የባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች (ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች) ክልል ባልተለመደ ሁኔታ ሰፊ ነው እና በሁሉም በሚገኙ ፋርማሲዎች ውስጥ ቀርቧል። እነዚህ መድሃኒቶች ሰውነታችን የጎደሉትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ከምግብ በቂ ካልሆነ እንዲያገኝ ይረዱታል። ነገር ግን አብዛኛው የአመጋገብ ማሟያዎች ተመርተው የሚሸጡት ያለሀኪም ማዘዣ ስለሆነ ማንም ሰው ማንኛውንም ነገር መግዛት እና ሳያውቅ ጤናውን ሊጎዳ ይችላል።
ስለዚህ፣ ለምሳሌ ካርኒቲን፣ የዚህ ፅሁፍ ጥቅም እና ጉዳት፣ ለአትሌቶች እና ዝም ብለው ለሚሰለጥኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። በጣም ታዋቂው የካርኒቲን ተልእኮ ስብ ማቃጠል ስለሆነ ከመጠን በላይ ክብደት በሚታገሉ ሰዎች ይወሰዳል። ይህ ማሟያ የሰውነትዎን ተግባር እና ጠቃሚነት ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች በርካታ አጠቃቀሞች አሉት።
እንዲሁም ይህ የምግብ ማሟያ የበርካታ የሰዎች በሽታዎችን ለማከም የታዘዘ ነው። ግን አሁንም በሳይንሳዊ እና በሕክምና ክበቦች ውስጥ ከካርኒቲን ምንም ጥቅም አለመኖሩን በተመለከተ አሁንም ክርክር አለ ። እንደ ታዋቂው የስብ ማቃጠል ባህሪያት, በርካታ ጥርጣሬዎችም አሉ, እና ሁሉምየዚህ ማሟያ አስፈላጊነት እውነታ ላይ ብርሃን ሊፈጥር የሚችል ጥናት አሁንም በመካሄድ ላይ ነው።
ታዲያ ሰውነታችን ካርኒቲን ለምን ያስፈልገዋል?
ይህ ምንድን ነው?
ካርኒቲን የተፈጥሮ፣የአመጋገብ እና የአመጋገብ ማሟያ ነው። ዋናው ሚናው ፋቲ አሲድ በመሰባበር ሚቶኮንድሪያ ተብሎ የሚጠራውን እንዲፈጠር መርዳት ነው።
እነዚህ በሰውነታችን ሴሎች ውስጥ እንደ ሞተር አይነት እና ስብን በማቃጠል ጠቃሚ ሃይል የሚፈጥሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ሰውነትዎ ካርኒቲንን ከአሚኖ አሲዶች ሊሲን እና ሜቲዮኒን ሊሰራ ይችላል። በበቂ መጠን እንዲመረት፣ እንዲሁም ብዙ ቫይታሚን ሲ ያስፈልግዎታል።
በሰውነትዎ ውስጥ ከሚመረተው ካርኒቲን በተጨማሪ በትንሽ መጠን መጨመር ይችላሉ። በተፈጥሮው መልክ, ንጥረ ነገሩ እንደ ስጋ ወይም አሳ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ለዚህ ነው ቪጋኖች ወይም የተወሰኑ የጄኔቲክ ችግሮች ያለባቸው ሰዎች ይህን ውህድ ማምረት ወይም በቂ ማግኘት የማይችሉት. ይህ ካርኒቲን በሁኔታዊ ሁኔታ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያደርገዋል።
ዝርያዎች
በአሁኑ ጊዜ የሚከተሉት የቁስ ዓይነቶች ተገኝተዋል እና ተጠንተዋል፡
- L-carnitine። በሰውነትዎ፣በምግቦችዎ እና በአብዛኛዎቹ ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኘው ካርኒቲን መደበኛ ባዮሎጂያዊ ንቁ አይነት ነው።
- D-carnitine። ይህ የቦዘነ ቅርጽ በሰውነትዎ ላይ ጉድለትን ያስከትላል፣ ሌሎች ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ ቅጾችን እንዳይወስዱ ይከለክላል።
- Acetyl-L-carnitine። ለአእምሮዎ በጣም ውጤታማው ቅጽ.ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ልዩ ማሟያ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል።
- Propionyl-L-carnitine። ይህ ዓይነቱ የደም ዝውውር ችግር እንደ የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የደም ግፊት ላሉ ችግሮች ተስማሚ ነው. ተጨማሪው የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ሊጨምር ይችላል ይህም የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
- L-carnitine L-tartrate። በተጨማሪም በከፍተኛ የመጠጣት መጠን ምክንያት በስፖርት ማሟያዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያድሳል።
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አሴቲል-ኤል-ካርኒቲን እና ኤል-ካርኒቲን ለአጠቃላይ ጥቅም በጣም ውጤታማ ይመስላሉ። ይሁን እንጂ ሁልጊዜ ለግል ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ የሚስማማውን ቅጽ መምረጥ አለብዎት። ምንም እንኳን የካርኒቲን ሹመት የተሻለው ለስፔሻሊስት ቢተወውም።
ስለ ስብ ማጣት
በንድፈ ሀሳቡ፣ ይህን ውህድ ማለትም ኤል ካርኒቲንን ለክብደት መቀነሻ ማሟያነት መጠቀም ትርጉም ይሰጣል።
L-carnitine ተጨማሪ ፋቲ አሲድ ወደ ሴሎች እንዲገባ ስለሚያግዝ ብዙ ሰዎች ይህ ጥቅም ስብን የማቃጠል እና ክብደትን የመቀነስ አቅምን እንደሚጨምር ያምናሉ።
ነገር ግን የሰው አካል እጅግ በጣም የተወሳሰበ ነው፣እና የሙከራ ውጤቶቹ አሻሚ ናቸው።
ለምሳሌ በሳምንት አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ 38 ሴቶች ላይ ለስምንት ሳምንታት ባደረገው ጥናት፣ በእነዚያ መካከል የክብደት መቀነስ ልዩነት አልታየም።L-carnitine ወሰደ, እና ያልወሰዱት. በተጨማሪም ተጨማሪውን የወሰዱ አምስት ተሳታፊዎች የማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ አጋጥሟቸዋል።
ሌላ የሰው ጥናት L-carnitine በቋሚ ብስክሌት ላይ በ90 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በስብ ማቃጠል ላይ ያለውን ተጽእኖ ተከታትሏል። የአራት ሳምንታት ተጨማሪ ምግብ የስብ ማቃጠልን አልጨመረም።
ነገር ግን፣ በአብዛኛው በወፍራም ወይም በአረጋውያን ላይ በተደረጉ ዘጠኝ ጥናቶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት፣ ይህን ተጨማሪ ምግብ ተጠቅመው በአማካይ 1.3 ኪሎ ግራም ክብደት እንደቀነሱ አሳይቷል።
ካርኒቲን የሚወሰደው ከመጠን በላይ ውፍረት ያለባቸው ወይም አረጋውያን በዋነኝነት ጥብቅ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ነው።
በአንጎል ላይ ያለው ተጽእኖ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሴቲል ፎርም ወይም አሴቲል-ኤል-ካርኒቲን ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ውድቀትን ለመከላከል እና የመማር አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ አሴቲል-ኤል-ካርኒቲን መውሰድ ከአልዛይመር በሽታ እና ከሌሎች የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአንጎል ተግባር መቀነስ እና በቀላሉ ዕድሜ ላይ በደረሱ ሰዎች ላይ
በተወሰኑ አጋጣሚዎች ይህ ቅጽ አንጎልዎን ከሴል ጉዳት ሊከላከል ይችላል።
በ90 ቀን ጥናት ውስጥ የአልኮል ጥገኛ የሆኑ ሰዎች በቀን 2 ግራም የአሲቲል-ኤል-ካርኒቲን ተጨማሪ ምግብ የወሰዱ በሁሉም የአንጎል መለኪያዎች ላይ ከፍተኛ መሻሻሎች አጋጥሟቸዋል።
የልብ ጤና
ካርኒቲን መውሰድ ለምን አስፈለገዎት? አንዳንድ ተሞክሮዎች የዚህን ተጨማሪ ንጥረ ነገር የመቀነስ አቅም ያሳያሉየደም ግፊት እና እብጠት ከልብ ሕመም ጋር የተያያዘ።
በሌላ ጥናት በቀን 2 ግራም አሴቲል-ኤል-ካርኒቲን ወደ 10 ነጥብ የሚጠጋ የሲስቶሊክ የደም ግፊት መቀነስ አስከትሏል። ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች በመኖራቸው እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት እና የልብ ጤና አስፈላጊ አመላካች ነው።
L-carnitine ድጎማ በተጨማሪም እንደ የልብ ወሳጅ ቧንቧ በሽታ እና ሥር የሰደደ የልብ ድካም ባሉ ከባድ የልብ ሕመምተኞች ላይ መሻሻልን ያበረታታል።
የስኳር በሽታ እንክብካቤን መርዳት
L-carnitine እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ምልክቶችን እና ተዛማጅ የአደጋ መንስኤዎችን ሊቀንስ ይችላል።
ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች የስኳር ህመምተኛ መድሃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የካርኒቲን ተጨማሪ መድሃኒቶች ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር የደም ስኳር መጠን በእጅጉ ቀንሰዋል።
እንዲሁም AMPK የሚባል ቁልፍ ኢንዛይም በመጨመር የስኳር በሽታን መታገል ይችላል ይህም የሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትስ የመቀየር አቅምን ያሻሽላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ?
L-carnitine በአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው የሚያሳዩ መረጃዎች ይልቁንስ የተደባለቁ ናቸው። ነገር ግን፣ ብዙ ጥናቶች ከከፍተኛ ወይም ረዘም ያለ መጠን መጠነኛ ጥቅም እንደሚያገኙ ሪፖርት አድርገዋል።
የኤል-ካርኒቲን ድርጊት ቀጥተኛ ያልሆነ እና እራሱን በሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ ሊገልጥ ይችላል። ይህ ውህድ በቀጥታ እና ፈጣን የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ከሚያሻሽሉ እንደ ካፌይን ወይም ክሬቲን ካሉ ተጨማሪዎች የተለየ የሚያደርገው።መንገድ።
ነገር ግን የካርኒቲን ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች አስቀድሞ የተረጋገጡ ጥቅሞች አሉ፡
- ወደነበረበት መመለስ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከተሰማሩ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነ ገጽታ።
- የኦክስጅን አቅርቦት ለጡንቻዎች። የእነርሱን ኦክሲጅን ያጠናክራል እና ያፋጥነዋል።
- ጽናት። ምቾትን ለማስወገድ እና ድካምን ለመቀነስ የደም ፍሰትን እና የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ይጨምራል።
- የጡንቻ ህመም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን እና ምቾትን ይቀንሳል።
- የቀይ የደም ሴሎች መፈጠር። በሰውነት እና በጡንቻዎች ውስጥ ኦክሲጅን የማጓጓዝ ሃላፊነት አለባቸው።
የቆንጆ ሰዎች ጤና
ሴቷ የካርኒቲን ጥቅምና ጉዳት በተለይም አዲስ እናት ከሆነች እና ጡት የምታጠባ ከሆነ ብዙ ምንጮችም ተዘግበዋል። የመመገብ ሂደት፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ ተጨማሪ ምግብ መጠን ይቀንሳል።
ስለዚህ አዲስ እናቶች ከአማካይ ሰው በትንሹ ከፍ ያለ የL-carnitine መጠን አላቸው። ስለዚህ ይህንን ኪሳራ ለማካካስ በተፈጥሮ የተፀነሰ. ለዚያም ነው ፣ የነርሷ እናት አካል የተረጋጋ homeostasisን ለማረጋገጥ ፣ ተጨማሪ የ carnitine ቅበላ የሚፈለግ ነው ፣ ለዚህም ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ እና የአመጋገብ ማሟያዎችን አመጋገብን በጥብቅ መቆጣጠር የተሻለ ነው። ከመጠን በላይ መውሰድን ለማስወገድ. በተጨማሪም ተጨማሪውን ስለመውሰድ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።
የካርኒቲን ጥቅምና ጉዳት ለወንዶች
በርካታ አሳሳቢ ጉዳዮች እና ምክንያቶች አሉ።ተጨማሪውን ለመጠቀም የሚመከረው ጠንካራ ወሲብ ነው፡
- የቶስቶስትሮን መጨመር። የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች L-carnitine በጡንቻ ሴሎች ውስጥ አንድሮጅን ተቀባይ በመባል የሚታወቁትን ቴስቶስትሮን ተቀባይዎችን ቁጥር ይጨምራል። እናም በውጤቱም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምላሽ ለመስጠት የሆርሞንን መጨመር ይረዳል. በሴሎችዎ ውስጥ ያሉት እነዚህ ተቀባዮች በበዙ ቁጥር ቴስቶስትሮን የጡንቻን እድገት እና የጥንካሬ እድገትን ያበረታታል።
- የወሲብ ጤና። ካርኒቲን በቀላሉ በአመጋገብ ውስጥ ለምን መጨመር እንዳለበት ያልተጠበቀ መረጃ ታይቷል. የጣሊያን ሳይንቲስቶች አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የወንድ የብልት መቆም ችግርን ለማከም ከቴስቶስትሮን ሕክምና የበለጠ ውጤታማ ነው። ይህ ምናልባት የደም ፍሰትን ስለሚጨምር ሊሆን ይችላል።
በመሆኑም የካርኒቲን ለወንዶች የሚሰጠው ጥቅም የማይካድ ነው ምክንያቱም ተጨማሪው የሰውነት ቁልፍ ሆርሞኖችን በማምረት ረገድ ግንባር ቀደም ሚና ይጫወታል። ነገር ግን ግቡን ለማሳካት ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሰውነትዎ በአደገኛ እክሎች እና በሌሎች ስርዓቶች ውስጥ ያለውን ተግባር ይቀንሳል.
ካርኒቲንን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ መቼ ነው?
የደም ዝውውር መጨመር ፈጣን የመምጠጥ መጠንን ስለሚያረጋግጥ ይህን ተጨማሪ ምግብ ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲወስዱ በሁሉም አትሌቶች በጥብቅ ይመከራል። ነገር ግን ካርኒቲን ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል, ስለዚህ እዚያም በደህና ማከል ይችላሉ. ብቸኛው ነገር - መጠኑን ይመልከቱ።
ከሁሉም በላይ በእርግጥ ይህ ውህድ ከምግብ ይጠጣል -ሰውነታችን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው. ነገር ግን ብዙ ስፖርቶችን እየሰሩ ከሆነ, ተጨማሪ ክፍል መጠቀም አስፈላጊ ነው. በመጠጥ ወይም በምግብ ውስጥ እንደ ቀጥተኛ ማሟያ የካርኒቲን ዱቄት መውሰድ ይችላሉ. ለነገሩ በራሱ ጣዕም የለውም።
እንዴት ካርኒቲንን በተፈጥሮ ማግኘት ይቻላል?
ዋና ምንጮች፡
- የበሬ ሥጋ። 95mg በ100ግ
- የአሳማ ሥጋ። 28mg በ100ግ
- ዓሳ። 6mg በ100ግ
- ዶሮ። 4mg በ100ግ
- ወተት። 9 mg በ250 ml።
ከዚህ በላይ እንደተገለፀው ሰውነታችን በተናጥል ይህንን ኢንዛይም የሚያመርተው የሰውነትን ሙሉ ህይወት ለመጠበቅ ነው። ነገር ግን የሆነ ነገር ከጠፋ፣መሞላት አለበት።
የሚገርመው፣ የኤል-ካርኒቲን የአመጋገብ ምንጮች ከተጨማሪ ምግቦች የበለጠ የመጠጣት መጠን አላቸው። ስለዚህ, በምርምር መሰረት, ከ 57-84% L-carnitine የሚመረተው በሚበላበት ጊዜ ነው. እንደ አመጋገብ ማሟያ ሲወሰድ ከ14-18% ጋር ሲነጻጸር።
ለምን ካርኒቲን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር አለበት፣ስለዚህ ለየት ባሉ ጉዳዮች ላይ ብቻ ለምሳሌ በበሽታዎች ህክምና ወይም በተሻሻለ ስልጠና።
የፋንተም ስጋት
L-carnitine በቀን በ3ጂ መመገብ እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፣ቁርጥማት እና ተቅማጥ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። እንዲሁም፣ ማህበራዊ ህይወትዎን በአጋጣሚ ሊረብሹ ይችላሉ፣ ምክንያቱም እንደዚህ አይነት በቀን መጨመር የዓሳ የሰውነት ጠረን ያስከትላል።
የኩላሊት በሽታ ወይም የሚጥል በሽታ ያለባቸው ሰዎች መሆን አለባቸውከ L-carnitine ተጨማሪዎች ወይም የኃይል መጠጦች ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ። ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ የጡንቻ ድክመት ወይም ቁርጠት ሊያስከትል ስለሚችል ነው. ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪው መድሃኒት በተወሰኑ የዲያሌሲስ ዓይነቶች ላይ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የካርኒቲን ጥቅምና ጉዳት አሻሚዎች ናቸው፣ስለዚህ ይህን የአመጋገብ ማሟያ ለመግዛት ፍላጎት ካሎት ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ።
