የእንቅልፍ ማጣት ችግር ከ50 ዓመታት በፊት እንደ አረጋውያን ይቆጠር ነበር። እና ወጣቶች በምሽት እንዴት እንቅልፍ እንደማይወስዱ የበለጠ ይጨነቁ ነበር. ደግሞም ፣ ሕይወት በፍጥነት ያልፋል ፣ እና ነገሮች በማይለካ ሁኔታ መስተካከል አለባቸው። ዛሬ ይህ በሽታ በጣም ትንሽ ሆኗል እና ወደ በርካታ የወጣቶች ችግሮች ተለወጠ. ምን ፈለክ? የዛሬው የህይወት ዘይቤ ባለፈው ክፍለ ዘመን "እብድ ፍጥነት" ተብሎ ከታሰበው ጋር ሲወዳደር ምንም አይደለም።
መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንደሚተኙ
ጭንቅላታቸው ትራሱን እንደነካ የሚተኙ እድለኞችም ከምሽት ንቃት ነፃ አይደሉም። በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ግንዛቤዎች, ከመጠን በላይ ድካም - እና እንቅልፍ ማምለጥ ምንም እንኳን ሁሉም ጥረቶች ለመተኛት ቢደረጉም. አዎን, ከባድ ድካም, እንግዳ ቢመስልም, ለእንቅልፍ ማጣትም አስተዋጽኦ ያደርጋል. እና መተኛት, ቢሆንም, አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ነገ ሌላ የስራ ቀን አለ. እና ጥንካሬ ማግኘት አለብህ።
እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንደሚተኙ ለሚለው ጥያቄ ምንም አይነት መድሀኒት ያልሆነ መልስ የለም። ዶክተሮች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእግር ለመራመድ ይመክራሉ, ንጹህ አየር ያግኙ,ጸጥ ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ እና በምንም ሁኔታ በሌሊት አይበሉ ። ይህ ሁሉ በእርግጥ ይረዳል, ነገር ግን በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ዋናው ችግር አሁንም የእንቅልፍ እጦትን መፍራት ነው.
አንድ ሰው አንድን ሌሊት በእርጋታ መታገስ ከቻለ ሁለተኛው፣ እና ይባስ ብሎ ሶስተኛው "ነጭ ሌሊት" ወደ አስፈሪነት ያስገባዋል። እሱ በራሱ ካልተኛ እንዴት እንደሚተኛ ማሰብ ይጀምራል, እና የበለጠ የእሱን አእምሮ "ነፋስ" ያደርጋል. ሙዚቃ ከማረጋጋት ይልቅ ማበሳጨት ይጀምራል። ንጹህ አየር የሌሊት ከተማን ድምጽ በክፍት መስኮት በኩል ወደ ክፍሉ ያመጣል, እና አልጋው ተጨማሪ የጭንቀት ምንጭ ይሆናል. ሉህ እየተንሸራተተ ነው, ትራሱን ማጠፍ ያስፈልገዋል, እና አፅናኙ ከድፋው ሽፋን ላይ ለመንሸራተት እየሞከረ ነው. የተቆጠሩት በጎች ቁጥር ከሦስተኛው ሺህ በላይ ሆኗል፣ የጽዳት ሠራተኞች በቅርቡ ወደ ሥራ ይሄዳሉ፣ እንቅልፍ ግን አሁንም አልመጣም።
መተኛት አልቻልኩም ምን ላድርግ?
ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ የሚቀርበው ለሥራ ባልደረቦች እና ልዩ ባለሙያዎች ነው። ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች የሚያረጋጋ ጣፋጭ ምግቦችን ለመጠጣት ወይም ለማረፍ ይመክራሉ. ባልደረቦች የበለጠ ተግባራዊ እና ተጫዋች ምክር ይሰጣሉ። ለምሳሌ ትንሽ ለመጠጣት ከመተኛታቸው በፊት ሊመክሩት ይችላሉ። በነገራችን ላይ በዚህ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ የብራንዲ ብርጭቆ በእውነት ሊረዳ ይችላል. ግን ዝም ብለህ እንዳትወሰድ። ከመጠን በላይ መውሰድ ለእርስዎ የተከለከለ ነው።
እንዴት እንደሚተኛ መነጋገራችንን ከቀጠልን መተኛት ካልቻላችሁ በቀላሉ መጽሃፍ ከመደርደሪያ ወስደህ እንድታነብ ልንመክርህ እንችላለን። በተመሳሳይ ጊዜ, ግልጽ የሆነ አሰልቺ የሆነ ነገር መምረጥ አስፈላጊ አይደለም.አሰልቺ ጽሑፎችን ማንበብ በሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ እንድትወድቁ አይረዳዎትም ፣ ይልቁንም ምላሽን ያስከትላል። ነገር ግን አንድ አስደናቂ መጽሐፍ ስለ ችግርዎ ለመርሳት ይረዳዎታል. በታሪኩ ከተወሰዱ በኋላ በእንቅልፍ ማጣት እንደሚሰቃዩ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ እና በምትኩ መደሰት ይጀምራሉ. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ እጦት የሚከሰተው ነቅቶ በመፍራት መሆኑን ያስታውሱ. እና እዚያ ፣ አየህ ፣ የዐይን ሽፋሽፍትህ ከባድ ይሆናል ፣ ሀሳብህ ግራ መጋባት ይጀምራል ፣ አንጎልህ በእርጋታ እንቅልፍ ውስጥ መጠቅለል ይጀምራል እና ሳታውቀው ትተኛለህ።
ግን እንደዚህ አይነት "ነጭ ምሽቶች" አልፎ አልፎ ብቻ ቢደጋገሙ ጥሩ ነው። ለከባድ እንቅልፍ ማጣት በእርግጠኝነት ሙሉ የህክምና ምርመራ ማድረግ አለቦት።
