የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር Kegel ልምምዶች የሽንት አካላትን እንደ ፕሮስታታይተስ፣ የሽንት መቆራረጥን የመሳሰሉ ተግባራትን ለመቋቋም ይረዳሉ። እንደ ማፍጠጥ, መቆም, ኦርጋዜን የመሳሰሉ የጾታ ተግባራትን እንዲቆጣጠሩ ያስችሉዎታል. እንዲሁም የፊንጢጣ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ለምሳሌ የሰገራ አለመቆጣጠር፣ ሄሞሮይድስ ወዘተ
በሴቶች ላይ የእነዚህ ጡንቻዎች ስልጠና ማነስ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት በሚፈጠሩ ስሜታዊ ስሜቶች እንዲሁም በወሲብ ግንኙነት ወቅት አየር ወደ ብልት ውስጥ ስለሚገባ እና በሚለቀቅበት ጊዜ ደስ የማይል ድምፆች ይገለጻሉ። በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የድክመት ምልክቶችን ባያዩም, ተጨማሪ እድገታቸው በጣም ጠቃሚ ይሆናል. በነዚህ መልመጃዎች አማካኝነት የደም አቅርቦት ወደ ከዳሌው አካላት ይሻሻላል, የሰውነት አካላቸው ወደነበረበት ይመለሳል, የደም ሥር ደም መፋሰስ መከላከያ እና ህክምና ተፈጥሯል. የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማጠናከር ሥር በሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እና መራባት ላይ ያለውን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳልየሴት ብልት ግድግዳ፣ የብልት ብልት ሃይፖፕላዝያ፣ የሽንት መሽናት ችግር፣ ልጅ መውለድ ችግርን ያስወግዳል፣ ለመውለድ ይዘጋጃል እና በጾታ ህይወትዎ ላይ ደማቅ ቀለሞችን ያመጣል፡ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የስሜታዊነት ስሜትን ይጨምራል እና ኦርጋዜን ራስን መግዛትን ይጨምራል።
የማህፀን ሐኪም የሆኑት አርኖልድ ኬጌል በ 40 ዎቹ ውስጥ የሽንት መቆራረጥን ለማከም የታሰበ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ መሰረታዊ ፕሮግራም አዘጋጅተው ለዳሌ ጡንቻዎች እድገት። የ Kegel ቴክኒክ ሶስት አይነት ልምምዶችን ማከናወንን ያካትታል፡ መግፋት፣ መኮማተር እና ቀስ ብሎ መጨናነቅ። ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል አስቡበት።
Kegel የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል
የትኞቹን ጡንቻዎች እንደምናሰለጥን ለማወቅ የሚከተሉትን ማድረግ አለብን። በሽንት ጊዜ ጄት ለመያዝ ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ የምትጠቀማቸው ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።ቀስ ያለ መኮማተር
የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ የሽንት መቆንጠጥ ጡንቻዎትን ያጥብቁ። ቀስ ብለው ወደ ሶስት ይቁጠሩ, ዘና ይበሉ. ጡንቻዎችን ከ 5 እስከ 20 ሰከንድ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ እና በቀስታ ዘና ይበሉ። መልመጃ "ሊፍት" ያድርጉ። በምናባዊ “ሊፍት” ላይ ያለችግር መነሳት ጀምር - ጡንቻዎቹን በትንሹ ቆንጥጦ (1ኛ ፎቅ)፣ ከ3-5 ሰከንድ ቆይ። የበለጠ ውጣ - በጠንካራ ሁኔታ (2 ኛ ፎቅ) ይያዙ, ይያዙ. በተመሳሳይ መንፈስ ይቀጥሉ, ቀስ በቀስ መጨናነቅን ወደ ገደቡ በመጨመር - እያንዳንዳቸው አንድ ግለሰብ አላቸው - ከ 4 እስከ 7 ፎቆች. በተመሳሳይ መንገድ ወደ ታች መውረድ አለብህ፣ ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ ወለል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለሁለት ሰከንዶች ያህል ያዝ።
አህጽሮተ ቃላት
ጡንቻዎችዎን በተቻለ ፍጥነት ይቀንሱ እና ያንሱ፣ ማለትም ብዙ ጊዜ ምጥ ያድርጉ።
ግፋ
በመጠነኛ ወደ ታች ይግፉ። ለሴቶች በወሊድ ጊዜ ወይም በርጩማ ወቅት ለሚደረጉ ሙከራዎች እና ለወንዶች - በሰገራ ወይም በሽንት ጊዜ ለሚደረጉ ሙከራዎች ተመሳሳይ ምሳሌ ይሰጣል።
የኬግል ዳሌ ዳሌ ፑሽ አፕ ልምምዶች በፊንጢጣ እና አንዳንድ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይፈጥራሉ።
በመጀመሪያ ለእያንዳንዱ አይነት 10 ልምምዶችን ያድርጉ - መጭመቅ፣መግፋት እና መኮማተር። በቀን አምስት ጊዜ ያድርጓቸው. ከሳምንት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 15 ይጨምሩ እና በየቀኑ አምስት ጊዜ ማድረጉን ይቀጥሉ። ስለዚህ በየሳምንቱ 5 ልምምዶችን በመጨመር ወደ 30 ከፍ ማድረግ አለብዎት።ከዛ በኋላ ቃናውን ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ያድርጉ ቲቪ ሲመለከቱ፣ መኪና ሲነዱ፣ አልጋ ላይ ሲተኛ ወይም ጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ ሊደረግ ይችላል - በአንድ ቃል፣ ለእርስዎ በሚመች በማንኛውም ጊዜ።
በስልጠና ወቅት አተነፋፈስዎን ለመመልከት ያስታውሱ። ተፈጥሯዊ እና እኩል መሆን አለበት።
