በህይወት ሂደት ውስጥ በደንብ መተንፈስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማንም ያውቃል እና በአጠቃላይ እንዴት ነው - ከፍተኛ ጥራት ያለው? ይህ ጽሁፍ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በጎድን አጥንቶች እና በፕሬስ መካከል ያለውን ድያፍራም እና ጡንቻዎች በትክክል እንዴት ማሳተፍ እንደሚችሉ ይነግርዎታል እንዲሁም ጥልቀት በሌለው መተንፈስ የተሞላውን ይነግርዎታል።
ዲያፍራም የት ነው የሚገኘው እና ተግባሩ ምንድነው?
በተግባር ሁሉም ሰው ዲያፍራም ተመስጧዊ ጡንቻ እንደሆነ ያውቃል፣ ያለዚህ አጠቃላይ የአተነፋፈስ ሂደት የማይቻል ነው። ይህ ጡንቻ ነው, በሚዋሃድበት ጊዜ, ትንፋሽ የሚፈጥር, የደረት የታችኛውን ክፍል ያሰፋዋል, እና ዘና የሚያደርግ, በተቃራኒው, ይጨመቃል. የዚህን በጣም አስፈላጊ ጡንቻ ስራ ለመሰማት በታችኛው ወጭ ቅስት ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል (ከዚህ በተጨማሪ መዳፍዎን እዚህ ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ) እና ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ሁሉንም ሳንባዎች በአየር ይሞሉ።
ሆዱ ወጣ የሚል ስሜት ይኖራል እና ከውስጥ የሆነ ነገር እየሰመጠ ነው፣ ለአንዳንድ ጫናዎች ምስጋና ይግባውና - ይህ የተዋዋለ ዲያፍራም የውስጥ አካላትን በመጫን ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ እየሞከረ ነው። በሚተነፍሱበት ጊዜ, ሆዱ, በተቃራኒው, ትንሽ ወደ ውስጥ ይገባል, እና የወጪ ቅስትበዲያፍራም ጡንቻዎች መዝናናት ምክንያት ይነሳል. ያም ማለት, ይህ ዞን ሙሉ ጥንካሬ የማይሰራ ከሆነ, ከዚያም መተንፈስ ከመጠን በላይ, የተገደበ ይሆናል. በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለው የዲያፍራግማቲክ ዞን የመንቀሳቀስ ስፋት 2-3 ሴንቲሜትር ነው ፣ እና በግዳጅ ሁኔታ (የግንዛቤ ተፅእኖ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት) - ከስምንት በላይ። እነዚህ አሃዞች ብቻ ይህ ጡንቻ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ሁኔታ ምን ያህል በኃይል እንደሚጎዳ አስቀድሞ ግልጽ ያደርጉታል።
እሷን ትኩረት መስጠት ለምን አስፈለገ?
የሰውን የሰውነት የሰውነት አካል ትንሽ የሚያውቁ ልብ እና ሳንባዎች በዲያፍራም አናት ላይ እንደሚተኛ ያውቃሉ ከሱ በታች ደግሞ ጉበት፣ ስፕሊን፣ ሆድ እና አንዳንድ የአንጀት ክፍል ይገኛሉ። ስለዚህ, በአተነፋፈስ ጊዜ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, ይህ የማይታወቅ ጡንቻ ለውስጣዊ ብልቶች በጣም ጥሩ "ማሴር" ነው, በምላሹም በእርጋታ ይጫኗቸዋል. እያንዳንዱ ጥልቅ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እስትንፋስ (የዲያፍራም መጨናነቅ) የደም ስር ደምን ከጉበት እና ከስፕሊን ያስወጣል ፣ ይህም ለማፅዳት መነሳሳትን ይሰጣል ።
ዲያፍራም እና ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች በአተነፋፈስ ጊዜ በሳንባ ላይ ንቁ የሆነ ጫና ይፈጥራሉ፣ ይህም ቆሻሻን በጥራት እንዲለቀቅ (እና በውስጥ ቆሻሻ የተበከለ) አየርን ያበረታታል። ሰውነት በተፈጥሮው ከውስጥ የሚፈውሰው በጥልቅ እና በንቃት መተንፈስ ብቻ ነው: ይህ ልዩ ሂደቶችን, ክኒኖችን, ውስብስብ ልምምዶችን ወይም አስመሳይዎችን አያስፈልግም. እያንዳንዱ ሰው አስቀድሞ ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ሁሉ አለው።
የመክፈቻው ቀዳዳ ከተጣበቀ
አማካኝ የሳንባ አቅም 4 ኪዩቢክ ሊትር ነው፣ ለኦፔራ ዘፋኞች እና ዋናተኞች - እስከ አምስት!በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያለው አማካይ ሰው በቸልተኝነት ይጠቀማል: 500-800 ml ብቻ ነው, ይህም ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ምልክቶች እድገት የመጀመሪያው ምክንያት ነው:
- በደም ውስጥ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ባለመኖሩ ፈጣን እና ድካም ይጨምራል።
- የዲያፍራም ጡንቻዎች እንቅስቃሴ በቂ ባለመሆኑ ከውስጥ አካላት የሚወጣው ደም መላሽ ደም ይረበሻል ይህም ወደ መጨናነቅ ይመራል በዚህም ምክንያት ለበሽታዎች እድገት ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል።
- አንድ ሰው በጥልቀት በሚተነፍስበት መጠን አንጎሉ በነቃ መታሸት ይደረጋል፡ ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ የአዕምሮው ግራጫ ቁስ ይሰፋል፣ ሲወጣም ይቋረጣል፣ ይህም የትንንሽ ቦታዎችን የደም ሙሌት ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሴሎች ሥራ. በውጤቱም, አንድ ሰው በቀላሉ ዲዳ ይሆናል, ማለትም, የአዕምሮ መስራት አለመቻል ይሰማዋል.
ይህ ጥልቀት የሌለው አተነፋፈስ ሰው ሊያጋጥማቸው የሚችለውን የችግሮች ሁሉ ዝርዝር አይደለም ነገር ግን እነዚህ ሶስት ነጥቦች እንኳን የአተነፋፈስ ልማዳቸውን እንደገና እንዲያስቡ ትልቅ ግፊት ይሰጡታል።
እንዴት በትክክል መተንፈስ ይቻላል?
ሁሉንም ዋና ዋና የሰውነት ስርአቶች ለማነቃቃት እና የአተነፋፈስን የፈውስ ጥበብን ለመለማመድ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጊ ሙሉ እስትንፋስ ነው ፣ ይህም ለ intercostal ጡንቻዎች እና ድያፍራም በንቃት መኮማተር እንዲሁም በአተነፋፈስ ልምምዶች ጊዜ መወጠርን ይሰጣል ።
ለዚህ ምን ያስፈልጋል?
- ከጀርባው ቀጥ ያለ እና የተስተካከለ ደረቱ ይቀመጡ፣ ያለ ግልጽ ወገብ። የእግሮቹ አቀማመጥ ምንም አይደለም.በመጫወት ላይ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ አየር ወደ ታችኛው የሳንባ ክፍል ይመራሉ - ይህ በሆድ ውስጥ በሚስፋፋ መጠን እና በታችኛው የጎድን አጥንቶች ውስጥ የሙሉነት ስሜት ይታያል።
- በቀጣይ መካከለኛውን ክፍል በአየር ሙላ - የጎድን አጥንቶችን, ኢንተርስካፕላር ዞን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ (በጎን የጎድን አጥንት ላይ ትንሽ የግፊት ስሜት እና ከፍ ያለ የትከሻ ምላጭ ይታያል).
- ትንፋሹን ያጠናቅቁ የሳንባዎች የላይኛው ክፍል በመሙላት በትንሹ ከፍ ካሉ የአንገት አጥንቶች ይታያሉ።
- ትንፋሹም ከታች ጀምሮ ይጀምራል፡ወዲያውኑ የታችኛውን ሎብ ከዚያም መካከለኛውን እና በመጨረሻም ከላይ ባዶ ያድርጉት። ሁሉም የአንድ ትንፋሽ ዑደት ነው።
ምን ትኩረት መስጠት አለብኝ?
በሙሉ እስትንፋስ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ማጣት፣የደረት ህመም፣የዲያፍራም ጡንቻ ወይም የሆድ አካባቢ ህመም ሊኖር አይገባም፣ይህም ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ሀኪሙ ነገሮችን ሲያስገድድ እና ሰውነቱ በአሁኑ ጊዜ ከተዘጋጀው በላይ ለመስራት ሲሞክር ነው። እንዲሁም የልብ ምቱ መጨመር የለበትም, ምንም እንኳን በመጀመሪያዎቹ የእድገት ደረጃዎች ላይ ትንሽ ማዞር ሊኖር ቢችልም - ይህ የሰውነት ምላሽ ለብዙ ኦክስጅን, ለእሱ ያልተለመደ ምላሽ ነው.
