በስራ ላይ ካለ አድካሚ ቀን በኋላ እንቅልፍ ብዙ ጊዜ ከድካም እና ከመጥፎ ስሜት እውነተኛ መዳን ነው። አዎን ፣ እና በፀሐይ ውስጥ ከቆዩ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል እንቅልፍ መተኛት አይጎዳውም … በደንብ የተኛ ሰው ጠዋት ላይ በታላቅ ስሜት ከአልጋው ይነሳል ፣ በጉልበት የተሞላ እና ዝግጁ ነው ። ለማንኛውም ሥራ. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በፍጥነት መተኛት ሁልጊዜ አይቻልም. ማንቂያው እስኪጠፋ ድረስ የቀረውን ጊዜ በመቁጠር ከአንድ ሰአት በላይ መጣል እና ወደ አልጋው ማብራት ይችላሉ። የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ምንድን ናቸው, እና መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንደሚተኛ? ለማወቅ እንሞክር።
በቂ እንቅልፍ የጥሩ ደህንነት መሰረት ነው
አንድ ሰው ለመተኛት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው በሕልም ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለበት። አብዛኛውን ጊዜ 8 ሰዓት ያህል ነው. በቀን 4 ሰአታት የሚተኙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስተኛ፣ በጥንካሬ እና በጉልበት የተሞሉ ሰዎች አሉ ነገርግን ይህ ለየት ያለ ነው።
ከመተኛት ቆይታ በተጨማሪ ጥራቱ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው። አንድ ሰው በተረጋጋ ሁኔታ እና ምቹ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሲያርፍ, ከዚያም ጥንካሬውን ለመመለስ;6 ሰአት በቂ ነው።
የተለያዩ እና የሰዎች ህይወት ህይወታዊ ዜማዎች። አንድ ሰው በቀላሉ ከመጀመሪያዎቹ የፀሐይ ጨረሮች ጋር ይነሳል, ለሌሎች, ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት መነሳት እውነተኛ አደጋ ነው. እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንደሚተኛ በሚለው ጥያቄ ላለመሰቃየት, ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመር መሞከር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, ተስማሚ የስራ መርሃ ግብር መምረጥ ይችላሉ, የሰውነት ድካም በማይሰማበት ቀን ውስጥ አስፈላጊ ነገሮችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ.
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
አንድ ሰው በእውነት መተኛት ከፈለገ 10 ደቂቃ ያህል በቂ እንቅልፍ ይተኛል። ሂደቱ ከቀጠለ, ምናልባትም, ያልተጋበዘ እንግዳ መጣ - እንቅልፍ ማጣት. እዚህ ያሉት ምክንያቶች ፈጽሞ ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ. እና መተኛት ካልቻሉስ? በመጀመሪያ የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
1። ከባድ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ውጥረት። በከባድ ጭንቀት ውስጥ ለመተኛት አንድ ሰው ያለፈውን ቀን ክስተቶች አስጨናቂ ሀሳቦችን ማስወገድ አይችልም. በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
2። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ድንገተኛ ለውጥ። አንዳንድ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አለብዎት, ምንም እንኳን አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ይህን የሚያደርግበት ጊዜ አልፏል. እንደዚህ አይነት ችግሮች ለፈተና በሚዘጋጁ ተማሪዎች፣ በተለያየ የሰዓት ሰቅ ውስጥ የሚወድቁ ቱሪስቶች፣ በፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል።
3። መጥፎ ስሜት. ራስ ምታት ወይም የጥርስ ሕመም፣ የሆድ ቁርጠት የጥሩ እንቅልፍ እውነተኛ ጠላቶች ናቸው።
4። የማይመቹ ሁኔታዎች. የማይመች አልጋ፣ የተጨናነቀ አየር፣ አዲስ አካባቢ- ይህ ሁሉ ቶሎ እንድትተኛ እና ጥሩ እረፍት እንዳታገኝ ይከለክላል።
የተረጋጋ እንቅልፍን የሚያደናቅፈው ምንድን ነው?
በሌሊት መተኛት አልቻልኩም ምን ላድርግ? ይህ ጥያቄ ብዙ ሰዎችን ያሠቃያል. በዚህ ሁኔታ በመጀመሪያ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ሊደረግ የማይችልን ነገር መቋቋም ይሻላል. ከዚያ በኋላ እንቅልፍ ማጣት በራሱ ሊጠፋ ይችላል. ስለዚህ፣ ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ፣ ማድረግ አይችሉም፦
1። ጠንክሮ ይመገቡ። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት ያህል መሆን አለበት. የጨጓራና ትራክት እንዲሁ እረፍት ያስፈልገዋል። ሰውነት ምግብን በማዋሃድ ከተጠመደ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት አይሰራም።
2.
ከመተኛት በፊት ሻይ ቡና እና ሌሎች ቶኒክ መጠጦች ጠጡ።
3። ሙቅ ውሃ መታጠብ. ይህ አሰራር የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል, ምንም እንኳን የውሃው ከፍተኛ ሙቀት የደም ዝውውርን ያፋጥናል, የልብ ምት ይጨምራል. ከእንደዚህ አይነት መንቀጥቀጥ በኋላ መተኛት በጣም ከባድ ነው።
4። አስፈሪ ፊልሞችን ወይም ስነ ልቦናዊ አነቃቂዎችን ይመልከቱ። እንዲህ ዓይነቱ እይታ የሚመራው ጠንካራ ስሜታዊ መነቃቃት ለሰላም እና በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት አስተዋጽኦ አያደርግም።
የእንቅልፍ መርጃዎች
እንዴት መተኛት ካልቻሉ መተኛት ይቻላል? አንዳንድ ቴክኒኮች በዚህ ጉዳይ ላይ ሊረዱ ይችላሉ, ይህም ፈጣን እንቅልፍን ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል ጥሩ እረፍት ይሰጣል. በጣም ታዋቂዎቹን ዘዴዎች እናስታውስ፡
1። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ ያስፈልግዎታል. የተትረፈረፈ አየር እና ከፍተኛ ሙቀት በሰላም እንድትተኛ ብቻ ሳይሆን ቅዠትንም ሊያስከትል ይችላል።
2። በትክክልአልጋውን አንጥፍ. የተልባ እግር ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠራ መሆን አለበት, እና ያለምንም እጥፋቶች እና እብጠቶች በትክክል መቀመጥ አለበት. እንደዚህ ባለ ንፁህ እና ምቹ አልጋ ላይ ወዲያውኑ መተኛት ይፈልጋሉ!
3። ደስ የሚል ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ ትችላላችሁ፣ በተለይም ክላሲካል። በጣም አስደሳች ሴራ የሌለው የተረጋጋ ፊልም በመመልከት በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል።
4። ስለተለያዩ ነገሮች እና ችግሮች የሚስቡ አስተሳሰቦችን ማስወገድ ካልቻላችሁ
በሹክሹክታ ለመናገር መሞከር ይችላሉ። ይህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት, ይህ ሁሉ ፍጥነቱን እየቀነሰ ይሄዳል. ቀስ በቀስ ሀሳብህ ግራ ይጋባል እና ትተኛለህ።
5። አንድ የተወሰነ ስርዓት ለመከተል መሞከር ጠቃሚ ነው. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳት ያስፈልግዎታል. ዘግይተው ቢተኛ ወይም ቢተኛዎትም, በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በተለመደው ሰዓት መነሳት ያስፈልግዎታል. ምሽት ላይ ለመተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።
6። ፈጣን እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል እና ምናባዊ ነገሮችን በአንድ ላይ የመቁጠር የተረጋገጠ ዘዴ። ምን ግምት ውስጥ ያስገባሉ? በጎች, በፍጥነት ለመተኛት, ለመቁጠር በጣም ተስማሚ ናቸው. ብዙ ሰዎች ከእነዚህ ቆንጆ እንስሳት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን መቶዎች ሳያውቁ ይተኛሉ።
መድሃኒቶች
ብዙ ሰዎች መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንተኛለን በሚለው ጥያቄ እየተሰቃዩ የእንቅልፍ ኪኒኖችን ሲጠቀሙ ያቆማሉ። በተለይም መድሃኒቶቹ ያለ ሐኪም ማዘዣ ከተገዙ ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም. ከአዝሙድና, የሎሚ የሚቀባ, thyme: ነገር ግን ሌላ ምንም የሚያግዝ ከሆነ, በምትኩ ኃይለኛ መድኃኒቶች, ሌሊት ላይ የሚያረጋጋ ዕፅዋት መካከል decoctions መውሰድ መሞከር ይችላሉ. ለመዝናናት ጥሩ እናvalerian tincture አእምሮን በቅደም ተከተል ያስቀምጣል።
