ማንኛውም ስፖርትን በፕሮፌሽናልነት የሚጫወት ሰው ሰውነቱ ፕሮቲን ሊሰጠው እንደሚገባ ጠንቅቆ ያውቃል። ፕሮቲን በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች እንዲያገግሙ ይረዳል. የዚህ ንጥረ ነገር በጣም አስፈላጊው ተግባር የጡንቻ ፋይበር መገንባት ነው።
በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ አይነት የፕሮቲን ዱቄቶች በገበያ ላይ አሉ። በእያንዳንዱ የስፖርት ማሟያ መደብር ውስጥ ያሉ ልምድ ያላቸው ልዩ ባለሙያዎች ልዩነታቸውን እና ጥቅሞቻቸውን ለመረዳት ይረዳሉ. የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የተሻሉ ፕሮቲኖችን ደረጃን እንመልከት ። ዝርዝራችን ሁለቱንም የተገለሉ እና መደበኛ የ whey ዱቄቶችን ያካትታል።
Whey ለይተው የሚያውቁ ባህሪያት
የስፖርት ማሟያዎችን ከመግዛትዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር አንዳንዶቹ በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የተለየ ምድብ ከሌሎች ፕሮቲኖች የሚለየው የሱፍ አይብ በሚመረትበት ጊዜ ምርታቸው ስለሚከሰት ነው. ይህ በስብስብ ውስጥ 98% ፕሮቲን መኖሩን ያብራራል, ይህም ለጡንቻ እድገት ምርጥ ፕሮቲን ያደርገዋል. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት የፕሮቲን ተጨማሪዎች ግምት ውስጥ ይገባሉበጣም ጉዳት የሌለው ነገር ግን አንዳንድ የዱቄቱን አካላት የማይታገሱትን የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
የፕሮቲን ንብረቶች
ይህን የምርጥ ፕሮቲኖች ዝርዝር ስናጠናቅር የ whey concentratesን ብቻ ነው የመረጥነው (የእነሱ የጥራት እና የዋጋ ጥምርታ በጣም ጥሩ ነው።) ለአትሌቶች የፕሮቲን ተጨማሪዎች ዋና ዋና ክፍሎች እንቁላል, የወተት እና የስጋ ውጤቶች እና ዓሳዎች ናቸው. ገለባዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ, በዚህም ምክንያት በጣም ተወዳጅ ናቸው. በእነዚህ ማጎሪያዎች ውስጥ ያለው ፕሮቲን እንደ ውህድ ንጥረ ነገር ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ዋናው ስራው የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት ማቆየት እና መመለስ ነው።
የገለልተኛ አጠቃቀም ባህሪዎች
ምርጥ የፕሮቲን ማግለል፣ ተግባሩን ሙሉ በሙሉ ለማከናወን ትክክለኛውን መተግበሪያ ይፈልጋል። ይህንን ተጨማሪ ምግብ ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ነው። ዱቄቱ ፈሳሽ (ወተት, ውሃ ወይም ጭማቂ) ጋር መቀላቀል አለበት, በዚህም ምክንያት ከፍተኛ የተመጣጠነ የቫይታሚን ድብልቅ. ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማሟያ በሰውነት ውስጥ የአሚኖ አሲዶች ውህደት የተሻለ ማነቃቂያ ሲሆን የጡንቻን እድገትን በማፋጠን እና በደም ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን ይቀንሳል።
ሁለተኛው አማራጭ ለእድገት ጥሩው ፕሮቲን ከቁርስ በፊት፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ነው። የእርስዎ ቀን በእንቅስቃሴ የተሞላ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ዘዴ አስፈላጊ ነው, እና ማግለያው በሰውነት ውስጥ የ polypeptides አቅርቦትን ይሞላል. ይህ አሚኖ አሲድ ሰውነቱ በሚጨነቅበት ጊዜ ከፍተኛ ጉድለት አለበት።
ታዲያ ምርጡ ፕሮቲን ምንድነው? ጠጋ ብለን እንመልከተው።
አሥረኛአቀማመጥ
የአለምን ምርጥ ፕሮቲኖች ዝርዝር በጡንቻ ሜድስ ካርኒቨር ይከፍታል። ይህ ፕሮቲን በአትሌቶች ከሚጠቀሙት ብርቅዬ አንዱ ነው - የበሬ ሥጋን ማግለል። በእኛ ደረጃ ከሌሎች ተወዳዳሪዎች ያለው ልዩነት በሴረም ውስጥ creatine መኖሩ ነው። በዚህ ምክንያት የአትሌቱ የኃይሉ አቅም እየጨመረ በመምጣቱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ጥራት ያለው እድገትን ያመጣል።
ይህን ማሟያ መጠቀም ክብደት ማንሳት ላይ በሚሳተፉ ጀማሪ አትሌቶች መካከልም ከፍተኛ የስልጠና ደረጃን ያረጋግጣል። ጥሩ ተጨማሪው የ BCAA አሚኖ አሲዶች መኖር ይሆናል፣ ይህም ለተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የዚህ ምርት ዋጋ በግምት 210-250 ሩብልስ ነው ለ100 ግራም የበሬ ሥጋ (እንደምታየው ይህ ድብልቅ በጣም ርካሽ አይደለም)።
ዘጠነኛ ደረጃ
Isolate ISO 100 የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከምርጥ ፕሮቲኖች 9ኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል። የስፖርት ማሟያ ዋናው አካል ሃይድሮላይዝድ ማግለል ነው. በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሰራል እና የጅምላ ጥቅምን ያበረታታል. የ ISO 100 ዋነኛ ጥቅም ከቆዳ በታች ያሉ የስብ ክምችቶችን በማቃጠል እንዲሁም በአትሌቱ ሰውነት ውስጥ ያለውን የካታሊቲክ ሂደትን ማግለሉ እገዛ ነው።
ለእነዚህ በጎነቶች ምስጋና ይግባውና ይህ የስፖርት ማሟያ ወደ ዝርዝራችን ገብቷል። ብዙ ቁጥር ያላቸው አሚኖ አሲዶች በመኖራቸው እና ሙሉ በሙሉ ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎች ባለመኖራቸው ምክንያት የተዘጋጁ ድብልቆች በፍጥነት ይጠመዳሉ. አንዳንድ ጠቃሚ ተጨማሪዎች በመኖራቸው የፕሮቲን ዋጋ ትንሽ አይደለም - 270 ሬብሎች በ 100 ግራም (26 ምግቦች).- ወደ 2000 ሩብልስ)
ስምንተኛው መስመር በዝርዝሩ ውስጥ
የቢኤስኤን ፕሮቲን ሲንታ 6 በምርጥ ፕሮቲኖች ደረጃ ውስጥ ገባ።በፕሮፌሽናል አትሌቶች ዘንድ ከፍተኛ ፍላጎት አለው። ይህ በ whey ዱቄት ስብጥር ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ክፍሎች በመኖራቸው ይረጋገጣል። የስፖርት ማሟያ በ "ማድረቅ" ወቅት በጣም ውጤታማ ነው. በትንሹ የካርቦሃይድሬትስ እና የስኳር መጠን ምክንያት የቢኤስኤን ምርት አትሌቱን ከልክ በላይ ካሎሪ ይከላከላል፣ እና የሰውነት እፎይታ በፍጥነት ይገነባል።
አትሌቶች የ whey ድብልቆች በርካታ ጣዕሞች አሏቸው የሚለውን ገጽታ ችላ አላሉትም። ብስኩት, እንጆሪ እና ሞካቺኖ ጣዕም ያላቸው ፕሮቲኖች ተወዳጅ ናቸው. የዚህ ፕሮቲን ተወዳጅነትም በጣም ጥሩ በሆነው ዋጋ - 180 ሬብሎች በ 100 ግራም ማግለል, ይህም ከብዙ ታዋቂ የስፖርት አመጋገብ አምራቾች ጋር ለመወዳደር ያስችለዋል.
ከፍተኛ 7
ቁጥር ሰባት በእኛ ዝርዝር ውስጥ የኦሊምፕ ላብስ ንፁህ whey Isolate 95 ዱቄት ድብልቅ ነው።ይህ ማግለል 95% ፕሮቲን ይዟል። ልዩ ባህሪው የ BCAA እና ግሉታሚን ከፍተኛ ይዘት ነው, ይህም ከረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጣም ጥሩውን መልሶ ማግኘት ያስችላል. ለእነዚህ አካላት ምስጋና ይግባውና ኦሊም ላብስ ለጡንቻ እድገት የተሻሉ ፕሮቲኖችን ደረጃ አሰጣችንን ይከፍታል። በገለልተኛ ስብጥር ውስጥ ላሉት ተጨማሪ አሚኖ አሲዶች ምስጋና ይግባውና አትሌቱ ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ በፍጥነት ማገገም ይችላል።
ፕሮቲን መካከለኛ ዋጋ ላይ ነው።ምድቦች (በግምት 200 ሩብልስ በ100 ግራም የዱቄት ድብልቅ)።
ውስብስብ ፕሮቲን
ወደ ቀጣዩ የስፖርት ማሟያ ወደ ዝርዝራችን እንለፍ። Dymatize's Elite Whey ፕሮቲን ለጅምላ ጥቅም ከምርጥ ፕሮቲኖች መካከል ስድስተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል። ክፍሎቹ የ whey ፕሮቲን ትኩረትን የሚስብ እና የሚገለሉ ናቸው፣የመቶኛው መቶኛ በአንድ አገልግሎት በግምት 90% ነው።
በስፖርት ስነ-ምግብ ገበያ ላይ ያለው የዚህ ማሟያ አማካይ ዋጋ በ100 ግራም ፕሮቲን 110 ሩብል ነው። ድብልቅው የጥራት እና የዋጋ ምርጡ ሬሾ የ Dymatize ውስብስብ ፕሮቲን ዋና ባህሪ ነው። ውጤቱ በብዙ የባለሙያ ክብደት አንሺዎች ዘንድ ታዋቂነት ነው።
አምስተኛው ቦታ
ለጅምላ በጣም ጥሩ ከሚባሉ ፕሮቲኖች መካከል አምስተኛው መስመር በአምራቹ SAN ተይዟል ምርቱ - ፕላቲነም ኢሶሌት ሱፕር። አንድ ጊዜ ድብልቅ 27 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. ይህ የፕሮቲን ማሟያ ለአትሌቱ አካል ደህንነቱ የተጠበቀ ጣዕም (በኩባንያው ላቦራቶሪ ውስጥ በአርቴፊሻል የተፈጠረ) እና የምግብ ማቅለሚያዎች እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም ይህ የስፖርት ማሟያ አትሌቱ ከከባድ ጭነት በኋላ በተቻለ ፍጥነት እንዲያገግም ያስችለዋል። አስደናቂ የጣዕም ባህሪያት በጣም ፈጣን የሆኑትን ሰዎች እንኳን ግድየለሾችን አይተዉም።
ደረጃ ወደ አሸናፊዎቹ
ታዋቂው የአሜሪካ ቅይጥ ከዌይደር ትንሽ አጭር ነው ከኛ ደረጃ “priizing places” የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምርጥ ፕሮቲኖች ደረጃ።ወርቃማ ዋይ. ይህ ምርት whey ማግለል ብቻ ሳይሆን የስፖርት ማሟያ ያለውን ልምምድ እና ለመምጥ አስተዋጽኦ አሚኖ አሲዶች ትልቅ ቁጥር ያካትታል ይህም በውስጡ ልዩ ጥንቅር, ምክንያት የእኛን ዝርዝር አደረገ. የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት አሲዶች ዝቅተኛ ይዘት የዚህ ፕሮቲን ዋነኛ ጥቅም ነው. ብዙ አትሌቶች የኮክቴል ጥሩ ጣዕም እና ጣፋጮች እና የስኳር ምትክ አለመኖራቸውን ያስተውላሉ።
3ኛ ደረጃ
ከምርጥ ፕሮቲኖች መካከል ያለው የተከበረው የነሐስ መስመር በታዋቂው ሲንታክስ ማትሪክስ ተይዟል። ይህንን የ whey ትኩረት ሲጠቀሙ ልዩ ጣዕም ያላቸው ባህሪዎች እና ጥሩ አፈፃፀም። የዱቄቱ መፍረስ በፍጥነት ይከሰታል, እና በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ, እብጠቶች አይፈጠሩም, ለሌሎች የፕሮቲን ድብልቆች የተለመደ ነው. በምርት ውስጥ የ whey፣እንቁላል እና የወተት ፕሮቲኖች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ምናልባት አንዳንዶች የአንዱ የምርጥ ፕሮቲኖች ዋጋ ትንሽ የተጋነነ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል (በ100 ግራም የዱቄት ክምችት ወደ 170 ሩብልስ)። እሱን በመግዛት ትክክለኛውን የጥራት አመልካቾች ጥምርታ ያገኛሉ፣ እና ለትልቅ ጣዕም ምርጫ ምስጋና ይግባውና ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት ይችላሉ።
ከፍተኛ 2
ወደ ዝርዝራችን ገብቷል እና ምርጡ የፕሮቲን ኩባንያ Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. ይህ ፕሮቲን ለበርካታ አመታት በተለያዩ ደረጃዎች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። እስከዛሬ ድረስ, ይህ ማጎሪያ ሁለተኛ ቦታ ወስዷል. ያካትታልብቻ የ whey ፕሮቲን ለይቷል፣ እና መቶኛ በአንጻራዊነት ከፍተኛ - 80% -
ከፈሳሽ ጋር መቀላቀል ፈጣን እና ቀላቃይ ሳይጠቀሙ ነው። የጣዕም ጥራቶች ከላይ እና ትንሽ እንደ ወተት ዱቄት ወይም ክሬም ናቸው. የዋጋ ክልሉ ከ1500 እስከ 1800 ሩብልስ ለ900 ግራም ምርቱ ትልቅ አይደለም።
ከፍተኛ ደረጃ የተሰጠው
የእኛ ዝርዝር መሪ ልዩ የሆነ የ whey ድብልቅ ነው - Binasport ሱፐር ፕሮቲን። የተጠናቀቀው ድብልቅ ገለልተኛ ጣዕም በሚወስዱት አትሌቶች መካከል ምንም ዓይነት አስጸያፊ አይሆንም. በዚህ ፕሮቲን ምርት ሂደት ውስጥ ምርጡን ምርቶች መጠቀም በሆድ ውስጥ በጣም ጥሩ የምግብ መፈጨትን ያረጋግጣል. ማግለያው ሁሉንም ተቀባይነት ያላቸው አለምአቀፍ የጂኤምፒ መስፈርቶችን ያከብራል፣ ስለዚህ ከሁሉም አናሎግዎች ውስጥ ምርጡ ነው። በዚህ መሰረት የዚህ ፕሮቲን ዋጋ ከፍተኛ ነው ነገርግን ይህ በምርጥ ፕሮቲኖች ደረጃ ከፍተኛውን መስመር ከመያዝ አያግደውም።
በአትሌቶች መካከል በተደረጉ በርካታ ዳሰሳ ጥናቶች መሰረት ይህ ምርት በገለልተኛ ጣዕም እና በዚህ የስፖርት አመጋገብ አጠቃቀም ፈጣን ውጤት ምክንያት ግንባር ቀደም ሆኗል ።
የአመጋገብ ማሟያ ጥቅሞች
በእያንዳንዱ አትሌት ህይወት ውስጥ የፕሮቲን ዋና ተግባር ከስልጠና በኋላ ለማገገም መርዳት ነው። በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች የያዙ የፕሮቲን ማሟያዎችን ሲጠቀሙ ጡንቻዎቹ የተበላሹ ፋይበርዎችን በፍጥነት ያድሳሉ። የ whey ፕሮቲኖችን የመጠቀም ሌላው ጥቅም በቅደም ተከተል የሕብረ ሕዋሳት ግንባታ ነው።የንፁህ የጡንቻ ብዛት መጨመር።
የፕሮቲን ዱቄቶች በትክክል ጥቅም ላይ ሲውሉ አትሌቱ በትንሹ የስብ መጠን ያለው ትክክለኛ ምስል እንዲያገኝ ይረዳዋል። በዚህ መሠረት የጡንቻዎች እፎይታ ተቃራኒ ጾታን ቸል አይልም።
የገለልተኛ እና የሴረም ምርጫ በኃላፊነት መቅረብ አለበት ምክንያቱም የተሳሳተ የባዮሎጂካል ስፖርት ማሟያ ከመረጡ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እንዲሁም ብዙ በስልጠና ላይ የተመሰረተ ነው, እነሱ ስልታዊ መሆን አለባቸው እና ያለ እነርሱ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም. በዚህ መሰረት በሰውነት ላይ ሊፈጠር ከሚችለው ውፍረት በስተቀር ምንም አይነት ለውጥ አይከሰትም።
በዘመናችን፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የ whey concentrates የሚያመርቱ የምርት ስሞች ብዛት ብዙ ነው። ስለዚህ, በዓለም ላይ ምርጥ ፕሮቲን ምንድነው የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ነው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አትሌቶች በሚፈለገው መስፈርት, እንዲሁም በተፈለገው ውጤት መመራት አለባቸው. ድብልቁን የሚያካትት የአንዳንድ አካላት የግለሰብ አለመቻቻል ማስታወስ ጠቃሚ ነው። የእኛ አስተያየት የሸማቾችን አስተያየት ላያንጸባርቅ ይችላል። ሁሉም ሰው የራሱ ምርጫዎች እና ምርጫዎች አሉት።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የስፖርት ማሟያዎችን ከልክ በላይ አይጠቀሙ፣ ምክንያቱም አላግባብ መጠቀም ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።
