብጠት በሽታዎች የታዘዘ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ በመቅረጽ ወይም በሰውነት ግንባታ ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ይመከራል።
የስፖርት ውስብስብ ማሟያዎች
እንዲህ ያሉ መድኃኒቶች በልዩ ፋርማሲዎች እና ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ወይም ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ምን ቫይታሚኖች እንደሆኑ ፋርማሲስቱን ይጠይቁ። በጣም ውጤታማ የሆኑ መድሃኒቶች ደረጃው እንደሚከተለው ነው፡
በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅነት ያለው መሪ "Universal Animal Flex" ማሟያ ነው። ዋናዎቹ ንቁ ንጥረ ነገሮች chondroitin እና glucosamine ናቸው። አጥንትን ከማጠናከር, የጡንቻን ብዛትን መገንባት እና የጋራ መንቀሳቀስን ከማሻሻል በተጨማሪ መድሃኒቱ ጸረ-አልባነት ተፅእኖ አለው. ይህ ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ቫይታሚኖች በጣም ተወዳጅ የሆኑት ለምን እንደሆነ ያብራራል."Flex"።
- "Bon Bost" ባዮአቪያሊንግ የካልሲየም እና ፎስፎረስ፣ ግሉኮሳሚን እና ቾንዶሮቲንን ይዟል። በተጨማሪም፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና መፈጠርን የሚያፋጥን ልዩ የእጽዋት አካልን ያካትታል።
- "Geleng Forte" ከቫይታሚን እና ማዕድናት ጋር በማጣመር ኮላጅን ሃይድሮላይዜት ነው። ጅማትን ያጠናክራል እና የመገጣጠሚያዎች ሁኔታን ያሻሽላል።
- "ላስቲክ መገጣጠሚያ" በ chondroitin ፣glucosamine ፣ collagen እና ቫይታሚን ሲ ይዘት ምክንያት መገጣጠሚያዎችን በሚገባ ያጠናክራል።ብዙዎች እነዚህ ቪታሚኖች ለአትሌቶች መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ምርጥ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል።
የመድሃኒት ግምገማዎች
በእርግጥ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ተጽእኖ ግላዊ ነው። ለአንዱ የሚሰራው ደግሞ ለሌላው ላይሰራ ይችላል። ነገር ግን አብዛኞቹ አትሌቶች በአንድ ድምፅ ከምርጦቹ መድኃኒቶች አንዱ Animal Flex ነው። በፍጥነት ከጉዳት ለማገገም እንደሚረዳ እና የጋራ እንቅስቃሴን እንደሚጨምር ያስተውላሉ. "Teraflex" የተባለው መድሃኒትም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. አትሌቶቹ እራሳቸውም ሆኑ የአሰቃቂ ህክምና ባለሙያዎች ስለ እሱ ጥሩ ይናገራሉ።
