ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጀርባ ህመም በሁሉም ሰው ዘንድ የታወቀ ነው። በሁለቱም ባለሙያ አትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመርጡ ተራ ሰዎች ይጋፈጣሉ. በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ጭንቀቶች ወቅት የአከርካሪ አጥንት ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ ቦታ ነው. ይህ የታችኛው ጀርባ የሰውነታችን መሃከል, የማጣቀሻ ነጥቡ በመሆኑ ሊገለጽ ይችላል. ብዙውን ጊዜ, በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ህመም የአከርካሪ አጥንትን በትክክል መደገፍ በማይችል ደካማ የጡንቻ ኮርሴት ምክንያት ነው. ደካማ አቀማመጥም አጠቃላይ ሁኔታን ያባብሰዋል. በፕሮፌሽናል አትሌቶች ውስጥ በመደበኛ ስፖርቶች ምክንያት የታችኛው ጀርባ ከመጠን በላይ ይጫናል ።
የሁኔታ መግለጫ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጀርባ ብዙ የሚጎዳ ከሆነ፣ አንድ ሰው በተለምዶ ከአልጋው መውጣት አይችልም፣ በታጠፈ ቦታ ይንቀሳቀሳል፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ መደበኛውን መተንፈስ እንኳን በጣም ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች በደካማ የአካል ብቃት ምክንያት ከጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል።
ነገር ግን አትሌቶች ከእንደዚህ አይነት ጥበቃ እንደማይደረግላቸው ልብ ሊባል ይገባል።ግዛቶች. የሰውነት ገንቢዎች ለምሳሌ ከዕድሜ ጋር ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከባድ የመወጋት ህመም ይሰማቸዋል, በቀላሉ ወደ ፊት ለመደገፍ በሚሞክርበት ጊዜ እንኳን ሊቋቋሙት የማይችሉት የህመም ማስታገሻ (syndrome) ይከሰታል. ስለዚህ ስፖርት ቢጫወትም ባይጫወትም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል ብለን መደምደም እንችላለን።
በክብደት አንሺዎች ላይ፣ የጀርባ ጉዳት በአብዛኛው የሚከሰተው ከታች አከርካሪ እና ታችኛው ጀርባ ላይ ነው። ደስ የማይል ስሜቶች ከቀላል የአጭር ጊዜ ህመም እስከ ረዥም ጊዜ አጣዳፊ ሕመም (syndrome) ህመም ይደርሳሉ. ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጀርባ ህመም መንስኤዎች በከባድ የጡንቻ መወጠር፣ የዲስክ መጎዳት፣ ከእድሜ ጋር በተያያዙ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ለውጥ፣ የአካል አቀማመጥ ደካማ እና በጂም ውስጥ ባለው ደካማ የማንሳት ቴክኒክ።
እንዲህ አይነት ሁኔታ እንዳይከሰት እንዲሁም የተለያዩ ውስብስቦችን ለመከላከል የህመም ማስታገሻ (syndrome) እድገት ዘዴን እና ዋና ዋና ምልክቶቹን ማወቅ ያስፈልጋል።
የምቾት እድገት ምልክቶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጡንቻዎች ይጎዳሉ፣ደካማነት፣ድካም፣አጠቃላይ የመታወክ ስሜት፣መደንዘዝ? እነዚህ ሁሉ መጨነቅ ያለባቸው ከባድ ምልክቶች ናቸው. ይህ ሁኔታ የአንጀት ወይም የፊኛ ተግባር ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል። በሽታውን ወደ አደገኛ የእድገት ደረጃ ላለማድረግ, ዶክተርን በወቅቱ ማማከር አስፈላጊ ነው, ይህም ውጤታማ ህክምና ለማዘዝ ይረዳል.
በሕፃን ላይ መደበኛ የሆነ የጀርባ ህመም እንዲሁ ከባድ ምክንያት ነው።ጭንቀት. ብዙውን ጊዜ, ይህ ሁኔታ በልጅነት ጊዜ የሚከሰተው ከባድ ነገሮችን በመልበስ, በአቀማመጥ ችግር ምክንያት ነው. ነገር ግን አጣዳፊ ሕመም ሲንድረም የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል፡ ስኮሊዎሲስ አልፎ ተርፎም ዕጢ መፈጠር።
በጅማትና በጡንቻዎች ላይ ምቾት ማጣት
የጅራት ህመም በእረፍት ጊዜ እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እራሱን ያሳያል ነገርግን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመሙ ብቻ ይጨምራል።
እንደ ደንቡ የታችኛው ጀርባ በመገጣጠሚያ ወይም በጡንቻ መወጠር ምክንያት ከጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይጎዳል። ይህ ሁኔታ ጡንቻዎችን በማዳበር እና አከርካሪን በማጠናከር መከላከል ይቻላል. ከዚህ ቀደም ስፖርት ሲጫወቱ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች እንኳን ሁኔታቸውን በእጅጉ ሊያሻሽሉ እና ጡንቻዎቻቸውን ሊያጠናክሩ ይችላሉ።
ፕሮፌሽናል አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የተቃዋሚ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ የሚሰሩት ስራ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ። ይህ በተለይ ከባድ የጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን ለመከላከል በስፖርት ወቅት በአከርካሪው ላይ ያለውን ሸክም በእኩል ለማከፋፈል መሞከር አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት የሆድ ዕቃዎችን ለማጠናከር 300 ስኩዊቶችን ማድረግ የተሳሳተ እና እንዲያውም ለጤና አደገኛ ነው. ሰልጣኙ ሙሉውን ሸክም በአከርካሪው ላይ በእኩል ማከፋፈል አለበት፣ ይህ በተቃዋሚ ጡንቻዎች ላይም ይሠራል።
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኦስቲኦኮሮርስሲስ ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው። አከርካሪው በጣም የተጫነበት ክብደት ማንሳት የህመም ማስታገሻ (syndrome) ብቻ ሊያባብሰው ይችላል. ማግለል ወይም በቅርበት መከታተል አስፈላጊ ነውየሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን፡- እግርን ከተቀመጠበት ቦታ መጫን፣ የሞተ ማንሳት፣ በትከሻዎች ላይ ሸክም ያለው ሳንባ፣ ወታደራዊ ፕሬስ።
ፕሮፌሽናል አትሌቶች በደንብ የሰለጠነ አካል ስላላቸው የመጉዳት እድላቸው ወይም በጉዳያቸው ላይ የሆነ አይነት ውስብስብነት አነስተኛ ነው። ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ የጤና እክሎችን ስለሚያስከትል ክብደትን ለማንሳት ቴክኒክ ልዩ ትኩረት መስጠት ለጀማሪዎች በስፖርት ውስጥ መከፈል አለበት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ የሚነሳውን ክብደት ወይም የድግግሞሽ ብዛት መቀነስ አስፈላጊ ነው።
ክብደት መቀነስ
ብዙ አሰልጣኞች ክብደት መቀነስ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ የመጀመሪያው ነገር ነው ይላሉ። ክብደትን መቀነስ የዲስክ መጨናነቅን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ዲስኮች ቀድሞውንም በጣም ተጎድተዋል ነገርግን ይህ የአከርካሪ አጥንትን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይቀንስ አያግድዎትም።
ትልቅ ሆድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ትልቅ ሆድ በአከርካሪ አጥንት ኩርባዎች ላይ እና በጠቅላላው ክፍል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ የተሳሳተ ስርጭት ስለሚመራ ለጀርባ ጤና ከባድ ችግር ነው። በዚህ ምክንያት ሰልጣኙ ሸክሙን ለማካካስ በብርቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, በዚህም ምክንያት "ክብ ጀርባ" እንዲፈጠር ያነሳሳል. ከመጠን በላይ ክብደት በዲስኮች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠንካራ ጭነት ይፈጥራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩ ባህሪያት
የጡንቻ አጽም እና የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ አፅንኦት መደረግ ያለበት በግዴታ፣ ተዘዋዋሪ፣ ወገብ እና ቀጥተኛ ጡንቻዎች ላይ ነው።ሆድ, እንዲሁም quadratus lumborum እና የጀርባው የፓራሲናል ጡንቻዎች.
በባህላዊ የህክምና ዘዴዎች በመታገዝ ብዙ የህመም ስሜቶችን ማስወገድ ይቻላል፡- ትክክለኛ እረፍት፣ ጉንፋን እና ሙቅ መጭመቂያዎችን መጠቀም፣ መድሃኒቶችን መውሰድ። የሕመም ማስታመም (syndrome) ለብዙ ቀናት ከቀጠለ እና በሽተኛው ድክመት, የመርጋት ስሜት, ከዚያም ወዲያውኑ ወደ ሐኪም መሄድ አስፈላጊ ነው.
ከአከርካሪ አጥንት ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ለረጅም ጊዜ ሳይስተዋል አይቀርም። የሚከታተለው ሀኪም የአከርካሪ አጥንትን ለማከም እና ህመምን ለማስወገድ ውጤታማ ዘዴ እንዲመርጡ ይረዳዎታል።
የዝቅተኛ ጀርባ ምቾት
ከኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጀርባዬ ለምን ይጎዳል? በጣም የተለመደው የዚህ ሁኔታ መንስኤ ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው. በስልጠና ወቅት ሰውነቱ ቀጥ ያለ እና እኩል የሆነ መስመርን መምሰል አለበት, እና የታችኛው ጀርባ በእግር እና በጡንቻዎች ተመሳሳይ ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታችኛው ጀርባ ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ከባድ ህመም ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት ፣ አለበለዚያ የጡንቻ ምቾት ማጣት ከባድ ችግሮች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
በተጨማሪም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በተለያዩ ተለዋዋጭ ሳንቃዎች ሊዳብር ይችላል። እያንዳንዱን አይነት ባር የማከናወን ቴክኒክ በከፍተኛ ደረጃ ሊለያይ ይችላል - አንዳንዶቹ አከርካሪን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግን ያካትታሉ ይህም ህመምን ያስከትላል።
የጀርባ ምቾት
ጀርባውን፣ አከርካሪውን ጨምሮ፣ ይቆጣጠራልበስልጠና ወቅት ዋናው ጭነት. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በዚህ አካባቢ ህመም ሲከሰት መገረም የለበትም. ደስ የማይል ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ጣውላውን ማቆም እና ጥሩ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ቀጣይነት ያለው ስልጠና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ለሚሄደው የጀርባ ህመም እንዲሁም ለበሽታዎች ገጽታ አደገኛ ነው፡ kyphosis, scoliosis, hyperhidrosis.
እንዲሁም ተለዋዋጭ ፕላንክ ሲሰራ ጀርባው ሊጎዳ ይችላል። ትክክል ያልሆኑ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ደካማ ቴክኒኮች በአከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ወይም በኢንተር vertebral ዲስኮች አመጋገብ ላይ ችግር ይፈጥራሉ ይህም በሰው ጤና ላይ ከባድ መዘዝ ያስከትላል።
የምቾት እፎይታ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው ጀርባዎ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለቦት? የመጀመሪያዎቹ ደስ የማይል ምልክቶች ከታዩ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እንዳለቦት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ዘና ያለ አቋም መውሰድ, ዘና ለማለት, የህመሙን ክብደት መገምገም አስፈላጊ ነው. ምናልባት ራሱን የገለጠው በጡንቻ መወጠር ወይም በትንሹ ከመጠን በላይ በመድከም ምክንያት ብቻ ነው፣ ነገር ግን እውነተኛ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው አለ።
በተጨማሪም ለስልጠና ቴክኒክ ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። በትክክል ከተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ የጀርባ ህመም እና ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይከሰትም።
የሥልጠና ደንቦችን ማክበር
አንድ ሰው ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለበት፡
- ጭነቶችን እና ከባድ ነገሮችን በጥንቃቄ ይያዙ፤
- ከአሰልጣኝ ጋር በመደበኛነት አማክር (ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ 6 ወራት በጂም ስልጠና)፤
- ተመቹ፣ የማይመጥኑ ልብሶችን እና ጫማዎችን ለስልጠና ይልበሱ ይህም ጉዳትን ይከላከላል፤
- በምግቦች የበለፀገ ካልሲየም ያለው ትክክለኛ አመጋገብ መገንባት (አጥንትን ለማሻሻል ይረዳል) እና ፕሮቲን (በጅምላ ላይ ውጤታማ እና የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክራል)።
በጂም ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጀርባ ህመምዎ በድንገት ከታየ ብዙም መደናገጥ የለብዎትም። የሰውነትዎን ሁኔታ ማዳመጥ አስፈላጊ ነው, በሰውነት ላይ ያለውን አካላዊ ሸክም ይቀንሱ, በዚህ ደረጃ ሙሉ በሙሉ መቋቋም አይችሉም.
ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ የታችኛው ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ ዶክተርዎን ወዲያውኑ ማግኘት አስፈላጊ ነው። እራስን ማከም አደገኛ ነው፣ ምክንያቱም እንዲህ አይነት ከኋላ ያለው ቁስል በጨመቅ እና በአካባቢያዊ ዝግጅቶች በመታገዝ ሊወገድ ስለሚችል ለሌሎች ጉዳቶች በጣም አደገኛ ይሆናል።
መሠረታዊ ህጎች
አክቲቭ ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አስፈላጊ ነው፡
- ተጨማሪ ይውሰዱ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ፣ክብደትዎን መከታተል ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣የእንቅስቃሴ ማነስን ማስወገድ - ይህ የጀርባ ጉዳት እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ። አንድ ሰው በተንቀሳቀሰ ቁጥር የሰውነቱ ሁኔታ የተሻለ ይሆናል።
- ማጨስ ያቁሙ። በሲጋራ ውስጥ የሚገኘው ኒኮቲን በ intervertebral ዲስኮች መዋቅር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይለውጠዋል እና ወደ ፈጣን ድርቀት ያመራል. በዚህ ምክንያት ዲስኮች ጥንካሬያቸውን ያጣሉ እና በፍጥነት ይለቃሉ።
- ትክክለኛውን አቀማመጥ በማስቀመጥ ላይ። ኣንዳንድ ሰዎች,ከሙያዊ ተግባራቸው ጋር በተያያዘ አብዛኛውን ጊዜያቸውን በተቀመጠበት ቦታ ማሳለፍ አለባቸው። አንዳንድ ባለሙያዎች የኮምፒዩተር ስክሪን በአይን ደረጃ እንዲቀመጡ ይመክራሉ፣ ወንበሩ ከሰውዬው ቁመት ጋር መዛመድ አለበት፣ ስለዚህ በሚቀመጡበት ጊዜ የጉልበት መታጠፍ አንግል 90 ዲግሪ ይደርሳል።
- በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ካለብዎት መደበኛ እረፍት ይውሰዱ። ተቀምጠህ አከርካሪው የሚደርስብህን ጫና ለማቃለል በየግማሽ ሰዓቱ ከስራ ቦታህ ተነስተህ ክፍሉን በመዞር ለብዙ ደቂቃዎች መሄድ አለብህ።
- ያነሰ ላፕቶፕ እና ስልክ ለመጠቀም ይሞክሩ። የሞባይል ስልክ አዘውትሮ መጠቀም የአንድ ሰው አንገት ወደ ጎን ሲሄድ ወይም ወደ ጎን ሲዞር የአቀማመጡ ሁኔታ በጣም እያሽቆለቆለ በአከርካሪው ላይ ተጨማሪ ጭነት ይኖራል. እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለመከላከል በአከርካሪ አጥንት እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ የሚረዳ ልዩ የብሉቱዝ ጆሮ ማዳመጫ መግዛት አለቦት።
የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር
አንድ ሰው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም ካጋጠመው በተጎዳው አካባቢ ላይ ላሉት ጡንቻዎች ሁሉ ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ። እንዲሁም የተለያዩ አይነት ልምምዶችን በማጣመር እና ትክክለኛውን ሚዛን በመጠበቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር አስፈላጊ ነው። በስልጠና ወቅት አንድ ሰው ወደ ፊት መታጠፍ ካደረገ በኋላ ላይ ደግሞ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገዋል።
ትክክለኛ አቀማመጥ
እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይመልከቱ። ዶክተሮች በጎንዎ እና በጠንካራ ፍራሽ ላይ ለመተኛት ምክር ይሰጣሉ. ቦታው በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለበት. የፅንሱ አቀማመጥ በወገቡ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል ፣ድካምን ያስወግዳል. በጣም መጥፎው የመኝታ ቦታ በሆድ ላይ ነው ተብሎ ይታሰባል, የአከርካሪ አጥንትን ማጠፍ ያነሳሳል.
የጀርባ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተሳሳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ማቆም አለብዎት። ጀርባው ሙሉ በሙሉ ማረፍ እና ማገገም አለበት. እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጀርባዎ በወገብ አካባቢ ቢጎዳ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን የሚያዝል ዶክተር መጎብኘት እና የታካሚውን ሰውነት ጥሩ ማገገሚያ ማዘዝ አስፈላጊ ነው ።
