ሰዎች ከጥቂት ጊዜ በፊት የድንገተኛ ጭንቀት ጥቃቶች እንዳሉ ተምረዋል። ስለዚህ ብዙዎች የድንጋጤ ጥቃት ሊፈጠር የሚችልበትን ምክንያቶች እና ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አለማወቃቸው አያስገርምም።
እና ምንም እንኳን 10% የሚሆነው ህዝብ ማለትም ከአስር አንዱ እንደዚህ አይነት ጥቃት ቢደርስበትም!
ስለሆነም የአእምሮ ጥቃት ምን እንደሆነ፣ የበሽታው ምልክቶች እና ህክምና ምን እንደሆነ በበለጠ ማጤን ተገቢ ነው። እነሱ እንደሚሉት፣ አስቀድሞ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶታል።
የአእምሯዊ (ድንጋጤ) ጥቃቶች ምንድን ናቸው
ታዲያ ይህ እስከ ቅርብ ጊዜ የማይታወቅ በሽታ ምንድነው?
የአእምሮ ጥቃት ድንገተኛ የከፍተኛ ፍርሃት ጥቃት ነው። ለአንድ ሰው ባልተጠበቀ ሁኔታ ይከሰታል, በጣም በፍጥነት ያድጋል እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ጥቃት በቀን ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሌሊት በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ሊከሰት ይችላል.
የእንደዚህ አይነት ክስተት ጥንካሬ በአንድ ሰው ዙሪያ ባሉ ሁኔታዎች ላይ የተመካ አይደለም።
የአእምሮ መታወክ ቦታ በዘመናዊው አለም
የድንጋጤ ጥቃቶች የአንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የከባድ የአእምሮ መታወክ ምልክቶችም ሊሆኑ ይችላሉ።
የአእምሮ ጥቃቶች በአሜሪካ ውስጥ እውነተኛ ችግር ሆነዋል። ዛሬ ወደ 60 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዚያ (ይህም ከህዝቡ 20 በመቶው) በተለያዩ የሽብር መታወክዎች ይሰቃያሉ፣ እና ወደ 3 ሚሊዮን የሚጠጉ ተጨማሪ ሰዎች (1.7 በመቶው ህዝብ) በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ግልጽ የሆነ የአእምሮ መታወክ አጋጥሟቸዋል።
አብዛኛዉን ጊዜ ከ15-19 አመት ያሉ ሰዎች ብዙ የአይምሮ ጥቃት ይደርስባቸዋል ነገርግን አሁንም ማንም ከነሱ ነፃ የሆነ የለም።
የሳይኪክ ጥቃቶች መንስኤዎች
የሥነ ልቦና ሚዛን ማጣት የሳይኪክ ጥቃቶችንም ያስነሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ፡
- ውጥረት፤
- ሥር የሰደደ ድካም፤
- የአእምሮ እና የሶማቲክ በሽታዎች መኖር፤
- አእምሮን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም፤
- ችግሮች እና ከባድ የህይወት ሁኔታዎች።
የመጀመሪያው መናድ በጉርምስና ወቅት፣ በእርግዝና ወቅት፣ ልጅ ከተወለደ በኋላ ወይም በማረጥ ወቅት ሊከሰት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ደረጃ ላይ በሚደረጉ ጉልህ ለውጦች ምክንያት ነው።
በተጨማሪም ለበሽታው መገለጫ ውስጣዊ ቅድመ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። እነዚህም፦ ኒውሮሳይካትሪ ወይም somatic በሽታዎች፣ የዕፅ ሱሰኝነት፣ የአልኮል ሱሰኝነት።
እንዲህ ዓይነቱ በሽታ (ሳይኪክ ጥቃቶች) በጤና ችግሮች መልክ የተወሰኑ ቅድመ ሁኔታዎች ሳይኖሩ እንደማይቀር መታወስ አለበት። የሳይኪክ ጥቃቶች የመጀመሪያ ገጽታየቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ምልክት እንደሆነ ይቆጠራል።
የአእምሮ ጥቃት ምልክቶች
የድንጋጤ ጥቃት እንደ የአእምሮ ጥቃት ያለ መታወክ ማረጋገጫ ብቻ አይደለም። ምልክቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን ይህ የፓቶሎጂ የሚታወቅባቸው የተወሰኑ መመዘኛዎች አሉ።
ስለዚህ አንድ ሰው በእውነት የሳይኪክ ጥቃት እያጋጠመው ከሆነ ምልክቶቹ እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ፡
- የላብ መጨመር፤
- የልብ ምት እና የልብ ምት መጨመር፤
- የሚንቀጠቀጥ፣ ብርድ ብርድ ማለት፤
- የትንፋሽ ማጠር እና የትንፋሽ ማጠር ስሜት፤
- መታፈን፤
- የሆድ ህመም ከማቅለሽለሽ ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል፤
- ምቾት ወይም በደረት በግራ በኩል ህመም፤
- ቅድመ-መሳት፣ ማዞር፣ አለመረጋጋት፣
- የእጅና እግር መደንዘዝ እና በቆዳ ላይ "የጉብብብብ" ስሜት፤
- ተለዋጭ ትኩስ እና ቀዝቃዛ፤
- የሚሆነው ነገር ሁሉ እውን እንዳልሆነ ይሰማን፤
- የመሞት ፍርሃት፤
- የማበድ ፍራቻ ወይም ያልተጠበቀ ነገር ለማድረግ።
እንደምታዩት ብዙ መገለጫዎች አሉ። የሳይኪክ ጥቃት ጥቃት ከላይ ከተዘረዘሩት ምልክቶች ቢያንስ አራቱን ያጣምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ድንጋጤ፣ ፍርሃት እና ጭንቀት በ10 ደቂቃ ውስጥ ከታካሚው አይወጡም።
ከእነዚህ ምልክቶች በኋላ የሳይኪክ ጥቃት ወደሚቀጥለው ደረጃ ሊሄድ ይችላል፣ይህም ራሱን በአጎራፎቢክ ሲንድረም መልክ ይገለጻል - ወደ ጎዳና የመውጣት ፍርሃት፣ በህዝብ ማመላለሻ መንዳት። የዚህ ሁኔታ ረዘም ያለ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍ ያለ ነው, በዚህ ጊዜየሰዎች ማህበራዊ እንቅስቃሴ ቀንሷል፣ ድካም ይጨምራል፣ የምግብ ፍላጎት እየተባባሰ ይሄዳል፣ የእንቅልፍ መዛባት እና የወሲብ ህይወት ችግሮች ይታያሉ።
የሳይኪክ ጥቃትን ያለእርዳታ እንዴት ማስታገስ ይቻላል
አንድ አስፈላጊ ዝርዝር ነገር ማስታወስ ያስፈልጋል፡ የፍርሃት እና የጭንቀት ጥቃቶችን በራስዎ መቆጣጠር መማር ይችላሉ። ስለዚህ በሚቀጥለው ጥቃት ግራ መጋባት ሳይሆን በሳይኪክ ጥቃቶች ወቅት ምን ማድረግ እንዳለቦት በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የቁጥጥር ዘዴዎች እና ዘዴዎች ብዙ ናቸው ነገርግን በተግባር በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴ ነው። የእሱ መርህ በጣም ቀላል ነው - በደቂቃ ወደ 4-5 ትንፋሽዎች ትንፋሽን መቀነስ ያስፈልግዎታል. በጥልቀት ይተንፍሱ (በተቻለ መጠን) ፣ ከዚያ ትንፋሽዎን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። የጡንቻዎች እና የሳንባዎች እንቅስቃሴ እንዲሰማዎ አይንዎን ጨፍነው ቢያደርጉት ጥሩ ነው።
ከእንደዚህ አይነት ትንፋሾች እና ትንፋሾች በኋላ የሽብር ጥቃቱ ወደ ኋላ መመለስ ይጀምራል እና ብዙም ሳይቆይ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
የአእምሮ ጥቃቶችን መለየት
ቢያንስ አራት የሳይኪክ ጥቃት ምልክቶች ካሉ (ከላይ ስለእነሱ ተናግረናል) ለበለጠ ዝርዝር ምርመራ ወዲያውኑ ቴራፒስት ማነጋገር አለቦት።
ሀኪሙ ለታካሚው አስፈላጊውን ምርመራ ያዝዞ ወደ ኤሌክትሮክካሮግራም ይልካል።
አስፈላጊ ከሆነ በነርቭ፣ የልብ ሐኪም፣ ኢንዶክሪኖሎጂስት፣ ፑልሞኖሎጂስት ተጨማሪ ምርመራዎች ሊያስፈልግ ይችላል።
ሁሉም ፈተናዎች እና የፈተና ውጤቶች በግለሰብ ደረጃ ከደረሱ በኋላለሥነ-አእምሮ ጥቃቶች አስፈላጊው ሕክምና በቅደም ተከተል ተመርጧል. እንደ የመድሃኒት ኮርስ፣ ሳይኮቴራፒ ወይም ሃይፕኖሲስ ሊደረግ ይችላል።
መድሀኒት ለድንጋጤ
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የአይምሮ ጥቃትን ማከም የሚካሄደው በመድኃኒት በመታገዝ ነው ይህ አይነት መታወክን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
በጣም ውጤታማ የሆነ ህክምና የሚከናወነው እንደ፡ ባሉ የመድኃኒት ቡድኖች በመታገዝ ነው።
- ማረጋጊያዎች።
- የጭንቀት መድሃኒቶች።
- ኒውሮሌቲክስ።
የሚፈለገው የመድሀኒት ቡድን ወይም የትኛውም መድሀኒት (ለምሳሌ ከፀረ-ጭንቀት አንዱ) በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እንደ ኮርሱ አይነት እና እንደየአእምሮ ጥቃት አጃቢ ምልክቶች ተመርጧል።
በተመሳሳይ ጊዜ የመድኃኒቱ ሕክምና ራሱ ሁለት ደረጃዎችን ያካትታል፡
- የአእምሮ ጥቃትን ማስወገድ።
- የተደጋጋሚ ጥቃት እንዳይከሰት መከላከል እና ሁለተኛ ደረጃ ምልክቶቹ (ድብርት እና የመሳሰሉት) ወደፊት።
የአእምሮ ጥቃት የሚጠፋው በማረጋጋት ("Lorazepam", "Diazepam", "Clonazepam", "Relanium", "Alprazolam", "Lorafen" ወዘተ) ሲሆን እነዚህም በደም ሥር በሚሰጡ ወይም በአፍ የሚወሰዱ ናቸው።. መድሃኒቱ ከተወሰደ ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ጥቃቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
ይህ የሕክምና ዘዴ ከፍተኛ ጉዳት አለው፡ ማረጋጊያዎች በተወሰነ ደረጃ ናርኮቲክ መድኃኒቶች ሲሆኑ ሰውነታቸውንም ንቁ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሱስ እንዲይዙ ያደርጋል። በውጤቱም, ከተወሰነ ጊዜ በኋላመድሃኒቱን በመደበኛ መጠን መውሰድ ማንኛውንም ውጤት ማምጣት ያቆማል አልፎ ተርፎም ጠንካራ ጥገኛን ያስከትላል ። መደበኛ ያልሆነ የማረጋጊያ መድሃኒቶች አዲስ የሳይኪክ ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል።
በተጨማሪም ማስታገሻዎች በሽታን ማዳን እንደማይችሉ፣ነገር ግን ለጊዜው ምልክቶችን ብቻ እንደሚያስወግዱ ማወቅ ያስፈልጋል፣ስለዚህ ረዳትነት ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ነገር ግን ለአእምሮ መታወክ ዋና መድኃኒት አይደሉም።
የድንጋጤ ዋና ህክምና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን በመጠቀም ድብርትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ከመጠን ያለፈ ጭንቀትንና ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን ያስወግዳል፣የአእምሮ ጥቃቶችን ያስወግዳል። ብዙ ጊዜ ለህክምና የሚታዘዙ ዋና ዋና መድሃኒቶች፡ Anafranil, Zoloft, Cipralex እና ሌሎችም።
ኒውሮሌፕቲክስ፣እንዲሁም ማረጋጊያዎች፣የአእምሮ ጥቃቶች በሚታከሙበት ጊዜ እንደ ረዳት መድሀኒት ሆነው ያገለግላሉ። በሰውነት ላይ መጠነኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, የአዕምሮ ጥቃቶችን ራስን በራስ የማከም ምልክቶችን ፍጹም በሆነ መልኩ ያስወግዳሉ. እነዚህ እንደ Propazine፣ Etaperazine፣ Sonapax ያሉ መድኃኒቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ሁለተኛው የሕክምና ደረጃ ውጤቱን ማጠናከር ነው። በዚህ ደረጃ, የማረጋጊያ ህክምና ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች (TAD), ሞኖአሚን ኦክሳይድ ኢንቫይረተሮች (MAOIs), መራጭ ሴሮቶነርጂክ መድኃኒቶች (SSRIs) መውሰድ ያካትታል.
TAD ቡድን ጸረ-ሽብር ተጽእኖ አለው፣ነገር ግንከመጀመሪያው መጠን ከ 2-3 ሳምንታት በኋላ ብቻ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል, ይህም ትልቅ ጉዳት ነው. በተጨማሪም የቲኤድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እንደ ደረቅ አፍ, የሆድ ድርቀት, የሰውነት ክብደት መጨመር, ወዘተ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ.
Selective serotonergic መድኃኒቶች (SSRIs) ከቀዳሚው አማራጭ ጋር ሲነፃፀሩ ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። የእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ዋነኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ህክምናው ከተጀመረ በኋላ ባሉት 2 ሳምንታት ውስጥ ብስጭት, ነርቭ እና እንቅልፍ ማጣት ናቸው. በመልካም ጎኑ፣ የ SSRI ፀረ-ጭንቀቶች በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ሊወሰዱ ይችላሉ።
ከሳይኪክ ጥቃት ሕክምና ጋር በትይዩ እንደ ሃይፖኮንድሪያ፣ ድብርት፣ አጎራፎቢያ ያሉ ሁለተኛ ደረጃ ምልክቶቹ ይወገዳሉ።
የሳይኪክ ጥቃትን እንዴት ማከም እንደሚቻል እና ምን መጠን እንደሚወስዱ ሐኪሙ በግለሰብ ደረጃ ይወስናል። እንደ አንድ ደንብ, ትንሹ መጠን የታዘዘ ነው, ከዚያ በኋላ በሽታው እየቀነሰ ወይም እየዳበረ እንደሄደ ይከታተላል. ይህ ሁሉ የሚከናወነው በቴራፒስት ወይም ለህክምናው ኃላፊነት ባለው ሌላ ዶክተር ቁጥጥር ስር ነው. ራስን በመረጋጋት እና በፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ራስን ማከም በጥብቅ የተከለከለ ነው!
በትክክለኛው የሕክምና አቀራረብ እና ሁሉንም ምክሮች በ90% ጉዳዮች ላይ ተግባራዊ በማድረግ ለሽብር ጥቃቶች የተረጋጋ ስርየት አለ።
በሽታውን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ፣የመለኪያዎች ስብስብ ጥቅም ላይ ይውላል።
የድንጋጤ ጥቃቶችን በስነ ልቦና ማከም
ከመድኃኒት ሕክምና ጋር፣የሳይኮቴራፒ ኮርስም ይከናወናል፣ይህም መድሃኒቱ ከተቋረጠ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የሚቀጥል ሲሆን ይህምይህን ሂደት በቀላሉ ለማለፍ ይረዳል።
የሳይኮቴራፒስት ክፍለ ጊዜዎች በግምት በሁለት ዓይነት ሊከፈሉ ይችላሉ፡ ምልክታዊ እና ጥልቅ ሕክምና።
በመጀመሪያው ሁኔታ የሳይኪክ ጥቃት እንደ ምልክት ይታያል። ስፔሻሊስቱ የሽብር ጥቃት እንዴት እንደሚፈጠር, እራስዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳል. እንደ አንድ ደንብ፣ ምልክታዊ ሕክምና ከሦስት ወር ያልበለጠ ነው።
ጥልቅ በሌላ በኩል ጥቃትን የሚያስከትሉትን መንስኤዎች መለየትን ያካትታል። ይህ የሚከሰተው ለረጅም ጊዜ በሚሠራው ሥራ ምክንያት ነው, ይህም ለብዙ አመታት ሊቆይ ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያው የአንድን ሰው ውስጣዊ ዓለም, ለራሱ ያለውን አመለካከት, ያልተደሰቱ ፍላጎቶችን እና ያልተገለጹ ስሜቶችን ይማራል. ነገር ግን በመጨረሻ ስፔሻሊስቱ የችግሩን ምልክቶች ብቻ ሳይሆን ዋናውን መንስኤም ጭምር ለማጥፋት ይረዳሉ.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሕመምተኞች በራሳቸው ላይ ጉድለቶችን እንዳይፈልጉ ነገር ግን በአዎንታዊ ባህሪያቸው ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምራሉ። ለህይወት ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ብቻ በሽታውን ሊያባርር እና ተመልሶ እንዳይመጣ ያደርጋል።
በግለሰቡ እድገት እና በአጠቃላይ በዙሪያው ስላለው አለም ግንዛቤ ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት የታካሚውን በራስ የመተማመን ስሜት ለማሳደግ የተለየ ስራ እየተሰራ ነው።
መድሀኒትን እና ሳይኮቴራፒን ማጣመር የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል፣እንዲሁም ወደፊት ሊከሰት በሚችል የሽብር ጥቃት ወቅት ትክክለኛውን እርምጃ ያስተምራል።
የድንጋጤ ጥቃቶችን በሃይፕኖሲስ ማከም
የአእምሮ ህክምናሃይፕኖሲስን በመጠቀም ጥቃቶች በአእምሮ ሐኪሞች ይተገበራሉ። በሽታውን ለመቋቋም ይህ ዘዴ በቅርብ ጊዜ ውጤታማነቱ እየጨመረ መጥቷል. የሕክምናው መሠረታዊ ነገር ቀላል ነው-በሃይፕኖቲክ እንቅልፍ ወቅት, ታካሚው ተስማሚ መቼቶች ይሰጠዋል, ዋናው ዓላማው የስነ-አዕምሮ ጥቃቶችን ማስወገድ ነው. ከሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ በኋላ ህመምተኞች ሰላም ይሰማቸዋል ፣ የብርሃን ስሜት ፣ የብርታት እና የኃይል መጨመር።
የሀይፕኖቲክ ሕክምና ጉዳቱ የአጭር ጊዜ ዉጤት ነዉ፣እንዲሁም ይህ ዘዴ ለሁሉም ታካሚዎች የማይመች መሆኑ ነዉ።
የድንጋጤ ጥቃቶችን መከላከል
ብዙውን ጊዜ በአእምሮ መታወክ የሚሰቃዩ ሰዎች የማያቋርጥ ውጥረት እና ጭንቀት ውስጥ ይኖራሉ፣በዚህም ምክንያት የሰውነትን የመቋቋም አቅም ወደ ወሳኝ ደረጃ ይቀንሳል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ማንኛውም ያልተጠበቀ ሁኔታ (ለምሳሌ, በሥራ ላይ ግጭት) "የመጨረሻው ገለባ" ሊሆን እና የሽብር ጥቃትን ሊያስከትል ይችላል. ሆኖም፣ የአእምሮ ሁኔታዎን ለማሻሻል፣ ስሜታዊ ውጥረትን ለመቀነስ እና የሳይኪክ ጥቃት እድልን ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ።
- በንፅፅር ሻወር። በጣም ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ. ቆዳን ለአጭር ጊዜ የሚነኩ ቀዝቃዛ ውሃ ጄቶች ስሜትን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታሉ። ዘዴው ለመከላከል, አጠቃላይ የስነ-ልቦና ሁኔታን ለማጠናከር እና የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ ሁለቱንም መጠቀም ይቻላል. የንፅፅር መታጠቢያ እንዴት እንደሚወስድ? በጣም ቀላል ነው, ግንአንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች. በራስዎ ላይ ውሃ ማፍሰስ አስፈላጊ ነው, ከዚያ በኋላ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ. ሂደቱ በሞቀ ውሃ መጀመር አለበት. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ እንደገና ለማሞቅ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ወደ ቀዝቃዛ መቀየር ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ ቀዝቃዛ መሆን የለበትም, ነገር ግን በጣም ቀዝቃዛ, እንዲያውም በረዶ መሆን አለበት. ጉንፋን ለመያዝ አይፍሩ - በእንደዚህ አይነት ሂደት ውስጥ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ስለሚነቃቁ የማይቻል ነው.
- ጡንቻ ማስታገሻ። ጡንቻዎችን ለማዝናናት በመማር, በተመሳሳይ ጊዜ የስነልቦና ጭንቀትን ደረጃ ማስታገስ ይችላሉ. ብዙ የስነ-ልቦና መዝናናት መንገዶች አሉ። እነሱን በበለጠ ዝርዝር ከገመገሙ በኋላ፣ በትክክል የሚስማማዎትን በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ።
- ሙሉ እንቅልፍ። እንቅልፍ ማጣት በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም. ወደ ሥር የሰደደ መልክ ከተቀየረ, ሁኔታው በጣም እየተባባሰ ይሄዳል, እና ከዚህ ጋር በትይዩ, የሳይኪክ ጥቃት የመከሰቱ አጋጣሚም ይጨምራል.
- ንቁ የሥጋ ሕይወት። ትክክለኛውን የጭነት መጠን ለራስዎ መምረጥ አስፈላጊ ነው. መደበኛ ክፍያ ለአንድ ሰው በቂ በሆነበት ጊዜ, ሌሎች ወደ አካል ብቃት, ወደ ገንዳ ወይም ወደ ጂም ይሄዳሉ. ዋናው ነገር ክፍሎች ደስታን ያመጣሉ, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የስነ-ልቦና ጤናን ይጠቅማሉ.
- መደበኛ ምግቦች። እዚህ ቀላል ነው፡ የተራበ ሰው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና ይህ የመደናገጥ እድልን ይጨምራል።
- ምንም አነቃቂዎች የሉም። እነዚህም: ቡና, የኃይል መጠጦች, ሲጋራዎች እና አልኮል. በተመሳሳይ ጊዜ, በዚህ ውስጥ ከአልኮል ጋር ያለው ጉዳይእቅድ ልዩ ነው-አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆዎች የሽብር ጥቃትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ነገር ግን የጠዋት ተንጠልጣይ ሁኔታውን ያባብሰዋል. በተጨማሪም በእያንዳንዱ ጥቃት ወቅት አልኮል ከወሰዱ ሌላ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው - የአልኮል ሱሰኝነት።
የተነገሩትን ሁሉ ስናጠቃልል፣የአእምሮ መታወክ፣ድንጋጤም ይሁን ሌላ ነገር ማስወገድ በጣም ይቻላል ብለን መደምደም እንችላለን። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ስሜትዎን መቆጣጠር እና የስነልቦና ጤንነትዎን መከታተል ይማሩ።
