የሰው አካል የተለያዩ ስሜቶችን የሚያስታውስ እና በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ወይም በህይወት ውስጥ የሚያነቃ ድንቅ አሰራር ነው። ብዙ ሰዎች በሳይኮሶማቲክ በሽታዎች የታመሙት በከንቱ አይደለም, እነሱ ራሳቸው ይህንን ሁሉ እንደፈጠሩ ሳይገነዘቡ, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ህመም የለም. ነገር ግን ይህ ጽሑፍ በሰዎች በሽታዎች እና በስነ-ልቦና-ሳይኮሶማቲክስ ላይ አያተኩርም, ነገር ግን በስፖርት እና በተለይም በጡንቻዎች ላይ ማህደረ ትውስታ ምን እንደሆነ. እንዲሁም በሰው ሕይወት ላይ ስላለው ተጽእኖ።
የጡንቻ ትውስታ ፍቺ
ታዲያ ምንድን ነው? የጡንቻ ማህደረ ትውስታ የሰውነት እና የሰውነት አካል ቀደም ሲል በስልጠና ወቅት የተገኘውን የጡንቻን ድምጽ የማስታወስ ችሎታ እና ከረዥም እረፍት በኋላ በተቻለ ፍጥነት ወደነበረበት መመለስ ነው። ብዙ ታዋቂ አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ስልጠናን በመተው የተፈለገውን ውጤት እንዳገኙ ያስተውሉ, ተመሳሳይ ልምዶችን እንደገና ይጀምራሉ. በራሱ የሰው ጡንቻ የማስታወስ ችሎታ ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብ ብቻ ሳይሆን በሳይንቲስቶች እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተጠኑ የሰውነት ተፅእኖ ነው።
ትንሽ ታሪክ
ይህ ክስተት በብዙ ሳይንቲስቶች ተጠንቷል። በኖርዌይ ፕሮፌሰር ክርስቲያን ጉንደርሰን የሚመራ ቡድን(የኦስሎ ዩኒቨርሲቲ) በስልጠና ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ኒውክሊየሮች እንደ አክቲን እና ማይሲን የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን መከፋፈል እና ማምረት እንደሚጀምሩ አረጋግጧል. የአክቲን እና ማዮሲን ውህደት ለጡንቻዎች ስብስብ መሠረት የሆነውን አክቲሞሶሲን ያስከትላል. ማለትም በማይክሮ ትራማ ወቅት የሚፈጠሩት ኒውክሊየሮች በበዙ ቁጥር የጡንቻዎች ውፍረት ይጨምራል። ኒውክሊየሎች የጡንቻ ትውስታ መሰረት ናቸው. ስለዚህ ከስልጠና ከረዥም ጊዜ እረፍት በኋላ የጡንቻዎች ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን ኒውክሊየሮች ይቀራሉ ፣ እና ስልጠና ሲቀጥሉ ጡንቻዎች በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመለሳሉ። በተጨማሪም በጉንደርሰን ስራዎች ውስጥ ዶፒንግ በሰው አካል ውስጥ ኒውክሊየስ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ተጠቅሷል. ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጥሉበት ጊዜ ፣ አንድ አትሌት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ዶፒንግ ሳያደርግ አጠቃላይ መጠኑን ወደነበረበት መመለስ ይችላል። ይህ ማለት የስቴሮይድ ተጽእኖ ዘላቂ እንጂ ጊዜያዊ አይደለም. እንደ ፕሮፌሰሩ እራሳቸው በዶፒንግ ላይ የተከማቸ ኒውክሊየስ በሰው አካል ውስጥ እስከ 10 አመታት ሊከማች ይችላል. ነገር ግን አሁንም፣ ምንም አይነት ውጤት ቢሰጡም ከስቴሮይድ የሚመጡ ጉዳቶች እንደሚቀጥሉ መዘንጋት የለብንም::
ስለ ተገቢ አመጋገብ
በእርግጥ በጡንቻዎች መሻሻል ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁሉም ምርቶች ሊዘረዘሩ አይችሉም, ነገር ግን ስለእነሱ አንነጋገርም, ነገር ግን መወገድ ስላለባቸው, በጡንቻ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ, ስለዚህ, አይፍቀዱ. ኒውክሊየስ ለመከፋፈል እና በዚህም የጡንቻን ማህደረ ትውስታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ስድስቱ አሉ፡
- አልኮል።
- ቸኮሌት።
- ኬክ እና ኬኮች።
- የአሳ ካቪያር።
- ስታሽ።
- ጉበት።
እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ይይዛሉ እና የጡንቻን እድገት ይከላከላሉ።ቲሹ (ቲሹ) እና እንዲሁም ኒውክሊየሎች እንዳይከፋፈሉ ይከላከላሉ, ይህም የጡንቻዎች ብዛት መሰረት ነው.
የጡንቻ ትውስታ በስፖርት እና በህይወት
ከስፖርት በተጨማሪ የጡንቻን የማስታወስ ችሎታን የሚያጠኑ ሌሎች በርካታ ዘርፎች አሉ። ስለዚህ, ለምሳሌ, ጀርመናዊው ሳይንቲስት ራይክ ስለ ጡንቻው ዛጎል ጽንሰ-ሐሳብ አረጋግጧል. በውስጡም ጡንቻዎች የስነ-ልቦና ሼል መሆናቸውን አረጋግጧል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከተሰቃየ እና ከተጨቆነ, የጡንቻ ቡድኖቹ እየቀነሱ, ጎንበስ ብለው እና ጭንቅላቱን በመደፍጠጥ, ያለማቋረጥ ወደ መሬት መመልከት ይጀምራል. ለምንድን ነው ይህ ጽሑፍ የስነ ልቦናውን ገጽታ የሚገልጸው? እንደ ድብርት እና ፍርሃት ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያት ጡንቻዎቹ ይዋሃዳሉ እና እድገታቸውን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ያመርታሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰዎች እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ እና ይህ ለእርስዎ ጥቅም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመረ, በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮች በላብ ይወጣሉ. የጡንቻው ብዛት እንዳይገኝ ይፍቀዱ, ነገር ግን የኑክሌር ፍንዳታ አሁንም እንደቀጠለ ነው. አሉታዊ ንጥረ ነገሮች እንዳይፈጠሩ የስነ-ልቦና ዛጎልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ማንኛውም ችግር በሚጀምርበት ጊዜ ሁሉ ይህ በቀላሉ ሊተርፉ የሚችሉ የችግሮች አካል መሆኑን በመገንዘብ ግዛቱን ለመያዝ እና እሱን ለመቋቋም መሞከር ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው የጡንቻ ማህደረ ትውስታ በቀጣዮቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፈጣን ማገገም ብቻ ሳይሆን ይጠቅማል። በተጨማሪም ቀደም ሲል የሰለጠኑ እና ጀማሪዎች እንደገና የሰለጠኑ ሰዎች ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በጣም ትንሽ እንደሚጎዱ ተረጋግጧል ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ከተሳተፉት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ድካም አያገኙም ማለት ይቻላል ።ለመጀመርያ ግዜ. ከእድሜ ጋር, በሰው አካል ውስጥ ያሉ ኒዩክሊየሮች በትንሹ እና በትንሹ መፈጠር መጀመራቸው ሚስጥር አይደለም. ነገር ግን, በሳይንስ ሊቃውንት እንደተረጋገጠው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና መጀመር ለክፍላቸው ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ, በስልጠና ውስጥ እረፍቶች በጣም አስፈላጊ እና እንዲያውም አስፈላጊ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእረፍት ጊዜ ለአንድ ወር ያህል ሊቆይ ይገባል.
የጡንቻ ትውስታ እድገት በአካል ደረጃ
የጡንቻ የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና አስተማሪዎች ባዘጋጁት በተወሰኑ ፕሮግራሞች መሰረት ሰውነትዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ይህ በእነዚህ ርዕሶች ላይ መጽሃፎችን በማንበብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን በመመልከት ወይም የግል አሰልጣኝ በመቅጠር መማር ይቻላል, ይህም በጣም ውድ ቢሆንም ለሰውነት የተሻለ ነው. በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው የጡንቻ ማህደረ ትውስታ በአስተማሪዎች በተዘጋጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ መሻሻል አለበት. በዚህ አጋጣሚ መዝለል የለብዎትም።
የጡንቻ ትውስታ፡ በስነ ልቦና ደረጃ እንዴት ማደግ ይቻላል
የጡንቻ ትውስታን በስነ ልቦና ደረጃ ማዳበር ማለት ምን ማለት ነው? ይልቁንም እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተፈላጊውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት ረዳት ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ እድገት ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም. እንደዚያው, ጥቂት የስነ-ልቦና ስልጠናዎች አሉ, እና በመልክታቸው ውስጥ እዚህ ግባ የማይባሉ ይመስላሉ. እንደዚያ ነው, ነገር ግን በከፍተኛ ስልጠና, ከፍተኛ ክብደት ሊኖራቸው ይጀምራሉ. እነሱ በራስ-ሃይፕኖሲስ ተፈጥሮ ውስጥ ናቸው። ስለዚህ፣ ሁለት መንገዶች አሉ፣ ሊጣመሩ ይችላሉ፡
- የእንቅልፍ ደንብ። ወደ መኝታ መሄድ, አካላዊ ሰውነትዎን ማየት እንደሚፈልጉ መገመት ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ ነውበምሽት 2-3 ጊዜ ከእንቅልፍህ ነቅተህ ተኝተህ ሰውነቶን በምትፈልገው መንገድ አስብ።
- በእጆችዎ ውስጥ ትኩስ ኳስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና ይሰማው እና በመዳፍዎ እና በሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ይንከባለሉ። ለምሳሌ, ከዘንባባው እስከ ክርኑ, ከትከሻው እስከ ትከሻው, ከትከሻው እስከ ሌላኛው ትከሻ እና ጀርባ. ከዚያም ይህ ኳስ ወደ ጉሮሮ እየሄደ እንደሆነ አስብ. ከዚያም ወደ ሶላር plexus, ወደ ሂፕ የሰውነት ክፍል እና ከዚያም ወደ እግሮቹ በደንብ "መጣል" ያስፈልግዎታል. ይህንን መልመጃ አምስት ጊዜ ያህል ይድገሙት እና በተለይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት። አትሌቱ ወደ ነርቭ ጫፎች የሚወስዱ አዳዲስ መንገዶችን "ቡጢ" እንዲያደርጉ ይረዳል።
