ማጨስ ያቆሙ ሰዎች ዋናው መመሪያ ለፈተና አለመሸነፍ ነው። ግን ማጨስ ከፈለጉስ? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህንን የታየውን ሀሳብ መንዳት አስፈላጊ ነው, እና ምንም አይነት ስምምነትን ላለማድረግ. በመጀመሪያ ደረጃ, በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ አስተሳሰብ ልዩ ሚና ይጫወታል. ጠንካራ የትምባሆ ሱስን ማሸነፍ ይችል እንደሆነ ላይ የሚመረኮዘው በአንድ ሰው ስሜት ላይ ነው። ሀሳቦች በቁም ሳጥን ውስጥ እንዳሉ ነገሮች መመረጥ አለባቸው። ከአንድ ሲጋራ ውስጥ ምንም ነገር እንደማይከሰት ሀሳብ ካሎት, ወዲያውኑ ከጭንቅላቱ ውስጥ መጣል አለበት. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, ማጨስ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ ሲሰጡ, ይህ ፍላጎት በሚታይበት ጊዜ ለራስዎ ማዘን የለብዎትም ይላሉ. በእኛ መጣጥፍ ውስጥ የምንነጋገረው ስለዚህ ችግር ነው።
ትኩረት ቀይር
ማጨስ ከተሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለቦት በጥልቀት እንመርምር። እንደዚህ አይነት መሰባበርን ለማመቻቸት, ትኩረትዎን መቀየር ያስፈልግዎታል. ለማጨስ በእውነት ከፈለጉ, ከዚያ ለመጣል መሞከር ያስፈልግዎታልይህ አስተሳሰብ. በእንደዚህ አይነት ሁኔታ, በሌሎች ነገሮች, ረቂቅ, ትኩረትን ሊከፋፍሉ ይገባል. ምን ማድረግ እንዳለብህ ካላወቅክ ለማጨስ ከፈለግክ አእምሮህን በትንሽ ነገር ላይ ለምሳሌ በጣራው ላይ በሚሳቡ ነፍሳት ላይ አእምሮህን ማጥራት አለብህ። በዝርዝር ለመመርመር ይሞክሩ, መዳፎቹን ይቁጠሩ, ቀለሙን ግምት ውስጥ ያስገቡ. ስለ ነፍሳት ባሰቡ ቁጥር የኒኮቲን ፍላጎትዎ በፍጥነት ይዳከማል።
ነገር ግን ለየትኛውም ነገር ላይ ለማተኮር አይሞክሩ አለበለዚያ መጨረሻው ነጭ የዝንጀሮ ውጤት ተብሎ የሚጠራውን ውጤት ያመጣል. በስነ-ልቦና ውስጥ, በሽተኛው ከነጭ ዝንጀሮ ሌላ ቢያንስ ሌላ ነገር እንዲያስብ ሲነግሮት እንግዳ ተቀባይ መጥራት የተለመደ ነው. እርግጥ ነው፣ በዚህ ጉዳይ ላይ፣ የአንድ ሰው ሀሳብ በቀዳሚነት ላይ ያተኩራል።
በእውነት ማጨስ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማጤን እንቀጥላለን። እንቅስቃሴዎችን በመቀየር ትኩረትዎን ለመቀየር መሞከር አለብዎት. በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች የኒኮቲን ፍላጎት ካለህ መዝለልን ይመክራሉ. እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም በአካል እና በስሜታዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም፣ እንደዚህ አይነት መዝለሎች አንድ ወር ክብደት እንዲቀንሱ እና ምስልዎን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
በከባድ ማጨስ ከፈለጉ ምን ያደርጋሉ? ለእነዚህ አላማዎች መሮጥ መጠቀም ይችላሉ. ጭነቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ስለ ሲጋራዎች ብዙ ጊዜ ያሎትዎታል። እውነታው ግን ስፖርቶች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው, ስለዚህ ባለሙያዎች ለማጨስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ሁኔታዎች ከሌልዎትእየሮጡ ነው፣ ከዚያ እቤት ውስጥ ስኩዊት ማድረግ ወይም ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የወጣው ላብ በሲጋራ ወቅት የተፈጠሩትን ኒኮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማጽዳት የሚረዳ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ሰውነት ከሁሉም ጎጂ ነገሮች ሲላቀቅ ሱስን ማስወገድ በጣም ቀላል ይሆናል።
ያለማቋረጥ ማጨስ ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት? ስፖርቶችን እንደ ጽዳት ያሉ አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በመሥራት መተካት ይቻላል. ከዚህ ኒኮቲን ማውጣትን ቀላል በማድረግ አቧራ ማድረግ፣ ልብስዎን ማጠብ ይችላሉ።
ቆይ
የትምባሆ ሱስ ችግርን በጥልቀት ያጠኑ ባለሙያዎች በእውነት ማጨስ ከፈለጉ 15 ደቂቃ እንዲቆዩ ይመክራሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? እንዴት መጠበቅ ይቻላል? ይህን አስጨናቂ ጊዜ ለማሳጠር እንደ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ያሉ አንዳንድ ዘዴዎችን መጠቀም ትችላለህ።
በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ማስታወሻ ደብተር የበለጠ ወፍራም ስለመሆኑ ትኩረት ይስጡ, ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል. ስለ ሲጋራዎች አስፈላጊነት መጻፍ አስፈላጊ ነው, በምንም መልኩ አትም. እጁ በብዕር ወይም እርሳስ ከተያዘ, ሲጋራ እንደያዙ ይመስላል. በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ኒኮቲንን በመቃወም የተበሳጨውን የሰውነት አጠቃላይ ምላሽ መግለጽ አለብዎት። እንዲሁም በአስቸጋሪ ጊዜያት እንድታልፍ እና ምኞቶችን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን ነገር መጠቆም ትችላለህ።
እጆቻችሁን ወደላይ
ሁልጊዜ ማጨስ እፈልጋለሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? በፕላኔቷ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህን ለማድረግ በለመዱት ቀላል ምክንያት ያጨሳሉ። ብዙዎች አንድ ነገር ያገኛሉበማጨስ ሥነ ሥርዓት ውስጥ አስደሳች። እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ሲጋራ ለማንሳት, ለማቃጠል, ለማንሳት ያዛል. አካሉ ይህንን ማጭበርበር መጠየቅ ይጀምራል።
የተካኑ ባለሞያዎች ከሚወዷቸው ሂደቶች እራሳቸውን እንዳያሳጡ ይመክራሉ፣ነገር ግን በአነስተኛ አደገኛ ነገር መተካት አለበት። ለምሳሌ, ከሲጋራ ይልቅ, ሎሊፖፕ መጠቀም ይችላሉ. አንድ ሰው ማጨስን ካቆመ እና መብላት ከፈለገ ይህ በተለይ ለእነዚያ ጉዳዮች ጠቃሚ ይሆናል. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ማጨስ እንዳይፈልጉ ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት እንደሚበሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር ሲጋራ ሲያጨሱ የሚያደርጉትን ተመሳሳይ ድርጊቶች መፈጸም ነው. ከረሜላውን ከጥቅሉ ውስጥ አውጥተው በእሳት ላይ በማስመሰል ሎሊፖፕን በአፍዎ ውስጥ ያድርጉት። ይህ የአምልኮ ሥርዓት በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት. ይህ አሰራር አስቂኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የማጨስ ፍላጎት በፍጥነት ያልፋል. በሼል ውስጥ ለውዝ እና እንዲሁም ያልተሸፈኑ ዘሮችን ከተጠቀሙ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል.
Gm
ብዙ አጫሾች የሚከተለውን ጥያቄ ይጠይቃሉ፡- "ማጨሴን እያቆምኩ ነው፣ ያለማቋረጥ ርቦኛል፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ አለብኝ?" ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ለምግብ ወይም ለማጨስ ከፍተኛ ፍላጎት ካለ, የምግብ ፍላጎት በዘሮች, ጣፋጮች ሊገደል ይችላል. ለእነዚህ አላማዎች ቀላል ማስቲካ መጠቀምም ትችላለህ። ይህ ምርት እንደ አጫሹ ደስ የሚል ጣዕም እንዲኖረው እርግጠኛ ይሁኑ። ድድ አፍን ይይዛል, እና በጣዕሙ ላይ ማተኮር የኒኮቲን ፍላጎትን ያስወግዳል. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ አንድ ችግር አለው - የአጫሹ እጆች ነፃ ሆነው ይቆያሉ, ይህ ደግሞ የማጨስ ሂደቱ ሙሉ በሙሉ እንዳልሆነ ይጠቁማል.እየተፈጠረ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ለምሳሌ, ሮዝሪሪ መጠቀም ይችላሉ. ዶቃዎቹን ጣት ማድረግ ጣቶችዎን ያዘናጋዎታል እና ከአካባቢዎ እንዲረቁ ያስችልዎታል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት
ያለማቋረጥ ማጨስ ከፈለግክ እና ይህን ልማድ ማስወገድ የምትፈልግ ከሆነ ለራስህ ያለህን ግምት እንደገና ማጤን አለብህ። ብዙ ሰዎች ይህንን መጥፎ ልማዳቸው እንደሚላመዱ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ምክንያቱም ሲጋራ ሲጋራ ሲጋራ ይበልጥ የተሳካላቸው፣ ሴሰኛ እና ሀብታም ስለሚመስሉ ነው።
ማጨስ ካቆሙ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም
ይህ ሱስ ለረጅም ጊዜ የያዛቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ማጨስ ይፈልጋሉ። እውነታው ግን በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን የደም ሥሮችን ስለሚገድብ ጊዜያዊ የኦክሲጅን ረሃብ ያስከትላል. በዚህ ጊዜ ሰውዬው የተወሰነ መዝናናት ይሰማዋል. ትምባሆ ሳይወስዱ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ይደሰታል. ነገር ግን ማጨስን ከተሰማዎት ሲጋራዎችን እንዴት መተካት እና ዘና ይበሉ? አንድ ሰው ይህን ልማድ በሚያጣበት ጊዜ የኒኮቲንን ፍላጎት የሚቀንስ ሻይ በጣም ውጤታማ ናቸው ። ለማጨስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሲጋራን እንዴት መተካት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ በበለጠ ዝርዝር መልስ ሲሰጡ መጠጦችን በሚከተሉት የቤሪ ፍሬዎች እና ዕፅዋት ላይ በመመርኮዝ ሊዘጋጁ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል-
- mint፤
- የቅዱስ ጆን ዎርት፤
- ledum፤
- ሜሊሳ፤
- አየር፤
- hawthorn፤
- ዝንጅብል ሥር።
የቅዱስ ጆን ዎርት ሻይ
በቅዱስ ጆን ዎርት ላይ የተመሠረተ መጠጥ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ጋር፡
- 1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ የቅዱስ ዮሐንስ ወርቅ፤
- 2 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ፤
- 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ የሚቀባ፤
- 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ሊንዳን አበቦች።
እነዚህ እፅዋት ከሻይ በስተቀር በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ይፈስሳሉ ከዚያም ለ10 ደቂቃ ያህል ይሞላሉ። ከዚህ ጊዜ በኋላ አረንጓዴ ሻይ በተጠናቀቀው ድብልቅ ውስጥ ይጨመራል. የተፈጠረው መጠጥ ለሌላ 5 ደቂቃዎች መቆም አለበት። ከዚያ በኋላ ተፈጥሯዊ ማር ወደ ጣዕም መጨመር አለበት. የተገኘው ሻይ በቀን ሦስት ጊዜ 1/3 ኩባያ ይጠቀማል።
መታወቅ ያለበት ብዙ ጊዜ ኦሮጋኖ ማጨስን በማቆም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ ሣር የነርቭ ሥርዓትን ወደነበረበት መመለስ እና ሰውነትን በአጠቃላይ ማጠናከር ይችላል.
የማደንዘዣ መሰብሰብ
ማጨስ በሚያቆሙበት ወቅት የነርቭ ውዝግብን ለማስወገድ፣ ማስታገሻ ስብስብ መጠቀም ይችላሉ። ለማዘጋጀት, ኦሮጋኖ, ፔፐንሚንት ቅጠሎች, የቅዱስ ጆን ዎርት እና ካምሞሊም መውሰድ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በእኩል መጠን ይወሰዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ በአንድ የሾርባ ማንኪያ መጠን ውስጥ ያለው ድብልቅ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይጨምራሉ ። ከዚያ በኋላ መድሃኒቱ ተጣርቷል, ማር ወደ ጣዕም ይጨመራል. የተጠናቀቀው መጠጥ ነርቭን ያረጋጋል፣ ማጨስን ያቆመ ሰው እንዳይሰበር ያስችለዋል።
Motherwort
Motherwort በጣም ውጤታማ የሆነ ማስታገሻ ነው። ውጤታማ የሆነ ጥንቅር ለማዘጋጀት እኩል መጠን ያለው ኩዊድ, የሃውወን አበቦች, እናትዎርት እና ካምሞሊም መውሰድ ያስፈልግዎታል. ትኩስ ወይም ደረቅ ተክሎች በሞቀ የፈላ ውሃ መፍሰስ አለባቸውእና 15 ደቂቃዎችን አጥብቀው ይጠይቁ. ይህንን ፈሳሽ በቀን ሦስት ጊዜ በግማሽ ብርጭቆ ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የተጠናቀቀው መጠጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, እንዲሁም የማጨስ ፍላጎትን ለማሸነፍ ይረዳል.
ሌላ የእፅዋት ሻይ
የኒኮቲን ፍላጎትን ለማሸነፍ ሌላ ውጤታማ የእፅዋት ዝግጅት መጠቀም ይችላሉ። ለማዘጋጀት, 3 የሾርባ ማንኪያ ኦሮጋኖ, ሁለት የሾርባ ጣፋጭ ክሎቨር, ተመሳሳይ መጠን ያለው የሃውወን እና አንድ የሾርባ የቫለሪያን ሥር መውሰድ ያስፈልግዎታል. ጥሬ እቃዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ, ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ. ከዚያ በኋላ, መጠጡ በጋዝ ይጣራል. የተጠናቀቀው መድሃኒት በቀን ሶስት ጊዜ ከመመገብ በፊት ጥቅም ላይ ይውላል።
ቫለሪያን
ቫለሪያን በተለይ በሁሉም ማስታገሻዎች ዘንድ ታዋቂ ነው። የዚህ ተክል ሥር ከሎሚ ባላም እና እናትwort ጋር በእኩል መጠን መቀላቀል አለበት። ከተገኙት ጥሬ ዕቃዎች, ውጥረትን የሚያስታግስ በጣም ጥሩ መድሃኒት ይገኛል. ሁሉም ዕፅዋት በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይጨምራሉ. ዝግጁ የሆነ ፈሳሽ በቀን ሶስት ጊዜ አንድ ትልቅ ማንኪያ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
የመተንፈስ ልምምዶች
ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ ዘና ለማለትም ያስችላል ይህም ሲጋራ ካጨሱ በኋላ ካለው ተጽእኖ ጋር ተመሳሳይ ነው። የማጨስ ፍላጎት መጨመር ሲጀምር, ወደ ውጭ መውጣት እና ቀጥ ያለ ቦታ ላይ መቆም አለብዎት. ጀርባዎ በተቻለ መጠን ቀጥ ያለ መሆን አለበት. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ ። በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩን ለሁለተኛ ጊዜ ለ 2 ሰከንድ ያህል ይያዙ። ከዚህ ልምምድ በኋላ ትንሽ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ሌላ ውስብስብ የጂምናስቲክስ ስሪትም አለ። አየር በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ ይወጣል. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ፍጥነቱ መጨመር አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በበርካታ አቀራረቦች ሊቆይ ይገባል. እያንዳንዱ ደረጃ 30 እስትንፋስ እና እስትንፋስ ሊኖረው ይገባል። በስብስቦች መካከል እረፍት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል ኃይለኛ የደም መፍሰስ ይሰጥዎታል, እንዲሁም እፎይታ ያስገኛል. እንደ ደንቡ ከእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ በኋላ ትንሽ ማጨስ ይፈልጋሉ።
በማጨስ ረጅም ታሪክ ያላቸው ሰዎች የሚከተለውን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ተነሳ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጥ. በዚህ ጉዳይ ላይ አቀማመጥ አግባብነት የለውም. ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ የሳንባውን የታችኛውን ክፍል መሙላት አስፈላጊ ነው, ሆዱ ትንሽ ጎልቶ መታየት አለበት. በሁለተኛው ደረጃ, ደረቱ ይነሳል. በዚህ ጊዜ ማዕበል በሰውነት ውስጥ ማለፍ አለበት. በመተንፈስ ላይ, ይህ ፍሰት ወደ ኋላ ይመለሳል, ማለትም, ከደረት ወደ ሆድ እና ወደ ደረቱ ከሆድ. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት፣ ዑደቱ በሙሉ እንደገና ይደገማል።
ትንባሆ አለመውደድን መስጠት
የኒኮቲንን አለመውደድ መፍጠር እና ሌላ ሲጋራ የማጨስ ፍላጎትን በቀላል ባህላዊ ህክምና ማዳን ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የትንባሆ ምርቶች ትኩስ ወተት ውስጥ መታጠብ አለባቸው. ከዚያም ያድርቁ እና ወደ ማሸጊያው ይመልሱዋቸው. እንደገና ለማጨስ ሲፈልጉ, ሲጋራውን ማብራት እና ጥልቅ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. እንደ ደንቡ ከወተት የሚገኘው ትምባሆ በጣም መራራ ከመሆኑ የተነሳ የማጨስ ፍላጎቱን ያጣል::
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ይህንን ጎጂ ለመዋጋትልማድ, የትምባሆ ምርቶችን ጣዕም ሊያበላሹ ይችላሉ. እንደ አንድ ደንብ, ለእዚህ, ሲጋራዎች በአንድ ማሰሮ ውስጥ ይቀመጣሉ እና በውሃ ይሞላሉ. የማጨስ ፍላጎት ካለ ታዲያ ማሰሮውን ከፍተው ይህን ሽታ ሙሉ ጡቶች መተንፈስ አለብዎት። የማጨስ ሀሳብ ወዲያውኑ ይጠፋል።
በማጠቃለያም መድሀኒቶች የኒኮቲን የመውጣት ምልክቶችን በመከላከል ረገድ ጥሩ ውጤት እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል። ይሁን እንጂ ለዚሁ ዓላማ የናርኮሎጂስት ባለሙያን መጎብኘት አለብዎት, ምክንያቱም ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ይህን መጥፎ ልማድ ለመዋጋት ለታካሚው በጣም ተስማሚ የሆነ ውጤታማ መድሃኒት መምረጥ ይችላል.
