ጠንካራነት ከሂፖክራተስ ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። በጥንት ጊዜ ዶክተሮች የታካሚውን አካል ለፀሃይ, ውሃ እና አየር በማጋለጥ ለማጠናከር ልዩ ትኩረት ሰጥተዋል. ቀድሞውኑ በአንደኛው እና በሁለተኛው ሺህ ዓመታት መባቻ ላይ ፣ ታላቁ አቪሴና ፣ ሥራዎቹ እስከ ዛሬ ድረስ ጠቀሜታቸውን አላጡም ፣ በአንዱ ጽሑፍ ውስጥ ሰውነትን የማጠንከር ዋና መንገዶችን እና የቆዳ ተግባራትን ይሻሻላሉ ።
የቁጣ ሂደቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው
ማንኛውም ህይወት ያለው አካል ከአካባቢው አለም ሁኔታ ጋር ይስማማል። ማጠንከሪያ የውስጣዊ አከባቢን ዘላቂነት ለማረጋገጥ ለተነደፉ ስርዓቶች የስልጠና አይነት ነው። በዚህ ሁኔታ, የሰው አካል ለጠንካራነት ጥቅም ላይ የሚውለው አካላዊ ሁኔታን ይከላከላል. በመሠረቱ, የሰውነት ማጠንከሪያ መንገዶች እና የቆዳ ተግባራት, በስልጠና የሚሻሻሉ, ንዝረትን ለመቋቋም የታለሙ ናቸው.የአካባቢ ሙቀት. በዚህ ሁኔታ የመከላከያ ምላሾች በሰውነት ውስጥ እንዲነቃቁ ይደረጋሉ, ይህም የውስጥ ኃይልን ማምረት እና ወደ ውጫዊ አካባቢ የሙቀት ሽግግርን ለመቆጣጠር ያለመ ነው.
የቆዳ እና የ mucous membranes በአካባቢያችን ለሚኖሩ ለሁሉም አይነት ኢንፌክሽኖች የመጀመሪያ መከላከያ ናቸው። ለውጭ ፍጥረታት ሜካኒካል፣ኬሚካል እና ባዮሎጂካል እንቅፋትን ይወክላሉ። በተጨማሪም የዓይን, የአፍንጫ እና የመተንፈሻ አካላት ሚስጥሮች አደገኛ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የሚገድሉ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. መከላከያ ሲስተጓጎል ለምሳሌ ሰውነቱ ሃይፖሰርሚክ ሲሆን መከላከያው ተሰብሯል በሽታውም ያድጋል።
የቆዳው የዳበረ የደም ቧንቧ ኔትወርክ አለው። ማጠንከሪያ መርከቦቹን ያሠለጥናል, እንዲስፋፉ እና እንዲዋሃዱ ያደርጋል, ይህም በተራው, በመላው የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የቆዳው ሌላ ጠቃሚ ተግባር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ከሰውነት ማስወገድ ነው. የቫስኩላር ኔትወርክን በተሻለ ሁኔታ በማዳበር, ቆዳው ይህን ተግባር ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. ማጠንከር ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና የቆዳውን ኤፒተልየም እንደገና ለማደስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣የ subcutaneous ንብርብር የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታን ይጠብቃል።
ሰውነትን በውሃ ማጠንከር እና ሌሎችም
“ማጠንጠን” የሚለው ቃል ብዙዎቻችን ጉድጓዱ ውስጥ ከመዋኘት እና በቀዝቃዛ ውሃ ከመቅዳት ጋር ግንኙነት አለን ። እነዚህ አካልን እና መንፈስን ለማሰልጠን በጣም አስቸጋሪዎቹ መንገዶች ናቸው. ነገር ግን በውጤታማነታቸው ሊነፃፀሩ የሚችሉ ሌሎች ዘዴዎች አሉየክረምት ዋና።
ሰውነትን ለማጠንከር የተለያዩ መንገዶች አሉ፣የቆዳው ስራም በእጅጉ ይሻሻላል።
የጠንካራነት ዓይነቶች በአካል ተከፋፍለዋል፡
- ቀዝቃዛ፤
- ሙቅ፤
- ዝቅተኛ የከባቢ አየር ግፊት።
የመጨረሻው ዘዴ ሰውነታችን በአየር ውስጥ ዝቅተኛ የኦክስጂን ይዘት እንዲኖረው ያደርገዋል።በዚህም ምክንያት የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር ይጨምራል፣በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ይጨምራል እና በሜታቦሊዝም ላይ ሌሎች ለውጦችን ያደርጋል። ይከሰታሉ። አትሌቶችን ለውድድር ለማዘጋጀት (በተራራው ላይ) እንዲሁም ብዙ በሽታዎችን ለማከም (በግፊት ክፍሎች) በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል።
የተቀናጀ አካሄድ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። የሚታወቀው ምሳሌ ከጠዋት ልምምዶች በኋላ የንፅፅር ሻወር ነው።
ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር
ሰውነትን ለማጠንከር መሰረታዊ ህጎች ቀላል እና ወደሚከተለው ነጥብ ይጎርፋሉ፡
- ቀስ በቀስ። ለሥጋው ከወትሮው ትንሽ ምቾት ካላቸው ሁኔታዎች በመጀመር ሂደቶች ይከናወናሉ. ለጠንካራው ሁኔታ የመጋለጥን ጊዜ እና ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- መደበኛነት። ማጠንከሪያ በየቀኑ, አንዳንዴም በቀን ሁለት ጊዜ - በጠዋት እና ምሽት ይካሄዳል. በሆነ ምክንያት ከ1-2 ሳምንታት እረፍት ከወሰዱ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንደገና ይጀምሩ።
- ሥነ ልቦናዊ ስሜት። ለሂደቶች አስፈላጊነት አዎንታዊ ስሜቶች እና ፅንሰ-ሀሳብ የማጠንከርን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።
- ብልህነት። የሰውነትን ሁኔታ ይቆጣጠሩ, በጣም ሩቅ አይሂዱ. ሂደቶች አስደሳች መሆን አለባቸው. አጉላተፅዕኖ, በደህና መመራት. እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
- በባዶ ሆድ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ሂደቶችን ማከናወን የማይፈለግ ነው።
በሶስት ዲግሪ የቆዳ ቅዝቃዜ አለ፡
- በመጀመሪያው ቆዳ ወደ ገረጣ እና ቀዝቃዛ ይሆናል።
- ከዛም መርከቦቹ እየሰፉ ይሄዳሉ፣የደም መፋጠን ይከሰታል፣የሙቀት ስሜት እና የቆዳ መቅላት ይሰማል።
- በሦስተኛው ደረጃ የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል፣ሰውነት በጣም ይቀዘቅዛል፣የመከላከያ ዘዴዎችም ይሠራሉ። የልብ እንቅስቃሴ ይቀንሳል, ደም ወደ የውስጥ አካላት ይመለሳል. ቆዳው እንደገና ወደ ሰማያዊ ይለወጣል, ቀዝቃዛ ይሆናል. ብርድ ብርድ ማለት እና አጠቃላይ ድካም አለ. የሶስተኛው ደረጃ ጅምር ሊፈቀድ አይገባም, ምንም ጥቅም አያመጣም እና ለጤና አደገኛ ነው. ወዲያውኑ ሰውነትዎን ያሞቁ እና ትኩስ ነገር ይጠጡ።
Contraindications
የሰው አካልን ማጠንከር በከባድ ህመም ወቅት የሰውነት ሙቀት መጨመር አይቻልም። በሽታው ሥር በሰደደ ደረጃ ላይ ከሆነ, ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ትንንሽ ልጆች በልዩ እቅድ መሰረት ይናደዳሉ፣ ሁሉም ዘዴዎች ለእነሱ ተፈጻሚነት የላቸውም።
የሚያጠነክረው ተከናውኗል
ሰውነትን የማጠንከር ዘዴዎች ቀላል እና በቤት ውስጥ ላሉ ሰዎች ሁሉ ይገኛሉ። የአቅኚውን የልጅነት ጊዜ ማን ያስታውሳል: "ፀሐይ, አየር እና ውሃ የቅርብ ጓደኞቻችን ናቸው!" የሚለውን መፈክር አልረሳውም. እና በእርግጥም ነው. በሰውነት ላይ ባለው ተጽእኖ መጠን, የሚከተለው "መሰላል" ይገነባል:
- አየር፣
- ፀሐይ፣
- ሰውነታችንን በውሃ ማጠንከር (ማሻሸት ፣ማሸት ፣መታጠብ)
- በረዶን መጥረግ፣ በበረዶ መታጠብ፣
- በባዶ እግሩ መራመድ፣
- መታጠቢያ ከቀዝቃዛ ውሃ (ገንዳ፣ የበረዶ ቀዳዳ) ጋር ተጣምሮ
- በቀዳዳው ውስጥ መዋኘት (የክረምት ዋና)።
ውስብስብ የማጠንከሪያ ዘዴዎች - ከአካላዊ ልምምዶች፣ ልምምዶች፣ መሮጥ፣ ማሳጅ፣ ራስን በራስ ማሰልጠን ጋር በማጣመር።
የአየር መታጠቢያዎች
በጣም ለስላሳ እና በጣም ርካሽ የማጠንከሪያ መንገዶች የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ ነው። የዘመናዊው የኑሮ ደረጃ መጨመር የሰው አካል ከውጪው አከባቢ ተጽእኖ የተከለለ ነው-አየር ማቀዝቀዣዎች, ማሞቂያ, የክረምት ልብሶች ህይወታችንን ምቹ እና ምቹ አድርጎታል. ነገር ግን ይህ ማለት ሰውነት ቅዝቃዜን እና ሙቀትን የመቋቋም አቅሙን በአብዛኛው አጥቷል. የዘመናችን ሰው ራቁቱን በብርድ ቢቀር ምን ይሆናል? ነገር ግን የሕንድ ዮጊዎች በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በሕይወት ለመቆየት ብቻ ሳይሆን በዙሪያው የታሸጉትን እርጥብ አንሶላዎች በሰውነታቸው ሙቀት ማድረቅ ይችላሉ።
ስለዚህ አየር ማጠንከሪያ፣ ምንም እንኳን ቀላልነት ቢመስልም፣ የሰውነትን ኃይለኛ የሙቀት መጠን የመቋቋም ችሎታን በብቃት ያሳድጋል። ሂደቱ የሚጀምረው በ + 20 ° ሴ የአየር ሙቀት, ጊዜ - 10-15 ደቂቃዎች ነው. ከዚያ በየቀኑ የቆይታ ጊዜውን በ 10 ደቂቃዎች ይጨምሩ, የጠንካራውን ጊዜ ወደ 2 ሰዓታት ያመጣሉ. እርቃናቸውን ሂደቶችን ማከናወን ይሻላል, ነገር ግን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን በአየር ሁኔታ መሰረት መልበስ እና በንጹህ አየር ውስጥ ብቻ መሄድ ይችላሉ. የአየር መታጠቢያዎችን ከጠዋት ልምምዶች ጋር ማጣመር ጥሩ ነው።
Sunbathing
የፀሀይ ጨረሮች በቆዳ ውስጥ ያሉ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን በማነቃቃት ለቫይታሚን ዲ ምርት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።አጠቃላይ እና የአካባቢ ፀሀይ መታጠብ ይወስዳሉ። የተጋላጭነት ጊዜ ቀስ በቀስከ5-10 ወደ 40-50 ደቂቃዎች ይጨምሩ. መታጠብ የሚከናወነው ከፀሐይ ሂደቶች በኋላ ብቻ ነው. ከፀሐይ እና ከሙቀት ስትሮክ ጥንቃቄዎችን ማድረግ፡
- የቀኑ ሰአት፡ ከጠዋቱ 11 ሰአት በፊት ወይም ከጠዋቱ 3 ሰአት በኋላ፤
- ጭንቅላቱ በፀጉር ቀሚስ ተሸፍኗል፤
- ከጠንካራው ጊዜ በላይ ማለፍ አይመከርም።
በደል ሲደርስባቸው ድካም እና ብስጭት መጨመር፣የቆዳ እርጅና እና የካንሰር ተጋላጭነት መጨመር ይቻላል።
ወደ የውሃ ሂደቶች እንሂድ
ቆዳው ለተለያዩ ሙቀቶች ውሃ የተጋለጠ ነው፡- ከሙቀት (+39°C) እስከ ቅዝቃዜ (ከ +18°ሴ ያነሰ)። ሰውነትን በውሃ የማጠንከር ዘዴዎች የሚከተሉትን ሂደቶች ያካትታሉ።
- ማሻሸት። አጠቃላይ ወይም ከፊል ሊሆን ይችላል። የአሰራር ሂደቱን በጣፋጭ ፎጣ ወይም ስፖንጅ በውሃ ውስጥ ያከናውኑ. በ + 36 ° ሴ የውሀ ሙቀት ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ በ 3-5 ቀናት ውስጥ በአንድ ዲግሪ ይቀንሳሉ, ወደ +18 ° ሴ እና ከዚያ በታች - እንደ ደህና ሁኔታ.
- በማፍሰስ። እንዲሁም በሞቀ ውሃ ይጀምሩ፣ ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን ወደሚቻልበት ደረጃ በማምጣት። ባዶ እግሩን መሬት ላይ በመቆም እራስዎን ከጭንቅላቱ ጋር ማፍሰስ ይመከራል ። 1-2 ባልዲ ውሃ በራሳቸው ላይ ማፍሰስ ወይም ከ1 እስከ 3 ደቂቃ ገላ መታጠብ።
- በመታጠብ በኩሬዎች ወይም ገንዳዎች ውስጥ። በበጋ ወቅት ማጠንከሪያን መጀመር ጥሩ ነው, ተፈጥሮ በየቀኑ የሙቀት መጠን መቀነስ ይሰጥዎታል. የሚመከር የመጀመሪያ የውሀ ሙቀት +22°С፣ አየር +24°С.
- የክረምት ዋና። ከሌሎች የማጠንከሪያ ዘዴዎች በተለየ ገላ መታጠብጉድጓዱ የዕድሜ ገደቦች አሉት. ከ 50 አመት በኋላ ለመጀመር እና ከ14-16 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት እንዲለማመዱ አይመከርም. አካሉን ካዘጋጁ በኋላ ሂደቶቹ መጀመር አለባቸው ሌሎች የማጠናከሪያ ዓይነቶች: ዶውስ, በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ, ወዘተ. ከመታጠብዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ትላልቅ መገጣጠሚያዎችን መዘርጋት እና ሰውነትን በማሸት ማሸት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ, አንድ ወይም ብዙ ጊዜ ወደ ውሃ ውስጥ ይገባሉ, የመታጠቢያው ጊዜ ከ 20 ሰከንድ ያልበለጠ ነው. ከዚያም ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 1 ደቂቃ ይጨምሩ. ጉድጓዱ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አይመከርም. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በብርቱነት በፎጣ ያጠቡ እና ወዲያውኑ ይለብሱ. ውጤቱን ለመጠበቅ በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ዘልቆ መግባት በቂ ነው።
- ንፅፅር ሻወር ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ምርጡ የማጠንከሪያ አማራጭ ነው። በሞቀ ውሃ ይጀምሩ, ወደ ቀዝቃዛ ይለውጡት. የሙቀት ልዩነት ቀስ በቀስ ይጨምራል, ልክ እንደ የአሰራር ሂደቱ ቆይታ. እያንዳንዳቸው ለአንድ ደቂቃ ያህል የሚቆዩ እስከ 4-5 አማራጮችን አምጡ። ለደም ሥሮች እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን በትክክል ያጠናክራል ፣ የቆዳውን ቀለም እና የመለጠጥ ችሎታውን ያሻሽላል ። ለሙሉ ቀን ጉልበት ይሰጣል።
ሌሎች የማጠንከሪያ ዘዴዎች
በበረዶ ስፖንጅ ማድረግ እና በበረዶ ውስጥ መታጠብ በተረጋጋ የአየር ሁኔታ ይከናወናል። ለ 10 ሰከንድ እጅን እና የላይኛውን ሰውነታችንን ማሸት ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ የሕክምና ጊዜን ወደ 30 ሰከንድ ይጨምሩ።
የሰውነት መጠናከር ጥሩ ውጤት በባዶ እግሩ መራመድን ይሰጣል። ይህ የማጠንከሪያ ዘዴ በልጆችና በአረጋውያን በደንብ ይታገሣል. እንደ ሁልጊዜው, በእግር መሄድ ይጀምሩባዶ እግሮች በ + 20 ° ሴ በሚሆን የሙቀት መጠን ወለሉ ላይ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜን በመጨመር እና የሙቀት መጠኑን ይቀንሳል። የመጨረሻው ደረጃ በበረዶ ውስጥ ለ 3-5 ደቂቃዎች በባዶ እግሩ መሄድ ነው።
በሐሳብ ደረጃ፣ በምትችሉት ጊዜ እና ቦታ በባዶ እግራችሁ ሂዱ። በአፓርታማው, በግቢው ዙሪያ, በጤዛ እና በሳር, በጠንካራ መሬት, በጠጠር እና በድንጋይ, በአሸዋ እና በውሃ ላይ ይራመዱ. ይህ ሰውነትን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን በሶል ላይ የሚገኙትን ብዙ ንቁ ነጥቦችን ያበረታታል. በዚህ ምክንያት በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል, የጉንፋን ዝንባሌ ይጠፋል, የውስጥ አካላት ሥራ ይሻሻላል, እና የነርቭ ሥርዓት ወደ መደበኛው ይመለሳል.
ልጆች እና እልከኝነት
የሕፃን አካል ማጠንከሪያ በስልቶች በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው፣ነገር ግን በሂደቱ ይዘት ላይ አይደለም። የቅድመ ትምህርት ቤት ልጅ የሙቀት መቆጣጠሪያ ባህሪዎች የማካካሻ ዘዴዎች ገና በበቂ ሁኔታ የተገነቡ አለመሆኑ ነው። ከሃይፖሰርሚያ ጋር, ህጻኑ ከላይኛው የመተንፈሻ አካላት ምላሽ ሰጪ ምላሽ አለው, በማስነጠስ እና በማሳል ይታያል. በውስጡ የተከማቸ ንፋጭ እና ባክቴሪያዎችን መግፋት ያለበት የሲሊየም ኤፒተልየም ተግባሩን አይቋቋመውም. በዚህ ምክንያት ኢንፌክሽን ይከሰታል, ህጻኑ ይታመማል. የአፍንጫ ፍሳሽ, ሳል, የጉሮሮ መቁሰል, የቶንሲል በሽታ, ብሮንካይተስ እና የሳምባ ምች ሁሉም የላይኛው የመተንፈሻ አካላት የመከላከያ ዘዴ ውድቀት ውጤቶች ናቸው. የልጁን አካል ማጠንከር የማካካሻ ምላሾችን ለማሰልጠን እና የበሽታ መከላከል ስርዓትን የኢንፌክሽን እድገትን ለመከላከል ለማስተማር ያስችልዎታል። Thermoregulation እንዲሁ በሰውነት ውስጥ እንዲሞቁ ያስችልዎታልድንገተኛ ቅዝቃዜ ሲኖር፣ በጣም የደነደነ ጨቅላ ህፃናት በተግባር አይቀዘቅዝም።
ልጅን በእድሜ የሚያናድድ
የህጻናትን አካል የማጠንከሪያ ዘዴዎች በህይወት የመጀመሪያ አመት በጣም ለስላሳ, ቆጣቢ ናቸው, ነገር ግን አንድ ሰው በሰውነት ላይ የሚኖራቸውን ተፅእኖ ጥንካሬ ግምት ውስጥ ማስገባት የለበትም. የአየር እና የፀሐይ መታጠቢያዎችን ይተግብሩ. ህጻኑ ያለበሰው እና ለ 1-2 ደቂቃዎች በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጣል, ቀስ በቀስ የመጋለጥ ጊዜን ወደ 10-15 ደቂቃዎች ይጨምራል. ህፃኑ ከጀርባ ወደ ሆድ ይመለሳል. ሂደቱ በመጀመሪያ በቀን 2-3 ጊዜ, ከዚያም በቀን 4 ጊዜ ይካሄዳል. በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት +20°С.
በበጋ ወቅት ከ3 ወር ጀምሮ ማጠንከር በመንገድ ላይ ይከናወናል። ዕድሜ. የአየር ሙቀት ከ + 20 ° ሴ በታች አይደለም, በጥላ ውስጥ የተረጋጋ ቦታ ይምረጡ. እንዲሁም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ የአየር መታጠቢያውን ቆይታ ወደ 20-30 ደቂቃዎች ይጨምራሉ.
ከቤት ውጭ ለመተኛት ይመከራል በበጋ ፣ በክረምት - ክፍት መስኮት ባለው ክፍል ውስጥ (ህፃኑ በብርድ ልብስ ይሞቃል)። ልጅ በማይኖርበት ጊዜ ክፍሉ በመደበኛነት አየር ይተላለፋል. በየቀኑ የእግር ጉዞ ያድርጉ: በ 1 ወር እድሜ. በቀን ግማሽ ሰዓት ያህል, ከዚያም ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜውን በቀን ወደ 3-4 ሰአታት ይጨምሩ. ትንሽ የአፍንጫ ፍሳሽ የእግር ጉዞን ለመሰረዝ ምክንያት አይደለም. በከባድ ዝናብ፣ ውርጭ፣ የበረዶ አውሎ ንፋስ ብቻ መራመድ የለብዎትም።
ልጅዎን በፍፁም አያጠቃልሉት። ህፃኑ ላብ ካደረገ, ትንሽ ቀዝቃዛ ከሆነ የበለጠ አደገኛ ነው. በእድሜ መግፋት፣ ከመጠን በላይ ልብስ ህጻናት እንዳይንቀሳቀሱ ይከላከላል፣ ይህም ወደ ሃይፖሰርሚያም ሊያመራ ይችላል።
ከ7 ወራት ጀምሮ የውሃ ማጠንከሪያ ይከናወናል። ህፃኑን በሞቀ ውሃ ውስጥ በተጣበቀ ለስላሳ ፎጣ ይጥረጉ ወይምflannel ዳይፐር።
ከ1 እስከ 3 አመት ያሉ ልጆች እስከ -15°ሴ ባለው የሙቀት መጠን ወደ ውጭ መሄድ ይችላሉ። በተጨማሪም በአየር መታጠቢያዎች, በመጥረግ እና በማፍሰስ ማጠናከርን ይቀጥላሉ. የውሀው የመጀመሪያ ሙቀት +35°C ነው፣ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ +25°C ይቀንሳል።
በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ቀስ በቀስ ወደ +15°ሴ ይደርሳል። የፀሐይ መጥለቅ ከ 2 ዓመት ጀምሮ መውሰድ ይጀምራል. ህጻኑ ከመጠን በላይ እንዳይሞቅ ያረጋግጣሉ, ጭንቅላቱ በፓናማ ባርኔጣ መሸፈን አለበት. እንዲሁም ከ 2 አመቱ ጀምሮ በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት ይጀምራል።
ኪንደርጋርደን (ከ 3 እስከ 7 ዕድሜ)። ልጁ አስቀድሞ ሂደቶችን በራሱ ማከናወን ይችላል። ሰውነትን ለማጠንከር ጠንከር ያሉ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና የቆዳ ተግባራት በበለጠ ፍጥነት ያድጋሉ. ጥንካሬን እንዳይፈራ እና ጥቅሞቹን እንዲረዳው ህፃኑን በትክክል ማዋቀር አስፈላጊ ነው. ከሶስት እስከ ሰባት አመት ባለው ጊዜ ውስጥ በባህር ውሃ ውስጥ መዋኘት ይጀምራሉ, የፀሐይ መጥለቅለቅን እና ሌሎች ሂደቶችን ይቀጥላሉ. የውሀው ሙቀት ወደ +18 ° ሴ ይቀንሳል, አየር - እስከ +15 ° ሴ. ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች በ -20°ሴ ይቀጥላሉ።
ታዳጊዎች። በከፍተኛ ትምህርት ቤት እድሜ፣ የማጠንከሪያ ዘዴዎች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። አንድ ልጅ ከልጅነቱ ጀምሮ ማጠንከሪያውን ከተለማመደ, ሰውነቱ ቀድሞውኑ ለሁሉም ሂደቶች ጥሩ ምላሽ ይሰጣል. ማጠንከሪያው ገና እየጀመረ ከሆነ ፣ የፀሐይ እና የአየር መታጠቢያዎችን ለመውሰድ አጠቃላይ ምክሮችን ይከተሉ ፣ የውሃ ሂደቶችን ያካሂዱ (በመጀመሪያ ፣ የሙቀት መጠኑ ከምቾት ትንሽ ዝቅ ያለ ነው ፣ የሚቆይበት ጊዜ ብዙ ደቂቃዎች ነው ፣ ከዚያ የሙቀት መጠኑ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል እና ጊዜው ይመጣል) ጨምሯል።
የህፃናትን አካል የማጠንከር ህጎችእድሜ ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ነው: ቀስ በቀስ, በየቀኑ, በፈቃደኝነት እና ምክንያታዊነት. ያስታውሱ አጣዳፊ በሽታዎች ሲያጋጥም ማጠንከሪያው ይቆማል እና ከሁለት ሳምንት በላይ እረፍት ካለ በመጀመሪያ ደረጃ ይጀምራሉ።
