Osteochondrosis የጡንቻ ህመም ያስከትላል። በኢቫን ኩዝኔትሶቭ የተዘጋጀው ዘዴ በሽታውን ለማሸነፍ ይረዳል. ለአንገቱ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ምቾትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬ ከመጀመሪያው ኮርስ በኋላ ይጠፋል።
ያለመድሀኒት ህመምን ያስወግዱ
የላይኛው አጽም ግትርነትን ለማስወገድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጥቅም ላይ ይውላል። ሕክምናው በሚከተሉት ላይ የተመሰረተ ነው፡
- የሕክምና መደበኛነት፤
- ተደጋጋሚ ድግግሞሽ፤
- ተዛማጅ ጭነት።
ቀላል ዘዴው የመድሃኒት አጠቃቀምን አይጠይቅም። ሕመምተኛው የአጥንት ህክምና ባለሙያም አያስፈልገውም. ዋናው ነገር መልመጃዎች መደጋገም ነው, ውጤቱም በመምጣቱ ብዙም አይሆንም. ኢቫን ኩዝኔትሶቭ እንዲህ ይላል. የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው እና ህመሙ በ 3 ቀናት ውስጥ መወገድ እንዳለበት ይናገራል. በይነመረቡ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ የታለሙ ብዙ የቪዲዮ ልምምዶች አሉ። ደራሲው ኢቫን ኩዝኔትሶቭ ነው. እውቀቱን ከግል ልምድ ወሰደ። ቀደም ሲል የባሌት ዳንሰኛ ነበር።
የላይኛው የአከርካሪ አጥንት ህክምና
ሁሉምየሚንቀሳቀሱ የሰውነት ክፍሎች በተቀላጠፈ እና በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው. ከመጠን በላይ ቮልቴጅ ለሰውነት ጥሩ አይደለም. የስልጠናውን ስርዓት ለመከተል ይመከራል. የየቀኑ ሸክሞች ብቻ የአከርካሪ አጥንትን እንቅስቃሴ ያድሳሉ እና ህመምን ያስታግሳሉ. ኢቫን ኩዝኔትሶቭ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ ይመክራል፡
- ጭንቅላታችሁን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩ። መልመጃውን ቢያንስ ለግማሽ ደቂቃ ይድገሙት።
- የጭንቅላት ዘንበል ወደ ግራ እና ቀኝ አከናውን። አንገትን መዘርጋት አስፈላጊ አይደለም, ወደ ትከሻዎች ተጭኗል. ይህ ሁኔታ ኤሊ በቅርፊቱ ውስጥ ሲደበቅ ከሚያመጣው ምላሽ ጋር ሊወዳደር ይችላል።
- ጭንቅላታችሁን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ አዙሩ። የቀደመውን እና የአሁኑን ከ15 ሰከንድ ላልበለጠ ጊዜ ልምምድ እናደርጋለን።
- አገጩ በደረት ላይ ተጭኗል። የጭንቅላት መዞርን ማከናወን እንጀምራለን::
ከጀርባው ጋር በመስራት
ኢቫን ኩዝኔትሶቭ በወገብ አካባቢ ላለ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይመክራል፡
- ከቆመበት ቦታ፣ እግሮችዎን ሳይታጠፉ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ። ግንባርዎ እና ጉልበቶችዎ እስኪነኩ ድረስ ይንጠፍጡ። ስለዚህ ማንጠልጠል እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል።
- ከቀደመው ቦታ፣ ወደ ተቀምጠው ቦታ ይውሰዱ፣ እጆችዎን ከፊት ለፊት በአግድም ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። እግሮችዎ እስኪደክሙ ድረስ መልመጃውን ይድገሙት, ግን ከ 10 ጊዜ ያልበለጠ. በዚህ ሁኔታ, ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ሰውዬው ምናባዊ ወንበር ላይ ለመቀመጥ እየሞከረ ይመስላል።
- ከመጀመሪያው ቦታ ተነስተህ ጠፍጣፋ ጀርባ ሆና ተነሥተህ ጂ የሚል ፊደል ሆና እግርህን በእጆችህ ያዝ የጉልበቱን ጫፍ ሳትጫን። ስለዚህ ለ 15 ሰከንድ ያህል ይንጠለጠሉ, የጭንቅላቱን አቀማመጥ ይመልከቱ. የላይኛው አካል አይታጠፍም።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ሰዎች ስኬት ይጠብቃቸዋል። አጠቃላይ የኃይል መሙያ ጊዜ ከ 10 ደቂቃዎች አይበልጥም. ይህ ወደ ጤናማ ጀርባ እና አንገት ሲመጣ ትንሽ ጊዜ ነው።
