ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትልቅ እጆቻቸውን "ማፍሰስ" ይፈልጋሉ። በዚህ ረገድ, ለቢስፕስ - የትከሻ ትከሻ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምራሉ.
ጀማሪ አትሌቶች የእጆቹ ዋና መጠን ብዙውን ጊዜ በሌላ mulcular structure - triceps ወይም triceps የትከሻ ጡንቻ እንደሚሰጥ እንኳን አይጠራጠሩም።
አናቶሚ
Musculus triceps brachii በርካታ መሰረታዊ መዋቅሮችን ያቀፈ ነው። እነሱ ሶስት የጡንቻ እሽጎች (ጭንቅላቶች) ናቸው, እሱም በእውነቱ, በስም ውስጥ ይንጸባረቃል. ትራይሴፕስ ብራቺ ሙሉ በሙሉ በ humerus ጀርባ ላይ ይዘልቃል።
ሶስት የጡንቻ ራሶች መዋቅራዊ ቦታቸውን የሚያንፀባርቁ የራሳቸው ስሞች አሏቸው፡- ላተራል፣ ረጅም እና መካከለኛ።
- ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው (ካፑት ላተራል) በጡንቻ የተያያዘ እና ጅማት ከ humerus (በውጭ) ላይ ነው።
- የመሃከለኛው ቦታ በካፑት ሎንግም ተይዟል፣ እሱ ረጅሙ ነው፣ ከ scapula (subarticular tubercle) ጋር ተያይዟል።
- ሶስተኛ - ካፑት ሚዲያል፣ አንድ ሶስተኛውን ከ humerus ራስ በታች ተያይዟል፣ ከኋላ፣ ሥጋ ያለው የላይኛው ክፍል አለው።
እነዚህ ሦስቱም ጭንቅላት አንድ ላይ ተጣምረው ከታች ባለው የጅማት አሠራር ውስጥ ያልፋል፣ከ ulna ጋር ተያይዟል።
Triceps ስራ
የ triceps ጡንቻ ተግባር፣ ወይም ይልቁንስ ከመካከላቸው በጣም አስፈላጊው የፊት ክንድ ማራዘም ነው። ይህ የእጅ መንቀሳቀሻ ሲሆን, ክርኑ ሲራዘም, ሙሉው ክንድ ቀጥ ያለ ነው. ነገር ግን የእሱ መካከለኛ ክፍል ለዚህ ተጠያቂ ነው. ዋናው ተቃዋሚው ባይሴፕስ ነው።
የቢሴፕስ ረጅም ጭንቅላት ለትከሻ ማራዘሚያ (ሰውነት መጨመር) ተጠያቂ ነው። ለእሷ ተቃዋሚዎች ዴልቶይድ፣ ፔክቶራል እና የቢሴፕስ አካል ናቸው። የመካከለኛው ጭንቅላት በረዥሙ ጭንቅላት ስር ወደ ውስጥ ስለሚገባ ለመንካት አስቸጋሪ ነው።
በክርን መጋጠሚያ ላይ ክንድ ሲታጠፍ እና ሲፈታ ለ triceps የክብደት መለኪያ ሆኖ የሚሰራው biceps ነው። በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን ሲጭኑ ይህ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አንዳንድ አትሌቶች ትራይሴፕስ ሲቆጣጠሩ አስቂኝ የሚመስሉ ክንዶች አሏቸው።
Triceps በስፖርት
የትከሻው ትራይሴፕስ ጡንቻ፣ ተግባራቶቹ የተለያዩ ናቸው፣ በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሊሆን ይችላል፣ በተለዋዋጭ ጭነት ወቅት የፊት ክንድ ማራዘሚያ ግንባር ቀደም ነው። አንዳንድ ምሳሌዎች እነኚሁና፡
- የጦር ውርወራ፤
- የተተኮሰ፤
- ቮሊቦል፣ የእጅ ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣
- ቦክስ፤
- አጥር እና ሌሎች ስፖርቶች።
እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ትራይሴፕስ "ጭነቱን የመያዝ" ተግባር ያከናውናል፣ ለምሳሌ፡
- ቢስክሌት፤
- ቀስት መዝገብ ቤት፤
- ክብደት ማንሳት።
እንደ ጡንቻ የትከሻ ማራዘሚያ (እናከግንዱ ጋር መጣበቅ) ፣ triceps በሚከተሉት ስፖርቶች ውስጥ አስፈላጊ ነው፡
- መቅዘፍ፤
- ዋና (ሁሉም ዓይነት)፤
- ካያኪንግ።
የውበት ጉዳይ
ብዙ ሰዎች ጥያቄ አላቸው፡ "ለምን ትሪሴፕስ ያሰለጥናል?" ከላይ ከተጠቀሰው ቁሳቁስ ይህ በመጀመሪያ, በአትሌቶች መከናወን እንዳለበት ግልጽ ይሆናል. ተራ ሰዎች ይህንን ጡንቻ "ፓምፕ ማድረግ" ያስፈልጋቸዋል?
የዚህ ጥያቄ መልሱ አንድ ሰው በራሱ ላይ ለመስራት ባለው ፍላጎት ላይ ነው። የፊት ክንድ ቅርፅ በዋናነት በእጁ ትሪሴፕስ ጡንቻ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው።
የቆዳ ማሽቆልቆል ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ወይም ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው። ትሪሴፕስን "በማጥበቅ" የትከሻውን ገጽታ በሚያምር ሁኔታ ማሻሻል እና የሚያምሩ አጭር እጅጌ ቀሚሶችን መልበስ መጀመር ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች
የትከሻው ትራይሴፕስ ጡንቻ ብዙውን ጊዜ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመስራት ራሱን ያበድራል። ለአንዳንድ ሰዎች ግን “ከኋላ መቅረትን” ያመለክታል። ከዚያም ለ triceps ጡንቻ ልዩ ትኩረት መስጠት, ሆን ተብሎ, በተናጥል, "ለመበሳት" ያስፈልጋል.
አሰልጣኞች ትምህርት ለመጀመር በመሠረታዊ (ባለብዙ-የጋራ ልምምዶች) ቢመክሩም ትሪሴፕስ ወደ ኋላ ከቀረ፣ በተለየ መንገድ “መጀመር” ይችላሉ። ለዚህ ብዙ ዘዴዎች አሉ-የጡንቻ ቅድመ-ድካም, የመነጠል ስልጠና እና ሌሎች. በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለቦት ልምድ ያለው አስተማሪ ብቻ ይነግርዎታል።
Triceps brachii ብዙውን ጊዜ በደረት ሥራ ላይ ይሳተፋል፣ ስለዚህ ይህ መግባት አለበት።አእምሮ. ነገር ግን የጡንቻ ፋይበር ከመጠን በላይ እንዳይለማመዱ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ እንዲጫኑ ይመከራል።
መልመጃዎቹ እራሳቸው በሰውነት ግንባታ ማኑዋሎች ወይም በኢንተርኔት ላይ ባሉ ገፆች ላይ በቀላሉ ይገኛሉ። ብዙ የስልጠና ኮምፕሌክስ በቪዲዮ ቻናሎች ላይ በመስመር ላይ ተለጠፈ።
ስለጡንቻ ህመም
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የትከሻው ትራይሴፕስ ጡንቻ ምቾት ማጣት ሊያጋጥመው ይችላል፣ ተግባራቶቹም ከመጠን በላይ መወጠርን፣ spasmን ያስከትላሉ። ክብደትን ሲገፋ፣ ክንድ በደንብ ሲያስተካክል ህመም ሊከሰት ይችላል።
የመቀስቀሻ ነጥቦች እና የጡንቻ ማሰሪያዎች ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ። በመጀመሪያው ሁኔታ ህመሙ ወደ ሌሎች አካባቢዎች ሊሰራጭ ይችላል, በሁለተኛው ጉዳይ ላይ, በህመም ላይ በጣም ያማል.
በእንዲህ አይነት ሁኔታዎች የ triceps ጡንቻን ጭንቅላት መዘርጋት ያስፈልጋል። የማሳጅ ቴራፒስት በዚህ ጥሩ ስራ ይሰራል።
በማጠቃለያ
የ triceps ጭንቅላትን ለየብቻ አያሠልጥኑ ፣ ትርጉም የለሽ ነው። በ triceps ላይ ያለ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ይሳተፋል።
ሁሉም ሰዎች በዘረመል የተለያዩ መሆናቸውን ማስታወስ ተገቢ ነው። የከፍታ ልዩነት, የድመቶች መጠን, የጡንቻ ቅርጽ, የጡንቻዎች ጅማት ራሶች ርዝመት - ይህ ሁሉ "ተስማሚ" ሰውነትዎን ሲቀርጹ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. የሰውነት ግንባታ ሞዴሎችን ውድድርን አትመልከቱ።
መረጃ ለሴቶች እና ለሴቶች! ለ triceps ምስረታ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም. በእራስዎ ክብደት መልመጃዎችን ማከናወን በቂ ነው. እነዚህ ከወለሉ (ከጉልበቶች) የሚገፋፉ ናቸው; ፑሽ አፕ ከአግዳሚ ወንበር (ቤንች)፣ ከጀርባዎ ጋር ተቀምጦ።
