የሰው ልጅ የህይወቱን የአንበሳውን ድርሻ በህልም ማሳለፍ አለበት። ሰውነታችን የሚሰራበት መንገድ ለማገገም እረፍት ያስፈልገዋል። ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ አንድ ሰው ለተለመደው ህይወት በቀን ለስምንት ሰዓታት ያህል መተኛት አለበት. ነገር ግን በመሠረቱ, የእኛ የእንቅልፍ ጊዜ የሚወሰነው በሰውነታችን ግለሰባዊ ፍላጎቶች እና ሰውነታችን በሚፈልገው ጊዜ በትክክል የመተኛት ችሎታ ነው. ነገር ግን, ለረጅም ጊዜ ለመተኛት ምንም እድል ከሌለ, አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ጥያቄው ይነሳል.
የእንቅልፍ እጦት ምቾት
አንድ ሰው ከስምንት ሰአት ባነሰ ጊዜ ሲተኛ እና ሰውነቱ ከዚህ ከተመሰረተ መደበኛ አሰራር የበለጠ ሲፈልግ ይህ ብዙ ችግር ይፈጥራል። በሚከተሉት ሁኔታዎች ምክንያት የታዘዘውን ስምንት ሰዓት መተኛት ካልቻሉ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚያገኙ. ለምሳሌ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደሚከሰት, ለስራ በማለዳ መነሳት. ለአንድ ደቂቃ እንኳን ለሥራ ማዘግየት የማይቻል ነው, እና አካሉ የወጪ ኃይሎችን ለመመለስ ጊዜ አላገኘም እና በግትርነት አንድን ሰው ወደ እንቅልፍ ይጎትታል. እንደ ደንቡ, በምሽት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ "መተኛት አልችልም" በሚሉት ቃላት በቀን ውስጥ ይተኛሉ. ከዚያ በፊት, ሁሉም የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ በጣም ተኝተዋል, ሁሉም ነገር በትክክል ከእጅ ላይ ይወድቃል. ለልዩ ሁኔታዎች በደህና ሊጽፉት ይችላሉ
ኦርጋኒዝም እና እንደዚህ አይነት ሰዎች እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ይደውሉ፣ ወይም ሊሆኑ ስለሚችሉ ምክንያቶች መጠየቅ ይችላሉ። አንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን በመደበኛነት በማክበር በሰዓቱ ይተኛል እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቂ እንቅልፍ ያገኛል። ስለዚህ፣ በአቅራቢያው ያለው ዘላለማዊ እንቅልፍ የሚተኛ ሰው በእውነቱ በጣም ዘግይቶ ይተኛል እና በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ ያስባል ፣ ቢያንስ ቀደም ብሎ ለመተኛት አስፈላጊ መሆኑን ባለማወቅ ሊሆን ይችላል።
የመተኛት መንገዶች
ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ፣ እና በጣም ቀላል ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, ለሙሉ ማገገሚያ ምን ያህል ጊዜ መተኛት እንዳለቦት መመርመር ያስፈልግዎታል እና ይህን ቁጥር ለመተኛት ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ. ምሽት ላይ ለመተኛት ጊዜ ለማሳለፍ የማይፈልጉ ከሆነ, ስለ ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ማሰብ አለብዎት. ምክንያቱ የማይመች አልጋ ወይም ፍራሽ ሊሆን ይችላል. የሚተኛበት ቦታ መካከለኛ ጥንካሬ መሆን አለበት ስለዚህም ሰውነቱ ወደ ፍራሽ ውስጥ ጠልቆ እንዳይገባ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ቅርጾችን ይከተላል. ጭንቅላቱ በትልቅ እና ለስላሳ ትራስ ላይ ማረፍ አለበት, እና ብርድ ልብሱ ለንክኪው አስደሳች መሆን አለበት. ይህ ምቹ እንቅልፍ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የመተኛት ችሎታን ያረጋግጣል።
እንዲሁም ለክፍሉ አየር አየር ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ምክንያቱም ለጤናማ እንቅልፍ መኝታ ቤቱን ያለማቋረጥ ንጹህ አየር ማናፈስ ያስፈልጋል። ስለዚህ, በበጋው ወቅት በተከፈተ መስኮት መተኛት ጥሩ ነው. እንዲሁም ከፊት ለፊቱ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት በመጠጣት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ዘዴ በባህላዊ መድሃኒቶች ሊወሰድ ይችላል እና ማንም ሰው እንዲህ ላለው ዘዴ ዋስትና አይሰጥም. ግንይህንን ዘዴ በተናጥል እንዲሞክሩ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት እንዲጠጡ ማንም አይከለክልዎትም ፣ ምክንያቱም ወተት ምንም ጉዳት የለውም። እነዚህ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ ጥቂት ምክሮች ናቸው፣ ግን በእርግጥ ብዙዎቹ አሉ። በተለይ በእንቅልፍ ጊዜ ውስን ለሆኑ ሰዎች, በ 4 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ የሚያገኙበት መንገድ አለ. የሚገርመው ግን ከሌሊቱ 9፡00 ላይ ለመተኛት እና ከጠዋቱ 1 ሰዓት መነሳት ብቻ ነው የሚጠበቀው። ሳይንቲስቶች በጣም ጠንካራ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ በዚህ ጊዜ ውስጥ መሆኑን አስቀድመው አረጋግጠዋል. እውነት ነው, እንዲህ ላለው አጭር እንቅልፍ አንዳንድ ዘዴዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው. በመሠረቱ, ሙሉ ሆድ ጋር ወደ መኝታ አለመሄድን ያካትታል, ስለ ዕለታዊ ችግሮች ሀሳቦች, እና ሙቅ ውሃ መታጠብ ይመረጣል. ስለዚህ ለጤናማ እንቅልፍ ብዙ አማራጮች አሉ፣ምርጡን መምረጥ እና ሁል ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል።
