የአዋቂዎች እንቅልፍ ቆይታ ከ7-8 ሰአታት መሆን አለበት። ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚያስፈልገው በዚህ ጊዜ ነው. ግን ሁሉንም የታቀዱ ተግባራትን ለማጠናቀቅ ስንት ጊዜ ሁለት ሰዓታት በቂ አይደሉም። በተፈጥሮ ይህ ጊዜ በእረፍት ወጪ "የተሰረቀ" ነው. ውጤቱም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ነው. እንዲህ ላለው ሁኔታ ጤና ምን አደጋ ላይ ይጥላል?
የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ምንድነው
በመጀመሪያ ለዚህ የፓቶሎጂ ምን አይነት ሁኔታ ሊፈጠር እንደሚችል እንወቅ። በየቀኑ ለብዙ ቀናት እና ለሳምንታት በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል። ግን ስለ ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ ለመነጋገር በጣም ገና ነው። እርግጥ ነው, የዚህ ክስተት የመጀመሪያ አሉታዊ ምልክቶች ያጋጥመዋል. ነገር ግን በክብሯ ሁሉ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ለብዙ ወራት እረፍቱን ሲገድብ ራሱን ያሳያል።
በቅርብ ጊዜ በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ተካሄዷል። ያላደረጉ ነዋሪዎች አሳይቷል።አስፈላጊውን የእንቅልፍ መጠን አገኘ ፣ የጄኔቲክ ለውጦች ነበሩት። እንዲህ ያሉት ጥሰቶች ከባድ የጤና ችግሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. እነዚህ የልብ ሕመም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ናቸው።
ስለሆነም በምሽት 6 ሰአታት የሚተኙ እና አንዳንዴም ያነሰ የሚተኙ ሰዎች ሰውነታቸውን የሚያጋልጡበትን ከባድ አደጋ ሊገነዘቡ ይገባል።
የቋሚ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
በቂ ያልሆነ የሌሊት እረፍት በውስጣዊ እና ውጫዊ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። የውስጥ መንስኤዎች የተለያዩ የስነ-ልቦና ወይም የፊዚዮሎጂ ችግሮች ያካትታሉ. ውጫዊ ደግሞ በጊዜ ለመተኛት ወይም ጥሩ እረፍት ለማድረግ የማይፈቅዱ የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው።
ብዙውን ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት ክስተት የሚያመሩትን በጣም መሠረታዊ ምክንያቶችን እንደ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንይ።
የደካማ የሌሊት ዕረፍት ምክንያቶች፡
- ጭንቀት። ይህ በቂ ያልሆነ እረፍት በጣም የተለመደው ምክንያት ነው. ደስ የማይል ትዝታዎች, በሥራ ላይ ወይም በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች, የገንዘብ ወይም የፈጠራ ቀውስ በእንቅልፍ ማጣት ተፈጥሮ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. እነዚህ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ማምረት እንዲቀንስ ያደርጋሉ. በምትኩ, የአድሬናሊን ውህደት ይጨምራል. የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ወደ መጨናነቅ የሚመራ እና እንቅልፍ የመተኛት ችግርን የሚቀሰቅሰው እሱ ነው።
- የአእምሮ ህመም። አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ ያልተለመዱ ምልክቶች ምልክት ነው. የሳይኮሲስ፣የኒውሮሲስ፣የማኒክ ዲስኦርደር፣ረዥም ድብርት በሰውነት ውስጥ መፈጠርን ሊያመለክት ይችላል።
- የፊዚዮሎጂ ህመሞች። በጣም ብዙ ጊዜ እነሱበአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ምንም እንኳን ከእንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ በሽታዎች የተጠበቁ ባይሆኑም, ህጻናት እንኳን. በሽታዎች በምሽት ወይም በማታ ሊባባሱ ይችላሉ. ይህ በፍጥነት እንቅልፍ ላይ ጣልቃ ይገባል. አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል ምልክቶች በምሽት ከእንቅልፍ ይነሳሉ. ብዙ ጊዜ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በሚከተሉት በሽታዎች ዳራ ላይ ይከሰታል፡- ዲያቴሲስ፣ ኤንሬሲስ፣ አንጀና ፔክቶሪስ፣ እረፍት የሌለው የእግር ሲንድረም፣ የሆርሞን ውድቀት፣ የመገጣጠሚያ በሽታ (አርትራይተስ፣ አርትራይተስ)፣ የደም ግፊት መጨመር፣ እንቅፋት የሚሆን እንቅልፍ ማጣት።
- የባዮሎጂካል ሪትሞች ውድቀት። ሁሉም የሰዎች ስርዓቶች ከ 8 እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የተከሰቱ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ በሚጀምሩበት መንገድ የተደረደሩ ናቸው. ይህም ሰውዬው እንዲዝናና እና እንዲተኛ ያደርገዋል. ይህ አፍታ ለረጅም ጊዜ ችላ ከተባለ እና ሰውዬው በተመደበው ጊዜ ወደ አልጋው የማይሄድ ከሆነ, የባዮሎጂካል ዘይቤን መጣስ ይከሰታል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ወርውሮ ወደ አልጋው ለረጅም ጊዜ በመታጠፍ እንቅልፍ መተኛት አይችልም።
ዋና ምልክቶች
በከባድ እንቅልፍ ማጣት ውስጥ የአንድ ሰው ሁኔታ ልክ እንደ አልኮል ስካር ነው። እንደዚህ አይነት ሰው በእንቅልፍ ትታወቃለች፣ ቅዠቶች እና ግራ መጋባት ሊደርስባት ይችላል።
ሐኪሞች ይህንን ሁኔታ እንደ በሽታ ይቆጥሩታል - የእንቅልፍ መዛባት። ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም አይችልም. ይህ ወደ በርካታ አሉታዊ ጥሰቶች ይመራል. በመጀመሪያ ደረጃ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው ገጽታ, አጠቃላይ ሁኔታ እና ባህሪ ይጎዳል.
የነርቭ ሥርዓትን የሚነኩ ምልክቶች፡
- ግዴለሽነት፤
- የጭንቀት እና ግዴለሽነት፤
- መበሳጨት፤
- የስሜታዊነት መጨመር (ምክንያታዊ ያልሆነ እንባ ወይም ተገቢ ያልሆነ ሳቅ)፤
- ማተኮር አለመቻል፤
- የግንዛቤ ችሎታዎች (የማሰብ፣ ንግግር፣ ትውስታ) መቀነስ።
መልክን የሚነኩ የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች፡
- የዐይን መሸፋፈንያ እብጠት፤
- የአይን ነጮች መቅላት፤
- የገረጣ ወይም መሬታዊ የቆዳ ቀለም፤
- ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች፤
- ይልቁንስ ልቅ የሆነ መመልከት።
የሰውነት ስርአቶችን የሚነኩ ምልክቶች፡
- ማዞር፣ ራስ ምታት፤
- የመፍጨት ትራክት ተግባር (ተቅማጥ፣ የሆድ ድርቀት) ተግባር መጓደል፤
- ማቅለሽለሽ፣ የሆድ መነፋት፤
- ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ፤
- የበሽታ የመከላከል አቅምን ቀንሷል፤
- ለጉንፋን ተጋላጭነት።
የእንቅልፍ እጦት መንስኤው
ይህ ሁኔታ በጣም አደገኛ ነው። ከሁሉም በላይ ሰውነት የእረፍት እጦትን ለማካካስ መሞከር ይችላል. በሌላ አነጋገር አንድ ሰው በስራ ቦታም ሆነ በሚያሽከረክርበት በማንኛውም ጊዜ መተኛት ይችላል።
ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል የሚችለው አሉታዊ ምክንያት። እረፍትን ለረጅም ጊዜ ችላ ማለት የሚያስከትለው መዘዝ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ሐኪሞች ይህንን ሁኔታ በጥንቃቄ ሲመረምሩ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሚከተሉትን ሊያባብስ ይችላል ብለው ይከራከራሉ፡
- ስትሮክ፤
- ውፍረት፤
- የስኳር በሽታ mellitus፤
- ከባድ የማስታወስ እክል (የአንጎል ቲሹ መጥፋት ድረስ)፤
- አዳክሟልየበሽታ መከላከያ ስርዓት;
- የልብ በሽታ መታየት፤
- የጡት ወይም የአንጀት ካንሰር፤
- የደም ግፊት ቀውስ፤
- ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም፤
- የጭንቀት መታየት።
የእንቅልፍ ንጽህና ምክር
እንግዲህ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወደ ምን እንደሚመራ ካወቅን ይህን በሽታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንይ።
መጀመሪያ፣ መሰረታዊ የእንቅልፍ ንፅህና ምክሮችን ያንብቡ፡
- መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ይምረጡ።
- ዝቅተኛ ትራስ ይጠቀሙ።
- የውስጥ ሱሪ እና አልጋ ልብስ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ መሆን አለባቸው።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ (የሰዓት መቁጠር፣ ረቂቅ፣ ብልጭ ድርግም የሚል ኤሌክትሮኒክ ዳሳሽ)።
- ከመተኛትዎ በፊት ፊልሞችን ከማየት ወይም አሉታዊ መጽሃፎችን ከማንበብ ይቆጠቡ።
- ከቀረው ከ3-4 ሰአታት በፊት ካፌይን ያላቸውን ምርቶች (ኢነርጂ፣ ሻይ፣ ቡና) ይተዉ።
- ከመተኛት በፊት 2 ሰአት በፊት ከባድ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን አይመገቡ።
- ከቀኑ 10-11 ሰአት ወደ መኝታ ይሂዱ።
መሰረታዊ ሕክምናዎች
ሁሉም ምልክቶች እርስዎ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንዳጋጠሙዎት የሚያመለክቱ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ አለብዎት? መጀመሪያ ላይ የዚህ ሁኔታ መንስኤ መወገድ አለበት።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል የሚከተሉት እርምጃዎች በቂ ናቸው፡
- ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ የለም።
- በቀን የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ (መራመድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)።
- ከእረፍት በፊት ነርቭን የሚያስወግዱ ሂደቶችን ያድርጉውጥረት (አስቂኝ ፊልሞችን መመልከት፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ፣ ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ)።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መኝታ ቤቱን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ።
- በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ።
- ለመተኛት አልኮል አይጠቀሙ። ከባድ እና ላዩን እረፍት ይሰጣል።
የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በስነ ልቦና ወይም በፊዚዮሎጂ ችግሮች ላይ የተመሰረተ ከሆነ ወደ ባለሙያዎች ማዞር ያስፈልግዎታል። ለደካማ እንቅልፍ ግልጽ ምክንያት የሌላቸው ሰዎች ሙሉ ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
የሕዝብ መድኃኒቶች
የጥንት የምግብ አዘገጃጀቶች ችላ መባል የለባቸውም።
እንቅልፍ መተኛት እና ትክክለኛ እረፍት ማድረግ እነዚህን ዘዴዎች ሊሰጥ ይችላል፡
- Peony tincture (10%)። ለ 1 ወር 30 ጠብታዎች በቀን ሦስት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር። በየቀኑ መጠጣት አለበት፣ በተለይም በመኝታ ሰአት።
- የሞቀ ወተት ከማር ጋር። ይህ የሌሊት እንቅልፍን መደበኛ የሚያደርግ ሌላ ጥሩ መሣሪያ ነው። ከመተኛቱ በፊት 1 ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ይመከራል።
ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች ዘና ለማለት ካልቻሉ ልዩ ህክምና ሊያስፈልግዎ ይችላል። ስለዚህ በቂ ህክምና የሚመርጥ ዶክተር ያማክሩ።
