በዚህ መጣጥፍ ውስጥ፣በመተኛት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያቃጥሉ እንመልከት።
ለማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም የውስጥ ሂደቶች ሰውነታችን የተወሰነ መጠን ያለው ሃይል ያጠፋል። የአንጎል እንቅስቃሴ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ከሜታቦሊዝም ሥራ ጋር ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ እንኳን አይቆሙም። ማንኛውም የጡንቻ መኮማተር ኃይልን ያጠፋል, ከዚህ ጋር ተያይዞ, ካሎሪዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሊውሉ ይችላሉ. በተጨማሪም በምሽት የብዙ ሂደቶችን መነቃቃትን ይመለከታሉ እና በትክክል እነሱን ለማነሳሳት ከቻሉ የሚወጣውን የኃይል መጠን መጨመር ይችላሉ።
ስለዚህ፣ በእንቅልፍ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እንወቅ።
በመተኛት ላይ ካሎሪዎችን ማውጣት
የሰው አካል ራሱን የመቆጣጠር ችሎታ ያለው ውስብስብ የፊዚዮሎጂ ዘዴ ነው። በየቀኑ ይበላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ኃይልን ለማግኘት ምግብን ያዘጋጃል, ይህምለስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሥራ አስፈላጊ ነው. ያጠፋው እና የተበላው ሃይል በልዩ የመለኪያ አሃዶች ማለትም በካሎሪ ይገለጻል።
በየቀኑ የሚበሉት በሰውነት ላይ ባለው አካላዊ ሸክም ነው። እነዚህን ክፍሎች ለማጥፋት ኃይለኛ እንቅስቃሴ ብቻ እንደሆነ ይታመናል, ሆኖም ግን, የስዊድን ሳይንቲስቶች, በሙከራ ጥናት መሰረት, የሰው አካል በእረፍት ጊዜ እንኳን ካሎሪውን ማቃጠል እንደሚችል አረጋግጠዋል. እውነታው ግን በጥልቅ ህልሞች ውስጥ, ghrelin የሚባል የተወሰነ ንጥረ ነገር ማምረት ይከናወናል - ይህ ለረሃብ ስሜት ተጠያቂ የሆነ ሆርሞን ነው. በሕልም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ለብዙዎች አስደሳች ነው።
በዘገምተኛ የእረፍት ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው በራሱ መንቃት እና ሰውነቱን በምግብ ማርካት ስለማይችል ረሃብን በማርካት ሰውነቱ በራሱ በስብ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙትን ካሎሪዎች ያቃጥላል።. ስለዚህ ሰውነት ተጨማሪ ሃይል ይቀበላል።
የሙሉነት ስሜትን የሚሰጥ እና የልብና የደም ሥር (cardiac) እና የደም ሥር (cardiac) እና የደም ሥር (cardiac) ሥርዓትን ሥራ፣ በእንቅልፍ ወቅት የተረጋጋ የሙቀት መጠን እንዲኖር፣ እንዲሁም ከተለያዩ የሕይወት ሂደቶች ዳራ አንጻር እንዲሠራ ያደርጋል። በስልሳ ደቂቃ ውስጥ በግምት 70 ካሎሪ የሚይዘው እንደ ደንቡ በዝግተኛ ማዕበል ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ላይ የሊፒዲዶች መጥፋት ይስተዋላል።
በመተኛት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ለምን ያስፈልገናል?
በሌሊት እረፍት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ስለዚህ ቀደም ሲል እንደተገለፀው የአዋቂ ሰው አካል እረፍት ላይ ነው።ስድሳ ደቂቃ ብቻ መተኛት እስከ 70 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል። በ9 ሰአት ውስጥ ተኝተው ሳለ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያቃጥሉ ማስላት ቀላል ነው።
ለሰውነት የሚመከር የማገገም ጊዜ ስምንት ሰአት ያህል ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ በአማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ሰው አካል እስከ 560 ዩኒት ሃይል ማቃጠል ይችላል. ተመሳሳይ መጠን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት ያህል ይወገዳል ። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በዋናነት የምንናገረው ስለ ጥልቅ ጤናማ እረፍት ነው፣ ይህም በቀላሉ ሊደረስበት የማይችል ከሆነ፡
- ከመተኛትህ በፊት ከሶስት ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ቡናን ከሌሎች ቶኒክ መጠጦች ጋር አዘውትረህ ጠጣ፤
- አልኮል እና ጭስ ይበሉ፤
- ውሃን ከሰውነት ውስጥ የሚያስወግዱ እና ከባድ እንቅልፍን የሚያበላሹ ዳይሬቲክ መድኃኒቶችን ይውሰዱ፤
- ወደ መኝታ እንድትሄድ እና በሰዓቱ እንድትነሳ የሚጠይቅህን አንድ መደበኛ ነገር አትከተል።
በመቀጠል የሰው አካል በአንድ ሌሊት ተጨማሪ የሃይል አሃዶችን ማቃጠል የሚቻልባቸውን መንገዶች እንመልከት።
አሁን በእንቅልፍ ጊዜ በቀን ስንት ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እናውቃለን።
አንድ ሰው በምሽት እረፍት ወቅት አጠቃላይ የሀይል ወጪን ለመጨመር በእርግጠኝነት የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ።
ተጨማሪ ተኛ
በአጠቃላይ በእንቅልፍ ላይ የሚውሉትን ሰዓቶች ለማራዘም መሞከሩ ተገቢ ነው። በቆየ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።
አረንጓዴ ሻይ ጠጡ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት መጠጣትን ይመክራሉአረንጓዴ ሻይ, ይህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ በሚጠጡበት ጊዜ በቀን ውስጥ የተጠራቀመው የኃይል ክምችት ከፍተኛውን ወጪ ይወስዳል። ሚስጥሩ እንደ ሻይ ያለው የአልካላይን መሰረት የሆነው ፋቲ አሲድ የሚቃጠልበትን ፍጥነት ይጨምራል። ማር እንዲሁ ከሀብሐብ ፣ከቅመም ፍራፍሬ ፣ከአኩሪ አተር ወተት እና ከመሳሰሉት ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው።
ክፍሉን አየር ውስጥ ያስገቡ
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማውጣቱ ተገቢ ነው። ቅዝቃዜው በእርግጠኝነት ሰውነት የራሱን ማሞቂያ ለማግኘት ተጨማሪ ሃይል እንዲያወጣ ያበረታታል።
የአሮማቴራፒ ይጠቀሙ
የአሮማቴራፒ ሚስጥሮችንም መጠቀም ተገቢ ነው። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚያሻሽሉ አንዳንድ ሽታዎች አሉ, ነገር ግን የምግብ ፍላጎት አይፈጥሩም, ነገር ግን የቁሳቁስን መለዋወጥን ያፋጥኑታል. ከእነዚህ ውስጥ ፔፐርሚንት እንደ መሪ ይታወቃል. በተጨማሪም ቫኒላ, ሙዝ እና ፖም ጣዕም መጠቀም ይችላሉ. ምሽቱን በአዝሙድ ሻይ ሊጀመር ይችላል ፣በመአዛ ሻማ በመቀጠል እና ቀድሞውኑ ትራስ ላይ ያበቃል ፣ በዚህ ስር ጥሩ መዓዛ ያላቸው መሙያዎች አሉ።
ቀላል ትክክለኛ እራት
ከብዙ ምክር በተቃራኒ ከመተኛታችሁ በፊት አትብሉ እራስህን የተቀቀለ የዶሮ ጡትን ብትመገብ ወይም አንድ ብርጭቆ እርጎ ብትጠጣ ይሻላል። ከምሽቱ በፊት መጠነኛ እራት በእርግጠኝነት የቁሳቁስ ልውውጥን ያነሳሳል። ፕሮቲን በአጠቃላይ የጡንቻን እድገትን ያመጣል እና የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል።
ቀይ በርበሬ
ይገባል።በትንሹ በትንሹ እራትዎ ላይ አንድ ቁንጥጫ ጥቁር ወይም ቀይ በርበሬ ይጨምሩ። በዚህ ጉዳይ ላይ የስብ ክምችቶች በከፍተኛ ፍጥነት በሌሊት ይቃጠላሉ. በተጨማሪም ቅመም የበዛበት ወቅት የሆድ መነፋትን እና የጋዝ ችግሮችን ሊፈታ ይችላል።
ከመተኛቱ በፊት ትክክለኛ የሰውነት ክብደት መቀነስ ሌላው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ነው። የአምስት ደቂቃ ማሰላሰል ብቻ የእራስዎን ቀጭን ምስል እና ለአንድ ሳምንት ያህል የቃና ሰውነትን ማየት, ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች ትግበራ ጋር, በእርግጠኝነት በሰውነትዎ ላይ እውነተኛ ለውጥ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል. አሁን በእንቅልፍ ውስጥ በሰአት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እንዴት ማስላት እንደምንችል እንመልከት።
በእንቅልፍ ጊዜ ግምታዊ የካሎሪ ፍጆታ ስሌት
በእንዲህ አይነት የእረፍት ጊዜ አንድ ሰው ስንት ዩኒት ሃይል እንደሚያጠፋ ለሚለው ጥያቄ በማያሻማ ሁኔታ መልስ መስጠት አይቻልም። ይህ በቀጥታ በብዙ የተለያዩ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, ለምሳሌ, በሰውነት ህገ-መንግስት, አጠቃላይ የስብ መጠን, የሜታቦሊክ ፍጥነት እና የመሳሰሉት. ባሉ ሳይንሳዊ ምልከታዎች ላይ በመመስረት የሂሳብ አማካኝ ብቻ ነው መስጠት የምንችለው።
በአንድ ኪሎ የሰውነት ክብደት ላይ ተመስርቶ 1 ካሎሪ የሚጠጋ በምሽት እረፍት ላይ ይውላል። ስለዚህ አንድ ሰው በአማካይ ስልሳ አምስት ኪሎ ግራም ሲመዝን ይህ ማለት በእንቅልፍ ወቅት 65 ዩኒት የስብ ስብስቡን ያሳልፋል ማለት ነው።
በ8 ሰአት ሲተኛ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
እንዲሁም ለማስላት ቀላል ነው እድሜያቸው ከአስራ ስምንት እስከ ስልሳ ዓመት ባለው አዋቂ ውስጥ ያለው ጥልቅ የእረፍት ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ሲሆን ይህም ከስምንት ሰአት ዑደት ውስጥ ሰባ በመቶው ከሆነ፣በሌሊት የሚቃጠል ካሎሪ መጠን ሊደርስ ይችላል ከ160 እስከ 240 በየደረጃው የዘገየ ሞገድ እንቅልፍ።
አንድ ኪሎ ግራም የስብ ይዘት ያለው ስብ ወደ 7800 ካሎሪ ይደርሳል። እንደ ጥልቅ የእረፍት ጊዜ አካል በእያንዳንዱ ሌሊት በሚያልፉት ክፍሎች ብዛት ከተከፋፈሉ በወር ውስጥ በግምት ኪሎግራም የስብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። እውነት ነው፣ ትክክለኛው የካሎሪ ፍጆታ እና ወጪ ሚዛን ከታየ ይህ ቁጥር በቂ ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል።
ከመተኛትዎ በፊት እና ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ እራስዎን መመዘን ያለብዎትን የቤት ውስጥ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ። የውጤቱ ልዩነት, እንደ አንድ ደንብ, የጠዋት ክብደትን በመደገፍ 100 ግራም ይቀንሳል. በአጠቃላይ፣ እንደዚህ አይነት ልዩነት እስከ አንድ ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል።
እውነት ነው፣ እና እዚህ አንዳንድ ወጥመዶች አሉ። በባዶ ሆድ ላይ ለመተኛት በሚሄዱበት ጊዜ ሰውነት በሕልም ውስጥ ረሃብን ለማርካት ይጠይቃል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ከመምጣቱ በፕሮቲን መልክ የጎደለው ኃይል ከጡንቻ ይወጣል ። ቲሹ. ስለዚህ ፣ ስብን በጭራሽ የማጣት አደጋ አለ ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የጡንቻ አካል።
በ7 ሰአታት ውስጥ ተኝተው ሳሉ ምን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?
የኃይል ቆሻሻ በ1፣ 7፣ 8፣ 9 ሰአታት ውስጥ
አማካኙን ከግምት ካስገባን።የሰው አካል በስልሳ ደቂቃ ውስጥ እስከ 70 ካሎሪዎችን ያጠፋዋል, ከዚያም የአንድ ምሽት ዋጋ እንደሚከተለው ይሆናል:
- በሰባት ሰአት 490.
- ለስምንት 560።
- ለዘጠኝ 630 ካሎሪ።
ነገር ግን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ምርጡ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። እና አንድ ሰው በሚያርፍበት ጊዜ ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ብሎ ማሰብ በመሠረቱ ስህተት ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት መቀነስ, አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን, አነስተኛ ነው. በተጨማሪም አንድ ሰው ጡንቻን በጠነከረ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ሊቃጠሉ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ስለዚህ በእንቅልፍ ወቅት ተጨማሪ የሃይል አሃዶችን ለማጥፋት ጡንቻዎችን አዘውትሮ ማሰልጠን እና እንዲዳብሩ መርዳት ያስፈልጋል።
በእንቅልፍ ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ተመልክተናል።
