ጠፍጣፋ እግሮች በእግር ሲጓዙ ብዙ ችግር ይፈጥራሉ። በእንቅስቃሴ ላይ እግሩ በትክክል ከተዘጋጀ, ይህ ጭነቱን በእኩል መጠን ያሰራጫል, እና የእግሩ አካባቢ በተመጣጣኝ መጠን ሙሉውን የሰውነት ክብደት ይይዛል, ይህም ከመሬት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የሚከሰተውን የግፊት ኃይል በከፍተኛ ሁኔታ ይለሰልሳል. የፓቶሎጂ እራሱን እንዴት እንደሚገለጥ እና ለጠፍጣፋ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምን ዓይነት ጥቅም ላይ እንደሚውል በበለጠ ዝርዝር ማወቅ ተገቢ ነው ።
ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?
ነገር ግን አንድ ሰው የፓቶሎጂ ካለበት የፀደይ ዘዴው በሙሉ አቅም አይሰራም, የእግሮቹ የድጋፍ ተግባር ይረበሻል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ብዙ ችግሮች አሉት፡
- እብጠቶች ይታያሉ፤
- በእግር ላይ ህመም የሚገለጠው በመሮጥ ወይም በእግር ሲጓዙ ብቻ አይደለም፤
- የእግር ድካም ተስተውሏል፤
- በከፍተኛ ሁኔታ እየተቀየረ ነው።መራመድ፣ የእንቅስቃሴ ፕላስቲክነት ጠፍቷል፤
- ድንጋጤ እና ክብደት ይታያል፣በተለይ በፍጥነት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ፣አቀማመጡ የታጠፈ ነው።
በዚህ ጊዜ ውስጥ የሕክምና እርምጃዎችን ካልወሰዱ ምቾቱ እየጨመረ ይሄዳል፣ ቁርጭምጭሚትን፣ ጭንንና ጉልበትን ይይዛል፣ ከዚያም የጀርባ ህመም ይጀምራል። ይህ በሽታ የማያቋርጥ ራስ ምታትም ሊያስከትል ይችላል. ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ገደብ ይታያል፣ ብዙ ጊዜ ጠፍጣፋ እግሮች ወደዚህ ደረጃ ያድጋሉ እናም አንድ ሰው የአካል ጉዳተኛ ይሆናል።
ጤናማ እና በትክክል የዳበሩ እግሮች ብቻ የማንኛውም ሰው እውነተኛ ድጋፍ ይሆናሉ። እና በተዘጋጀው ልዩ ጂምናስቲክስ እርዳታ ፓቶሎጂን መዋጋት ይቻላል, እና በሕክምናው ውስጥ ቁልፍ ቦታ የተሰጠው እሷ ነች. ያለማቋረጥ መደረግ አለበት, ብቸኛው መንገድ የእግር ጡንቻ-ጅማት መሳሪያን በማጠናከር ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት. እንዲሁም ልዩ ማሸት እና ሌሎች ህክምናዎች ያስፈልጉዎታል።
በእርግጥ እንደዚህ አይነት በሽታን ለመከላከል የሚደረገው ትግል ረጅም እና ከባድ ሂደት በመሆኑ ዝግጁ መሆን አለቦት። ሆኖም እሱን ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። በበሽታው እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በተለይ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፣ ስለሆነም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ምቾት ማጣት ካለ ወዲያውኑ ለእርዳታ የሕክምና ተቋም ማነጋገር የተሻለ ነው። ምርመራው በቶሎ ሲታወቅ፣ እርማት ለማድረግ ቀላል ይሆናል።
የተጣበቁ እግሮችን ለማከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
የሕክምናው ስብስብ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው፣ይህም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይሆንም። የተወሰኑትን ለማከናወን ወንበር እና አንዳንድ መሳሪያዎች እና እቃዎች ያስፈልጉዎታል-ኳስ ፣ ቁራጭ ጨርቅ ፣የቴኒስ ኳስ፣ የእንጨት ብሎክ (ወፍራም መጽሐፍ ሊተካ ይችላል)፣ ዱላ ወይም እርሳስ።
ጠፍጣፋ እግሮችን ለማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡
- ከወንበር ጀርባ ይቁሙ። የእግር ጣቶችዎን እና ተረከዝዎን መዝጋትዎን ያረጋግጡ እና እጆችዎን በወንበሩ ጀርባ ላይ ያድርጉ።
- በዝግታ እንቅስቃሴ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሱ።
- ከዚያም በዝግታ ወደ "4" በመቁጠር፣ እንዲሁም በቀስታ ራስዎን ዝቅ በማድረግ ሙሉ እግርዎ ላይ ያርፉ።
የወንበር ልምምድ
በእሱ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ። ከወለሉ ላይ ማንኛውንም አስቀድመው የተዘጋጁ ዕቃዎችን ለመውሰድ መሞከር. የጨርቅ ወይም የእጅ መሃረብ ሊሆን ይችላል. እቃውን በጣቶችዎ በመያዝ በተለያዩ አቅጣጫዎች - ወደ ቀኝ / ግራ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. አስፈላጊ ሁኔታ፡ ከአውሮፕላኑ ተረከዙን አይቅደዱ።
ከተቀመጡበት ወንበር ብዙም ሳይርቅ የቴኒስ ኳስ ያስቀምጡ። እሱን ለመያዝ ይሞክሩ እና በእግር ጣቶችዎ ይያዙት።
የወንበር ልምምድ
እግራችሁን እና እግራችሁን አንድ ላይ አምጣ። ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት መሞከር ያስፈልግዎታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ተረከዙን ተረከዙን መቦጨቅዎን ያረጋግጡ. ጫማዎቹን ወደ ውስጥ አዙሩ፣ እግሮቹን በመጭመቅ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአሞሌ ጋር
የእንጨት ምሰሶ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ። አንድ ጥራዝ መጽሐፍ ሊተካው ይችላል. ጣቶቹ ወለሉ ላይ እና ተረከዙ ባር ላይ እንዲያርፍ በሚያስችል መንገድ በላዩ ላይ ይቁሙ. በ"4" ቆጠራ ቀስ ብለው ተነሱ፣ እና በተመሳሳይ ቆጠራ ወደ ታች ውረድ።
በክፍሉ ውስጥ መራመድ
ለልጆች ጠፍጣፋ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በዚህ ይጀምራልመልመጃዎች. የሰውነት ክብደት በእግር ፊት ላይ እንዲወድቅ, ሁልጊዜም በእግር ጣቶችዎ ላይ ለብዙ ደቂቃዎች መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ለ 30 ሰከንድ / ደቂቃ በውጪው መደርደሪያ ላይ ይራመዱ. እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ።
ጥቂት ተጨማሪ መልመጃዎች
ይህ ውስብስብ በቆመበት ቦታ ይከናወናል፡
- በውጭ እግሮች ላይ መደገፍ አለቦት። ግማሽ ስኩዌቶችን ከ5-8 ጊዜ ያድርጉ።
- በቀጥታ ቁሙ፣እጆች ቀበቶው ላይ። በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ የእግር ጣቶችዎን እስከ 15 ጊዜ ይጎትቱ።
- እግሮች ተለያይተዋል፣ነገር ግን እግሮቹ እርስ በርሳቸው ትይዩ እንዲሆኑ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. ስኩዊቶችን እስከ 8 ጊዜ ያድርጉ። እግርህን ከወለሉ ላይ አታንሳ።
- በቆመ ቦታ፣ ተረከዙ ወጥቶ የእግሮቹ ጣቶች እንዲገቡ አቋም ያዙ። በተቻለ መጠን ወደ ላይ በመዘርጋት በእግር ጣቶች ላይ ተነሱ። የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. መልመጃውን እስከ 10 ጊዜ ያካሂዱ።
- በቆማችሁበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን ከሌላው እግር ጣት ፊት ለፊት ማለትም የእግር አሻራ ወደ ዱካ ፊት ለፊት እንዲሆን ያድርጉ። በዚህ ቦታ, በእግር ጣቶችዎ ላይ እስከ 10 ጊዜ ይንሱ. ከዚያ የግራ እግርዎን ወደፊት ያድርጉት። መልመጃውን በተመሳሳይ ቁጥር ይድገሙት. ቁመታዊ ባለ ጠፍጣፋ እግሮች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በቀን ብዙ ጊዜ ይከናወናሉ።
- በእግር ጣቶችዎ ላይ እንደገና ይቁሙ፣ነገር ግን አሁን ተረከዝዎን ወደ ውጭ በማዞር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ቢያንስ 8-10 ጊዜ አከናውን።
- በቆመ ቦታ ላይ ተዘርግተው በትንሹ ማንሳት፣ የእግር ጣቶች። በጣቶችዎ ፒያኖ ለመጫወት ከሞከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው። ይህ እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ተብሎ ተመድቧል።
- እግሮቹ ትይዩ እንዲሆኑ እና እርስ በእርሳቸው በእጆችዎ መዳፍ ርቀት ላይ ቁሙ። የእግርዎን የውስጥ ጠርዝ እስከ 10 ጊዜ በማንሳት የእግር ጣቶችዎን ለመጠቅለል ይሞክሩ።
- እግሮቹ ወደ ውስጥ እንዲዞሩ ይቁሙ። በእግር ጣቶችዎ ላይ ቀስ ብለው መውጣት አለብዎት, እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ያጥፉ. ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ቀጥ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- እንደ ግማሽ ስኩዌት፣ ለ30-40 ሰከንድ።
- ይህ መልመጃ የሚከናወነው ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት ነው። ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ መጀመሪያ ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ ፣ እግሩን መታጠፍ / ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ካልሲውን በመጀመሪያ ቀጥ እና ከዚያ ወደ እርስዎ ሲዘረጋ። እንቅስቃሴዎቹን 10 ጊዜ መድገም. እግርን ይቀይሩ፣ በግራ እግር ተመሳሳይ ድርጊቶችን ያድርጉ።
- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እያንዳንዷን እግር በተለዋጭ ያንሱ፣ ተለዋጭ እንቅስቃሴዎች፣ እግሩን ወደ ውጭ፣ ከዚያም ወደ ውስጥ አዙሩ። መልመጃ 5 ጊዜ መድገም።
- በመቆም፣በአማራጭ እያንዳንዱን እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በእያንዳንዱ እግሩ የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ። ከባድ ከሆነ የወንበርን ጀርባ አጥብቀህ መያዝ ትችላለህ።
- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግርን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን የመታሻ ባህሪያትም አሉት። ተነሥተህ የቴኒስ ኳስ ከእግር በታች አስቀምጠው ከዛም ከፍ ባለ ሳታነሳው በጣቶችህ ጥረት ወደ ተረከዙ ተንከባለው።
አባጨጓሬ
ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አባጨጓሬ እንቅስቃሴን የሚመስል ነው። እንደሚከተለው ይከናወናል: ወለሉ ላይ ተቀምጠው, እግርዎን ማጠፍ. የእግር ጣቶችን ማጠፍ, ተረከዙን ወደ እነርሱ በማስጠጋት, ከዚያም እግሩ ቀጥ እና እንደገና ይዋሃዳል. ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ በእንቅስቃሴው ውስጥ ይሳተፋሉ።
አቀማመጡ ተመሳሳይ ነው። ጉልበቶቹ ይራባሉ, ግን በዚህ ጊዜየእግሮቹ ጫማዎች ተያይዘዋል. ከዚያም እግሮቹ ወደ ፊት መሄድ ያስፈልጋቸዋል. ጣቶቹን እና ተረከዙን እስኪዘጉ ድረስ ቀጥ ይላሉ።
አቀማመጡ ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን በእግሮቹ አካባቢ አንድ ትንሽ ነገር ግን ከባድ ነገር የተቀመጠበት ጨርቅ አለ። ተግባር: በጣቶች እርዳታ ጨርቁን ይያዙ እና ከእግር በታች ካለው ጭነት ጋር ያንቀሳቅሱት. ተረከዙ ዝም ብሎ መቀመጥ አለበት. መልመጃው በመጀመሪያ በአንድ፣ ከዚያም በሌላኛው እግር ይከናወናል።
አሁን የ"sneak" መራመጃውን በመኮረጅ፣ ማለትም እግሮችዎን በትንሹ በማጠፍ መዞር ይችላሉ። የእግር ጣቶች ወደ ውስጥ እየጠቆሙ መቆየት አለባቸው።
እንደ ዝይ ስቴፕ እና በቾፕስቲክ ወይም እርሳሶች የተጣበቁ የእግር ጣቶች ያሉ እርምጃዎች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው። ጊዜ፡ 30-40 ሰከንድ።
ተኝተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ
እግሮቹ በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው፣ እግሮቹ አንድ ላይ ተሰብስበው ወለሉ ላይ ያርፉ። በኃይል መዘርጋት እና ተረከዝዎን አንድ ላይ ማምጣት አለብዎት. ከዚያ በተለዋጭ መንገድ ተረከዙን ከወለሉ ወለል ላይ በተለዋዋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይንጠቁጡ ፣ ግን የፊት እግሩ ሳይንቀሳቀስ መሬት ላይ እንዲቆይ።
ቦታውን ሳይቀይሩ ካልሲዎቹን መጎተት ይጀምሩ። እግርዎን ወደ ውስጥ ማዞርዎን ያረጋግጡ. ከዚያ ካልሲዎቹን በተመሳሳይ ጊዜ ይጎትቱ።
በጀርባ
ለጠፍጣፋ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ቴራፒቲካል ጂምናስቲክስ እንዲሁ በዚህ ቦታ ይከናወናል ። በተቃራኒው እግር ላይ በእግር ላይ ቀስ ብሎ የሚንሸራተት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ጣቶቹ መታጠፍ ይችላሉ. በሚቀመጡበት ጊዜ ማታለያዎችን ማድረግ ይችላሉ. እግሮች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. በ ጋር መጀመር ያስፈልግዎታልትልቁ ጣት በሌላኛው አውራ ጣት ላይ ይገኛል። እንቅስቃሴዎች እስከ ጉልበቱ ድንበር ድረስ ይከናወናሉ. እግሮች በተለዋጭ መንገድ ይለወጣሉ, አራት አቀራረቦች ይከናወናሉ. ከዚያ በእግርዎ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል, አቅጣጫዎች የተለያዩ ናቸው - ከውስጥም ከውጪም.
ይህ መልመጃ በጎን በኩል ይከናወናል፣ እግሮችም ተዘርግተዋል። በግራዎ በኩል ከተኛዎት, የግራ እግር በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ተጣብቋል. የእግር ጣት መጎተት አለበት. እግርን በእጅዎ በመደገፍ እንቅስቃሴውን ትንሽ ማሻሻል ይችላሉ. ወደ ሌላኛው ጎን በማዞር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት።
በሆድዎ ላይ ይንከባለሉ፣እጆችዎን እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ። እግሮቹን ወደ ውስጥ ያዙሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከዚህ እንቅስቃሴ ጋር ፣ ጭንቅላትን እና አካልን ከፍ ያድርጉ።
የተቀመጠ
በአዋቂዎችና በህጻናት ላይ ላለ እግር ጠፍጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል። ጉልበቶቹ ታጥፈው ወደ ሰውነት ይጎተታሉ. ተግባር፡ መሀረቡን በአንድ እግር ጣቶች ይያዙ እና ጨርቁን በሌላኛው እግር ጣቶች ለመውሰድ ይሞክሩ። እንቅስቃሴዎቹን ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
በሙያቸው ለረጅም ጊዜ በቆመበት ቦታ እንዲቆዩ ለሚያስገድዳቸው ሰራተኞች ግዴታ ነው, ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል: እግሮችን በትይዩ ያስቀምጡ, የሰውነት ክብደትን በማስተላለፍ. ወደ ውጫዊ ጫፎቻቸው. በዚህ ቦታ እስከ 40 ሰከንድ ድረስ ይቆዩ።
