ጥሩ መዝናናት ከሌለ ብዙ ውጥረት ብዙ ጉልበት ይጠይቃል። እንቅስቃሴዎች ይገደባሉ, ድካም ይጨምራል, የደም ዝውውር, እንቅልፍ, ወዘተ ይረበሻሉ. ባጠቃላይ, ጡንቻዎቹ በሚወጠሩበት ጊዜ, ብዙ ዘና ማለት አለባቸው. ይሁን እንጂ ይህ ሁልጊዜ አይደለም. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና እንቅስቃሴ-አልባነት አንዳንድ ጡንቻዎች በጣም ውጥረት ወደመሆኑ እውነታ ይመራሉ, ሌሎች ደግሞ ከነሱ ጋር ትንሽ ከሰሩ በኋላ እንኳን ይደክማሉ. ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዝናኑ, ልዩ ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት. እርካታ ላለው የአኗኗር ዘይቤ ለሚጥሩ ሰዎች እነሱን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ውጥረት እና መዝናናት
ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዝናኑ ለማወቅ እና ይህን ለማድረግ እንዲችሉ ስሜትን መማር እና ከውጥረት ጋር መስራት መቻል አለብዎት። ዘዴው በፈቃደኝነት የጡንቻ ውጥረት, እና ከዚያም በተፈጥሮ መዝናናት ውስጥ ያካትታል. ስለዚህ መማር ብቻ አይደለምጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዝናኑ፣ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
በተራ ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጋር ይስሩ። ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው በእነዚያ የጡንቻ ቡድኖች መጀመር አለብዎት። እነዚህ እጆች, እንዲሁም ፊት ናቸው. ለእርስዎ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መልመጃዎቹን ያድርጉ ። ግን በጣም ጥሩው አማራጭ አሁንም ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፖዝ ነው።
በመጀመሪያ አውራ እጅህን በሙሉ ሃይልህ በቡጢ ጨምቀው። ጡንቻዎችዎን ከማዝናናትዎ በፊት ይህንን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ በኋላ ውጥረቱን ለመልቀቅ ይሞክሩ እና በዚህ ጊዜ ጡንቻዎትን ይሰማዎት. ከመጠን በላይ መጨመር አያስፈልግም. ሰውነት በተፈጥሯዊ ሁኔታ ዘና ይበሉ, እና ስሜትዎን ብቻ ይመለከታሉ. ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት. በጣም የተሻለ መዝናናት እንደሚሰማዎት ያስተውላሉ. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. አንዴ እጆችዎ ጥሩ ስሜት ከተሰማቸው በኋላ በሙሉ ክንድ፣ ክንድ እና በላይኛው ክንድ ላይ ያተኩሩ።
ከዚያም ከፊት ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ፣ ከዓይን አካባቢ ጡንቻዎች ጀምሮ እስከ ታችኛው መንጋጋ እና አንገት ይሂዱ።
እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ከተማርን በኋላ ወደ እግር እንሸጋገራለን ከዚያም በአጠቃላይ ጥጃዎች, ጭኖች, መቀመጫዎች, ሆድ, የታችኛው ጀርባ እና ጀርባ. በመጨረሻ ፣ በአእምሮ መላውን ሰውነት ይመልከቱ። የሆነ ቦታ ላይ አሁንም የተቆነጠጡ ቦታዎች እንዳሉ ለመሰማት ይሞክሩ። ሌላ ቦታ ውጥረት ከተሰማዎት እነዚያን ቦታዎች በተመሳሳይ መንገድ ያዝናኑ፣ ለጥቂት ሰኮንዶች በጣም እና በጣም አጥብቀው ያቆዩዋቸው እና ውጥረቱን ይልቀቁ።
ከሙሉ ክፍለ-ጊዜው በኋላ በፍጥነት ተነስተው ወደ ንግድ ስራ መሄድ አያስፈልገዎትም። መልመጃዎቹን ተኝተው ካደረጉ ፣ በመጀመሪያወደ ጎንዎ ያዙሩ ፣ እግርዎን አንሳ ፣ በአራት እግሮች ላይ ቆሙ ። ቀስ በቀስ የስበት ማእከልን ወደ አንድ ጉልበት, እና ከዚያ በኋላ - ወደ እግርዎ ይቀይሩ. ተቀምጠው ከሆነ በመጀመሪያ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና ክብደቱን ወደ እግርዎ ያስተላልፉ, ከዚያ በኋላ ቀስ ብለው መነሳት ይችላሉ. እንደዚህ ያለ ቀስ በቀስ ከመዝናናት መውጣት መታዘዝ አለበት።
አተኩር በሰውነትዎ ላይ እና ን ይንኩ።
በራስህ ውስጥ አጠቃላይ ስሜትን በማዳበር የተወጠረ ጡንቻዎችን እንዴት ማዝናናት እንደምትችል መማር ትችላለህ። በሰውነትዎ ውስጥ በውስጥ አይንዎ ውስጥ ለመሮጥ ይሞክሩ እና ጡንቻዎትን, ከዚያም የውጭው አካባቢ የሙቀት መጠን, የተገናኙበት ገጽ, የልብ ምት, ወዘተ. በሰውነት ውስጥ ሊሰማ የሚችል ነገር ሁሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, መቸኮል የለብዎትም. በእያንዳንዱ ስሜት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ለምሳሌ, ከጣቶቹ ጀምሮ, ቀስ በቀስ ወደ እጅ, ወደ ክርን እና ወደ ብብት ይድረሱ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው ነገር መዝናናት ሳይሆን ትኩረትን በስሜትዎ ላይ ማተኮር ነው።
የቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘት በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ነው። በእሱ ላይ አተኩር እና አስተውል. የሚገናኙትን ገጽታ፣ ልብስዎን ይወቁ። ሰውነት ከልብስ እና ንጣፎች ጋር በሚገናኝባቸው ሁሉም ነጥቦች ላይ ያተኩሩ። ትኩረትዎን ይከታተሉ እና ላለመቆጣጠር ወይም ላለመያዝ ይሞክሩ። በመንካት ብቻ ይደሰቱ። ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ውጥረት ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በራሱ ይጠፋል።
እንቅስቃሴ ህይወት ነው፡ ክንዶች እና አንገት ዘና ይበሉ
ሰዎች በከንቱ አይናገሩም: "ጣልቮልቴጅ". እና የንግግር ዘይቤ ብቻ አይደለም. ግፊቱን በትክክል ማስወገድ ይችላሉ። እንሞክረው።
ክርንዎን በማጠፍ ፣እጆችዎን ያናውጡ። ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም. ብሩሾቹ እራሳቸውን እንዲያደናቅፉ ያድርጉ. ከዚያም ንዝረቱን እስከ ክንዶችዎ ድረስ ያሰራጩ, ዝቅ አድርገው, ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ በማድረግ እና እንዲወድቁ ያድርጉ. አንገትዎን ዘና ይበሉ. አገጭዎ በደረትዎ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ. ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎ በአንድ አቅጣጫ ከዚያም በሌላኛው ግማሽ ክብ እንዲሰራ ያድርጉ። አንገትዎን መዘርጋት አያስፈልግም. ጡንቻዎቹ እራሳቸው ለእነሱ ምቹ የሆነ ዝርጋታ እንዲመርጡ ያድርጉ. ይህንን መልመጃ በምታደርግበት ጊዜ አንገት በተለምዶ እንዲንቀሳቀስ የማይፈቅድ ውጥረት ባለበት ቦታ ለመሰማት ሞክር። ቀስ በቀስ ከእነዚህ አካባቢዎች ጋር ትሰራለህ።
የጣን እና እግሮችን ማዝናናት
ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ እና ወደ ጎን ዘንበል። ነገር ግን እነዚህን መልመጃዎች በጡንቻ ጥረት ወጪ ሳይሆን ተቃራኒ ጡንቻዎችን በማዝናናት ይሞክሩ። ስለዚህ እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ዘገምተኛ መሆን አለበት።
እጅዎን ወደ ግድግዳው ላይ ያድርጉ እና እግርዎን ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ እና ወደ ጎን በማወዛወዝ ጥቂት ውዝዋዜዎችን ይውሰዱ። እግሩ በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ. በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ መሞከር አያስፈልግም. እርስዎ እየተወጠሩ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፣ ግን ዘና ይበሉ። በሌላኛው እግር እና ከዚያም በእጆቹ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
በቀጥታ በመቆም፣ ዘና ብለው ወደ ጎን ያዙሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው በእግሮች እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ሲሆን በተቻለ መጠን የላይኛውን አካል ዘና የሚያደርግ ነው። እጆች ወደ ታች እንደሚወርድ ገመድ መወዛወዝ አለባቸው። ጭንቅላቱ ከሰውነት ጋር አብሮ ሊዞር ይችላል. ትንፋሹን አናስተካክልም, ግን እንተነፍሳለንፍርይ. እጆችዎ ወደ ጎኖቹ እና ወደ ላይ እየጎረፉ “ይበሩ” እና ሰውነቱ እንደፈለገው ይጣመማል።
የመዝናናት መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ
አጭር ቆም ማለት በእያንዳንዱ የመዝናኛ ልምምዶች መጨረሻ ላይ መከተል አለበት። በዚህ ሁኔታ, ላለመጨነቅ በመሞከር በተረጋጋ ሁኔታ ተነስተው መቆም ወይም ዙሪያውን መሄድ ይችላሉ. ከተቻለ ቀኑን ሙሉ አንዳንድ ልምዶችን ይድገሙ, ለደከሙ የጡንቻ ቡድኖች እረፍት ይስጡ. በዚህ መንገድ ቀስ በቀስ ጡንቻን እንዴት እንደሚያዝናኑ በደንብ ይገባዎታል።
የውሸት ቦታ ምንም እንኳን ጥሩ ቢሆንም በእረፍት ቀን ብቻ መጠቀም ይቻላል:: በምሳ ሰአት፣ እና ወንበር ላይ ተቀምጠው፣ እና በማንኛውም ቦታ በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ መሆን የምትችሉት የመዝናኛ መልመጃዎች። ጡንቻዎትን ይወቁ እና ይሳካላችኋል!
መታጠቢያ
እጅግ በጣም ጥሩ እና በጣም ደስ የሚል ዘና ለማለት ገላ መታጠብ ነው። በሞቀ ውሃ ይሞሉት፣ ጥቂት ጠብታ የሚወዱትን አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ መረቅ (እንደ ካምሞሊ) ያፈሱ።
ይህ መታጠቢያ ጡንቻን በፍፁም ዘና የሚያደርግ እና የቆዳ ቀዳዳዎችን በማፅዳት የመላ ሰውነትን አተነፋፈስ ያሻሽላል።
ማሳጅ
የሚያዝናና ማሳጅ በተለይም ከታጠበ በኋላ ሂደቱን በሚገባ ያሟላል። ከእግር ጣቶች እና እግሮች በመጀመር ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይንቀሳቀሱ እና በመላ ሰውነት ውስጥ ይራመዱ። ማሸት ሰውነትን በሃይል ይሞላል እና አዲስ ህይወት እንደሚተነፍስ። እርግጥ ነው, masseur ሂደቱን ቢያደርግ ይሻላል. ግን እራስን ማሸትም ይችላሉ. ለነገሩ ዘና የሚያደርግ ለመምሰል ብዙ ጥረት አይጠይቅም።
ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ መድኃኒቶች
አንዳንድ ጊዜ ሂደቱ በጣም ቸል ስለሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የቤት ውስጥ ሕክምናዎች የተፈለገውን ውጤት አያመጡም እና ውጥረቱ ይቀራል። የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉን መቀጠል ተገቢ ነው. ግን ብዙ ጊዜ ሰዎች የራሳቸውን ጥረት በፋርማሲ መድኃኒቶች መተካት ይመርጣሉ።
ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ ልዩ መድሃኒቶች አሉ። ከነሱ መካከል ቅባቶች፣ እንክብሎች እና መርፌዎችም ይገኙበታል።
ቅባት ቅባቶች በእግር ላይ ያለውን ህመም ለማስታገስ ይረዳሉ። ለምሳሌ "Finalgon" በታመሙ ቦታዎች ላይ ይተገበራል, ከዚያ በኋላ እግሮቹ ሙቀት መሰጠት አለባቸው. በእርግጥ ቅባቱን ከተቀባ በኋላ መታጠቢያዎች ከጥያቄ ውጭ መሆን አለባቸው።
ለ osteochondrosis እና የጡንቻ መወዛወዝ ብዙ ጊዜ ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ ክኒኖች ይታዘዛሉ። ከነሱ መካከል ለምሳሌ Mydocalm፣ Baclofen እና MM-301 ይታወቃሉ።
የደም ሥር መድኃኒቶች ለአጭር ጊዜ ቀዶ ጥገና ሊሰጡ ይችላሉ።
ጥቂት የመጨረሻ ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ያድርጉ። በቀላል ነገር ግን በሚገባ በተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀላሉ እንዴት ዘና ለማለት መማርን ጨምሮ ብዙ ማሳካት ይችላሉ።
የታችኛው ጀርባዎን በደንብ የሚደግፍ ወንበር ይምረጡ። ቢስተካከል ጥሩ ነበር።
ጭንቅላቶን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፣አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ሳይሆን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
የማይንቀሳቀስ ስራ ካለህ በየሰዓቱ ትንሽ እረፍት ለማድረግ ሞክር። በአገናኝ መንገዱ, ደረጃዎቹን ወደ ላይ ይሂዱ. ወደ ጎን ጎንበስ እና እጅና እግርህን አጥፋ።
ማጠቃለያ
የብዙዎችን ጡንቻዎች ለማዝናናት ጥቂት መንገዶችን ብቻ ተመልክተናል። ነገር ግን ቢያንስ እነዚህን መጠቀም ከጀመርክ ለወደፊቱ ምንም ተጨማሪ የጡንቻ ማስታገሻዎች አያስፈልጉህ ይሆናል።
