ሰዎች በየቀኑ የሚነቁት አዲስ ቀን አዲስ ስሜቶችን፣ ስሜቶችን፣ ድርጊቶችን እና ህይወትን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዱ ሀሳቦችን ያመጣል ብለው በማሰብ ነው። በትግል ስሜት ውስጥ ለመገናኘት ዝግጁ ከሆኑ እና ሰውነትዎን በድምፅ ከያዙ አዲስ ቀን ደስታን እንደሚያመጣ የተረጋገጠ ነው።
ነገር ግን የሰዎች አስተሳሰብ ሁሌም አዎንታዊ አይደለም። ከዚያ እያንዳንዱ ቀን በታላቅ ችግር የሚሸነፍ እና ሁሉንም ሰው የሚያደክም ፈተና ይሆናል።
እና ምክንያቱ አንድ ሰው የራሱን ጉልበት በማጣቱ ችግሮችን ለመቋቋም እና ለድንገተኛ ጀብዱዎች አዘጋጅቶታል. አንድ ሰው ህያውነትን ወደነበረበት በመመለስ ብቻ እንደገና መኖር መደሰት ይጀምራል። የሰውነትን ህይወት ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ።
ምርቶች
ከአንዳንድ ምግቦች በኋላ ለመተኛት እንደሚያዘነበልዎት እና ከሌሎች በኋላ እንቅስቃሴው እንደሚጨምር አስተውለዋል? እንደ ተለወጠ, ምግብ ኃይልን ሊያቀርብ እና "ማጥፋት" ይችላል. በእርግጥ ሁሉም ሰው ከአሁን በኋላ መጠበቅ አይችልምጊዜ አግኝ ፣ ተመልከት ፣ ሞክር። ስለዚህ ሆዳችንን የምንሞላበት ምግብ እንቅስቃሴን ማሳደግ ይኖርበታል።
ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ስብስብ ሊኖረው ይችላል - ሁሉም ነገር ግላዊ ነው። ቀላል ምግብ (አትክልት, ፍራፍሬ) ወዲያውኑ መያዙን ለመዘጋጀት ይዘጋጁ. በዚህ ምክንያት, ከአንድ ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ, እንደገና መብላት ይፈልጋሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው ምክር ሁል ጊዜ በቦርሳዎ ውስጥ ይኑርዎት ለምሳሌ ፖም ወይም ሙዝ።
የትኞቹ ምግቦች ህይዎትን እንደሚጨምሩ እናስብ።
Citruses
ብርቱካን - የሰውነትን ድምጽ የሚጨምር ምርት። በእገዳ ሁኔታ ውስጥ በመደበኛነት ላሉ ሰዎች መዳን. በእነሱ መዓዛ እየተደሰትን በደስታ እንነፍሳለን ማለት እንችላለን። እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከሰውነት ጋር አስደናቂ ነገሮችን ያደርጋል። በጣም ተስፋ የሌላቸው ሰነፍ ሰዎችን እንኳን ሊያነቃቃ ለሚችለው አስኮርቢክ አሲድ ሁሉም ምስጋና ይግባው። አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጁስ ከአንድ ሙሴሊ ጋር ተደምሮ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ጉልበት ይሰጥዎታል።
የኮኮዋ ባቄላ
ጣፋጮች ጥቁር ቸኮሌት የሰውነትን ድምጽ በሚጨምሩ አስፈላጊ የኃይል ምርቶች ቡድን ውስጥ እንዳለ ሲያውቁ ይደሰታሉ። ቀኑን ሙሉ ሃይል ሊያስከፍልዎት ከሚችል ከኮኮዋ ባቄላ የተሰራ ነው። በቸኮሌት ውስጥ የሚገኘው የደስታ ኢንዶርፊን ሆርሞን ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያንም ያነሳሳል። ግን የቸኮሌት አሞሌዎችን መምጠጥ አያስፈልግዎትም። በቀን ከ30-40 ግ በቂ ነው።
የውጭ ምግብ
ከፍራፍሬዎቹ ሙዝ የሀይል ሻምፒዮን እንደሆነ ይታሰባል። በየቀኑ መብላት ጥሩ መንገድ ነውየሰውነትን ድምጽ ከፍ ማድረግ. በከፍተኛ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር ምክንያት ወዲያውኑ ረሃብን ያረካል እና ኃይልን ይሰጣል። ብዙ አትሌቶች ሙዝ በጣም የሚወዱት በአጋጣሚ አይደለም. እነዚህ ፍራፍሬዎች ድካምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥንካሬን ያድሳሉ. እንዲሁም ለእውቀት ሰራተኞች በቀን 1-2 ሙዝ እንዲመገቡ ይመከራል።
አንጎል ይጀምሩ
ለውዝ ደስታን የሚሰጥ ምርጥ ምርት ነው። የፕሮቲን፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦት ያለው የሃይል ምንጭ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል የአንጎልን ሥራ ያበረታታል እና መላውን ሰውነት በሃይል ይሞላል. በተለይ በመኝታ ሰዓት ብቻ በለውዝ አይወሰዱ። በቀን አጋማሽ ላይ ከ20-30 ግራም የአልሞንድ ወይም የሃዘል ፍሬዎችን መመገብ በቂ ነው።
ጠንካራ ወሲብ
የወንዶች የሰውነት ቃና እንዴት እንደሚጨምር፡
- ስፖርት። በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ሰው አስፈላጊ ከሆነ እራሱን, ቤተሰቡን እና የህይወት መርሆቹን መጠበቅ እንዲችል በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለበት. ስለዚህ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ለስፖርት እና ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ጊዜን የማሳለፍ ግዴታ አለባቸው. ለዚሁ ዓላማ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት ማእከል መሄድ አስፈላጊ አይደለም. በቤት ውስጥ ሁለት የስፖርት ቁሳቁሶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት መኖሩ በቂ ነው. የጠዋቱ ሩጫ ይህንን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው በትክክል ያሟላል።
- ትክክለኛ አመጋገብ የሰውነትን ድምጽ እንዴት እንደሚጨምር ለሚለው ጥያቄ በጣም ቀላል መልስ ነው። ለረጅም ጊዜ ምክንያቶችን ማግኘት ይችላሉ, ስለ ልማዶች ቅሬታ, የገንዘብ እጥረት እና መደበኛ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ማጣት. መክፈት ትችላለህማንኛውንም የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ እና ድምጽን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ጤናማ እና ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት ይጀምሩ።
- ፍቅር እና ወሲባዊ ግንኙነቶች። በአለም ላይ በጣም ማራኪ እና ማራኪ ሰው ከእርስዎ ቀጥሎ እንደሚኖር ረስተዋል? አንድ ሰው አሁንም በመንፈስ ጠንካራ, ደፋር, ደፋር, በአጠቃላይ, ምርጥ መሆኑን ለልብ እመቤት እና ለራሱ ለማሳየት ይገደዳል. ሁለታችሁም በጣም የተዝናናችሁባቸውን የፍቅር ምሽቶች እና የእግር ጉዞዎች ለማስታወስ ጊዜው አሁን ነው። ለሚስትዎ የፍቅር ቀጠሮን ይመድቡ, እቅፍ አበባ ይግዙ, ወደ ሲኒማዎች ይጋብዟት, ወይም በምሽት ከተማ ውስጥ ብቻ በእጆችዎ ይራመዱ. ይህ ትንሽ ጀብዱ ለሁለቱም ብዙ አስደሳች ጊዜዎችን ይሰጥዎታል። ፍቅር እና የነቃ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን እንደገና መጀመር የሰውነትን ድምጽ እንዴት መጨመር እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ በጣም አስደሳች መልስ ነው።
- አልኮልን እና ማጨስን ማቆም። አንድ ሰው በዕድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን ስለ ጤንነቱ የበለጠ መጨነቅ አለበት. ብዙ መጠን ያለው አልኮሆል እና ኒኮቲን ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ያጠፋሉ የሚለውን የተለመደ እውነት አስታውስ። ገና በለጋ እድሜው ማገገም ቀላል ከሆነ ከአርባ ወንዶች በኋላ እያንዳንዱ መጠጥ ከጠጡ በኋላ ተፈጥሯዊ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ, ይህም አይታደስም.
- ነገሮችን በቅደም ተከተል አስቀምጡ, ምክንያቱም ይህ የሰውነት ድምጽ እንዴት እንደሚጨምር ለሚለው ጥያቄ ሌላ መልስ ነው. ስኬታማ ሰው ሁል ጊዜ ደስተኛ ነው። በራስዎ ንግድ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን, ቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና እጣ ፈንታ ሊሰጡ የሚችሉ እድሎችን ማዘጋጀት አለብዎት. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በወንዶች ቡድን ውስጥ የተካሄደ አንድ ጥናት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች,በራሳቸው ጉዳይ እድገት የሚያደርጉ እኩዮቻቸው የበለጠ ለማግኘት ጥረት ካቆሙ 57% የበለጠ ስኬታማ ናቸው። ስለዚህ ስለግል ጉዳዮች እና ተስፋዎች ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው።
ሜላቶኒን
ይህ የሰርከዲያን ሪትሞችን (ሜላቶኒን) የሚቆጣጠር ሆርሞንን ያካተተ የህክምና ምርት ነው። በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል. የሳይንስ ሊቃውንት ይህ መድሃኒት የህይወት ተስፋን በ 20% እንደሚጨምር ደርሰውበታል. "ሜላቶኒን" እንደ አንቲኦክሲዳንት ተደርጎ ይቆጠራል፣ አደገኛ ሴሎችን መከፋፈል በመዝጋት ኦንኮሎጂያዊ ዕጢዎች የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል።
የተዳከመ ሜላቶኒን ውህድ ላለባቸው ታካሚዎች የታዘዘ ነው። እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ በአነስተኛ ቁጥር ውስጥ የሚመረተው እድሜ ያላቸው ሰዎች ናቸው. በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚመከር፣ እንዲሁም ብዙ ጊዜ የሰዓት ዞኖችን ለሚቀይሩ ተጓዦች። 2 የሰዓት ዞኖችን በሚቀይሩበት ጊዜ, ክኒን መውሰድ ያስፈልግዎታል, እና 4 የጊዜ ዞኖችን ሲቀይሩ - 2 ጡቦች. በሌሎች ሁኔታዎች የቁሱ መጠን የሚወሰነው በዶክተሩ ነው።
ፒካሚሎን
የሰውነት ድምጽን የሚጨምር ኖትሮፒክ መድሃኒት። በ 10 mg ፣ 20 mg እና 50 mg ፣ እንዲሁም በመርፌ መፍትሄ ውስጥ ይገኛል ። የኒኮቲኖይል ዋና ንቁ ንጥረ ነገር ጋማ-አሚኖቡቲሪክ ካርቦን አሲድ ሲሆን ይህም የአንጎልን የመስራት አቅም የሚጨምር እና የደም ሥሮችን በማስፋፋት እና ሴሬብራል ዝውውርን በማንቀሳቀስ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። መድሃኒቱ የመንቀሳቀስ እና የንግግር እክል ያለባቸውን በሽተኞች ሁኔታ ያሻሽላል. በተጨማሪም ለማይግሬን, vegetovascular dystonia, asthenia እና የአረጋውያን ጭንቀት ውጤታማ ነው. በመከላከል ላይዓላማዎች እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች ሊመደቡ ይችላሉ - የአካል እና የአዕምሮ ጭነት ችሎታን ለመጨመር። በቀን ውስጥ (የምግብ መጠቀሚያ ምንም ይሁን ምን) ከ20-50 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር ሁለት ጊዜ ወይም ሶስት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል. ትልቁ ዕለታዊ መጠን 150 ሚ.ግ. የሕክምናው የቆይታ ጊዜ አንድ ወር ወይም ሁለት ነው።
የመሥራት አቅሙን ለመቀጠል የ45-ቀናት ኮርስ የሰውነትን ድምጽ የሚጨምር መድሃኒት መውሰድ ይታያል - በቀን ከ60-80 ሚ.ግ ንጥረ ነገር (በጡባዊ ተኮዎች)። በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, 10% የንጥረ ነገር መፍትሄ በደም ሥር ውስጥ ይጣላል - 100-200 mg 1-2 ጊዜ በቀን ለ 2 ሳምንታት.
ዲኖል
የሕክምና ወኪል "Deanol aceglumate" የሚለቀቅበት ቅጽ - ለአፍ አስተዳደር መፍትሄ። ስሜትን እና የመሥራት ችሎታን የሚጨምር ይህ መድሃኒት በብዙ የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የአስቴን እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታን ያሻሽላል. ከፍተኛ መጠን ያላቸውን መረጃዎች የማስታወስ እና የመራባት ሂደቶችን ለማሻሻል አስፈላጊ ከሆነ አጠቃቀሙ ጥሩ ነው።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ በአረጋውያን ታካሚዎች ውስጥ "Deanol aceglumate" በኦርጋኒክ የአንጎል ጉዳቶች ወይም በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች ምክንያት በተፈጠሩ በርካታ የነርቭ ሁኔታዎች ላይ አወንታዊ ተጽእኖ አለው። ለአዋቂዎች, ይህ መድሃኒት በቀን 2-3 ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሜትር መፍትሄ 1 ግራም የሚሠራውን ንጥረ ነገር ያካትታል) በአፍ መወሰድ አለበት. የመጨረሻው መቀበያ ከ 18 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት. አማካይ ዕለታዊ መጠን6 ግራም ነው (በተቻለ መጠን - 10 ግራም, ማለትም, 10 የሻይ ማንኪያ). የዚህ መድሃኒት ሕክምና ከአንድ ወር ተኩል እስከ ሁለት ወር ድረስ ይቆያል (2-3 ኮርሶች በዓመት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ). በህክምናው ወቅት ተሽከርካሪዎችን ሲነዱ ወይም ማሽነሪዎችን ሲሰሩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት።
ኤሉቴሮኮከስ እና ጂንሰንግ
የጂንሰንግ ኢንፍሉሽን አስማሚ ባህሪ አለው፣ የነርቭ ስርዓትን ያበረታታል፣ድካም ይቀንሳል። ለአንድ ወር 20-25 ጠብታዎች በቀን 2-3 ጊዜ ይተግብሩ።
Eleutherococcus infusion adaptogenic ተጽእኖ አለው፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሳል፣ የፊዚዮሎጂ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ከመጠን በላይ ስራን ይከላከላል። ግብዓቶች-Eleutherococcus concentrate, ethanol. ምርቱ በቀን 2-3 ጊዜ ለአንድ ወር ከ20-40 ጠብታዎች መተግበር አለበት።
ቫይታሚን B1
በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ብሩህ አስተሳሰብንም ያበረታታል፣ ይህም በእርጅና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው። መድሃኒቱ የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል. በተጨማሪም, የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር ይረዳል. በእርግጠኝነት የአእምሮ ጉልበት ያላቸው ሰዎች ሊጠቀሙበት ይገባል. ከዚህም በላይ የአንጎል ሴሎች ቀደም ብለው እንዳይጠፉ ይከላከላል. ሌላ ስም አግኝቷል - "የጥሩ መንፈስ ቫይታሚን." በዚህ ቫይታሚን እጥረት አንድ ሰው ሰነፍ ስሜት እና ከፍተኛ ብስጭት ይኖረዋል።
በወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ጉበት፣ የቢራ እርሾ፣ ጎመን፣ ሮዝ ዳሌ፣ ድንች፣ ሙሉ እህሎች (ኦትሜል፣ ኦትሜል፣ ሙሉ) ይገኛሉ።እህል) እና አረንጓዴ buckwheat።
ቫይታሚን B8
ይህ አይነት ቫይታሚን ለሰውነት ድምጽ ፕሮቲን ለመምጥ ያስፈልጋል። ሌላው ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ የሚጫወተው ጠቃሚ ሚና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል ይህም የአንጎል ሴሎችን ይመገባል.
ቫይታሚን ሲ
ይህ ቫይታሚን የሰውነትን ድምጽ ለመጨመር መሳሪያ ነው። የነርቭ ሥርዓትን ወደተሠሩት ሴሎች ውስጥ በመግባት የ norepinephrine ልቀትን ያበረታታል, ይህም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል. የሚከተሉት ምግቦች የዚህ ቪታሚን ምንጭ ተደርገው ይወሰዳሉ፡ ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ቲማቲም፣ ድንች፣ ቤሪ (እንጆሪ፣ ከረንት)፣ ጣፋጭ በርበሬ፣ ቅጠላ እና ጎመን (ይህ ለሳuerkraut እና ጥሬ ጎመን ሁለቱንም ይመለከታል)።
ቫይታሚን ሲ ከያዙ ምግቦች መካከል ሪከርድ ያዢው ሮዝ ዳሌ ነው። በተጨማሪም ቫይታሚን ሲን በፍጥነት ለመምጠጥ የሚረዱ ደጋፊ ኢንዛይሞችን ይዟል።
ሌላው ከግምት ውስጥ መግባት ያለብን አስፈላጊ ዝርዝር ቫይታሚን ሲ ከካልሲየም እና ማግኒዚየም ጋር በማጣመር በተሻለ ሁኔታ መያዙ ነው።
ከላይ የተጠቀሱትን ቪታሚኖች ያለማቋረጥ መጠቀም ስብራትን ከማስታገስ እና ለሰውነት ትኩስነትን እና ጉልበትን ይጨምራል። ከተወሳሰቡ አጠቃቀማቸው በኋላ በተሻለ ሁኔታ ለውጦችን ካላዩ ታዲያ ከሐኪም ጋር ለመመካከር ይመከራል ። ሆኖም ግን በማንኛውም ሁኔታ እነዚህን ቪታሚኖች መጠቀም ለሰውነት ይጠቅማል።
Vitrum Energy
ይህ ለማከም የሚያገለግል የህክምና ምርት ነው።ከ avitaminosis እና hypovitaminosis ጋር። እንዲሁም አንድ ሰው የማያቋርጥ ድካም እንዲዋጋ ፣ የአእምሮ ችሎታዎችን እንዲያሻሽል እና ጉልህ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አካልን ለመደገፍ ይረዳል። በተጨማሪም ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም ከከባድ በሽታዎች በኋላ ላሉ ሰዎች የታዘዘ ነው. ዶክተሮች ይህን መድሀኒት በበቂ እና ላልተመጣጠነ አመጋገብ ያዝዛሉ።
ዲናሚዛን
የዚህ መድሃኒት ስብጥር ለሰው ልጅ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት ውስብስብ ነገሮችን ያጠቃልላል። መሣሪያው በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማካካስ ይረዳል. በከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የመሥራት አቅምን ለመጨመር እንዲጠቀሙ ይመከራል. ይህ ጠቃሚ ስብስብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.
Dopel Hertz Energotonic
ይህ መድሀኒት ለ beriberi ህክምና እና መከላከል እንዲሁም ለከፍተኛ የአካል እና የአእምሮ ጭንቀት የታዘዘ ነው። በከባድ በሽታዎች የተጠቁ እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወደ ሰዎች እንዲወስዱ ይመከራል. በውስጡ ላሉት ቪታሚኖች ምስጋና ይግባውና ቅልጥፍና እና ትኩረት በጣም ከፍ ያለ ይሆናል።
የፊደል ጉልበት
የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚያስቡ መድኃኒቶች። እነዚህ ቪታሚኖች ከእንቅልፍ በኋላ ንቁ እንቅስቃሴን ለመጀመር ይረዳሉ. የእነሱ መዋቅር ለአንድ ሰው ጉልበት የሚሰጡትን ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን B1 ያካትታል. በተጨማሪም ውስጥውስብስቡ የአእምሯዊ ስራን የሚያነቃቁ ከተለያዩ እፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል።
በዝግጅቱ ውስጥ ላሉት አንቲኦክሲደንትስ ምስጋና ይግባውና ቀኑን ሙሉ የመስራት አቅም ይሻሻላል። በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራሉ እና ያጠናክራሉ, በዚህም ምክንያት የሰውነት መከላከያ ስርዓቶች ሁሉንም አሉታዊ ማነቃቂያዎችን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማሉ, ስለዚህ የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ጥያቄው አይነሳም. ይህ የመድኃኒቱ ውጤት ቢያንስ ለአንድ ወር የወሰዱ አብዛኞቹ ሰዎች በግምገማቸው ውስጥ ተመልክቷል።
