እንቅልፍ ማጣት፣ ያለ ጥርጥር፣ በጣም በጣም ደስ የማይል ክስተት ነው። አንድ ሰው እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ ቀኑን ሙሉ መጨናነቅ ይሰማዋል, የጤንነቱ ሁኔታ ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል, እና አእምሮው ብዙውን ጊዜ በትክክል ይመታል.
ታዲያ መተኛት ቢያቅትዎስ - እስከ ንጋት ድረስ ወርውረው ያዙሩ ወይም ሁለት የእንቅልፍ ኪኒኖችን ቢወስዱስ? ለመጀመር፣ በከባድ እንቅልፍ ማጣት እየተሰቃዩ እንደሆነ እንወስን ወይም የመተኛት ፍላጎት አይሰማዎትም። ደካማ እንቅልፍ አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ብቻ ካጋጠመዎት፣ ስለሱ መጨነቅ ለመጀመር በጣም ገና ነው። ለጊዜያዊ የእንቅልፍ መዛባት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ስለዚህ፣ ለምሳሌ ጠንካራ ስሜቶች፣ የአካባቢ ለውጥ፣ ጉንፋን፣ ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቶኒክ መጠጦችን ወይም ሲጋራዎችን አላግባብ መጠቀማችሁ የተለመደ እንቅልፍ እንዳትተኛ ሊከላከል ይችላል።
እንዲሁም የእንቅልፍ መረበሽ በተፈጠረው የስራ መርሃ ግብር ሊነሳ ይችላል። የሌሊት ፈረቃ ከቀን ፈረቃ ጋር ሲፈራረቅ። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በግለሰብም ሆነ በአንድ ላይ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ነገር ግን ምናልባት ለማቆም ካልሆነ በስተቀር የስራ መርሃ ግብሩን በድንገት መቀየር አይቻልም. ስለዚህ ምን ማድረግ? ካልቻልክበተዘበራረቀ ባዮርሂትሞች ምክንያት እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ ከዚያ አንድ ምሽት “ለመታገስ” መሞከር ይችላሉ። ለወደፊቱ፣ እንቅልፍ በራሱ መደበኛ ይሆናል።
በተከታታይ ለሦስተኛው ሌሊት ነቅተው ከሄዱ ምን ማድረግ እንዳለቦት ያስቡ። እንቅልፍ ማጣት በደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ, ከዚያም ችግሩን በመድሃኒት እና በተለመደው መንገድ ለመፍታት መሞከር ይችላሉ. ለመጀመር ከፋርማሲሎጂካል ኢንዱስትሪ አገልግሎቶች ውጭ ለማድረግ እንሞክር. ለመጀመር ያህል መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለቦት ላለማሰብ ይሞክሩ። እንቅልፍ ማጣትን የሚመለከቱ አስጨናቂ ሀሳቦች እሱን ለማስወገድ ምንም አያደርጉም። በተቃራኒው, ስለ እንቅልፍ ማጣት የበለጠ በተጨነቁ መጠን, እንቅልፍ የመተኛት ዕድሉ ይቀንሳል. እና ጠዋት ከእንቅልፍ እጦት የተነሳ በከባድ ጭንቅላት ብቻ ሳይሆን በዚህ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ በተሰነጣጠሉ ነርቮችም ይነሳሉ ። በመርህ ደረጃ, ይህ እውነተኛ ጨካኝ ክበብ ነው. መተኛት አይችሉም, ስለሱ ይጨነቃሉ, እና ይህ ጭንቀት እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርግዎታል. ታዲያ መተኛት ሳትችል እና ስለሱ ማሰብ ማቆም ካልቻልክ ምን ታደርጋለህ?
የድሮ አሰራር አለ - በግ ለመቁጠር ግን እንደቀረበልን ጥሩ አይደለም። ቴሌቪዥኑን ለማብራት በጣም ጥሩ ምክር አይደለም. በስክሪኑ ላይ ያለው ድምጽ እና የምስል ለውጥ ጣልቃ ስለሚገባ እንቅልፍ ቢተኛዎትም እንቅልፍዎ ጠንካራ አይሆንም። ኮምፒተርን መክፈት እና ወደ ኢንተርኔት መሄድ የበለጠ የከፋ ይሆናል. ስለ እንቅልፍ ማጣት መጨነቅዎን ቢያቆሙም በእርግጠኝነት እንቅልፍ መተኛት አይችሉም።
ይሞክሩከተቻለ በደንብ አየር ወዳለው ክፍል ውስጥ ይተኛሉ. ከዚህም በላይ የሙቀት መቆጣጠሪያው ሚና ሊጫወት ይችላል. በጣም ሞቃት በሆነ ክፍል ውስጥ መተኛት በቀላሉ የማይቻል እንደሆነ ይታወቃል. በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ከቅዝቃዜ መደበቅ ከቻሉ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለውን ሙቀትን ማሸነፍ የሚችሉት አየር ማቀዝቀዣ ብቻ ነው።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ቢጠጡ ጥሩ ነበር። የልጅነት ጊዜዎን ያስታውሱ. ማንኛውንም አያት እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለቦት ከጠየቋት, መቶ በመቶ በሚሆነው እድል በምሽት ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር መጠጣት እንዳለብዎት ትናገራለች. እና በእርግጥ ይረዳል. ዘና ባለ ሁኔታ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ያግዝዎታል፣በተለይ ከሱ በኋላ ሞቅ ያለ ጣዕም ያላቸውን ተጨማሪዎች ከታጠቡ።
