ስፖርት ጤና ነው፣ እና ይህ አባባል የማያከራክር ነው። ነገር ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው መደበኛ ክፍሎች የሳንቲም ሌላኛው ጎን አላቸው - ብዙ የፓቶሎጂ እና የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራዊ ችግሮች መታየት ፣ በወጣቶችም ውስጥ። በጣም የተለመደው ምሳሌ በአትሌቶች ውስጥ የደም ግፊት መጨመር ነው. ያለ የደም ግፊት በቀላሉ ምንም አይነት ስልጠና የለም።
ከፍተኛ የደም ግፊት (BP) እንዴት እንደሚከሰት
በርካታ ሰዎች የደም ግፊት እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም አንዳንዴም ቢለካም። ለዚህም ነው ዶክተሮች የደም ግፊትን ጸጥተኛ ገዳይ የሚሉት። ፓቶሎጂ ተንኮለኛ ነው-በበሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች 70% ኦፊሴላዊ ምርመራ ከተደረገ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 5 ዓመታት ውስጥ ይሞታሉ. 89% የሚሆኑት በእንቅልፍ ውስጥ ይሞታሉ. ከፍተኛ የደም ግፊት ለልብ ድካም እና ስትሮክ ቀጥተኛ መንገድ ነው።
የግፊት አጠቃላይ እይታ
የሰው ልብ ደም ወደ ሰውነት ውስጥ የሚያስገባ እና ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የሚያቀርብ ፓምፕ ነው። በሚዋሃድበት ጊዜ ክፍሎቹ ይጨመቃሉ እና ደሙበደም ውስጥ ይለቀቃል. ይህ መኮማተር ሲስቶል ይባላል። ከዚያም የልብ ጡንቻው ዘና ይላል (ዲያስቶል) እና ለቀጣይ ማስወጣት ደም እንደገና ወደ ልብ ክፍሎች ውስጥ ይገባል. ከዚህ 2 የግፊት አመልካቾች ይገኛሉ፡- ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ - የላይኛው እና የታችኛው በቅደም ተከተል።
የአዋቂ ሰው መደበኛ የደም ግፊት ከ120/80 ሚሜ ኤችጂ መብለጥ የለበትም። አርት.፣ ከእነዚህ አኃዞች በታች ያሉ አመልካቾች (ለምሳሌ፣ 110/70) እንዲሁ መደበኛ ናቸው። ነገር ግን ከ 110 በታች መውደቅ ወይም ከ 130 ሚሜ ኤችጂ በላይ መጨመር. ስነ ጥበብ. ከአሁን በኋላ እንደ ደንቡ አይቆጠርም።
130/80 አሁንም መደበኛ ነው፣ ግን አስቀድሞ ድንበር ነው። ከ130/90 በላይ የሆኑ እሴቶች የደም ግፊትን ያመለክታሉ።
BP 140/95 - በእርግጠኝነት ከ1-2 ዲግሪ የደም ግፊት መጨመር ህክምና ያስፈልገዋል። ግፊቱ በአንድ ሰው ላይ አንዳንድ ጊዜ ሊጨምር ይችላል, ለምሳሌ, በደስታ, በፍርሃት, ወይም ክፍሉን በማጽዳት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአትሌቶች ውስጥ ያለው ጫና በጠቋሚዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በተደጋጋሚ ጊዜ ይጨምራል, ማለትም በስልጠና ወቅት ብዙ ጊዜ ይጨምራል. በስፖርት ውስጥ, ልብ እንደዚህ አይነት ሸክሞችን ሁልጊዜ ያጋጥመዋል, በከፍተኛ ሁነታ ይሠራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአትሌቶች ውስጥ ያለው የደም ግፊት በተከታታይ ከ2 ጊዜ በላይ ከጨመረ የደም ግፊት መጨመር ይከሰታል።
የክስተቱ ኢቲዮሎጂ
ምክንያቶቹ የሚወሰኑት በአትሌቱ የጭነት መጠን፣ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ነው። ንቁ ስፖርቶች በራስ-ሰር ለደም ግፊት የተጋለጡ ቡድኖች ናቸው። ጥንካሬ እና ከልክ ያለፈ ስፖርቶች ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
- የሰውነት ግንባታ፣ ክንድ ትግል ቀጥተኛ የደም ግፊት ቀስቃሾች ናቸው። እንዴት እንደሚከሰት: ትንፋሹን እና ጠንካራ የጡንቻ ውጥረትን በመያዝ አንድ ትልቅ ክብደት በጅራፍ ይነሳል. ከጀልባው በኋላያነሰ ስለታም ውርወራ ክብደት መቀነስ እና የልብ ጡንቻ ዘና ጋር. ይህ የግፊት ሹል ዝላይን ይሰጣል እና በአደጋ ውስጥ ያበቃል። ከከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ እና የረዥም ጊዜ የአካል ብቃት፣ ባርፔልን ማንሳት የተከለከለ ነው።
- ዳይቪንግ። እዚህ ላይ የደም ግፊትን ለማንሳት ያለው እቅድ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ ነው. ልዩነቱ በውሃ ውስጥ ያለው የሰውነት አካል ሲኖር ብቻ ነው ውጫዊ ግፊት በተጨማሪ.
- ፓራሹቲንግ። በከፍታ ላይ ሁል ጊዜ በቂ ያልሆነ ኦክሲጂን አለ ፣ እና በሰማይ ዳይቨርስ ውስጥ ይህ ከአድሬናሊን ፍጥነት ጋር ይደባለቃል። ሁሉም የውስጥ አካላት እስከ ገደቡ ድረስ እየሰሩ ነው።
ጠንክሮ መስራት የውድድር እና የዝግጅት ስራ ነው። ይህ በልብ እና በቫስኩላር ሲስተም ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም ደምን በከፍተኛ መጠን ለማንሳት, የልብ ውፅዓት እና ድግግሞሽ መጨመር አለበት. እና ይሄ ከ tachycardia እና ከደም ግፊት ያለፈ ምንም ነገር አይደለም።
በአትሌቶች ላይ ያለው ጫና ከተጨማሪ አሉታዊ ምክንያቶች ይጨምራል፡
- የነርቭ ውጥረት ከመሸነፍ የተነሳ፤
- የሰውነት ክብደት መለዋወጥ፤
- የእንቅልፍ እጦት፤
- ጨዋማ ምግብ።
ለምሳሌ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ሰውነታችን በትክክለኛው መጠን እና ክብደት እንዲኖረው ያስችላል። ይህ ማለት በአመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለ, እና ስለዚህ የግፊት መጨመር.
የእንቅልፍ ሁኔታን መጣስ የግፊት መጨመርንም ያስከትላል። ውጥረት በሁሉም ውድድሮች ውስጥ አለ ስለዚህ የደም ግፊትን በእረፍት ጊዜ መለካት ትክክል ነው።
አናቦሊክ ስቴሮይድ በእርግጠኝነት የደም ግፊትን ይጨምራል፣ረዥም እንቅልፍ፣ የሆድ ድርቀት ይዘን መዝለል ይችላሉ።
መታጠብ ወይም ሻወር መውሰድ የውሃ ህክምና የሚፈለግበት ምክንያት ነው።የማገገሚያ ጊዜ. አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች የደም ግፊትን ይጨምራሉ - ኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች ያላቸው መግብሮች. በመኝታ ክፍል ውስጥ ያለው ቅዝቃዜ ቫሶስፓስም ያስከትላል እንዲሁም የደም ግፊትን ይጨምራል. በክፍሉ ውስጥ ያለው ጥሩው የሙቀት መጠን ወደ 20 ዲግሪዎች አካባቢ መሆን አለበት።
ማጨስ፣ ጠንካራ ሻይ እና ቡና በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ለደም ግፊት መጨመር መንስኤዎች ናቸው።
BP ተኝቶ ወይም እግርን አቋርጦ አይለካም - ይህ ሁልጊዜ አፈፃፀሙን ይጨምራል። በሐሳብ ደረጃ፣ ቀጥ ብለህ መቀመጥ አለብህ።
የኃይል ስፖርት
የጥንካሬ ስፖርቶች ለሰውነት ትልቅ እና የማያቋርጥ ጭንቀት ናቸው፣ከዚህ በኋላ ለልብ እና የደም ቧንቧዎች ረጅም ማገገም ጊዜ ይወስዳል። ችግሩ ግን ፕሮፌሽናል አትሌቶች ረጅም እረፍት ማድረግ አይችሉም። ለዚህም ነው ከ 30 ዓመት እድሜ በፊት እንኳን ሁሉም የደህንነት ባለስልጣናት ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን ያዳብራሉ - በአትሌቶች ውስጥ ከተወሰደ ከፍተኛ የደም ግፊት. በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩው ስፖርት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ መራመድ ፣ ዋና እና ዮጋ) ነው። በተመሳሳይ ጊዜ መርከቦቹ እየሰፉ ይሄዳሉ, የደም ግፊቱ መደበኛ እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት (CVS) ባቡሮች ናቸው. ነገር ግን የጸጥታ ሃይሎች እንደዚህ አይነት የቅንጦት አቅም ሊገዙ አይችሉም ምክንያቱም በኤሮቢክስ ወቅት ቅርጻቸውን እና የጡንቻውን መጠን ያጣሉ.
በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንኳን የአትሌቶች የደም ግፊት በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜያት እና ብዙ ጊዜ ወደ ላይ ይለዋወጣል። ልብ ቀስ በቀስ እያለቀ ነው።
አስጨናቂ ምልክቶች
በልብ ሥራ ላይ የሚደርሰውን ጥሰት እና የግፊት መጨመር በጊዜ መጀመሩን ለማወቅ በጂም ውስጥ ውሃ፣ ቶኖሜትር፣ ቫሎል፣ናይትሮግሊሰሪን ወይም የታዘዘ hypotension. ግፊቱን ብዙ ጊዜ መለካት ያስፈልግዎታል. በእጅዎ ላይ ቶኖሜትር ያለው አምባር በቀላሉ መልበስ በጣም ምቹ ነው. ቀላል፣ አውቶሜትድ፣ የታመቀ እና በተለይ ለሙያ አትሌቶች ተገቢ ነው።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቁም፣ወይም በተሻለ ሁኔታ፣ለሀኪም ይደውሉ፣አስፈላጊ ከሆነ፡
- ከስትሮን ጀርባ፣ ወደ ትከሻው ምላጭ፣ ክንድ በመመለስ፣ ከፍተኛ የሆነ ህመም ተሰማ፣
- ድንገተኛ ማቅለሽለሽ፣ አንዳንዴም ማስታወክ፤
- አይኖች ጨልመዋል እና ዝንቦች ብልጭ ድርግም ይላሉ፤
- የድንዛዜ እና የጆሮ መጮህ፤
- ቀዝቃዛ ላብ፤
- የመታፈን እና የሞት ፍርሃት።
ወደ ንጹህ አየር ለመውጣት ይሞክሩ ወይም ከተከፈተ በር ወይም መስኮት አጠገብ ለመቀመጥ ይሞክሩ። ለመረጋጋት እና ለመዝናናት ይሞክሩ።
አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ለመጠጣት እና እጅ እና ፊትን ያብሱ። Valol ወይም valocordin drops መውሰድ አስፈላጊ ነው።
ሌላ አማራጭ፡ ጤናማ ሆኖ ይሰማኛል፣ እና ግፊቱ በቶኖሜትር ላይ ይጨምራል። የእርምጃዎች ስልተ ቀመር ይህንን አይለውጥም. የስፖርት ስልጠና ወዲያውኑ ይቆማል።
የልብ ጡንቻን ማሰልጠን
በኤሮቢክስ አማካኝነት የደም ስሮች በቫስኩላር endothelium እድገት ምክንያት የላስቲክ ይሆናሉ። ይህም የልብን ውጤታማነት ይጨምራል. እንዲሁም ለአጥንት ጡንቻዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል።
ለልብ እና የደም ቧንቧዎች በጣም ጠቃሚ የሆኑት፡ ናቸው።
- ዋና፤
- የሩጫ መራመድ፤
- ዮጋ (ሁሉም አሳናስ አይደለም)፤
- የውሃ ኤሮቢክስ፤
- በጸጥታ ሩጫ፤
- qigong ጂምናስቲክ፤
- መዘርጋት፤
- የመተንፈስ ልምምዶች፤
- ቢስክሌት፤
- የስኪ ጉዞዎች፤
- የስፖርት ዳንስ እና ስኬቲንግ።
ዝርዝሩ በጣም አስደናቂ ነው፣ነገር ግን መሮጥ፣መራመድ እና ዮጋ ልዩ ጠቀሜታ አላቸው።
ሩጫ ለደም ግፊት በጣም ተወዳጅ እና ጠቃሚ ስፖርት ነው። መጠነኛ የሩጫ ሩጫ ልብን ያጠናክራል፣ አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ ለአንጎል የኦክስጅን አቅርቦትን ይጨምራል። መሮጥ የፍጥነት ሳይሆን የቆይታ ጊዜ ነው። ጤናማ እና ንጹህ አየር።
ሩጫ ውድድር ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ስፖርተኞችም ምርጫ ነው። በነገራችን ላይ በቀድሞ አትሌቶች ውስጥ ያለው ጫና ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ይሄዳል እና ቁጥጥር ብቻ ሳይሆን ህክምናም ያስፈልገዋል. ስለዚህ እነዚህ ምክሮች ለእነሱም ጠቃሚ ናቸው።
የአናቦሊክስ እርምጃ በደም ግፊት ላይ
አናቦሊክ ስቴሮይድ በሰውነት ግንባታ ሰሪዎች ዘንድ ብቻ ሳይሆን ታዋቂ ነው። በአጠቃቀማቸው ውጤቶቹ በእርግጥ ይሻሻላሉ ነገርግን በከፍተኛ ዋጋ።
የማያሻማ የውጤት መጨመር ወደኋላ በመመለስ አናቦሊክስ በ 50% የአጠቃቀም ጉዳዮች እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ አምጪ ተህዋስያን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ለሚከተሉት የሰዎች ምድቦች አናቦሊክስ እና ስፖርቶችን ማዋሃድ በጥብቅ አይመከርም-
- ከ35 በላይ።
- ከደካማ የዘር ውርስ፣ በቤተሰብ ውስጥ የደም ግፊት የመጋለጥ ዝንባሌ። ወላጆቹ የደም ግፊት ካለባቸው፣ ዘሮቹ 75% የደም ግፊት እድል ይኖራቸዋል።
- ቀድሞውንም ቢያንስ 2 ለደም ግፊት በሽታ የተጋለጡ።
የስፖርት አመጋገብን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው፡ ማሰሮው የካፌይን እና የኢፌድሪን ይዘትን የሚጠቁሙ ምልክቶችን ከያዘ ወደ መደርደሪያው ይመልሱት። በጂቢ እንኳን(የደም ግፊት) 1 ኛ ዲግሪ መውሰድ አይቻልም. እና ግሉታሚን፣ ፎስፌትስ እና ክሬቲን ምንም ጉዳት የላቸውም።
ከተጫነ በኋላ ያለው ጫና፡ መደበኛ እና መቻቻል
የአትሌት መደበኛ ግፊት ከ120-130/80-90 ሚሜ ኤችጂ መሆን አለበት። ስነ ጥበብ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ተቀባይነት ያለው ለውጥ 140-150 / 90-100 mm Hg ነው. ስነ ጥበብ. የቶኖሜትር አመልካቾችን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ቁጥሮቹ ወደ መደበኛው የሚመለሱበት ጊዜ ማለትም ግፊቱ የሚመለስበት ጊዜ አስፈላጊ ነው. በተለምዶ, ከአንድ ሰዓት በላይ መሆን የለበትም. ከጭነቱ በኋላ እና ከእሱ በፊት ያሉት ጠቋሚዎች እኩል አይደሉም. ግፊት የመጨመር አዝማሚያ አለው።
በአጠቃላይ የአትሌቶች ጫና ከተራ ሰዎች ያነሰ ነው የደም ስሮች የማያቋርጥ ስልጠና ምክንያት። ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ግፊቱ ይነሳል - ይህ ተፈጥሯዊ እና የተለመደ ነው, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር ወደ መጀመሪያው ቁጥሮች ከተመለሰ. ለአትሌቶች አደገኛ የሆነ ስለታም ዝላይ ሲሆን ይህም በትንሽ ጭነት እንኳን ስትሮክ ያነሳሳል።
በጂም ውስጥ የደም ግፊትን መቼ ይለካል?
በሁሉም አዳራሹን የመጎብኘት ደረጃዎች፡
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በእረፍት ይለኩ።
- ከመጀመሪያው ጭነት በኋላ ይድገሙት (ትልቅ ለውጥ ማምጣት የለበትም)።
- ከስልጠና በኋላ እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ግፊቱን ይለኩ።
የአትሌቶቹ ጫና ከ140/90 በላይ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማቆም አለቦት።
Pulse
የአትሌት ምት እና የደም ግፊት፣ በሙያዊበኃይል ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሁልጊዜ ከፍ ያሉ ናቸው. ስርዓቱ ጠንክሮ መስራት ጀምሯል፣ስለዚህ ጀማሪዎች ልኬታቸውን የጠበቀ ምት ሊፈሩ ይችላሉ።
የአንድ ሰው የልብ ምት ከእድሜ ጋር በመጠኑ ይቀንሳል። በእርጅና ጊዜ, ትንሽ እንደገና ይነሳል. በማረጥ ወቅት በሴቶች ላይ የልብ ምት ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬም ይቀንሳል።
በስፖርት መንገድ መጀመሪያ ላይ ከ15-25 አመት ከሆነ የልብ ምት በደቂቃ 75-80 ቢቶች ከዚያም በ30 - 45-50 ምቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ በአትሌቶች ውስጥ የግፊት መደበኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ በተራ ሰው ውስጥ bradycardia ነው። ከወንዶች ጋር በተመሳሳይ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሴቶች የልብ ምት ሁልጊዜ ከ7-10 ቢት ያነሰ ነው።
ደካማ የልብ ምት በቂ ያልሆነ የልብ ስራ ውጤት ነው። ግፊት እና የልብ ምት በቀጥታ የተገናኙ አይደሉም - የልብ ምት ማቀዝቀዝ ግፊቱን ይቀንሳል ብለው ማሰብ አይችሉም።
በፕሮፌሽናል አትሌቶች ጉልህ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት ወደ 200 ምቶች ሊደርስ ይችላል ፣በክብደት ማንሻዎች ላይ ሸክሞችን በሚያነሱበት ጊዜ በደቂቃ እስከ 120-135 ምቶች። በእነዚህ ጊዜያት አተነፋፈስዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
ሃይፖቴንሽን በአትሌቶች
ሃይፖታቴሽን ብዙውን ጊዜ የወጣት ሴቶች ችግር ነው። በዚህ የፓቶሎጂ, የሰውነት ሴሎች አነስተኛ ኦክሲጅን እና የተመጣጠነ ምግብን ይቀበላሉ, የማያቋርጥ hypoxia ሁኔታ ይከሰታል. ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት በእድገቱ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የደም ግፊት ለምን ይቀንሳል
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም ግፊትን መቀነስ ምክንያታዊ አይደለም ነገርግን በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡
- ቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቶኒያ፤
- ከመጠን በላይ ስራ ወይም ደካማ የአካል ብቃት፤
- ሚትራል ቫልቭ በቂ አለመሆን፣እንደ ከሩማቲዝም በኋላ፣
- angina;
- ሃይፖቴንሽን ከተፈጥሮ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እረፍት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፡ በስልጠና ወቅት ጥንካሬያቸው በጨመረ ቁጥር ቀሪው ረዘም ያለ መሆን አለበት - ከ24 እስከ 48 ሰአታት።
በደም ግፊት መጠን ስፖርት መጫወት ይቻላል
ሁሉም ስፖርቶች ለ hypotension ጥሩ አይደሉም። በነገራችን ላይ ሃይፖቴንሽን ታካሚዎች ረጅም እድሜ ይኖራሉ።
ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር መርከቦቹ ግድግዳ ላይ ሸክም ካጋጠማቸው እና ሊፈነዱ ከቻሉ፣ከሃይፖቴንሽን ጋር ደሙ በተቃራኒው ወደ አእምሮ ውስጥ በደንብ ስለማይገባ ይህም በቀጣይ ራስን የመሳት እና የማዞር ስሜት ይፈጥራል።
በአትሌቱ ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ግፊት በስልጠና ወቅት በትክክል ወደ ውድቀት ይመራዋል, ስለዚህ, ከሃይፖቴንሽን ጋር, ክፍሎች ዘንበል ያሉ, ጭንቅላትን ዝቅ ማድረግ, አንዳንድ ጥቃቶች, የሰውነት አካልን በአግድም አሞሌ ላይ ማንጠልጠል, ስኩዊቶች - ከተመጣጣኝ ጋር የተያያዙ ሁሉም ነገሮች ናቸው. አልተካተተም። ድካም እና እንቅልፍ ማጣት፣ አመጋገብ እና ለተለያዩ ዓላማዎች መጾም ሁኔታውን ያባብሰዋል።
የደም ግፊትን እንዴት መለየት ይቻላል
በአትሌቶች ላይ የደም ግፊት መጨመር እራሱን እንደ ባህሪው በጭንቅላት ጀርባ እና በቤተመቅደሶች ላይ ራስ ምታት, ማዞር. በስልጠና ወቅት የሚታዩ ምልክቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ, በእረፍት ጊዜ የማይገኙ ሊሆኑ ይችላሉ. ሌሎች የደም ግፊት ምልክቶች፡
- የአፍንጫ ደም መፍሰስ፤
- tinnitus፤
- የማየት እና የመስማት ችግር፤
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ፤
- የእንቅልፍ መዛባት፤
- የእጅና እግር ማበጥ፤
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ የሆነ ፊት፤
- የልብ ህመም እና የልብ ምት መጨመር በእረፍት ጊዜም ቢሆን።
የደም ግፊት ሕክምና
ሕክምና ውስብስብ ነው፣ ግንፀረ-ግፊት መከላከያዎች በብዛት ይገኛሉ. የደም ግፊትን, እድሜን እና ተጓዳኝ በሽታዎችን ደረጃ ግምት ውስጥ በማስገባት በተናጥል በሀኪም ብቻ ይመረጣሉ.
ሳርታንስ፣ ACE አጋቾች፣ አጋቾች (አልፋ እና ቤታ)፣ ካልሲየም ተቃዋሚዎች፣ ዳይሬቲክስ፣ ጥምር መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ።
ዝርዝሩ ትልቅ ነው፣ እና ሁሉም የተወሰኑ አመላካቾች እና ተቃራኒዎች አሏቸው። ራስን ማከም አልተካተተም።
የደም ግፊትን በየጊዜው እንዲለኩ ይመከራል - በቀን 3 ጊዜ፡ ወዲያው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ፣ በቀን እና ከመተኛቱ በፊት።
የደም ግፊት ከ120-130/80-90 mmHg በላይ ካልጨመረ ቴራፒው ስኬታማ ይሆናል። ስነ ጥበብ. የደም ግፊት አለመረጋጋት የችግሮች ወይም ተገቢ ያልሆነ ህክምና ሊያመለክት ይችላል።
መከላከል
ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው። ኤሮቢክስ፣ ዋና፣ ኖርዲክ መራመድ ወይም ዮጋ ጠቃሚ ናቸው። በ3ኛ ዲግሪ የደም ግፊት፣ መራመድ ብቻ ነው የሚፈቀደው።
አመጋገብ አስፈላጊ - ሰንጠረዥ ቁጥር 10፡ ጨው፣ ስኳር እና የእንስሳት ስብን ይቀንሱ።
የአናቦሊክስ ማቆምን፣ ከቡና፣ ከሻይ፣ ከኃይል መጠጦች እና ከሶዳ ምናሌ መገለል ያስፈልገዋል። በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ፕሮፊላቲክ መልቲ ቫይታሚን መውሰድ ይጠቁማል።
በስልጠና ወቅት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
በስልጠና ውስጥ፣ የሚከተሉት ህጎች መከተል አለባቸው፡
- ከትክክለኛው የውሃ ስርዓት ጋር መጣጣም - በቀን 2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ።
- የሚፈቀደው የልብ ምት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ2 ሰአት በኋላ ከ76 ምቶች አይበልጥም።
- የደም ግፊትን ለመቀነስ የአተነፋፈስ ልምምዶች ተግባራዊ ይሆናሉ፡ እጅን በጉልበቶች ላይ በማድረግ ቀስ ብሎ መተንፈስ። ስለዚህየደም ግፊትን በ 20 ሚሜ ሊቀንስ ይችላል. ሌላ አማራጭ አለ - እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ እና ቀጥ ብላችሁ በረጅሙ ይተንፍሱ።
ታዲያ፣ አትሌቶች ምን ጫና ሊኖራቸው ይገባል? ከተጫነ በኋላ ያለው ባህሪይ 131/84 mm Hg ነው. st.
