የአዋቂዎች ህይወት አንድ ሶስተኛው የሚያልፉት በህልም ነው። ይህ የፊዚዮሎጂ ፍላጎት ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው. ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ጥያቄ ሲያቀርቡ ቆይተዋል. ያለሱ መኖር ይችሉ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ።
እንቅልፍ ምንድን ነው
ይህንን ክስተት ማንም ሰው እስካሁን ሊረዳው አልቻለም። እንቅልፍ ሰውነት እንዲያርፍ ይረዳል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምስጢራዊ እና ሊገለጽ የማይችል ነገር ነው. ከሁሉም በላይ, በዚህ ጊዜ ንቃተ-ህሊናው ሙሉ በሙሉ መስራት ሲጀምር የተለያዩ ስዕሎችን ይሰጠናል. በጣም ብዙ ጊዜ በሕልም ውስጥ ሰዎች ለእነሱ አስፈላጊ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ. ለዚህም ሳይሆን አይቀርም በጥንት ዘመንም ሳይንቲስቶች የህልም ሚስጥሮችን እና የመልክበትን ምክንያት ለማወቅ የሞከሩት።
የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች
በሌሊት ከረጅም ቀን ስራ በኋላ ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል። ነገር ግን የመተኛትን ፍላጎት ማስወገድ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይከሰታል. ሰውነትን ላለመጉዳት በምሽት እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በጣም ታዋቂ መንገዶች፡
- ቡና ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ነው። በሁሉም ህጎች መሰረት ጠመቀ ሰውነትን በሃይል ይሞላል እና ጥንካሬ ይሰጣል።
- ሻይ። የሚገርመው ደግሞ ይረዳልእንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጥያቄ. መጠጡ በበቂ ሁኔታ መጠመቅ አለበት። የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚመከር።
- የኃይል መሐንዲሶች - ብዙ አሉ፣ ለ5 ሰአታት ያህል ይቆያሉ። ነገር ግን፣ ያለማቋረጥ መጠጣት የለብህም፣ ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ።
- የአሮማቴራፒ ከብዙ ችግሮች ጋር ይረዳል። የሎሚ፣ ጃስሚን፣ የወይን ፍሬ ዘይቶች ነቅተው እንዲቆዩ ይረዱዎታል፣ ይህም ጉልበት ይሰጥዎታል።
- ንፅፅር ሻወር ሰውነታችንን ያስተካክላል እና ከመተኛት ይከላከላል። የሞቀ ውሃን ወደ ቀዝቃዛ ውሃ መቀየር እና በተቃራኒው በጣም ጠቃሚ ነው. ቀስ በቀስ መላውን ሰውነት ከዚህ ጋር በመላመድ በፊት፣ ክንዶች ወይም እግሮች መጀመር ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው። ብዙ ጊዜ የሚመከር፡ መተኛት ከፈለጉ፣ መቀመጥ ወይም 50 ጊዜ መጫን ያስፈልግዎታል።
- እንቅልፍን ይግለጹ። ይህ ዘዴ የሰውነት ጉልበት እጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. በቀን ውስጥ አምስት ደቂቃ መተኛት በጣም ይረዳል. አጭር እረፍት ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ዋናው ስሜት - ከ 20 ደቂቃ በላይ አይተኛ, ይህ ድካም የበለጠ ከባድ ያደርገዋል.
በስራ ላይ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል
ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ፣ ስራ እና የቤት ጉዳዮችን ያሰራጩ። በቀን ቢያንስ 7 ሰአታት ይተኛሉ. ቀኑን ሙሉ አጫጭር እረፍቶችን ይውሰዱ። በእነሱ ጊዜ, ከተቻለ ለ 5-10 ደቂቃዎች ትንሽ እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ. ይህ የሥራውን ሂደት ለማስተካከል በቂ ነው። በእረፍት ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ይችላሉ - ይህ በጣም ጠቃሚ ነው.
በማይወዱት ስራ ላይ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ነጠላ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ይቀይሩዋቸውየበለጠ ንቁ ድርጊቶች. እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከስራ ባልደረቦች ጋር መነጋገርም ጥሩ መንገድ ነው።
አመጋገብ እና እንቅልፍ ማጣት
ሳይንቲስቶች ትክክለኛው ምግብ ለመላው ሰውነት ጉልበት እንደሚሰጥ አረጋግጠዋል። እንቅልፍን በምግብ እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አንዳንድ ጠቃሚ የአመጋገብ ህጎች አሉ፡
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ጥሬ አትክልቶችን ይመገቡ። ብዛት ያላቸው ቪታሚኖች ጉልበት እና ጥንካሬ ይሰጣሉ።
- ስብን ይገድቡ - እንዲህ ያለው ምግብ በሆድ ውስጥ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎትንም ያመጣል።
- ንፁህ ውሃ ጠጡ - ጉልበት ይሰጣል። አብዛኛውን ሰውነታችንን እንደሚወስድ እንዳትረሱ።
- ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ረሃብ ሲሰማዎት መክሰስ ይኑርዎት። ለውዝ፣ ሴሊሪ፣ ፍራፍሬ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።
ትክክለኛው አመጋገብ በሃይል ይሞላልዎታል፣ ስሜትዎን እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ያነሳል። ያለማቋረጥ የድካም ስሜት ከተሰማዎት፣ የመተኛት ፍላጎት - የእለት ምግብዎን ይከልሱ።
ለምን በስራ ቦታ መተኛት ይፈልጋሉ?
መንስኤው የሰው ልጅ ባዮሪዝም ሊሆን ይችላል። የእንቅስቃሴው ማሽቆልቆል የሚከሰተው በምሳ ሰዓት፣ ከምሽቱ 2 ሰዓት አካባቢ ነው። ይህ የፊዚዮሎጂ ባህሪ ነው, እና ስለሱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. ከቀኑ 4 ሰዓት አካባቢ፣ ጉልበት እንደገና ይመለሳል።
የስራ ሂደቱ ራሱም አስፈላጊ ነው። ስራው ነጠላ እና ነጠላ ከሆነ ይህ ወደ ድብታ ያመራል።
ከባድ እና ከባድ ምግብ እንዲሁ መላ ሰውነትን መተኛት ይፈልጋል። በጣም ብዙ ጊዜ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ሲበላ ተኝቶ እንቅልፍ መተኛት ይፈልጋል።
የመተንፈስ ልምምዶች እንቅልፍን መከላከል
እረፍትን ለማሳለፍ ብዙ መንገዶች አሉ፣ነገር ግን በእሷ ስራ ላይ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከፍተኛበቀላሉ ጤናማ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው. እና በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል፡
- አውጣ፣ ጡንቻዎትን አጥብቀው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ6 ሰከንድ ይቆዩ እና በቀስታ ወደ ውስጥ ይንፉ። በዚህ ቅጽበት ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ አይዝለሉ። ወደ 8 ጊዜ ያህል ይድገሙት።
- Qigong የአተነፋፈስ ልምምዶች ደምን በኦክሲጅን ለማበልጸግ፣ ጥንካሬን ለመስጠት ይረዳሉ። በሂደቱ ላይ በማተኮር በሆድ ውስጥ እንተነፍሳለን. አየሩን ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይንሱት, ሆዱን ወደ ውስጥ በማስገባት, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይሳቡት, የሆድ ጡንቻዎችን ይሰማዎት. የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ይህ የተለመደ ነው።
ከማከናወንዎ በፊት ክፍሉን አየር ውስጥ ያስገቡ ወይም ወደ ውጭ ይውጡ። በዚህ ጊዜ ምንም ነገር ጣልቃ መግባት የለበትም. አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ ውጤቱ በቅርቡ ይሰማሃል።
ጠቃሚ ምክሮች
ከረጋ እና ምቹ ከሆነው ወንበር ወደ ሰገራ በመንቀሳቀስ በቀን እንቅልፍን ማሸነፍ ይችላሉ።
ጨዋታውን በስማርትፎንዎ ላይ መጫወት ይችላሉ፣ነገር ግን በቂ ብሩህ እና አዎንታዊ መሆን አለበት። እና ቴሌቪዥኑ ከበራ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አጥፋው! በዚህ አጋጣሚ ሬዲዮን ማዳመጥ ይሻላል።
አሪፍ ሻወር ይውሰዱ፣ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ሁል ጊዜ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ የጤና ችግር ሊኖር ይችላል እና ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል።
ለስራ ማልደው ከተነሱ ከምሽቱ 11 ሰአት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ። በምሽት አትተኛ። ቀንዎን በሚያስደስት እና በሚያበረታታ ነገር ይጀምሩ።
እንቅልፍ ለሰው ልጅ አስፈላጊ ነው። ቀንዎን ምንም ያህል ማራዘም ቢፈልጉ, ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል. እንቅልፍ ማጣት ወደ የነርቭ ሥርዓት መዛባት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ራስ ምታት.ህመም. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ዋና ዋና ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል-በቀን ቢያንስ 7 ሰአታት እናርፋለን, በትክክል እንመገባለን, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንከተላለን. እና የምንነቃው በጥሩ ስሜት ብቻ ነው!
