አኳኋን እንኳን ቆንጆ እና ቀጠን ያለ ምስል መሰረት ነው። አንድ ሰው ሲንኮታኮት, ምስሉ አስቀያሚ ይመስላል. ትክክለኛ አኳኋን ያለው ሰው ረዘም ያለ ይመስላል፣ ቀጫጭን፣ ቀጫጭን፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል።
ጤናማ ጀርባ
የጠፍጣፋ ጀርባ ዋናው ህግ የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ ኩርባዎች ከፍተኛው ጥበቃ ነው። ጥሩ አቀማመጥ ማለት የሁሉም የሰውነት ክፍሎች ተስማሚ አንጻራዊ አቀማመጥ ማለት ነው. እዚህ ወርቃማውን አማካኝ መመልከት አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው፣ ማሽኮርመም ጎጂ ነው፣ ነገር ግን ጀርባዎን ያለማቋረጥ ቀጥ አድርጎ ማቆየት እንዲሁ ዋጋ የለውም። በዚህ ሁኔታ አከርካሪው ተመሳሳይ ጭንቀት ይደርስበታል. ደካማ አቀማመጥ በፍጥነት ልማድ ይሆናል. በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ ሥር የሰደደ የመለጠጥ ወይም የጀርባ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ማጠርን ያመጣል. በውጤቱም፣ ያልተሳካ አኳኋን ይስተካከላል እና ለመታረም ይበልጥ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል፣የተጎታች ጀርባ ይመሰረታል።
“ስኮሊዎሲስ” የሚለው ቃል ለሁሉም ሰው በጣም የታወቀ ስለሆነ ብዙዎች በልጅ ውስጥ መገኘቱን ሲወስኑ ምንም ነገር አያደርጉም። ምርጥ የጉዳይ ሁኔታበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የትምህርት ቤት ሥራ ሲሰራ ወይም ኮምፒዩተር ላይ ተቀምጦ አቋሙን በሚመለከት በአድራሻው ላይ ለሚሰጡ ያልተለመዱ አስተያየቶች የተገደቡ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ስኮሊዎሲስ ብዙውን ጊዜ አከርካሪ አጥንትን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የውስጥ አካላትን የሚጎዱ ከባድ ችግሮች ያስከትላል።
Scoliosis
“ስኮሊዎሲስ” የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ - “ከርቫቸር” ሲሆን በሽታው ራሱ የአከርካሪ አጥንትን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ በማጠፍ ይታወቃል። በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት መዞር, ደረቱ ተበላሽቷል, እና በኋላ ከተወሰደ ለውጦች, አንዱ መንገድ ወይም ሌላ, መላውን musculoskeletal ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ. ከፍ ባለ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት መበላሸት በተጠማዘዘ ጀርባ መልክ ወደ አኳኋን ብቻ ሳይሆን የውስጣዊ ብልቶችን እና አንዳንዴም የአከርካሪ አጥንትን ወደ ስራ ማጣት ያመራል.
የስኮሊዎሲስ መንስኤዎች
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ስኮሊዎሲስ የሚከሰተው በሜታቦሊክ ዲስኦርደር የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ሲሆን ይህም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠቃልላል። በአከርካሪ አጥንት መካከል ያሉት ዲስኮች ቀስ በቀስ ወደ ጎን ይቀየራሉ, እና ከላይ የሚገኙት ዘንበል ያሉ ናቸው. የጡንቻዎች እና ጅማቶች የሚያገናኙት ስራ ያልተመጣጠነ ይሆናል፣ይህም በሰውነት እድገት ሂደት ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ወደመጠምዘዝ ያመራል።
የአከርካሪው አምድ በተወሰነ ቦታ ላይ በጡንቻዎች እና በጅማቶች የተያዘ በመሆኑ የአከርካሪ አጥንት መበላሸት መንስኤው የጡንቻ መሳርያዎች ድክመት ፣ በትምህርት ቤት ፣ በኮምፒተር ውስጥ ባሉ ክፍሎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለተሳሳተ ቦታ መጋለጥ ሊሆን ይችላል ። ወይም ቲቪ. በዚህ ሁኔታ, ጡንቻዎቹ ይጨነቃሉ, መጠኑ ይጨምራሉ እና ባልተለመደ ሁኔታ ያስተካክሉትአቀማመጥ።
የደካማ አቀማመጥ ምልክቶች፡
- የተለያዩ የትከሻ ከፍታዎች፤
- የትከሻው ምላጭ የታችኛው አንግል በሌላኛው በኩል ካለው የትከሻ ምላጭ አንግል ከፍ ያለ ነው፤
- የወረደ እጆች ከወገቡ የጎን መስመሮች ጋር ትሪያንግል ይሠራሉ፣ እሱም ከስኮሊዎሲስ ጋር የማይመሳሰል፣ ጠፍጣፋ ጀርባ ያላቸው ተመሳሳይ ናቸው።
አንድ ልጅ ከእነዚህ ምልክቶች ቢያንስ አንዱ ካለው፣ ምርመራውን ለማጣራት የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም የሕፃናት ሐኪም ማነጋገር አለቦት።
የልጁ አቀማመጥ በየትኛው እድሜ ላይ ነው መንከባከብ ያለበት?
ልዩ ባለሙያዎች እርግጠኞች ናቸው ልጅ ከተወለደ ጀምሮ ህፃኑ ወጥ የሆነ አቀማመጥ እንዲኖረው ጥንቃቄ መደረግ አለበት።
ልጁ ከ2-4 አመት ሲሞላው ተንቀሳቃሽ መሆን በቂ ነው፣ እና ወላጆች እነዚህን ምክሮች መከተል አለባቸው፡
- የሕፃኑ አልጋ አከርካሪን ከመጠምዘዝ ለመከላከል በጣም ጥብቅ መሆን አለበት። በህይወት የመጀመሪያ አመት, ትራስ ትንሽ መሆን አለበት, ብዙ ጊዜ በተጣጠፈ ፎጣ ሊተካ ይችላል.
- የተሻለው የመኝታ ቦታ ጀርባዎ ላይ ነው።
- ሕፃኑን ሆዱ ላይ በጊዜው ማስገባት አስፈላጊ ነው።
- ሕፃኑን ቀጥ ባለ ቦታ ሲይዙት በጀርባ መያዝ አለበት።
- ሕፃኑ ለመቀመጥ ቢሞክር በዙሪያው ትራሶች አታስቀምጡ፣ የታጠፈው አኳኋን በተሰባበረ አከርካሪው ላይ ጫና ስለሚጨምር።
- አቋሙን ይመልከቱ፣ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲቀመጥ አይፍቀዱለት።
- ጠረጴዛው እና ወንበሩ የግድ ከልጁ ቁመት እና ዕድሜ ጋር መዛመድ አለባቸው። ጉልበቱ ቀጥ ባለ መስመር ስር እንዲታጠፍ መቀመጥ ያስፈልገዋል.አንግል, እና ጫማዎቹ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል. የጠረጴዛው ቁመት በእሱ ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ እጆቹ ወደ ቀኝ ማዕዘን መታጠፍ አለባቸው.
- ለትምህርት ቤት ልጆች አንድ ትከሻ ላይ ሳይሆን ከኋላ የሚለበስ ቦርሳ መግዛት ያስፈልጋል ስለዚህ ጭነቱ በእኩል መጠን ይከፋፈላል፣ ትከሻዎቹ እና ጀርባው ይስተካከላሉ፣ ይህም ወጥ አቋም እንዲኖረው ያደርጋል።
የድህረ-ገጽታ መዛባት
የደካማ አኳኋን ከሆነ የአከርካሪ አጥንት ዋና ዋና ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎች መበላሸት ሊታዩ ይችላሉ፡
- የሰርቪካል lordosis፤
- lumbar lordosis;
- የደረት ኪፎሲስ።
መጥፎ አኳኋን በአካል ብቃት ማነስ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ለምሳሌ ኮምፒውተር ላይ ተቀምጦ ወይም ቲቪ ለሰአታት በመመልከት የኋላ ጡንቻዎች ይዳከማሉ ይህም የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች መበላሸት ያስከትላል።
በዚህ ሁኔታ የሚከተሉት የአቋም ዓይነቶች ተለይተዋል፡
- Slouching። በዚህ ሁኔታ, የ thoracic kyphosis ይጨምራል, ይህም ወደ ጉብታ መፈጠርን ያመጣል. የትከሻዎች ወደ ደረቱ መቀነስ, የትከሻ ምላጭ ከፍታ.
- ተመለስ። እንዲሁም ይህ ዓይነቱ አቀማመጥ ቀጥ ብሎ ይባላል. በዚህ ሁኔታ, ሁሉም የአከርካሪው አምድ መታጠፊያዎች በተግባር የተስተካከሉ ናቸው. ዳሌው ወደ ፊት ይመጣል።
- የደረት ኪፎሲስ በሚጨምርበት ጊዜ ክብ ጀርባ የአንድ ጠፍጣፋ ጀርባ ተቃራኒ ነው። ቅስት ይመስላል። የሰውየው እጆቹ ወደ ታች ወድቀዋል፣ ጭንቅላቱ ተጣብቋል።
ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ ምን ይረዳዎታል?
ጠንካራ፣ የተዋሃደ musculature ቀጥ ያለ አቀማመጥን ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። ደካማ አቀማመጥ እና ደካማ ጡንቻዎች በየዓመቱበጤና ላይ የበለጠ እና የበለጠ ጉዳት ያስከትላል. ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህም ጥንካሬን እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ለአንድ እኩል አቀማመጥ ይጨምራል. በተለይ ጠቃሚ እንደ ጲላጦስ፣ዮጋ እና ዳንስ ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው፡
- ጲላጦስ። ትክክለኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የአክሲያል ጡንቻን ያጠናክራሉ፣ ቅንጅትን ያሻሽላሉ እና ጡንቻዎችን ያመዛዘዛሉ።
- ዮጋ። የዮጋ ለስላሳ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነትን ይጨምራሉ። አሳና የጡንቻዎች እና ጅማቶች ቀስ በቀስ መወጠርን የሚያካትት ልዩ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደም አቅርቦትን ፣ የመለጠጥ ችሎታቸውን እና ድምፃቸውን ይጨምራል።
- ዳንስ። አቀማመጥን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህ የአቀማመጥ ልምምዶች የጀርባዎን እና የውስጥ አካላትን ጤና በእጅጉ ያሻሽላሉ።
- ሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መዳፍዎን ከትከሻዎ እና ከጭንቅላቱ በታች ያሳርፉ ፣ ግንባራችሁን ወደ ወለሉ ይንኩ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, የኋላ ጡንቻዎችዎን በማወጠር, የላይኛውን አካልዎን ያንሱ. 5 ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ።
- እጆችዎን ትንሽ ወደኋላ ያንቀሳቅሱ - ወደ ደረቱ ደረጃ - እና ሰውነትዎን እንደገና ያንሱ። በእጆችዎ ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው መግፋት ፣ የበለጠ ማጠፍ። ወደ ውስጥ መተንፈስ - 5 ጊዜ መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ። ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ እና ወደ ፊት በማጠፍ ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ፣ አምስት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ/አስወጣ። ይህ ቦታ በግማሽ የታጠፈ የፅንስ አቀማመጥ ይባላል።
- እጆችዎን በነጻነት አንጠልጥለው ይቁሙ።ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ይግፉት, ከዚያም ተጨማሪ ወደ ኋላ ይውሰዷቸው, የትከሻውን ሹል በማገናኘት. አምስት ድግግሞሾችን በቀስታ ያድርጉ።
- እጆቻችሁን በነፃነት አንጠልጥላችሁ በቆመ ቦታ ቁሙ። ትከሻዎትን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት, የትከሻውን ሹል አንድ ላይ በማምጣት. ከዚያም መልሰው ውሰዷቸው እና ዝቅ አድርጋቸው. የተነሱ ትከሻዎች ወደ ፊት መምራት የለባቸውም. አምስት ጊዜ መድገም።
- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እግሮች ወደ ትከሻው ስፋት ያላቸው፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠቁ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና እንደ ወንበር ጀርባ ያለ የተረጋጋ ድጋፍ ይያዙ። በላይኛው ጀርባዎ ላይ ጠንካራ መሳብ እስኪሰማዎት ድረስ ዳሌዎን ወደኋላ ይግፉት። ወደ 15 ከተቆጠሩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው። በቀስታ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። እጆችዎን በእግሮችዎ መካከል ዘርግተው የወንበር እግሮችን ይያዙ። ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- እግራችሁን አንድ ላይ አድርጉ። እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ያስቀምጡ እና ጣቶችዎን ያጣምሩ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ ያዙሩ። ዳሌውን ወይም እግሮቹን ላለማንቀሳቀስ በመሞከር ሰውነቱን በትንሹ ወደ ቀኝ ያዙሩት። 3-4 እስትንፋስ እና ትንፋሽ ከወሰዱ በኋላ ሰውነቱን ወደ ግራ ያዙሩት።
- ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት። ጀርባዎን አይዙሩ ፣ ወደ ፊት አያጠፍሩ ወይም ወደ ኋላ አያጠጉ። ቀጥ አድርገው ወደ ቀኝ ተመሳሳይ ዘንበል ያድርጉ። ከዚያም እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ዘርግተው በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ዘና ይበሉ። 20 ጊዜ ይድገሙ።
የልምምድ ማሽን ይምረጡ
የጀርባ ችግሮችን ለመከላከል በሽታው ገና በጀመረበት ጊዜ የአቀማመጥ ጉድለቶችን ለማስወገድ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ጠቃሚ ናቸው። በልዩ መደብሮች ውስጥ ሁኔታዊ የሆኑ ብዙ አማራጮች አሉተከፍሏል፡
- T-ባር ንድፍ፤
- አግድ፤
- ቤንች ለማራዘሚያ፤
- "humpbacked"።
የአከርካሪ አጥንት የማስመሰያ ምርጫ የሚወሰነው በአቀማመጥ የአካል ጉድለት ደረጃ እና ዓይነት ላይ ነው። ለምሳሌ "ሃምፕባክ" እድሜያቸው ለትምህርት ለደረሱ ህጻናት ተስማሚ ምርጫ ነው, በጠረጴዛ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ጤናማ አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳሉ, የአከርካሪ አጥንት እና የማህጸን ጫፍ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይደግፋሉ, እና አከርካሪን ያጠናክራሉ.
ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም እድሜ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለመላው አካል የማይነኩ ጥቅሞችን ያስገኛል፡ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያን ያጠናክራል፣የአጥንት ጥንካሬን ይጠብቃል፣የቦታ አቀማመጥ እና የእንቅስቃሴ ቅንጅቶችን ያሻሽላል።
