የጣቶቹ ስብራት፣በእጆች እና በእግሮች ላይ፣ያልተለመደ አይደለም። ይህ በሚወድቅበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፣ የፎላኖቹን ጫፍ በጠንካራ ወለል ላይ በመምታት ፣ አንዳንድ ጊዜ እጁ በበሩ ይጣበቃል። በእግርዎ ላይ ከባድ ነገር በእግርዎ ላይ ከጣሉ ወይም በፍጥነት ሲራመዱ የአልጋ ወይም የወንበር እግር ከያዙ ጣቶችዎን መስበር ይችላሉ። ትናንሽ ጣቶች ብዙ ጊዜ ይሰቃያሉ።
እንዲህ ያለ መጥፎ ዕድል በአንተ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ከደረሰ፣ ስብራትን መለየት በጣም ቀላል ነው። ጣት መታጠፍ አይቻልም, በፍጥነት ያብጣል, ወደ ሰማያዊ ይለወጣል እና በጣም ይጎዳል. በዚህ ሁኔታ የመጀመርያው እርምጃ እግሩን በመሰነጣጠቅ እንዳይንቀሳቀስ ማድረግ ነው፡ ስብራት ከተዘጋ፡ ብርድ አድርገው ጣትዎን ወደ ላይ በማንሳት የእጅና እግር እብጠትን ይቀንሱ።
ስብራት ክፍት ከሆነ የመጀመሪያው እርምጃ ከቁስሉ ላይ ያለውን ቆሻሻ በውሃ ማስወገድ እና ንጣፉን በሃይድሮጂን ፐሮአክሳይድ ማጽዳት, የማይጸዳ ማሰሪያ እና ስፕሊን ይጠቀሙ. ለተጎጂው የህመም ማስታገሻ መድሃኒት እንዲሰጥ ይመከራል።
በጽሁፉ ውስጥ አንባቢን ከስብራት በኋላ እንዴት ጣቶችን ማዳበር እንደሚቻል እናስተዋውቃቸዋለን፣ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ለማፋጠን በቤት ውስጥ ምን ሊደረግ እንደሚችል እናስቀምጣለን፣ ስብራት ለመሰባበር የሚያገለግሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንጠቁማለን።የተለያዩ ጣቶች እና የእግር ጣቶች ጨምሮ።
የተሰበሩ ጣቶች ሕክምና
በቤት ውስጥ የመጀመሪያ እርዳታ ከሰጡ በኋላ፣የአሰቃቂ ህክምና ባለሙያን ወይም የቀዶ ጥገና ሀኪምን በአስቸኳይ ማማከር አለብዎት። ሕክምናው ቀላል በሆነ የተዘጋ ስብራት ወደ ፌላንክስ እንዳይንቀሳቀስ ይቀንሳል. የአጥንት መፈናቀል ወይም ቁርጥራጭ ካለ, ክፍት ስብራት, የአጥንትን ትክክለኛ ቅርጽ ለመመለስ ቀዶ ጥገና ታዝዟል. ይህንን ለማድረግ የብረት ዘንጎችን፣ ሳህኖችን እና ብሎኖች ይጠቀሙ።
አጥንቱ ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት አንድ ላይ ያድጋል እና በዚህ ጊዜ ሁሉ ፌላንክስ እንቅስቃሴ የለውም። በተፈጥሮ, በዚህ ጊዜ ውስጥ, እጅና እግር እየመነመኑ ጡንቻዎች, እና ህክምና እና ልስን ይጣላል ማስወገድ በኋላ, ሕመምተኞች ለተወሰነ ጊዜ ጣቶቻቸው ለማጣመም አሳማሚ ይሆናል. በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጣጣፊነትን ለመመለስ, የደም ዝውውርን እና የ phalanx ሞተር እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ, የዶክተሩን ምክሮች ማዳመጥ አለብዎት. በእራስዎ ሊያደርጉት የሚችሉትን ፊዚዮቴራፒ, ማሸት እና ቴራፒዩቲካል ልምዶችን ማማከር ይችላል. በተለያዩ መንገዶች ከተሰበሩ በኋላ ጣቶችን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ የበለጠ ያስቡበት።
የማገገሚያ ደረጃዎች
የእግር ጣት ከተሰበረ በኋላ ማገገም በሽተኛው ሁሉንም የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎች ከተጠቀመ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። የእያንዳንዳቸውን ጥቅሞች ለየብቻ አስቡባቸው፡
- ማሳጅ በፕላስተር ቀረጻ ውስጥም ቢሆን ሊከናወን ይችላል። ለታመመው አካባቢ ያለው የደም አቅርቦት ይሻሻላል እና አጥንት በፍጥነት ይድናል.
- ትክክለኛው አመጋገብ እንዲሁ ከተሰበረው ጊዜ ጀምሮ መጀመር አለበት። ምግብ በሰውነት ውስጥ የጠፋውን ካልሲየም መሙላት አለበትሲሊከን. የወተት ተዋጽኦዎችን, ለውዝ እና ዘቢብ, ፐርሲሞን እና ሰሊጥ, ጠንካራ አይብ, የባህር አሳ, ባቄላ እና ምስር, ሴሊሪ, ስፒናች, ዲዊስ እና ፓሲስ, ሩባርብና ጎመንን መብላት ይመከራል. ወተት እና ጭማቂ መጠጣት ፣ፈሳሽ እርጎ ፣በሽተኛውን በጄሊ የተከተፈ ስጋ ወይም ጄሊ በኩረንት ወይም እንጆሪ ቤሪ ማሸት ጥሩ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ የቦዘኑ መገጣጠሚያዎችን በፍጥነት ይሰራል።
- የጣቶች መታጠቢያዎች እብጠትን ይቀንሳሉ፣ህመምን ያስታግሳሉ፣በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
- ፊዚዮቴራፒ የአጥንትን ፈጣን ፈውስ ያበረታታል፣ህመምን ይቀንሳል እና ከተጎዳው አካባቢ የደም እና የሊምፍ ፍሰትን ያፋጥናል።
የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች
በአካላዊ ህክምና ከተሰበሩ በኋላ ጣቶችን ለማዳበር የሚያስችሉዎ ብዙ ዘዴዎች አሉ። ጥቂቶቹ እነኚሁና፡
የከፍተኛ ድግግሞሽ ሕክምና በተሰበረው ስብራት ዙሪያ ባሉት ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጨረሮችን ይጠቀማል፣ ይህም የደም እና የሊምፍ እንቅስቃሴ በመርከቦቹ ውስጥ እንዲራዘም ያደርጋል። በተመሳሳይ ጊዜ የቲሹ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል እና በተቃራኒው የኒውሮሞስኩላር ተነሳሽነት ይቀንሳል. በሽተኛው የህመም ስሜት ይቀንሳል እና እብጠት ይቀንሳል።
- ማግኔቶቴራፒ። መግነጢሳዊ ጨረሮች የአጥንት እድሳትን ያፋጥናል, ስለዚህ ይህ ህክምና የታዘዘው በሽተኛው በፕላስተር ፕላስተር ውስጥ ቢሆንም እንኳ ነው. የአሰራር ሂደቱ የካልሲየም ሜታቦሊዝምን ፣ ኦስቲዮይተስን እድገትን ያበረታታል።
- Electrophoresis የኖቮኬይን መፍትሄዎችን በመጨመር ህመምን ለመቀነስ ታዝዘዋል። እነሱ የሚያደርጉት በጣም በተጎዳው ቦታ ላይ ሳይሆን ከተሰበረው ቦታ ትንሽ ዝቅ እና ከፍ ያለ ነው።
- የጣልቃገብ ጅረቶች ግፊቶች በ 4 ኤሌክትሮዶች የሚደርሱት ምት ድግግሞሽ ያለው ሲሆን ይህም የደም ፍሰትን እና የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽላል፣ህመምን እና እብጠትን ያስታግሳል።
የሳላይን መታጠቢያዎች
ከተሰበር በኋላ ጣትን ለማዳበር ከሚረዱ ውጤታማ መንገዶች አንዱ የጨው መታጠቢያዎች ናቸው። እነዚህ ሂደቶች በቤት ውስጥ ይገኛሉ ነገርግን ላለመጉዳት የመተዳደሪያ ደንቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ጣቶቹን በሞቀ እና በተከማቸ የባህር ጨው መፍትሄ ማገገም ፈጣን ይሆናል። የመታጠቢያዎቹ የሙቀት ተጽእኖ የበሽታ መከላከያ ሂደቶችን ለማግበር, በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት መጨመር እና የቲሹ እድሳት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ህመሙ ተዳክሟል, የእጅ እግር እብጠት ይወገዳል. ሞቅ ያለ ውሃ ወደ መጋጠሚያዎች ዘልቆ በመግባት እብጠትን ያስወግዳል።
የመታጠቢያዎቹ ሙቀት ከ42 ዲግሪ መብለጥ የለበትም። ሂደቱን ከ 10 ደቂቃ ጀምሮ መጀመር ያስፈልግዎታል እና ቀስ በቀስ ወደ መፍትሄው ውስጥ ጣቶቹን ወደ 20 ያቅርቡ. ከሂደቱ በኋላ, ከቧንቧው ስር ያለውን ጨው ማጠብ አይመከርም, ጣቶችዎን በደረቁ ጨርቅ ማጽዳት እና መጠቅለል የተሻለ ነው. እጅና እግር በፎጣ፣ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ፣ የሞቀ ካልሲዎችን ወይም መጭመቂያ ጓንቶችን ያድርጉ።
ከሂደቱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ውጭ እንዳትወጡ እና በቤት ውስጥ የሆነ ነገር ማድረግ አለመጀመር ይመከራል ነገር ግን ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይተኛሉ።
የሂደቱ ተቃራኒዎች
ከእግር ስብራት በኋላ ጣቶችዎን ከማዳበርዎ በፊት ሁል ጊዜ በጨው መፍትሄ መታጠብ ስለማይቻል ሀኪም ማማከር አለብዎት። የተከለከለ ነው።የሚከተለው ከሆነ ሂደቱን ያካሂዱ፡
- በቆዳ ላይ የሚደርስ ጉዳት ወይም ማፍረጥ አለ፤
- ማንኛውም የሚያቃጥሉ፣ ሥር የሰደዱ ሂደቶች ወይም ዕጢዎች አሉ፤
- በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃይ ሰው፤
- ታምብሮሲስ ወይም ሳንባ ነቀርሳ አለባቸው።
እንዲሁም ለህፃናት፣ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ገላ መታጠብ የተከለከለ ነው።
የጨው እና የውሃ መጠን በአባላቱ ሐኪም መወሰን አለበት።
ከተሰበር በኋላ ጣቶችን ማሸት
ጣቶቹ በሚሰበሩበት ጊዜ በመጀመሪያ ሳምንት ፕላስተር ከለበሱ በኋላ የታመመውን አካል ማሸት ይቻላል ። ይህንን ከጉዳቱ ቦታ በላይ እና በታች በሚያሽከረክሩ እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። መምታት እና ቀላል መታ ማድረግ በማይንቀሳቀስ አካል ውስጥ የደም ዝውውርን ያፋጥናል, ይህም ቁስሉን ማዳን ያፋጥናል. ከጣቶቹ ስብራት በኋላ ፕላስተር እራሱን በእጅዎ መዳፍ መታ እና መታ ማድረግ እንኳን ይመከራል። ሕመምተኛው የጣት ጫፎችን ብቻ በመጠቀም የማሸት እንቅስቃሴዎችን በራሱ ማድረግ ይችላል. ይህንን በየቀኑ ለ 5 - 7 ደቂቃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ፋሻው ከተወገደ በኋላ የተመለሰውን ጣት በእርጋታ ማንኳኳት አለቦት። የማሳጅ ስትሮክ በተሰበረው ቦታ ላይ ተጀምሯል እና ቀስ በቀስ የተፅዕኖውን ቦታ ያሰፋዋል. አካላዊ ግፊት ለስላሳ መሆን አለበት. ከመታሸት በፊት ሙቅ መታጠቢያዎችን ማድረግ ጥሩ ነው. ተራ ውሃ እንኳን ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና በጅማቶች ውስጥ ያለውን ውጥረት ያስታግሳል።
ከተሰበር በኋላ የጣቶች እድገት
ከጣቶቹ ስብራት በኋላ በጣም ውጤታማው የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎች ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ናቸው። መልመጃዎቹን ያድርጉበቤት ውስጥ ፕላስተር ካስወገዱ በኋላ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ የእጆችዎን መዳፍ ያሻሹ። ከዚያም ብሩሽዎን በእጆችዎ ወደ ላይ በማድረግ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ. እነሱን ማሳደግ፣ የትናንሽ ጣቶቹን ጀርባ መንካት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል።
መዳፍዎን ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት እና ሁሉንም ጣቶች አንድ ላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ መዳፉ ራሱ ከጠረጴዛው ላይ አይወርድም።
ብሩሾቹን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማሽከርከር ማሞቂያውን ማስተካከል ይችላሉ።
Phalange መልመጃ
የእጅ አንጓዎች ሞተር እንቅስቃሴን በብቃት ለማዳበር የሚረዱትን የጣቶች መልመጃዎች እናስብ።
- ጣቶችዎን በቡጢ ይፍጠሩ እና ወደ ጎኖቹ ይክፈቱ።
- መቆለፍ እና phalangesን ይክፈቱ።
- እጆችዎን በ"መቆለፊያ" ቦታ ላይ ያሽጉ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሷቸው።
- መዳፍዎን በጠረጴዛው ወለል ላይ ያድርጉት እና ጣቶችዎን ፒያኖ እንደሚጫወቱ ያንቀሳቅሱ።
- የሁለቱንም እጆች ጣቶች ወደ መቆለፊያው ይዝጉ እና በመዳፉ ወደ ውጭ ይታጠፉ።
- በአማራጭ እያንዳንዱን ጣት ከጠረጴዛው ላይ ወደ ላይ አንሳ። በዚህ አጋጣሚ መዳፉ አይነሳም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Caterpillar"። ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያደርጉታል, መዳፉ ይከፈታል, ከዚያም ጣቶቹ ወደ ጡጫ ይጣበራሉ. እጅ ቀስ በቀስ ወደ ፊት ይሄዳል፣ ልክ የነፍሳትን እንቅስቃሴ እንደሚመስል።
- አውራ ጣትን በመጠቀም አንድ በአንድ ጣቶችን መገልበጥ።
የኳስ ልምምዶች
ጣቶቻችሁን ወዲያውኑ ወደ ቡጢ ማስገባት የሚጎዳዎት ከሆነ መጠቀም ይችላሉ።ለስላሳ አረፋ ወይም የጎማ ኳስ. በእጅዎ መዳፍ ላይ ይያዙት, ተመሳሳይ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ, የእንቅስቃሴው መጠን ብቻ የተለየ ይሆናል.
- በእጅዎ መዳፍ ላይ ያለውን ስፖንጅ ወይም ኳስ ጨምቀው ወደ መጀመሪያው ቦታው ይልቀቁት።
- ኳስ ወይም ስፖንጅ በጣቶችዎ መካከል ያስቀምጡ እና ጫና ለማድረግ ይሞክሩ።
- ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ በመዳፍ ጠረጴዛው ላይ ያንከባለሉ።
ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቀን 10 ጊዜ ያድርጉ፣ ከመደበኛ ትምህርት ብቻ በቅርቡ ጥሩ ውጤት ታያለህ።
አውራጣት
የዋናውን ጣት መልሶ ማግኘት ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል። የአንድ ሰው ተጨማሪ የጉልበት እንቅስቃሴ ከተሰበረ በኋላ ባለው አውራ ጣት ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው እሱ ነው።
- ጣቶችዎን በቡጢ በማጠፍ ፣ ይዝጉ እና አውራ ጣትዎን ይክፈቱ እና ወደ ጎን ይግፉት።
- ተመሳሳይ፣ ፌላንክስን በቡጢ ውስጥ ብቻ ደብቅ እና አውጣው።
- በሁሉም ጣቶች በመዞር አውራ ጣትን ይንኩ።
- ተመሳሳዩን ይድገሙ፣ ጣቶችን በአንድ በኩል ያገናኙ።
- መልመጃ "የጨው ምግብ"፣ ጨው የማፍሰሱ ሂደት ተመስሏል።
- "ቀላል"። በቀላልው በጣት ብልጭ ድርግም የሚሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ለእግር ጣቶች
የእግር ጣት የተሰበረ ከነበረ፣ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ለእግር በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ማድረግ አለቦት። ከጂምናስቲክ በፊት፣ የእግሩን ጫፍ እና በሶል ላይ ማሸት።
በምቾት ሶፋ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ እና መጀመሪያ ዘርጋመገጣጠሚያዎች በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ የሚሽከረከሩ የእግር እንቅስቃሴ።
ጣቶችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች እስከ መጨረሻው ከፍተው አንድ ላይ ሰብስቧቸው እና በተቃራኒው ሁሉንም ጣቶችዎን በእግር ውስጥ በመጭመቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘና ይበሉ።
እንደ እርሳሶች ያሉ ትናንሽ ነገሮችን በጣቶችዎ መሬት ላይ ይሰብስቡ።
ከወንበር አጠገብ ቆሞ ለመተማመን ጀርባዎን ይያዙ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ፣ እግርዎ ላይ ይቁሙ።
ሁሉንም ልምምዶች ብዙ ጊዜ ይደግሙ፣ ቁጥሩን ወደ 10 ያሳድጉ።
ተጨማሪ ጭነት
አሁንም ከተሰበሩ በኋላ ጣቶችን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ካላወቁ ጥቂት የዕለት ተዕለት ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ልንመክር እንችላለን። በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ወይም መጽሐፍ ሲያነቡ ሊደረጉ ይችላሉ. የተለያዩ አይነት ባቄላዎችን በጠረጴዛው ላይ በትነዉ ሲንደሬላ በትናንሽ ንጥረ ነገሮች በመደርደር ወደተለያዩ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ በማስቀመጥ ሲንደሬላን ይጫወቱ።
ተዛማጆችን በጠረጴዛው ላይ መበተን እና በቀላሉ መሰብሰብ ወይም የእንስሳትን ምስል ማውጣት ወይም ለአንድ ልጅ ማስታወሻ መፃፍ ይችላሉ።
በኮምፒዩተር ላይ ለሚሰሩ የቁልፍ ሰሌዳ ስራ ቶሎ ለመዳን ይረዳል። በሚተይቡበት ጊዜ የታመመ ጣትዎን ይጠቀሙ። ይህ ከስራ ቦታ ሳይለቁ በጣም ጥሩ ጂምናስቲክ ይሆናል።
በመርፌ ስራ ላይ ከሆንክ ጥልፍህን ፣ ሹራብህን ፣ ሞጁል ኦሪጋሚህን አታቋርጥ። እነዚህ ሁሉ የፈጠራ ችሎታዎች የእጆችን ጥሩ የሞተር ክህሎቶች ያካትታሉ. እና ፕላስቲን ወይም ሊጥ ከወሰድክ ከፋላንጆች ሞተር እንቅስቃሴ በተጨማሪ እጁን በሙሉ በደንብ ማሸት ታደርጋለህ።
ከስብራት በኋላ የተሻለ ማገገምን ያበረታታል።የሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት - ጊታር እና ፒያኖ፣ አኮርዲዮን ወይም የአዝራር አኮርዲዮን።
በእጁ ላይ ጣቱን በሰበረ ልጅ እንቆቅልሾችን አንድ ላይ ማሰባሰብ፣ከሞዛይክ አካላት ቆንጆ ምስል መፍጠር፣ገንቢን መጫወት ለምሳሌ ሌጎ።
እንደምታየው ጣቶችዎ ከጉዳት እንዲያገግሙ የሚረዱበት ብዙ መንገዶች አሉ። አንድ በአንድ ተጠቀምባቸው እና ውጤቱ በፍጥነት ያስደስትሃል። ጤናማ ይሁኑ!
