አስደሳች በሆነ መንገድ ሰዎች ወደ ማታ አኗኗር መቀየር ጀመሩ። እና ይህ ማለት እንደ አንድ ጊዜ, ጫጫታ ፓርቲዎች ማለት አይደለም. ቶሎ መተኛት አይችሉም። የዚህ ምክንያቱ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ነገር ግን ውጤቱ አንድ ነው: ጠዋት ላይ ወደ ሥራ መሄድ ያስፈልግዎታል, እና 3-5 ሰአታት እንቅልፍ ለመደበኛ ሁኔታ በቂ አይደለም. እና ስለዚህ ከቀን ወደ ቀን. ይህንን ልማድ ለማስወገድ እና የእንቅልፍ ሁኔታዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው። ቶሎ መተኛት እንዴት እንደሚቻል ወቅታዊ ጉዳይ እና የጽሑፋችን ርዕስ ነው።
ዘግይተው ወደ መኝታ የሚሄዱበት ምክንያቶች
ከ22.00 በኋላ ለሌላ ወይም ለሁለት ሰዓት ለመቀመጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ዛሬ መከናወን ያለባቸው ያልተጠናቀቁ ስራዎች ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለጊዜው መተኛት የችግሩ መንስኤ የታሰበው ሁሉ መከናወን ያለበት ምክንያታዊ ያልሆነ የጊዜ ስርጭት ነው። ወይም ደግሞ በዚህ ቀን ወይም በአጠቃላይ በራሳችን ላይ ከልክ በላይ ወስደናል።
ሌላ ምክንያት፣ በጣምአግባብነት ያለው ዛሬ ለእኛ ሱስ የሆኑ ቴሌቪዥን እና ኢንተርኔት ነው። ንቁ ተጠቃሚዎቻቸው ቀደም ብለው መተኛት እንደጀመሩ አይነት ችግር መፍታት የሚያስፈልጋቸው አይመስሉም። ማለቂያ የሌለው ተከታታይ መረጃ ፣ ብዙ ጊዜ የማይጠቅም ፣ እራስዎን ከማያ ገጹ / ማሳያው እንዲያርቁ አይፈቅድልዎትም ። በዚህ ረገድ በይነመረብ የበለጠ "ይበልጥ ኃይለኛ" እንደሆነ ተስተውሏል.
በኮምፒዩተር እና ወደ አለም አቀፍ ድር በመድረስ ብዙዎች ቀደም ብለው እንዴት እንደሚተኛ ረስተዋል። የሌሊት አካባቢ በይነመረብን ለማሰስ በጣም አስደሳች መንገድ ነው። ለቀጣዩ ቀን ማገገም ሲፈልጉ ውድ የምሽት ሰአታት ያልፋሉ። እና ይሄ በእውነት ከባድ ችግር ነው. ለጤንነትዎ ጥቅም በአስቸኳይ መፍታት ያስፈልግዎታል. ቶሎ ቶሎ መተኛት እንዴት እንደሚቻል እንነጋገር።
ችግሩን ለመፍታት በመጀመር ላይ
የእርስዎን ምቹ እና biorhythmic የእንቅልፍ መርሃ ግብር መገንባት ለመጀመር ምን ያህል ሰዓቶች እንደሚያስፈልገን እንወስናለን። የሚመከሩት 8 ሰአታት ለአብዛኛዎቹ አዋቂ ህዝብ ጠቃሚ ሆነው ይቆያሉ፣ ለአንዳንዶቹ 7 ሰአታት በቂ ናቸው። በሰው ጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድረው ወሳኝ የእንቅልፍ ጊዜ ያነሰ ነው።
አሁን ለመተኛት በጣም አመቺ የሚሆነውን የቀኑን ሰዓት እንወስናለን። በተፈጥሯዊ ሁኔታ, የቀን እንቅልፍ አይቆጠርም, ምክንያቱም ባዮሪቲሞችን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ለመተኛት "የእኛ" ሰአታት በስራ ቀን መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ፣ ከእሱ በፊት ወይም በኋላ መስተካከል ያለባቸውን ነገሮች፣ ለመዝናኛ የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ለመወሰን ተመርተናል።
የቀነ-ገደቦቹን ካስቀመጡ በኋላ፣ በጣም አስቸጋሪው ነገር ይቀራል፡ እራስዎን ማስገደድ እና መልመድበትክክለኛው ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ።
ቀድሞ ለመተኛት መማር
አሁን እንዴት ቶሎ መተኛት እንዳለብን ወደ ቀላል ተግባራዊ ምክሮች እንሸጋገር። እንደ አስፈላጊነቱ የገለጹት የ X-ሰዓት ሲመጣ, ምንም አይነት ፍላጎት ባይኖርም, መተኛት ያስፈልግዎታል. በቀን ጭንቀቶች የተደሰተ አንጎል, ለእንቅልፍ ጊዜ የለውም. ነገር ግን ጸጥ ባለ ጨለማ ክፍል ውስጥ ከቆየን, ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ ወረወርን እና ዓይኖቻችንን ከጨፈንን እንቅልፍ መተኛት እንጀምራለን. ሰውነት ፍላጎቱን ያስታውሳል፣ አንከራከርበት።
ለሰላማዊ እንቅልፍ የሚያስፈልገዎትን ሁሉ አስቀድመን እናዘጋጅ። እንታጠባለን, እናጸዳለን, አልጋውን እንሰራለን. በተጨማሪም ልጁን ቀደም ብሎ እንዴት መተኛት እንዳለበት (በቤተሰብ ውስጥ ልጆች ካሉ) እንዴት እንደሚተኛ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. ግባችን በትክክለኛው ሰዓት ከመተኛት የሚከለክሉትን እንቅፋቶችን ማስወገድ ነው።
ከኢንተርኔት እና ከቲቪ ጋር እንነጋገር። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት በድርጅታቸው ውስጥ ስራዎን ወይም መዝናኛዎን ማቆም ጠቃሚ ነው. ይህ እየበላን ያለውን የጊጋባይት የመረጃ መረብ ለመጣል ያስችለናል። የቴክኖሎጂ አጠቃቀማችንን በአጠቃላይ መገደብ ተገቢ ነው፣ እና በቅርቡ እንዴት ቶሎ እንደምንተኛ እና የደስታ ስሜት እንደሚሰማን እናስታውሳለን።
ባለሙያዎች ከመተኛታቸው ጥቂት ሰዓታት በፊት የካፌይን ይዘት ያላቸውን መጠጦች እንዲገድቡ ይመክራሉ። በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ፈሳሽ ከጠጡ ይህ በጠዋት እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።
እንዲሁም ባለሙያዎች የእንቅልፍ ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ የስነ-ልቦና ዘዴን ይመክራሉ። ቀላል የአምልኮ ሥርዓቶች ይረዱናል. የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ፣ የመዓዛ መብራት ማብራት፣የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች - በየቀኑ ማድረግ የምንችለውን ማንኛውንም ነገር. ስለዚህ, ይህንን ድርጊት እንደ ምልክት - "ለመተኛት ጊዜ" እንገነዘባለን. ቀላል ግን ውጤታማ።
ለምን ቀድመው ይተኛሉ?
እና ለምን ቀደም ብለን መተኛት እንዳለብን ካላስታወስን በእንቅልፍ ላይ የምናደርገው ውይይት ያልተሟላ ይሆናል።
የዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች ቅድመ እንቅልፍ ጥቅሞችን በተመለከተ የሰጡት ማረጋገጫ በተፈጥሮ የሰው ልጅ ባዮሪዝም መረጃ ላይ የተመሰረተ ነው።
በቀን ውስጥ ሰውነታችን ውጣ ውረዶችን ያሳልፋል። ቀደም ብሎ ለመተኛት (ከ10-11 ፒኤም) ለመተኛት ፊዚዮሎጂ የተረጋገጠ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የፊዚዮሎጂ ውድቀት አለ. ነገር ግን ከ 11 ምሽት በኋላ ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም የኢኮኖሚ ውድቀት ጊዜው ያበቃል. ይህ ሁሉንም ሰው በእኩልነት ይመለከታል፣ ምክንያቱም የእኛ አካላት ተደራጅተው የሚሰሩት በተመሳሳይ ሁኔታ ነው።
ከዚህም በተጨማሪ ዶክተሮች ጉጉቶችን ያበሳጫሉ፡ ይህ ዓይነቱ ባዮሪዝም ከእንቅልፍ እና ከመነሳት አንፃር በአጠቃላይ በሰዎች ላይ የሚፈጠር አይደለም (በጤና ረገድ)።
ማጠቃለያ
ከክስተቶች ዑደት በስተጀርባ፣ ቀላል እና ጠቃሚ ነገር እንዴት እንደምንደሰት እንረሳዋለን - ጤናማ እንቅልፍ። ቀደም ብሎ እንዴት መተኛት እንደሚቻል ብዙዎች በቀላሉ ረስተዋል፣ ምንም እንኳን ለዚህ ምንም እንቅፋት ባይኖርም።
ያረፍዱበት እንዲቆዩ የሚያደርጉ ምክንያቶች የቱንም ያህል አስፈላጊ ቢመስሉም እራሳችሁን ጠይቁ፡ "ይዋጣልን?" እና ጤናማ እና ጤናማ ተኛ!
በእኛ ጽሑፉ ከዘመናችን "በሽታዎች" መካከል አንዱን መርምረናል - ዘግይቶ እንቅልፍ መተኛት። ተስፋ እናደርጋለንለራስህ ጠቃሚ መረጃን ተማር እና ወደ ጤናማ ስርአት አንድ እርምጃ ተጠጋች።
