እንቅልፍ በምድር ገጽ ላይ ለሚኖር ማንኛውም የሰው ልጅ ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በዚህ በደንብ በተረጋገጠ ሂደት ውስጥ በአጠቃላይ በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ለመረዳት የማይቻሉ ውድቀቶች ይከሰታሉ. አንድ ሰው ለአጭር ጊዜ ሊቆይ የሚችል ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ ለመደበቅ ወይም ከተጽዕኖው ለማምለጥ አስቸጋሪ ነው-መጥፎ ስሜት ፣ የማያቋርጥ ብስጭት ፣ ደህንነትን እያሽቆለቆለ ፣ እስከ እውነተኛ የጤና ችግሮች ድረስ ፣ የአፈፃፀም ደረጃን መቀነስ። ፣ እና የመሳሰሉት።
እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው
የእንቅልፍ ማጣት እውነታ የተለየ በሽታ አይደለም። ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ደካማ አሠራር የሚያሳይ ግልጽ ምሳሌን በመወከል ከሌሎች በሽታዎች ጋር አብሮ ይሄዳል. በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃይ ሰው እንቅልፍ እስኪጀምር ድረስ ረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ይገደዳል. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ እንኳን, እሱ በምሽት ብዙ ጊዜ ይጎዳል, ለተደጋጋሚ መነቃቃት በአጠቃላይ ድክመት, ድክመት, ብስጭት, እና የመሳሰሉትን ይከፍላል.
በሳይንስ ማህበረሰብ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ማጣት በመባል ይታወቃል። እንቅልፍ ማጣት በየቀኑ ውስጥ ውድቀት ነውየባዮሎጂካል ምት ሥራ. እሱ የንቃተ ህሊና ጊዜያትን የመቀየር እና ህልሞችን የመመልከት ሃላፊነት አለበት። የሰው አካልን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ሃላፊነት ያለው ባዮሎጂካል ሰዓትን ሲያመለክት ይህ ሂደት ነው.
በእንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንድ ሰው ከውጭ ለሚመጡ ማነቃቂያዎች ከወትሮው በበለጠ በዝግታ ምላሽ ይሰጣል፣የአእምሮ ችግሮችን ለመፍታት በጣም ከባድ ነው፣ሰውነት ቀስ በቀስ ለመስራት ፈቃደኛ አይሆንም፣ግፊት እና የሙቀት መጠን ይቀንሳል፣በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን መጠን ይቀንሳል። ለመኝታ ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን እንደሆነ ያውቃል. ነገር ግን፣ እንቅልፍ ማጣት በሚታይበት ጊዜ፣ ባዮሎጂካል ሪትም ይስታል፣ እና የመጪው እንቅልፍ ልዩ ምልክቶች በምሽት ላይመጡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጠዋት ወይም ከሰአት በኋላ፣ መንቃት ሲፈልጉ።
ሴት ልጆች ከወንዶች በበለጠ በእንቅልፍ እጦት እንደሚሰቃዩ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ህፃናት እና አረጋውያን ይጎዳሉ. ይህ ሆኖ ግን የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች መኖራቸውን ለዶክተሮች ብዙ ጊዜ የሚያጉረመርም እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚመከር የኋለኛው ምድብ ነው።
የዚህ በሽታ ልዩነቶች
ዶክተሮች በእንቅልፍ እጦት መንስኤዎች እና ውጤቶች ላይ የተመሰረቱ ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶችን ይለያሉ፡- ሥር የሰደደ፣ የአጭር ጊዜ እና ጊዜያዊ (ለእሱ ምቹ ሁኔታዎች ሲኖሩ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይታያል ነገር ግን በፍጥነት ያልፋል)።
አንድ ሰው ለብዙ ቀናት በሌሊት ሲጎዳ፣ ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት እንዳለ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። በተሞክሮ ውጥረት, ጠንካራ ስሜቶች ወይም ስሜቶች ምክንያት እራሱን ያሳያል. ከጊዜ በኋላ, ይጠፋል, እናም ታካሚው በሰላም ለመተኛት እድሉ አለው. ግንማንኛውም የነርቭ ውጥረት ተደጋጋሚ ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል, እና የሌሊት መነሳት እንደገና ይደገማል. ዶክተሮች እንደዚህ አይነት እንቅልፍ ማጣት በሚኖርበት ጊዜ እንዳይጨነቁ እና ይህንን ችግር በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ የሚረዱ ሁለት የእንቅልፍ ዘዴዎችን እንዲቆጣጠሩ ይመክራሉ።
የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የባዮሎጂካል ሪትም የበለጠ አሳሳቢ ችግር ነው። ከ 7 እስከ 30 ቀናት ይቆያል. በዚህ ሁኔታ የእንቅልፍ እጦት እድገትን በጣም አደገኛ በሆነ ደረጃ ላይ ለማስወገድ የሚረዳ እና ተገቢ መድሃኒቶችን የሚያዝል ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው.
ከ30 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወደ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ደረጃ አልፏል። የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ተወዳጅነት ቢኖራቸውም, አንዳቸውም ቢሆኑ ይህንን መዛባት በመዋጋት ላይ መሳተፍ አይችሉም. ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ በሽተኛው የህይወትን ጥራት የሚያባብሰው እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን መዘዝ እንዲያስወግድ ይረዳዋል፡ አጠቃላይ የሰውነት ድካም፣ የእለት ተእለት ስራዎችን ለመስራት ፈቃደኛ አለመሆን፣ ጤና ማጣት፣ የማያቋርጥ ብስጭት እና የመሳሰሉት።
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በበርካታ ንዑስ ዓይነቶች ይከፈላል፡
- የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳት፤
- idiopathic - ባዮሎጂካል ሪትም ረብሻዎች በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ይከሰታሉ፤
- የልጅነት እንቅልፍ ማጣት፣የባህሪ እንቅልፍ ማጣት በመባል የሚታወቀው - ህፃኑ አንዳንድ ምክንያቶች ሳይኖሩ መተኛት አይችልም፡ ተረት ማንበብ፣ መንቀጥቀጥ፣ የምሽት መመገብ እና የመሳሰሉት፤
- ፓራዶክሲካል - በሽተኛው በእንቅልፍ ወቅት ብዙ ጊዜ መጨመር ቅሬታ ያሰማል፣ነገር ግን፣ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ይተኛል፣
- በሥነ ልቦና ሕመም ተጽዕኖ ሥር ይታያል፤
- ሳይኮፊዚዮሎጂካል - ታሟልከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት መረበሽ፤
- ሰውነት የተደበቁ በሽታዎችን ያሳያል፤
- ተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ ንፅህና - በቀን ውስጥ የመተኛት ልማድ፣ ማጨስ ወይም አልኮል የመጠጣት ዝንባሌ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአእምሮ ጭንቀት።
ከነሱ በተጨማሪ አንዳንድ ዶክተሮች የመጀመሪያ ደረጃ እና ሁለተኛ ደረጃ እንቅልፍ ማጣትን ይጠቅሳሉ። ዋናው የሚታየው በስነ-ልቦና ባህሪያት እና የአንድ የተወሰነ ሰው የፊዚዮሎጂ መዋቅር ውጤት ነው. በአንጻሩ ሁለተኛ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት የአንድ የተወሰነ በሽታ ውጤት ነው።
የተዛባ እድገትን የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች
ግልጽ ለማድረግ፣ ተመሳሳይ መዛባትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን ዝርዝር እናስታውሳለን፡
- የአልኮል አላግባብ መጠቀም።
- ተገቢ ያልሆኑ የእንቅልፍ ሁኔታዎች፡የተጨናነቀ ክፍል፣ትልቅ እና ለስላሳ ትራስ፣ከባድ ብርድ ልብስ፣እና የመሳሰሉት።
- በማደግ ላይ።
- አሉታዊ ስሜታዊ ገጠመኞች፡ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ ፍርሃት።
- ጠንካራ ቡና እና ሻይ የእንቅልፍ ሁኔታን ያበላሻሉ፣ አንድን ሰው በቀን ብዙ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ያስነሱታል።
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን፡ ሳይኮሲስ፣ ድብርት ወይም ኒውሮሲስ።
- የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን መውሰድ።
- ከመተኛት በፊት ከመብላት ጋር የተቆራኙ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች። የሚሰራ ሆድ ሙሉ በሙሉ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እንዳትጠልቅ ይከለክላል።
- ትንፋሹን ለአጭር ጊዜ ማቆም ወይም በምሽት የማንኮራፋት ዝንባሌ እንቅልፍ ማጣትንም ያስከትላል።
- አንዳንድ ጊዜ ሌሎች በሽታዎች እንቅልፍ ማጣት ያስከትላሉ፡ቁስሎች፣dermatosis፣ angina pectoris፣ hypotension እና የመሳሰሉት።
- በእንቅልፍ ጊዜ የማያቋርጥ የሽንት መሽናት ችግር።
- የሰዓት ዞኖች ወይም የመኖሪያ ቦታ ለውጥ።
- የሌሊት ፈረቃ በስራ ላይ።
የእንቅልፍ ማጣት ዋና ዋና ምልክቶች
- አንድ ሰው በከባድ ድካም ውስጥ እንኳን እንቅልፍ መተኛት አይችልም፤
- ታካሚ በአንድ የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ማተኮር አይችልም፤
- ብዙ የምሽት መቀስቀሻዎች እና ውስብስብ የመኝታ ሰዓት ሂደት፤
- የመተኛት ፍላጎት በቀን ውስጥ ብቻ ነው የሚታየው፣ እና በፍጥነት መተግበር የማይቻል ከሆነ በጠንካራ ብስጭት አብሮ ይመጣል።
- የኅሊናውን ጥልቀት የማይነካ ህልም፤
- ከመተኛት በፊት የእንቅልፍ ኪኒን ወይም አልኮል የመውሰድ ልማድ።
በእንቅልፍ እጦት መዘዝ የሚሰቃይ፣የተዘናጋ፣የተናደደ፣የተበላሸ ሁኔታ እና የጥንካሬ እጦት የማያቋርጥ ቅሬታ ያለው ሰው። አነስተኛ መጠን ያለው መረጃን ለማስታወስ፣ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ እንዲያተኩር ወይም ትልቅ የሃይል ወጪ የሚጠይቁ ተግባራትን ለመፈጸም ይከብደዋል።
የእንቅልፍ ማጣት መዘዝ ለሰውነት
- አንድ ሰው ከ7 ሰአታት በታች የሚተኛ ከሆነ የሚወስዳቸውን መድሃኒቶች ጠቃሚ ተጽእኖ ሊያሳጣው ይችላል።
- በፕሮስቴት እና በጡት እጢዎች ላይ የካንሰር እጢዎች የመፈጠር እድሉ ይጨምራል።
- ከ6 ሰአት በታች የሚተኛ ሰው ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ የመጋለጥ እድለኛ ነው።
- የእንቅልፍ እጦት በዚህ መሰረት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይገፋልከፍተኛ የካሎሪ ምግብ. እሷ በበኩሏ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ታመጣለች።
- አንድ ሰው ማተኮር፣ ማንኛውንም ነገር ማስታወስ ወይም በተመሳሳይ ሁነታ መስራት አይችልም።
- የእንቅልፍ እጦት የሰውን ነርቭ ይገድላል፣ሙሉውን ስነ ልቦና ያዳክማል። እንቅልፍ ማጣት ለሚያስከትለው መዘዝ, ለሥነ ልቦና እና ለተለያዩ የኒውሮሶስ ጥንካሬዎች ለም መሬት መፍጠር አስቸጋሪ አይሆንም. የአእምሮ ሐኪም ሊሆን የሚችል ሕመምተኛ የራሱን ስሜት የመቆጣጠር ችሎታውን ሙሉ በሙሉ ያጣል::
- በደካማ የሚተኙ ሰዎች ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- አጠቃላይ የመከላከል አቅም በመዳከሙ የሰው አካል ለቫይረሶች እና በሽታ አምጪ ተህዋስያን ተጋላጭ ያደርገዋል።
- በደም ውስጥ ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ይጨምራሉ ይህም የቆዳውን ጥራት ያባብሳል እና የሰውን ህይወት የሚቆይበትን ጊዜ ይቀንሳል።
- አንድ ሰው ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ይሆናል።
የአደጋው ቡድን ለእንቅልፍ እጦት የተጋለጠ
ስፔሻሊስቶች ለእንቅልፍ እጦት መልክ ይበልጥ የተጋለጡ በርካታ ምድቦችን ይለያሉ፡
- በአንድ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ረጅም ጊዜ መቆየት የማይችሉ ተጓዦች፤
- ከ60 በላይ ሰዎች፤
- የሌሊት ሰራተኞች፤
- የወር አበባ መቋረጥ ጊዜ ውስጥ የገቡ ሴቶች፤
- ጠንካራ የስሜት ድንጋጤ ያጋጠመው ሰው፤
- ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ታማሚዎች፣ መልካቸውም ከሕመም ምልክቶች ጋር አብሮ ይታያል፣
- ያልተረጋጋ አእምሮ ያለው በሽተኛ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከባድ ውድቀቶችን ይሰጣል።
ዛሬ፣ ባለሙያዎች ማንኛውንም ችግር በሚያምም ሁኔታ ለሚያውቁ በጣም ተጋላጭ ግለሰቦች መመደብ ወይም ከተራ ስሜታዊ ከሆኑ ሰዎች መካከል መመደብ እንዳለባቸው አሁንም ባለሙያዎች ይጠራጠራሉ።
የበሽታ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች
ባላደጉ ጉዳዮች ላይ፣ በደንብ ከተሰራ፣ በማደግ ላይ ያለውን የፓቶሎጂ በራሳቸው ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ ቴክኒኮችን መጠቀም ይመከራል፡
- እንቅልፍ ማጣት በጠንካራ ጭንቀት ወይም ጭንቀት የተከሰተ ከሆነ መላ ሰውነታችሁን በማዝናናት ለመተኛት መሞከር ትችላላችሁ። ማለትም አንድ ጡንቻን በአንድ ጊዜ ማወጠር እና ለሁለት ሰከንዶች ያህል ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ በመላ ሰውነት ላይ መራመድ ተገቢ ነው።
- በመኝታ ሰአት ሁሉንም የእጅ ሰዓቶች ከእይታ ያስወግዱ።
- የመተንፈስ ልምምዶች ከሁኔታዎች ለመውጣት ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። በመጀመሪያ ዓይንዎን መዝጋት እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በፀጥታ ወደ 10 ይቆጥሩ ፣ በቁጥር 4 በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ 6 ላይ መተንፈስ ያቁሙ እና በጥርስዎ 8 ጊዜ ይተንፍሱ። ይህ ዘዴ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል።
- ሌላ ጂምናስቲክስ ከዚህ ያነሰ ውጤታማ አይደለም። በአልጋ ላይ መተኛት, ዓይኖችዎን መዝጋት እና ባለ ቀለም ነጠብጣቦችን መልክ መጠበቅ አለብዎት. ማሽኮርመም ሲጀምሩ በእነሱ ላይ ማተኮር እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ አይናቸውን እንዳያጡ።
ስካውቶች የራሳቸውን ዘዴ ይጠቀማሉ፣ይህም ግምት ውስጥ መግባት አለበት። ለምሳሌ, በአልጋ ላይ መተኛት, ዓይኖችዎን መሸፈን እና መጠቅለል ያስፈልግዎታል. ወይም በተቃራኒው ተኝተው ወደ 5 መቁጠር ይጀምሩ, ከዚያም አይኖችዎን ይዝጉ እና ቆጠራውን ይድገሙት. እናድብታ እስኪጀምር ድረስ ይህን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
የመድሃኒት አጠቃቀም
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን ውጤት በእርግጠኝነት እና ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱ መድኃኒቶች የሉም። ሁሉም የታወቁ መድሃኒቶች የአጭር ጊዜ ክስተቶችን ለማከም የተነደፉ ናቸው እና ለሌሎች የበሽታ ዓይነቶች ፈጽሞ የታሰቡ አይደሉም. ሥር በሰደደ ደረጃ ላይ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ሐኪሞች ብዙ መርሆችን ያከብራሉ፡
- አነስተኛ የመድኃኒት መጠን ይጠቀሙ፤
- ተለዋጭ ብዙ ዓይነት መድኃኒቶች፤
- ከአጭር ጊዜ መድሃኒቶች ጋር መጣበቅ፤
- እያንዳንዱ መድሃኒት ቀስ በቀስ ከዕለታዊ አመጋገብ ይወጣል፤
- ሁሉንም መድሃኒቶች ካቆሙ በኋላ እንዳያገረሽ ይሞክሩ።
ከመጠቀምዎ በፊት ያሉትን መድሃኒቶች ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማጥናት ያስፈልግዎታል። በመካከላቸው ምንም ዓይነት ተስማሚነት አይኖርም, ስለዚህ በሚመርጡበት ጊዜ, በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት እና በመድሃኒት ባህሪያት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ መቀበያውን መጀመር እንኳን, የሰው አካል ለእሱ የሚሰጠውን ምላሽ እንዳያጡ ይመከራል. የሥነ አእምሮ ሐኪሞች የታካሚውን ባህሪ እና ስነ ልቦና በቀጥታ የሚነካ የፓቶሎጂ ራስን ማከም አይመክሩም።
የእንቅልፍ እጦትን ለማከም "ዛሌፕሎን" እና "ዞልፒዴድ" የተባሉት መድኃኒቶች ታዝዘዋል። አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በምሽት የሚነሳ ከሆነ, ማንኛውም ዶክተር ቤንዞዲያዜፒንስን ለአጭር ጊዜ እንዲወስድ ይመክራል. በሽተኛው እራሱን ከእንቅልፉ ከመነሳቱ በፊት በሚነሳበት ጊዜ የታዘዘለት ነውቤንዞዲያዜፒንስ ለአነሰ ጊዜ።
በረጅም ጊዜ ቤንዞዲያዜፒንስ ይጠንቀቁ። ሰውነት በፍጥነት ከዚህ መድሃኒት ጋር ይላመዳል, ይህም በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል: ለዉጭ ማነቃቂያዎች አዝጋሚ ምላሽ, የመርሳት ስሜት, ድብታ, ወዘተ. ዶክተሮች ወደ እነርሱ የሚዞሩት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሲከሰት ብቻ ነው. በሌላ በማንኛውም ሁኔታ፣ ከኢሚዳዞፒሪዲን ምድብ ላሉ መድኃኒቶች ቅድሚያ ተሰጥቷል፣ እነሱም ደህና የእንቅልፍ ክኒኖች ናቸው።
ለበለጠ ከባድ ውጤት፣ adaptogens ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ይህም በአብዛኛው የሰውነትን ባዮሎጂካል ሪትም ይነካል። በጣም ተወዳጅ የሆኑት ሜላቶኒን ያላቸው መድሐኒቶች ቶሎ ቶሎ ለመተኛት እና ሙሉ እንቅልፍ ላይ ላለመነሳት ይረዳሉ።
