የክብደት ችግር ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ ሲሆን በአንዳንድ ሀገራት በጣም አሳሳቢ ከመሆኑ የተነሳ መፍትሄ ለማግኘት ከፍተኛ የገንዘብ እና የሰው ሃይል ተመድቧል። በአጠቃላይ ግለሰቦች ወደ ቀዶ ጥገና ሳይወስዱ የሰውነት ክብደት መዛባትን ለማስተካከል ጥሩ እድል አላቸው. ይህንን ሂደት በተሳካ ሁኔታ ለመጀመር እንደ BMI ማስላት, የሕክምና ምርመራ ማድረግ እና አመጋገብን መምረጥ የመሳሰሉ በርካታ ድርጊቶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ስለ መጀመሪያው እርምጃ እንነጋገር. ስለዚህ፣ BMI እንዴት ማስላት ይቻላል?
BMI ምንድን ነው እና ምን ማለት ነው
BMI ማለት "የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ" ማለት ነው። ይህ በሰውነት ውስጥ ስላለው የስብ መጠን እና ከመጠን በላይ የሚከሰቱ ችግሮች መኖራቸውን ወይም አለመኖርን የሚናገሩበት መረጃ ጠቋሚ ነው። በራሱ, BMI ከምርመራ አመልካቾች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው, እና ምንም ከባድ ትንበያዎች እና መደምደሚያዎች ብቻ ላይ ተመስርተዋል.ማድረግ አይቻልም። የ BMI ኢንዴክስን እንዴት እንደሚያሰሉ እና ተጨማሪ ምርመራ እንደሚያካሂዱ እንዲሁም ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ ዘዴን (አስፈላጊ ከሆነ) የሚነግርዎትን የአመጋገብ ባለሙያ መጎብኘት የተሻለ ነው።
የሰውነት አይነት፣ ባህሪያቱ
አብዛኞቹ ሰዎች ማራኪነታቸውን ሲገመግሙ በመጀመሪያ ስለሰውነት ክብደት ያስባሉ። የBMI ኢንዴክስ ወደ ውበት መሻሻል እንደ ዋና አመልካች ማስላት በመሠረቱ የተሳሳተ አካሄድ ነው። በተጨማሪም እንደውም ከሰውነት ክብደት እና የሰውነት ስብ ውፍረት በተጨማሪ ጤናን ላለመጉዳት ብዙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች አሉ።
- አስቴኒክ አይነት። እነዚህ ሰዎች ከመጠገብ ይልቅ ለቅጥነት በጣም የተጋለጡ ናቸው. የተፋጠነ ሜታቦሊዝም የካሎሪዎችን ፈጣን ፍጆታ ያረጋግጣል ፣ ይህ ደግሞ ለአፕቲዝ ቲሹ እድገት አስተዋጽኦ አያደርግም። በጣም ብዙ ጊዜ, እንደዚህ አይነት የአካል ቅርጽ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ቀጭን ይሠቃያሉ. መደበኛ ክብደት ወደነበረበት መመለስ ብዙ ጊዜ እና ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል።
- የኖርሞስቲኒክ አይነት የመካከለኛ መጠን አምሳያ ነው። እንደ ደንቡ፣ ክብደቱ በትንሽ ክልል ውስጥ ይለዋወጣል።
- የሃይፐርስተኒክ አይነት ሰፋ ያለ ትከሻዎች እና የሰውነት ክብደት ይበልጣል። አንዳንድ ጊዜ የዚህ አይነት ሰዎች ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይሞክራሉ ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ በአካል ባህሪይ ምክንያት አይቻልም።
BMIን ከማስላትዎ እና በእሱ ላይ ተመስርተው የክብደት መቀነስ ስርዓትን ከመገንባቱ በፊት የራስዎን የሰውነት መለኪያዎች በትክክል መገምገም እና የሰውነትዎን አይነት ለመወሰን መሞከር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ አስፈላጊ ነውከራስዎ የማይቻለውን ይጠይቁ እና በተሳካ ሁኔታ ክብደትን ለራስዎ ብቻ ወደ መደበኛው ይመልሱ።
BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) እንዴት ማስላት ይቻላል
ከስሌቱ በኋላ የተገኘውን ውጤት ምን ያህል ማመን እንደሚችሉ ብዙዎች በጣም ይፈልጋሉ። የመደበኛ ክብደት ጽንሰ-ሀሳብ በጣም ተጨባጭ ስለሆነ ለሁሉም ሰው የሚሆን አንድ ወጥ የሆነ ቀመር የለም። ነገር ግን በጣም ታዋቂው እና ስለዚህ ታዋቂው BMI (የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ)ን ለማስላት የቀመርው ስሪት በኪሎግራም ክብደት በከፍታ በሜትር ስኩዌር ሲካፈል ነው።
ለኛ የተለመደው የሜትሪክ ሲስተም የስሌቱ ምሳሌ ይህን ይመስላል፡ 70 ኪሎ ግራም ክብደት እና 1.70 ሜትር ቁመት ያለው ስሌቱ ይህን ይመስላል 70 / (1, 70) 2=24፣ 22
BMI ትርጉም
BMIን ከማስላትዎ በፊት አንዳንድ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ከ 20 አመት በላይ ለሆነ ሰው ይህ አመላካች በመደበኛ ሚዛን ይገመገማል, ነገር ግን ለህጻናት እና ጎረምሶች ጾታ እና እድሜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው, ለዚህም የተለየ የውጤቶች ሰንጠረዦች አሉ.
የአዋቂ ሰው መደበኛ BMI እሴቶች፡ 18.5 ወይም ከዚያ በታች - ከክብደት በታች፣ 18.5–24.9 - መደበኛ፣ 25.0–29.9 - ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ከ30.0 - ውፍረት።
ከላይ ያለው ቀመር በቀላልነቱ ምክንያት የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ተራ ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ነገር ግን በአብዛኛው በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ይበልጥ የተለዩ ዘዴዎች አሉ።
BMI ምን ሊነካ ይችላል
ከዚህ ቀደም ከተጠቀሱት በተጨማሪየሰውነት አይነት, BMI በእያንዳንዱ ግለሰብ ባህሪያት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ምንም እንኳን ዕድሜ እና ጾታ ከመደበኛ እሴቶች የ BMI ጉልህ ልዩነቶችን ባይሰጡም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲህ ያሉ ለውጦች በሴቷ አካል ውስጥ ብዙ የአፕቲዝ ቲሹዎች ስላሉ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በወንዶች ውስጥ ይበዛሉ ። ለምሳሌ አንድ ሰው ወደ ስፖርት ከገባ ታዲያ የበለፀጉ ጡንቻዎች የሰውነቱን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች ከስብ የበለጠ ክብደት አላቸው። ይህ ሊያስፈራ ወይም ሊረብሽ አይገባም።
መልክ እና BMI
በትክክል ተመሳሳይ BMI ያላቸው ሁለት ሰዎች አንዳቸው ከሌላው በጣም ሊለያዩ እንደሚችሉ መረዳት አለቦት እና ጠቋሚውን ወደ ሃሳቡ መቅረብ በራሱ አንድን ሰው መቋቋም የማይችል አይሆንም። የሰውነት ክብደትን ከመቆጣጠር በተጨማሪ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እንዲረዳው በትክክል መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል።
እንዲሁም ስለታወቀው እውነት አትርሳ፡ ቆንጆ አካል ጤናማ አካል ነው። በተለይም በአሁኑ ጊዜ ክብደትዎን እያስተካከሉ ከሆነ እና በ BMI ውስጥ ለውጦችን ይከታተሉ, ዶክተርዎን በየጊዜው ይጎብኙ. ዶክተሩ የሰውነትን ሁኔታ መመርመር እና ምናልባትም የአመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚቀንሱ ማናቸውንም ተጓዳኝ ሂደቶችን ማዘዝ አለበት.
እንዲሁም የእርስዎ BMI በትንሹ ከፍ ካለ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ዝቅተኛ ገደብ ላይ የሚቆይ ከሆነ አይጨነቁ። ሰውነት ምቾት የማይሰማው ከሆነ በአመጋገብ ገደቦች አያድክሙት. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ ትንሽ የእግር ጉዞዎችን መጨመር እና ጎጂ የሆኑ የምግብ ክፍሎችን መጠን መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.ለምሳሌ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች በጤናማ ፍራፍሬዎች ይተኩ እና ከትልቅ ጣፋጭ መጋገሪያዎች ይልቅ አንዳንድ የአትክልት ሰላጣ ይበሉ።
ነገር ግን BMI ካሰላ በኋላ ዋጋው ከደረጃው ካለፈ ማለትም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከሆነ ይህ ከሀኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ እና ህክምና ለመጀመር ምክንያት ነው. ከመጠን በላይ መወፈር በሽታ ነው, እና ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው በቀላሉ ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መንገድ በራሱ ማሸነፍ አይችልም. በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና የሰውነት ክብደትን ወደ ጤናማ እሴቶች እንዴት ማምጣት እንደሚችሉ ይነግርዎታል. ለአንዳንድ ታካሚዎች ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን በሽታዎች ለማስወገድ ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናል. በሽታዎች ከተገኙ በመጀመሪያ ህክምናን ማካሄድ ጥሩ ነው. ብዙ ጊዜ በሽታውን ማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
