ብዙውን ጊዜ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ሰዎች "ከስልጠና በኋላ መተኛት አልችልም" በማለት ያማርራሉ። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ከሁሉም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ጤናማ እንቅልፍ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከስፖርት ጭነት በኋላ ለረጅም ጊዜ መተኛት የማይችል ወይም ያለማቋረጥ ከእንቅልፉ ሲነቃ ይከሰታል። ለእንደዚህ አይነት እንቅልፍ ማጣት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እና ችግሩን ለመቋቋም መንገዶችን አስቡባቸው።
ስልጠና ለሰውነት አስጨናቂ ነው
የስፖርት ስልጠና ለሰውነት የጭንቀት አይነት ነው። ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት እስከ አቅማቸው ድረስ መስራት አለባቸው. ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ግራ ይጋባሉ: "ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን አትተኛም?" ደግሞም ፣ በሥነ-ልቦና ፣ አንድ ሰው ከእንደዚህ ዓይነት ጠንካራ ጭነት በኋላ በጣም ድካም ይሰማዋል።
ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ እንዳለው መዘንጋት የለብንም ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የኢንዶክሲን ስርዓት የልብ ምት መጨመር, ላብ መጨመር እና የሰውነት ሙቀት መጨመር የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን ያስወጣል.ስልጠና ብዙ ጊዜ ዘና የሚያደርግ ሳይሆን የሚያነቃቃ ነው።
አትሌቶች "ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መተኛት አልችልም" ማለት የተለመደ ነገር አይደለም። አንድ ሰው ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረገ, ይህ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው. ከሁሉም በላይ, ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት, ሰውነቱ ከፍተኛ ጭንቀት ገጥሞታል. በዚህ ምክንያት የነርቭ እና የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች ምሽት ላይ በተሻሻለ ሁነታ መስራታቸውን ቀጥለዋል.
ምክንያቶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጣም የተለመዱትን የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎችን እንመልከት፡
- የኮርቲሶል ምርት መጨመር። ይህ አድሬናል ሆርሞን አነቃቂ ተጽእኖ ስላለው ከአካላዊ ጭንቀት ጋር ለመላመድ ይረዳል. በተለምዶ, ምሽት እና ማታ ላይ ይወድቃል, ነገር ግን በጠዋት ይነሳል. አንድ ሰው ምሽት ላይ ካሰለጠነ, ከዚያም ሰውነት ኮርቲሶል በተጨመረ መጠን ማምረት አለበት. አትሌቶች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ይላሉ: "ከምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መተኛት አልችልም." ይህ የሆነበት ምክንያት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኮርቲሶል መጠን በሌሊት ለመውደቁ ጊዜ ስላላገኘ ነው።
- የአድሬናሊን እና ኖሬፒንፍሪን ፈሳሽ መጨመር። የእነዚህ ሆርሞኖች ምርት በጡንቻዎች ላይ ባለው ጭነት ይጨምራል. በተጨማሪም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. የአድሬናሊን መጠን በፍጥነት እንደሚቀንስ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, እና ኖራድሬናሊን ከስልጠና በኋላ ከ 2 ቀናት በኋላ እንኳን ሊጨምር ይችላል. ይህ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
- የሰውነት ሙቀት መጨመር። አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ቅሬታዎችን መስማት ይችላሉ: "ከስልጠና በኋላ, አታድርጉመተኛት እችላለሁ, እና እንቅልፍ ሲመጣ, ያለማቋረጥ እነቃለሁ.
- ድርቀት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ላብ ሁልጊዜ ይጨምራል. ስለዚህ አትሌቶች በስልጠና ወቅት ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ. ያለበለዚያ የሰውነት ድርቀት ይከሰታል ይህም የእንቅልፍ ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒንን ይቀንሳል።
በመቀጠል እንደየመከሰቱ መንስኤ መሰረት እንቅልፍ ማጣትን የመፍታት ዘዴዎችን እንመለከታለን።
የሰውነት መላመድ
ጀማሪ አትሌቶች ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ፡- "ለምን ከስልጠና በኋላ መተኛት አልችልም?" ይህ የሆነበት ምክንያት የሰው አካል ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መላመድ ባለመቻሉ ነው።
ልምድ ያላቸው አትሌቶች አብዛኛውን ጊዜ ከምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላም በቀላሉ ይተኛሉ። ለእነሱ እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ ጭንቀት የተለመደ ነው. ሸክሙ ያልተለመደ በሚሆንበት ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች ይከሰታሉ. ይህ ለጀማሪ አትሌቶች እንዲሁም ከውድድር በኋላ ወይም ከረዥም እረፍት በኋላ በመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ከጥቂት ቀናት በኋላ በራሱ ይጠፋል። ሰውነቱ ከጭነቱ ጋር ይስማማል፣እና እንቅልፍም መደበኛ ይሆናል።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በስፖርት ውስጥ እንደ "ከመጠን በላይ ስልጠና" የሚባል ነገር አለ። የስልጠናው መጠን እና ጥንካሬ ከማገገም በላይ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ሁኔታ ነው።የሰውነት ችሎታዎች. በዚህ ምክንያት የኮርቲሶል እና የኖሬፒንፊን ሆርሞኖች ደረጃ በአንድ ሰው ውስጥ መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ ጊዜ አይኖራቸውም. የዚህ ሁኔታ አንዱ ምልክት እንቅልፍ ማጣት ነው።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለወሳኝ ውድድሮች ከፍተኛ ዝግጅት ካደረጉ በኋላ "ከስልጠና በኋላ መተኛት አልችልም" ይላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ደግሞም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ሁልጊዜ አይቻልም።
በ"overtraining" ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ንፅፅርን ሻወር መውሰድ እና የሞቀ ወተት ከማር ጋር መጠጣት ይጠቅማል። ይህ ሰውነትን ያረጋጋዋል. የመኝታ ክፍሉ በቀዝቃዛ ሙቀት (በ + 20 ዲግሪዎች) ውስጥ መቀመጥ አለበት. ከመተኛቱ በፊት በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ለማዝናናት ይሞክሩ።
በፍጥነት መተኛት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ለመቁጠር ይረዳል። ለ 4 ቆጠራዎች መተንፈስ እና ለ 8 ቆጠራዎች መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በአተነፋፈስ ጊዜ አየሩን መጀመሪያ ከደረት, እና ከዚያም ከሆድ ውስጥ መልቀቅ ያስፈልግዎታል. እንደዚህ አይነት የአተነፋፈስ ልምምዶች ኮርቲሶል እና ኖሬፒንፊሪን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ።
ስሜታዊ ከመጠን በላይ መንዳት
በስልጠና ወቅት የአንድ ሰው የአንጎል ባዮኬሚስትሪ ይቀየራል። ከፍተኛ መጠን ያለው ዶፖሚን እና ኢንዶርፊን ይመረታሉ. እነዚህ ውህዶች የደስታ ሆርሞኖች ተብለው ይጠራሉ. በእውነት መንፈሱን ያነሳሉ። ነገር ግን እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍን የሚረብሽ ከልክ ያለፈ ስሜታዊ መነቃቃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በዚህ ሁኔታ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የብርሃን ማስታገሻ ዝግጅቶች ይረዳሉ-ቫለሪያን, ሃውወን, እናትዎርት. በአልኮል ላይ tinctures ብቻ ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎትመሠረት. ጠንካራ የእንቅልፍ ክኒኖችን አይውሰዱ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላሉ, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም.
የስፖርት አመጋገብ
አካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ የሆነበት፣እና አትሌቱ በስሜት የሚረጋጋበት ጊዜ አለ፣ነገር ግን እንቅልፍ ለመተኛት ይቸግራል። ሰውዬው ግራ ተጋብቷል፡ "ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን መተኛት አልችልም?"
ብዙ በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ልዩ አመጋገብን ይጠቀማሉ። እንዲህ ያሉ ምርቶች ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ተብለው ይጠራሉ. ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ይይዛሉ. ነገር ግን የኃይል ማሟያዎችን (ካፌይን እና ታውሪን) ሊያካትቱ ይችላሉ። ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታሉ. የእነሱ ከመጠን በላይ ወደ እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን ለ tachycardia እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
በዚህ ሁኔታ በምሽት የካሞሜል ዲኮክሽን መውሰድ ጠቃሚ ነው። የአበረታች ንጥረ ነገሮችን ተግባር በተወሰነ ደረጃ ያቆማል። ካፌይን በስፖርት አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ከሆነ, በደንብ መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ የኃይል መጠጡ የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል።
አንዳንድ የጥንካሬ ስፖርቶች ሰዎች አትራፊዎችን ይወስዳሉ። እነዚህ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የካርቦሃይድሬት ድብልቆች ናቸው. ይሁን እንጂ ትርፍ ሰጪዎች በምሽት መወሰድ የለባቸውም. አለበለዚያ ሰውነት በካርቦሃይድሬትስ መፈጨት ላይ ጉልበት ያጠፋል, እና ለመተኛት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በድንገት ምሽት ላይ እንዲህ ዓይነቱን ተጨማሪ ነገር ከወሰዱ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ሊረዱዎት ይችላሉ-Mezim, Festal, Creon. ናቸውሰውነት ንጥረ ምግቦችን በፍጥነት እንዲያከናውን ያግዙ።
