እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በሽታ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እየተለመደ መጥቷል። በሽታው እያነሰ ነው።
የኪንታሮት ሕክምና ላይ ውስብስብ አቀራረብ
በዛሬው እለት ከ22 እስከ 28 አመት የሆናቸው ወጣቶች በሄሞሮይድስ የመጀመሪያ ምልክቶች እየተበራከቱ ይገኛሉ ይህም ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ይህም በዳሌው ውስጥ የደም መቀዛቀዝ ያስከትላል። ለዚህ በሽታ መከሰት ቀስቃሽ ምክንያቶች በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, እርግዝና እና ልጅ መውለድ, ከመጠን በላይ መጫን, መደበኛ የሆድ ድርቀት. ናቸው.
በኪንታሮት ሕክምና ውስጥ አጠቃላይ እርምጃዎችን መጠቀም ይቻላል-ቀዶ ጥገና ፣ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ልዩ አመጋገብ ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። በዘመናዊው መድሐኒት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ለማንኛውም የሄሞሮይድስ ደረጃ ይሰጣል. ነገር ግን በማንኛውም የበሽታው ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ይሆናል።
ለኪንታሮት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች
- የፊንጢጣን መርከቦች ግድግዳዎች ማጠናከር፣የመለጠጥ ችሎታቸውን በመጨመር።
- የደም መረጋጋት መከላከል፣የፍሰቱን እና የፍሳሹን መደበኛ ማድረግ።
- የአንጀት ጡንቻዎች፣የቅጠቶች ጡንቻዎች እና የሆድ ዕቃን ማጠናከር።
ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው
- ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ለሄሞሮይድስ ልምምዶች በየቀኑ ለረጅም ጊዜ (ቢያንስ ብዙ ወራት) መከናወን አለባቸው። ለዚህም በቀን ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎችን ይስጡ።
- በሽታው በሚባባስበት ጊዜ ያለ ፕሮክቶሎጂስት ፈቃድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው።
- ለኪንታሮት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግዝና መጨረሻ ላይ እና የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ላለባቸው ሴቶች የተከለከለ ነው።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መቸኮል ወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊመራ ይችላል። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ መወጠር አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ መሆን አለባቸው፣ ያለ ጅራት።
Kegel ልምምዶች
ጀርመናዊው የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬገል በድህረ-ወሊድ ወቅት በሴቶች ላይ የሚስተዋሉ የሽንት ችግሮችን ለመፍታት የራሱን ቴክኒክ ፈጠረ። ዛሬ እነዚህ ልምምዶች ብዙ ጊዜ ለወንዶች ይመከራሉ ምክንያቱም ይህ እቅድ አለመመጣጠን እና ሄሞሮይድስ ብቻ ሳይሆን የፕሮስቴትተስ እና የብልት መቆም ችግርን ይረዳል።
በተጨማሪ ብዙ ዶክተሮች የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሴቶች ይመክራሉ። በቤት ውስጥ, ኪንታሮትን ከመከላከል በተጨማሪ, ሴቶች ተጨማሪ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ: የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማሰልጠን.
የኬጌል ዘዴ ሶስት መሰረታዊ ልምምዶችን ያካትታል፡
- ቀስ በቀስ የዳሌ ጡንቻዎች መኮማተር ለ3-4 ሰከንድ፣ ከዚያ የእረፍት ጊዜያቸው ተመሳሳይ ነው።
- በጣም ፈጣኑ የጡንቻ መኮማተር። የሚመከርቀስ በቀስ ፍጥነትን ገንቡ።
- የፔሪንየም ጡንቻዎች ውጥረት፣ ወደ ውጭ መግፋት፣ እንደ መጸዳዳት ድርጊት።
ሁሉም ልምምዶች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መደገም አለባቸው፣ ቀስ በቀስ የድግግሞሽ ብዛት መጨመር፣ በጭንቀት ውስጥ ያለ ጡንቻ የማቆየት ጊዜ።
ተግባሩን የሚያመቻቹት እንደዚህ አይነት "የቅርብ" ጂምናስቲክስ በየትኛውም የሰውነት ቦታ እና ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ነው። ሌሎች በአሁኑ ጊዜ የኬጌል ልምምዶችን ለሴቶች "በቤት" እያደረጉ ነው ብለው አይጠረጥሩም።
ተፅዕኖውን ለማግኘት መሞከር አስፈላጊ ነው። ለሄሞሮይድስ እነዚህን ልምዶች ለረጅም ጊዜ በየቀኑ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ የአኗኗር ዘይቤዎ አካል እንዲሆኑ ማድረግ ተገቢ ነው፡ ይህ ለወደፊቱ ከጡንቻዎች እና ከዳሌው መርከቦች ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.
የኪንታሮት ሕክምናዎች
የህክምና ልምምዶች ከአመጋገብ እና ከመድኃኒት ጋር በመሆን የአጠቃላይ አቀራረብ አስፈላጊ አካል ናቸው። ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትናንሽ ዳሌ ደም ሥር ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ለማነቃቃት፣የጠፋውን የጡንቻ ቃና ወደነበረበት ለመመለስ ወይም በሚፈለገው ደረጃ ለማቆየት ይረዳል።
- ልምምዱን ከማድረግዎ በፊት ኪንታሮትን በማደንዘዣ ማደንዘዣ ማደንዘዝ ያስፈልጋል።
- በፊንጢጣ ላይ የሚከሰት ማንኛውም ህመም ስልጠና ለማቆም ምክንያት ነው።
- የኪንታሮት ልምምዶች ያለ ግርፋት ያለችግር መከናወን አለባቸው።
- የጂምናስቲክ ኮምፕሌክስን ከቀላል የካርዲዮ ጭነቶች ጋር ማጣመር የሚፈለግ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል፣ ዳሌ እና እግሮቹን ከፍ በማድረግ የታጀበ ፣ ንቁ ማዞር (ለምሳሌ በርች ፣ ማዞር) ማድረግ የተከለከለ ነው ።በወር አበባ ወቅት።
የኪንታሮት በሽታን መከላከል
- መቀሶች። ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ማሳደግ ያስፈልግዎታል. በመቀጠል እነሱን ወደ ጎኖቹ መለየት እና በመስቀል መንገድ ማምጣት አለብዎት. 50 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- ብረት። የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. በዚህ ልምምድ ውስጥ እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ለ 30 ሰከንድ ይያዙ. 2-3 ጊዜ መድገም።
- አቀባዊ መቀሶች። የመነሻ አቀማመጥ ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ እግሮች ወደ ላይ። በተለዋዋጭ እነሱን ወደ ጎኖቹ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው. 50 ጊዜ መድገም።
- መቀስ መቁረጥ። ቦታው ተመሳሳይ ነው. ሁለቱንም እግሮች በከፍተኛው ፍጥነት ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. ከ20-30 ጊዜ ማድረግ በቂ ነው።
- መጠምዘዝ። ከአግድም አቀማመጥ, ጉልበቶችዎን ይንጠፍጡ. ከዚያም ዳሌዎን ያንሱ እና መቀመጫዎችዎን ይጭመቁ. ይህንን ቦታ ለ 2-3 ሰከንድ ያህል ይያዙ, እራስዎን ዝቅ ያድርጉ. 50 ጊዜ መድገም።
- በዳሌ ላይ መራመድ። ምንጣፉ መጀመሪያ ላይ ይቀመጡ, እግሮች ተዘርግተዋል. መቀመጫዎችዎን ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎን ሳይረዱ, ወደ ፊት ይሂዱ. ከዚያም ከሌላው ቦት ጋር "ደረጃ". ወደ ምንጣፉ መጨረሻ ይውጡ እና ተመልሰው "ይራመዱ።"
- ድመት። መልመጃውን "ድመት" ለማከናወን በአራት እግሮች ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ጀርባዎን ቀስ ብለው ማዞር ያስፈልግዎታል, ከዚያም በተቻለ መጠን ማጠፍ. እንቅስቃሴው በረዥም ትንፋሽ እና በጥልቅ እስትንፋስ አብሮ መሆን አለበት። 30 ጊዜ መድገም. እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, አልፎ ተርፎም ንቁ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ብዙ አሰልጣኞች የድመት ልምምድ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።
- ዳሌውን በመጠምዘዝ። የመነሻ ቦታ: ጉልበት-ክርን. በመጀመሪያ በአንድ በኩል, ከዚያም በሌላኛው በኩል, ወለሉን ከዳሌው ጋር መንካት ያስፈልጋል. 10 ጊዜ ይድገሙ።
- በርች ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ, ከዚያም ዳሌዎን ያንሱ, በእጆችዎ ይደግፉ. በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ. ለተለያዩ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የበርች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው መጨረሻ ድረስ ለማከናወን ተፈላጊ ነው።
ዮጋ እንደ ሄሞሮይድስ መከላከል
ይህ ዲሲፕሊን በሰውነታችን ላይ የሚከሰተውን መጨናነቅ ለማስወገድ በሚደረገው ትግል ውጤታማነቱ ከረጅም ጊዜ በፊት የተረጋገጠ ሲሆን ከነዚህም አንዱ የትናንሽ ዳሌው varicose ደም መላሾች ነው። ዮጋን በራስዎ ማድረግ መጀመር ጥሩ አይደለም። አብዛኛዎቹ አሳናዎች ልምድ ካለው አሰልጣኝ ትኩረት ይፈልጋሉ። እርግጥ ነው, አንዳንድ መሰረታዊ አቀማመጦች ለጀማሪዎች እንኳን በቤት ውስጥ ሊወሰዱ ይችላሉ. ነገር ግን በሰውነት ላይ ውጤታማ ስራ ለመስራት, በሰውነት ውስጥ ለትክክለኛው የሃይል እና የጉልበት ስርጭት, አስተማሪ አሁንም ያስፈልጋል. በዮጋ ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ለምሳሌ የዳሌው ትክክለኛ ቦታ እና በውጤቱም በውስጡ የሚገኙት የአካል ክፍሎች፣ ጡንቻዎች እና የደም ስሮች በእግሮቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ላይ ይመሰረታሉ።
ማጠቃለያ
የሄሞሮይድ ዕጢን ለማከም የትኛውንም አይነት ልምምድ ብትመርጡ የትኛውም እንቅስቃሴ "አምስተኛውን ነጥብ" ከመቀመጥ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል። ምርጡ ውጤት፣ ምናልባት፣ አጠቃላይ ጤናን የሚያሻሽሉ ጂምናስቲክስ እና ጠባብ ትኩረት የተደረገባቸው ልምምዶችን በማጣመር ሊገኝ ይችላል።
