አብዛኞቹ ሴቶች እድሜያቸው 50 ላይ የደረሱት ልክ እንደ መጨፍጨፍ ነው። ሊረዷቸው ይችላሉ. ደግሞም በዚህ ጊዜ ውስጥ አሁንም በጥንካሬ የተሞሉ ናቸው, ነገር ግን ተፈጥሮ ውበትን, ጤናን እና የአእምሮ ሰላምን መውሰድ ጀምሯል.
የእለት ተእለት ኑሮ እና የአዎንታዊ ስሜቶች እጦት በእርግጠኝነት ተራሮችን መንቀሳቀስ የመቀጠል ፍላጎት ይጠፋል። እጅ ወደ ታች እና በሕይወቶ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ማበረታቻ ወደ ማጣት በሚያደርሱት በየጊዜው በሚታዩ የጤና ችግሮች ምክንያት።
ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
ውድ ሴቶች የሰው አካል በጣም አመስጋኝ ዘዴ መሆኑን መርሳት የለባችሁም። እና እሱን በፍቅር ከያዙት እና በትክክል "ብዝበዙ" ከሆነ እሱ በእርግጠኝነት ይመልሳል። እና የ50-አመት ምእራፍ ከተሻገርን በኋላም አመጋገብን ለመቆጣጠር፣መልክን በመንከባከብ እና ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙ ጊዜ ለመጀመር አልረፈደም።ስፖርት።
በዚህ እድሜ ላይ ለእረፍት ትኩረት መስጠት፣በወቅቱ የሚመጡ በሽታዎችን ለማከም ሀኪም ማማከር እና እንዲሁም ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ስጋቶች የሚቀንሱ የመከላከያ እርምጃዎችን በየጊዜው መተግበር ያስፈልጋል። ውበትን እና ጤናን ለመጠበቅ ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና ዶክተሮችን, የኮስሞቲሎጂስቶችን, የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን እና የስፖርት አሰልጣኞችን ምክር መውሰድ አለባቸው. እነዚህን ምክሮች እንመልከታቸው።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር
ከ50 አመታት በኋላ ብዙ ሴቶች ክብደታቸው ከየት እንደሚመጣ በመጠየቅ ይሰቃያሉ፣ይህም ከዚህ በፊት አልነበረም። ወዮ, ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ይከሰታል. ይህ በሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ምክንያት ነው. ባለፈው ህይወት በሙሉ ማለት ይቻላል, እሱ ከጤና, ውበት እና ልጆች የመውለድ ፍላጎት በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ለሚፈጠሩት የሜታብሊክ ሂደቶች ተጠያቂ ነበር. እና አሁን የእሱ ደረጃ ማሽቆልቆል ጀመረ. እና ይህ ማለት ተጨማሪ ፓውንድ ሴትን ለማጥቃት በጣም ቀላል ይሆናል ማለት ነው. ይህ የሚከሰተው በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ምክንያት ነው። የኢነርጂ ወጪዎች በመቀነሱ ምክንያት በጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ተጨምሯል።
ሴቶች ከ50 በኋላ ክብደት መቀነስ እውነት ነው? አዎን, ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች በተመሳሳይ ጊዜ ሴቶች እንዲህ ያለውን ችግር ውስብስብ በሆነ መንገድ እንዲቀርቡ ይመክራሉ. ይህ ማለት ከተመጣጠነ አመጋገብ በተጨማሪ ከ50 በላይ የሆኑ ሴቶች ወደ ስፖርት ገብተው ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው።
በዚህ እድሜ ክብደት መቀነስ ጥብቅ ምግቦችን ከመጠቀም ጋር ፋይዳ የለውምበሰፊው የሚታወቁ መድሃኒቶችን መጠቀም. ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ለመለያየት በጣም አስተማማኝ እና ጥሩው አማራጭ በአንድ ወር ውስጥ ከ4-5 ኪ.ግ ማስወገድ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ መተው ያለባቸው የተመጣጠነ ምግብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር ብቻ ነው።
ክብደት እንዴት በትክክል መቀነስ ይቻላል?
የሴቶች የክብደት ችግር በተለይ ጠቃሚ ነው። እውነታው ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ የስብ ክምችት የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ, ወዘተ እድገትን የሚጎዳ ዋና መንስኤ ይሆናል.ሴቶች የትንፋሽ እጥረት እና የግፊት መጨመር ይሠቃያሉ. በእግሮቹ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለዚህም ነው ከ50 በላይ ለሆኑ ሴቶች ከቀረቡት በርካታ ምክሮች መካከል ከዋና ዋናዎቹ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የቆዳ ስብን ለመከላከል ምክረ ሀሳብ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ብልህ የሆነው መንገድ ወቅታዊ የሆኑ ምግቦችን መተው እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን ትክክለኛ ምክር መከተል ነው። እና አመጋገብን ማስተካከል እና ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያገናኙበት ጊዜ፣ ንፁህ አየር ውስጥ አዘውትሮ መራመድ፣ መዋኘት እና የፆም ቀናትን ሲያሳልፉ ይጠንቀቁ።
ተገቢ አመጋገብ
ዕድሜያቸው 50 ለደረሱ ሴቶች ሁሉ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ግልጽ የሆኑ ምግቦችን መጠቀምን ይከለክላሉ። እርግጥ ነው, ስለታም ካሎሪ ገደብ ፈጣን ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይሁን እንጂ ሴትየዋ የተጠላውን ኪሎግራም ካስወገደች በኋላ ወዲያውኑ አዳዲስ ችግሮች ሊያጋጥሟት ይችላል ይህም መገለጫው በጣም ተገቢ ባልሆኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ውበት የሌለው እጥፋት ያለው ቆዳ እያሽቆለቆለ ይሄዳል።
እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚቻልከ 50 ዓመት በላይ የሆነች ሴት? አስፈላጊውን የምርት ስብስብ በተመለከተ የአመጋገብ ባለሙያው የሚሰጠው ምክር በእርግጠኝነት ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል. ስለዚህ፣ ወፍራም ምግቦችን የለመዱ ሴቶች ወደ ጤናማ ጤናማ ምግቦች መቀየር አለባቸው። ለዚህም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ እና የስጋ ዝርያዎች ተስማሚ ናቸው. የእለት ተእለት አመጋገብ የኮሌስትሮል ዋጋን የሚቀንሱ ምግቦችን ማካተት አለበት. እነዚህ የወይራ ዘይት እና ባቄላዎች, አርቲኮክ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች, ቼሪ እና ፒስታስዮስ ናቸው. በሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ምክር ከ50 በላይ የሆኑ ሴቶች የጨው አወሳሰዳቸውን በመቀነስ ማጨስ ማቆም አለባቸው። ይህ ሁሉ የደም ስሮች እና የልብ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነትን ጤና ያሻሽላል።
ከዚህ በተጨማሪ የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ለዚሁ ዓላማ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ከነዚህም መካከል ብራና እና ሙሉ እህል ዳቦ፣ጎመን እና ቡናማ ሩዝ፣ለውዝ እና አረንጓዴ አተር ይገኙበታል።
እንዲሁም እድሜያቸው 50 ከደረሱ ሴቶች ሩብ ያህሉ የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶች መታየት መጀመራቸውን ልብ ሊባል ይገባል። የአጥንት ስርዓት ጥንካሬን ለመጠበቅ ሰውነት በየቀኑ በ 1500 ሚ.ግ የካልሲየም መጠን መቀበል ያስፈልገዋል. ይህ ንጥረ ነገር ከቫይታሚን ዲ ጋር መቀላቀል አለበት።እንዲህ አይነት ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በየእለት አመጋገብዎ ውስጥ አሳ፣አረንጓዴ አትክልት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት ያስፈልጋል።
ከ50 በላይ ለሆኑ ሴቶች አመጋገባቸው ሚዛናዊ እንዲሆን የቫይታሚን፣ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት፣ፔክቲን፣አንቲኦክሲደንትስ፣የአመጋገብ ፋይበር፣ፋይቶኢስትሮጅን፣ፕሮቢዮቲክስ እና ሌሎች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ሚዛናዊ መሆን አለበት።
የቫይታሚን ቅበላ
አንዲት ሴት ከ50 በኋላ የሰውነቷን የሆርሞን ሚዛን የመጠበቅ ስራ ይጠብቃታል። ይህንን ለማድረግ ዶክተሮች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ በፋርማሲዎች ውስጥ የቫይታሚን ውስብስቦችን ለመግዛት ይመክራሉ. እነሱን መውሰዱ ማረጥ የሚያመጣውን ደስ የማይል ምልክቶችን ያስወግዳል እንዲሁም ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ ይመከራል ። ከ 50 አመት በኋላ ለሴቶች አስፈላጊ እና ቫይታሚኖች የነርቭ ሥርዓትን አሠራር የሚያሻሽሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ይመልሳሉ.
የዶክተር ምክር
ሴት ከ50 አመት በኋላ ጤናዋን እንዴት መጠበቅ ይቻላል፣ምክንያቱም በዚህ ወቅት ነው በሰውነት ውስጥ በየጊዜው ስለሚፈጠሩ ብልሽቶች ማጉረምረም የጀመረችው? ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን የማህፀን በሽታዎችን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን, የልብ እና የአጥንት እና የመገጣጠሚያ መሳሪያዎችን ይመለከታል.
ሴትን ከ50 በኋላ እንዴት ጤናማ ማድረግ ይቻላል? ዶክተሮች ማረጥ ከመጀመሩ ጋር ተያይዞ ለሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ. ብዙ ሴቶች ይህንን ወቅት በጣም ይፈራሉ. ስለ እርጅና መቃረቡ ይጨነቃሉ እና ከማረጥ ጋር አብረው የሚመጡትን ደስ የማይል ጊዜዎች ይፈራሉ። ከነሱ መካከል - አንድ አይነት አላስፈላጊ ኪሎግራም ስብስብ, እንዲሁም የሙቀት መከሰት (ትኩስ ብልጭታ) እና ብስጭት መጨመር.
ከእንደዚህ አይነት ወቅት በተቻለ መጠን በቀላሉ በስሜትና በአካል ለመትረፍ ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው? በመጀመሪያ ደረጃ, ዶክተሮች ማረጥ አስከፊ የሴት በሽታ አለመሆኑን እንዲገነዘቡ ይመክራሉ. ይሄበክብር ሊለማመዱ የሚችሉ ሙሉ በሙሉ መደበኛ የፊዚዮሎጂ ሂደት. በተጨማሪም ከ 50 ዓመት በኋላ አንዲት ሴት በማህፀን ሐኪም ዘንድ መታየት አለባት. ይህ ስፔሻሊስት በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ አስፈላጊውን መድሃኒት ይመርጣል, ይህም ምቾት የማይሰጥ ሁኔታን ማስወገድ ይችላሉ.
በተጨማሪም ማሸት፣የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የጂምናስቲክ ልምምዶች አንዲት ሴት ከማረጥ እንድትተርፍ ይረዳታል። በመዋኛ፣ በመሮጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በኦክሲጅን ይሞላል። የስኳር መጠን ቀንሷል፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ፣ ጭንቀት ይርቃል እና የስነልቦና-ስሜታዊ ዳራ ይስተካከላል።
የህክምና ፈተናዎች
ከ50 በላይ የሆነች ሴት በደሟ የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠን በአመት ሁለት ጊዜ መመርመር አለባት። በተጨማሪም በመደበኛነት ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ አለባት፡
- የማህፀን ህክምና ባለሙያን ይጎብኙ የአልትራሳውንድ ምርመራ ከዳሌው የአካል ክፍሎችን ሁኔታ ለመፈተሽ እና የሳይቶሎጂን ስሚር ይውሰዱ፤
- የውስጣዊ አካላትን የአልትራሳውንድ፣ ፋይብሮጋስትሮስኮፒ እና ኦስቲኦደንሲቶሜትሪ በመጠቀም ይፈትሹ፤
- ኢንዶክሪኖሎጂስት ያማክሩ እና የታይሮይድ እጢ አልትራሳውንድ ያድርጉ፤
- የማሞግራም ባለሙያን ለማየት፤
- አጠቃላይ የሽንት እና የደም ምርመራ ይውሰዱ።
በየሶስት ወሩ አንድ ጊዜ ድግግሞሽ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይመከራል። በማይቋረጥ ጭማሪ፣ ይህንን ብዙ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
የመዋቢያ ችግሮች ገጽታ
ከ50 አመት በኋላ የሴቶችን ውበት እና ጤና እንዴት መጠበቅ ይቻላል? ይህ ጥያቄ በጣም ጠቃሚ ነው። በእርግጥ በዚህ ወቅት በሆርሞን ለውጦች ምክንያትየቆዳው ሁኔታም ለከፋ ሁኔታ ይለወጣል. ጥንካሬያቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ. በተጨማሪም, የደም ሥር ቃና መቀነስ አለ. ይህ የማያቋርጥ እብጠት እንዲታይ ምክንያት ነው, የፊት ጅማቶች እና ጡንቻዎች ይወርዳሉ, ሞላላ ይለወጣል. የቆዳው ራስን የመፈወስ ችሎታ ቀስ በቀስ እየደበዘዘ ይሄዳል።
የውበት ባለሙያ ምክሮች
ከ50 አመት በኋላ የሴትን ውበት እና ጤና እንዴት መጠበቅ ይቻላል? የኮስሞቲሎጂስቶች የፊት ገጽታን አዘውትረው እንዲንከባከቡ ይመክራሉ. በተጨማሪም, ሙሉ ጥርስ ያለው ጥርሱን ጥርት አድርጎ ለማቆየት ያስችላል. ባሉ ችግሮች አንዲት ሴት በእርግጠኝነት የሰው ሠራሽ አካል ማድረግ ይኖርባታል።
የቆዳውን ወጣትነት ማራዘም የኢንዶክሪኖሎጂስት እና የማህፀን ሐኪም ምክሮችን ይፈቅዳል። የሆርሞን መዛባትን ለማስወገድ የሚረዱ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ. ለፊት ልዩ ልምምዶች እና ማሳጅ እንዲሁ ቆዳን ለማጥበብ ይረዳሉ።
የሙያ እንክብካቤ
ከ50 በላይ የሆኑ ሴቶች ለቆዳ ውበት እና ጤና ሲሉ የውበት ሳሎኖችን እንዲጎበኙ ይመከራሉ። እዚህ በባለሙያ የታቀዱ ሂደቶችን መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ, ሌዘር ሪሰርችንግ በፕላዝማ ማቅለጫ, ይህም የኮላጅን ምርትን ያበረታታል. እያንዳንዳቸው እነዚህ ሂደቶች ቀዳዳዎቹን ለማጥበብ እና ከውስጥ ያለውን ቆዳ ለማደስ ይረዳሉ።
ከ 50 አመት በኋላ የሴት ውበት ለመመለስ እና የሬዲዮ ሞገድ ለማንሳት ይረዳል. ይህ አሰራር የዲኮሌት, የአንገት እና የፊት ቆዳን ያጠነክራል, እንዲሁም የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል. በውጤቱም ፣ ጥሩ ሽበቶች ይለሰልሳሉ እና የፊት ሞላላ ይጠነክራል።
ከሥነ ልቦና ባለሙያ የተሰጠ ምክር
ከ50 ዓመታት በኋላ ያለው ጊዜ ነው።የጡረታ ዕድሜ እየቀረበ ነው. ብዙ ሴቶች ስሜታዊ ውድቀት ያጋጥማቸዋል. የባዶነት ስሜት አላቸው። ወይዛዝርት ችሎታቸውን እንደገና መገምገም፣ ራሳቸውን መምሰል እና ለጤና ያላቸውን አመለካከት መቀየር ይጀምራሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሴቶች ልባቸው እንዳይዝል እና 50ዎቹ ዕድሜአቸውን እንደ አንድ ትልቅ ምዕራፍ እንዳይገነዘቡ ይመክራሉ ይህም ከአሁን በኋላ ሙሉ ህይወት የለም. እሱ ለማደግ መነሳሳቱን እንደሚቀጥል እና የሚወዷቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ደስታ እንደማይጠፋ በራሱ ሰው ላይ ብቻ የተመካ ነው። በጤና ላይም ተመሳሳይ ነው. ያለማቋረጥ የሚከታተሉት ከሆነ ማንኛውንም በሽታ ማሸነፍ ይችላሉ።
የአሰልጣኝ ምክሮች
እያንዳንዷ ሴት ከ50 ዓመቷ ጀምሮ በየዓመቱ ከ80 እስከ 90 ግራም የጡንቻን ክብደት ታጣለች ይህም ቀስ በቀስ በስብ ይተካል። ይህ ወደ ወገቡ ዙሪያ መጨመርን ያመጣል, ስፋቶቹ ከጭኑ መጠን ጋር እኩል ይሆናሉ. ተመሳሳይ ሂደት የደም ሥሮች እና የልብ ህመሞች እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድል አለ::
ከ50 በላይ የሆኑ ሴቶች (ከታች ያለውን ፎቶ ይመልከቱ) በእርግጠኝነት ጤናማ መሆን አለባቸው።
ይህንን ለማድረግ ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ በመለጠጥ ምልክቶች እና በሲሙሌተሮች ላይ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁም የጽናት እና የፍጥነት ልምምዶችን በማሳየት ላይ ይገኛሉ። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ጡንቻዎችን ከማሰልጠን በተጨማሪ አፅሙን ያጠናክራል, ልብን ከእርጅና ይከላከላል, አካላዊ እና አእምሮአዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል. ዋናው ነገር በተለያዩ የህይወት ችግሮች እና በራስዎ ስንፍና ምክንያት የስልጠናውን መደበኛነት አለመስበር ነው።
የፋሽን ምክሮች
ዓመታት የማምጣት አዝማሚያ አላቸው።ለሴት ጠቃሚ ልምድ. ውጤታማ እና በትክክል የመግባባት ችሎታ ታገኛለች። በተመሳሳይ ጊዜ የሴቷ ገጽታ በአብዛኛው የተመካው በግል እንክብካቤ ላይ ብቻ ሳይሆን በትክክለኛው ልብሶች ላይም ጭምር ነው. ቄንጠኛ ለመሆን ከ 50 ዓመት በኋላ ያለች ሴት የልብስ አለባበሷን በትክክል መምረጥ ይኖርባታል። እና በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም. ዋናው ነገር ጥበባዊ አቀራረብ፣ ትኩረት እና ፍላጎት ነው።
የአለም ስቲሊስቶች ይመክራሉ፡ ፋሽን ለመሆን ከ50 በላይ የሆኑ ሴቶች ለጥንታዊ ልብሶች እና መሰረታዊ ነገሮች ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው።
የጎለመሱ ሴቶች ከደካማ እቃዎች የተሰሩ ርካሽ ልብሶችን መልበስ የለባቸውም። የልብስ ማስቀመጫውን ሙላት አያሳድዱ. ልብሶችን በሚገዙበት ጊዜ አጽንዖቱ በጥራት ላይ እንጂ በመጠን ላይ መሆን የለበትም. ግን በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ አዲስ የተገኙ ዝርዝሮች በእርግጠኝነት በልብስ መደርደሪያው ውስጥ ካሉት ጋር መስማማት እንዳለባቸው ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ።
