የአከርካሪ አጥንት እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት በሽታ አምጪ ሁኔታ 80% የህዝቡ ባህሪ ነው። አብዛኛዎቹ ከ30-50 አመት እድሜ ያላቸው ሰዎች ናቸው. እንደ አኃዛዊ መረጃ, እነዚህ በሽታዎች ከካርዲዮ እና ኦንኮሎጂ በኋላ በሶስተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ. የሳይንስ ሊቃውንት የተለያዩ ምክንያቶችን ይለያሉ፡- ስነ-ምህዳር፣ ጭንቀት፣ የህይወት የቴክኖሎጂ ክፍል ወዘተ የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክስ የጡንቻኮላክቶሌታል ስርዓት በሽታን ለማከም እና ለመከላከል የተረጋገጠ መንገድ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ አብዛኞቹ osteochondrosis ይባላሉ።
የጂምናስቲክስ ይዘት
የዶክተር ሰርጌይ ቡብኖቭስኪ ታማሚዎች በባህላዊ መድኃኒት ተወካዮች የተከለከሉ ሰዎች ናቸው። የአንደኛ ደረጃ ህይወት ድጋፍ ተግባራትን ለማከናወን ከውጭ እርዳታ ውጭ መንቀሳቀስ አይችሉም. ሆኖም ይህ ማለት ይህ ምድብ ብቻ የቡብኖቭስኪን እድገቶች ይጠቀማል ማለት አይደለም. የእሱ ዘዴ ለተለያዩ በሽታዎች የተነደፈ ነው-አከርካሪ ፣ ጉልበት ፣ የማህፀን ሕክምና ፣osteochondrosis, ከጉዳት ማገገም, ወዘተ. እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ባህላዊ ያልሆኑ ዘዴዎችን ያመለክታል.
የቴክኒኩ መሰረት ኪኔሲቴራፒ (እንቅስቃሴ) ነው፣ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የማራገፊያ እንቅስቃሴዎች ስብስብ፣ በጸሐፊው አስመሳይ ላይ የተተገበረ። ይህ የሚቻለው በቋሚ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው. በቤት ውስጥ, አስመሳዩን በከፊል በማስፋፊያ ይተካል. ሕክምናው የሚካሄደው የህመም ማስታገሻ እና ቀዶ ጥገና ሳይደረግ ነው።
ተጠራጣሪዎች ዮጋ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አለ ብለው ይከራከሩ ይሆናል፣ እና ዶ/ር ቡብኖቭስኪ ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። ይሁን እንጂ ልምምድ እንደሚያሳየው ዮጋ ለጤናማ ሰዎች የተነደፈ ነው, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከባድ የፓቶሎጂ የሌላቸው ታካሚዎች. በሌላ አነጋገር የዶክተር ቡብኖቭስኪ ዘዴ ልዩ ነው. በበሽታዎች እና በመጥፎ ልማዶች ላይ የአትሌቲክስ ያልሆኑ ሰዎችን በማከም ረገድ ውጤታማነቱን አሳይቷል. ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ታካሚዎች የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክስ በሩሲያ እና በውጭ አገር እውቅና አግኝቷል።
የባህል ህክምና መርህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ መድሃኒቶችን መስጠት ነው። መሻሻል የሚከሰተው መድሃኒት በመውሰድ ሂደት ውስጥ ብቻ ነው. እና ከዚያ ግዛቱ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል ወይም እየተባባሰ ይሄዳል። በዚህ ላይ የጡንቻ መመረዝ ታክሏል።
Kinesitherapy በሌሎች መርሆች ላይ የተገነባ ነው፡ የመድሃኒት እጥረት እና የእንቅስቃሴ መጨመር። አንድ አስፈላጊ አካል መተንፈስ ነው: በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ጤናን ያድሳል. ሕክምናው በቀን 1 ሰዓት ይወስዳል. ቡብኖቭስኪ ሁለት የጂምናስቲክ ዓይነቶችን አዘጋጅቷል - አስማሚ እና አርቲኩላር።
የጂምናስቲክስ ጥቅሞች
- እንቅስቃሴመድኃኒቶችን ይተኩ።
- ቀዶ ጥገና የለም።
- ለማይቀረው ቀዶ ጥገና በመዘጋጀት ላይ።
- ከስራ በኋላ መልሶ ማግኘት።
- ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለም።
- የተፈጥሮ ግዛት።
- የታካሚው ዕድሜ ምንም ለውጥ አያመጣም።
- ደህንነት።
- የህመም ማስታገሻ።
- የበሽታዎችን ተደጋጋሚነት ይቀንሱ።
- ከአጀብ ህመሞች እፎይታ።
- የሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም።
- ሥር የሰደደ በሽታ መከላከል።
- ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ።
- በቤት ውስጥ የመስራት ችሎታ።
Contraindications
- ኦንኮሎጂ።
- የቅድመ-infarction እና የቅድመ-ስትሮክ ሁኔታ በአጣዳፊ መልክ።
- የደም መፍሰስ።
- Thrombophlebitis።
- የታመመ እጢ መኖር።
- የልብ በሽታ።
- የኩላሊት ውድቀት፣ወዘተ
ምክሮች
- የክፍሎች መደበኛነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ይከናወናሉ. ውስብስቡ፣ መሞቅ እና መጨናነቅን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ሰአት ይቆያል።
- የእስትንፋስ መቆጣጠሪያ። የልብ ምት መጨመርን ያስወግዱ።
- መልመጃዎች በችሎታ እና በመዘጋጀት ከ5-25 ጊዜ ይከናወናሉ።
- የማስታወሻ ደብተር ግቤቶች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስኬቶችን በየቀኑ ማስተካከል የቴክኒኩን ውጤታማነት ይጨምራል።
- የመጠጥ ፈሳሾች። አንድ ትንሽ ውሃ አፍን ያጠጣዋል። ያለዚህ፣ መልመጃዎቹ መቀጠል አይችሉም።
- Cryotherapy። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 5 ሰከንዶች በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት ያስፈልግዎታል ። ህክምናውን ያሟላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።
- ኮምፕሌክስን በማንኛውም ግዛት አከናውን። ጉንፋንን ጨምሮ ምንም አይነት በሽታዎች ከትኩሳት በስተቀር ለውስብስቡ ተግባራዊነት እንቅፋት አይደሉም።
- የኮምፕሌክስ አፈጻጸም የሚያስመሰግን ነው። ግድየለሽነትን በማሳካት እና በማሸነፍ እራስዎን ያመስግኑ። በስኬቶች ውስጥ ኩራት ስሜትን ይጨምራል እናም ለወደፊቱ መነሳሳትን ይጨምራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ በተለይም ከረጅም እረፍት በኋላ።
- ጡንቻዎች ለጭንቀት በህመም መልክ የሚሰጡት ምላሽ የተለመደ ነው። ቀዝቃዛ ውሃ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል. ይበልጥ ሞቃት፣ በተቃራኒው፣ መልሶ ማግኘት ላይ ጣልቃ ይገባል።
- ለደም ግፊት የሚወሰዱ መድኃኒቶች ቁጥር ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት። የልብ ምትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
- ስለ ጤናዎ አያጉረመርሙ። ይደሰቱበት።
- የህክምና ጂምናስቲክስ የግለሰብ ትምህርት ነው፣ስለዚህ ቡድንን አያካትትም።
- ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ መሻሻልን መጠበቅ አትችልም። ይህ ሂደት ፈጣን እና ግልጽ ውጤቶችን ለማግኘት የተነደፈ አይደለም. በግዛቱ ውስጥ ያሉ ለውጦች የሚዳኙት ከ10 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ነው።
- ኮርሱን ማጠናቀቅ እና በጉዞው መካከል አለመቆም አስፈላጊ ነው።
- ሁኔታው ከተሻሻለ በኋላ ለሚቀጥሉት በሽታዎች ማስጠንቀቂያ ሆኖ የሚያገለግል አጠቃላይ የማጠናከሪያ ትምህርት መምረጥ ያስፈልግዎታል።
አስማሚ ጂምናስቲክ
አስማሚ ጂምናስቲክስ በዶ/ር ቡብኖቭስኪ - ለጀማሪዎች የሚደረግ ሕክምና። ለህመም ማስታገሻ እና ማገገሚያ ጥቅም ላይ ይውላል. ስልጠና የሚካሄደው ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሳይደረግ ቀስ በቀስ ህመምን ማሸነፍ ነው።
የቡብኖቭስኪ አስማሚ ጂምናስቲክ ለጀማሪዎች በቤት ውስጥሁኔታዎች፡
- በአራቱም እግሮች በረጅም እርምጃዎች መንቀሳቀስ - 30 ደቂቃዎች።
- በጉልበቶችዎ መራመድ - 20 ደቂቃዎች።
- ፔልቪስ በአራቱም እግሮች - 10 ደቂቃ።
- በቆመ፣ የታጠፈው እግር ወደ ተቃራኒው ክርን ይጎትታል - 20 ጊዜ።
- ቀጥታ እግሮች እና ክንዶች ያሉት በቡቱ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ።
- የተቀመጡ እግሮች ተለያይተዋል፡አንዱ እግር ቀጥ፣ ሌላው የታጠፈ።
- "ማጠፍ" የታጠቁ እግሮች ከኋላ በእጆቹ ላይ አርፈው - 15 ጊዜ።
- "ማጠፍ" ቀጥ ባሉ ክንዶች እና እግሮች፣ እግሮቹን በእጅ መንካት አስፈላጊ ነው - 15 ጊዜ።
- አካልን በማጣመም: ከቀኝ ክርን እስከ ግራ ጉልበት ድረስ - 15 ጊዜ. በግራ ክንድ እና በቀኝ ጉልበት ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
- የሰውነት መነሳት የታጠፈውን እግር ወደ ጎን በማዞር - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ።
- ፑሽ አፕስ፡ ክርኑን ወደ ቀኝ አንግል ማምጣት - 20 ጊዜ፣ ከዚያም ጭማሪ።
- ወደ ፊት መታጠፍ በተቀመጠበት ቦታ፡ እግርን፣ እግሮችን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- "መቀስ" - በእጅ ላይ ሳይደገፍ መቀመጥ።
- የማሂ እግሮች በጎንዎ ተኝተዋል፡ የታጠፈ እና የተስተካከለ እግር። ጎኖቹን ይቀይሩ።
አርቲካል ጅምናስቲክስ
በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት ህመም በማበጥ፣በማቃጠል እና በሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች ይታያል። ነገር ግን ይህ ስለ በሽታው ውጫዊ ግንዛቤ ብቻ ነው. የበሽታው መንስኤ በጡንቻዎች ድክመት ውስጥ ነው, ይህም ወደ መገጣጠሚያው የደም አቅርቦት መቋረጥ ያስከትላል. ሕክምና - በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት እና ማጠናከሪያዎቻቸው. ይህ ሊሆን የቻለው በሽተኛው በጅማትና በሜኒስከስ ጥሰት ጋር የተያያዘ ተላላፊ በሽታዎች ወይም ጉዳቶች ከሌለው ነው. ልዩ ስብስብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም ህመምን ያስታግሳል።
ህመሙን እያሸነፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለመገጣጠሚያው ካዘኑ እና በመድሃኒት ካደነዘዙ፣ ይህ በዲስትሮፊነት ያበቃል፣ ይህም መትከል ያስፈልገዋል።
የቡብኖቭስኪ አርቲኩላር ጂምናስቲክስ - ሁለተኛው የሕክምና ደረጃ ፣የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያድሳል እና አከርካሪን ያጠናክራል። ለእያንዳንዱ የመገጣጠሚያዎች ቡድን የተለያዩ ክፍሎች ተዘጋጅተዋል።
ውስብስብ ከህመም ስሜት ለዳሌ መገጣጠሚያዎች
- ፊት ለፊት ተጋድሞ፣የተስተካከለውን እግር በ15 ዲግሪ ከፍ ያድርጉት። ለ 30 ሰከንድ ይያዙ።
- ፊት ለፊት ተጋድሞ፣ እግሮቹን በ15 ዲግሪ አንግል በተለዋጭ ያንሱ።
- እንዲሁም ሆድዎ ላይ ተኝተው፣ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ያንሱ፣ በቀስታ ይሰራጫሉ እና ዝቅ ያድርጉ።
- በጎንዎ ተኝቶ አንዱን እግር በማጠፍ ሌላውን ቀጥ አድርጎ ይተውት። የታጠፈውን እግር ከፍ በማድረግ ያዙ. በሌላ እግር ይድገሙት።
- ከተቀመጠበት ወደ ፊት በማጠፍ ላይ። ለጣቶችዎ ይድረሱ. ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ. ቀጥ አድርግ። ይድገሙ።
ውስብስቡን ተግባራዊ ለማድረግ አስፈላጊ ህግ፡ መልመጃዎቹን በሚለካ እና በቀስታ ያድርጉ።
መልመጃዎች-ከውስብስብ የተለዩ፡
- squat፤
- መራመድ፤
- በዳፕ መገጣጠሚያ ላይ ይጫኑ።
የጉልበት አመጋገብ
- በሆድዎ ላይ ተኝተው፣እግርዎን 20 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ። ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ይጫወቱ።
- በሆድዎ ላይ ተኝተው፣በአማራጭ የታጠፈ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን ታጠፍ። በአማራጭ የተስተካከለውን እግር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ በዚህ ቦታ ይቆዩ።
- ወንበር ላይ ተደግፈህ በእግር ጣቶችህ ተነሳከ10 ሰከንድ በኋላ ወደ ተረከዝ ውረድ።
- የቀድሞውን ልምምድ ይድገሙት፣ነገር ግን ተረከዝዎ ላይ ይነሱ፣ለ10 ሰከንድ ቆም ብለው ያቁሙ።
- ወንበር ላይ ተደግፎ ከአንዱ ካልሲ ወደ ሌላው ይንከባለሉ።
- የእግር ማሳጅ በማሻሸት - 5 ደቂቃ።
ውስብስቡ የሚከናወነው የመገጣጠሚያዎች እብጠትን ወይም መከላከያን ሲያስታግስ ነው።
የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክ ለአከርካሪ አጥንት
Loin:
- በተጋላጭ ቦታ ላይ፣ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ያንሱ። በወገብ ውስጥ በውጥረት ውስጥ ቆዩ።
- በጀርባዎ ተኝተው የታጠቁ እግሮችዎን ወደ ሆድዎ ይጫኑ።
ደረት፡
- ቀጥተኛ ይሁኑ፣ ትከሻዎትን ከፍ ያድርጉ። ከዚያ ዝቅ አድርግ።
- በሆድዎ ላይ ተኝተው፣ሰውነቱን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
አንገት፡
- በቆመ ቦታ ላይ፣ በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ያዙሩ።
- በመቆም ለ1-2 ደቂቃ ጭንቅላትዎን ወደፊት ያጋድሙ።
የቡብኖቭስኪ የማገገሚያ ጂምናስቲክ ለሂፕ መገጣጠሚያ
በኋላ ተኝቶ፡
- በአማራጭ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- እግሮችን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
- ሰውነትን ያሳድጉ፣ ጉልበቶቹን በማጠፍዘዝ።
ጂምናስቲክ ለጉልበቶች
መልመጃዎች ከኋላ፣ በቀስታ እና ያለምንም ሹል፣ በመጨረሻው ነጥብ ላይ ለ20 ሰከንድ በመዘግየት ይከናወናሉ። መጀመሪያ በአንድ እግር፣ ከዚያም በሌላኛው።
- የታጠፈ እግርን ወደ ደረቱ ይጫኑ።
- የታጠፈውን እግሩን ተረከዝ ወደ መቀመጫው ይንኩ።
- ማሂ ቀጥ ያለ እግር እስከ 15 ሴ.ሜ ቁመት ያለው።
- የታጠፈውን እግር ከፍ በማድረግ እግሩን ወደ ጎን ያዙሩ።
- የታጠፈውን እግር ወደ ትከሻው ይጎትቱት።
- ቀጥተኛ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ሰውነቱን ወደ እግሮቹ ማሳደግ በጉልበቱ ላይ በክርኑ ተቃራኒውን ጉልበት በመንካት።
- ማሂ ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት።
ሆድ ላይ ተኝቷል፡
- መቀሶች ቀጥ ያሉ እግሮች።
- እግሮቹን ከወለሉ ላይ ከ"ኮከብ" ቦታ ማውጣት።
- የተስተካከለ እግሮች መነሳት።
ጂምናስቲክስ ለአከርካሪ አጥንት
- በአራቱም እግሮች ላይ ሳሉ ጡንቻዎትን ያዝናኑ።
- በአራቱም እግሮች ላይ እስትንፋስ በሚወጣበት ጊዜ ጀርባዎን ያጥፉ።
- በአራቱም እግሮች ላይ ሰውነቱን ወደፊት ይጎትቱ።
- በተጋላጭ ቦታ፣ ክንዶችን፣ እግሮችን እና አካልን ማንሳት።
- በእግር ጣቶች በጠፍጣፋ ተረከዝ 100 ጊዜ ከፍ ይበሉ።
- Butt ሊፍት በአግድመት አቀማመጥ።
የአንገት ጅምናስቲክስ
የቡብኖቭስኪ የማኅፀን ጂምናስቲክ ውስብስብ ህመምን ይቀንሳል፣የአንገቱን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ሙሉ በሙሉ እንድትኖሩ ያስችልዎታል።
- ከጣሪያው ጋር የተያያዘ ማስፋፊያ ወይም አግድም አሞሌ ላይ።
- ተቀምጠው ሳለ ከግድግዳ ጋር በተያያዙ ማስፋፊያ ላይ ያሉ ረድፎች።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፑሽ አፕ ጋር ተጣምሮ። የአንገት ጡንቻዎች ከአንጎል መርከቦች ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. የእነሱ ጥሰት ወደ ራስ ምታት ይመራል. የተሰነጠቀ ዲስክ በሚኖርበት ጊዜ የአንገትን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይቻልም. ይህ በሰውነት ውስጥ መረበሽ ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ አንገትን ሳይሆን የጀርባውን ጡንቻዎች ማጠናከር አስፈላጊ ነው.
ዶክተር ቡብኖቭስኪ ለዚህ በሽታ ልዩ የሆነ ውስብስብ ነገር አዘጋጅተዋል፡
- ትራክሽንከአስፋፊ እና ባር በተሰራ የተመሰለ አግድም አሞሌ ላይ ከላይ ወደ ታች ወደ ደረቱ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች።
- የቀድሞውን መጎተት ይድገሙት፣ነገር ግን ከጭንቅላቱ ጀርባ።
- ፑሽ አፕዎች ወለሉን በመንካት።
- የማገዶ እንጨት በመኮረጅ ከላይ ወደ ታች ተራማጅ እንቅስቃሴዎች።
- ኤክስፓንደር በዱምቤሎች ሊተካ ይችላል።
መልመጃዎች በ5 ስብስቦች 20 ጊዜ ይደረጋሉ። ግድያውን በቀን ለጡንቻ ማገገሚያ ያሰራጩ፡- አንድ ቀን - አስፋፊ፣ ሌላው - የማገዶ እንጨት መሰንጠቅ፣ ወዘተ
ዶክተር ቡብኖቭስኪ መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ መታከም እንደሚቻል እርግጠኛ ናቸው። መድሃኒቶች የአጭር ጊዜ እፎይታ እና ተጨማሪ የሰውነት ጥፋት ያመጣሉ. ወደ ህክምና ስብስብነት የሚፈጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና በአጠቃላይ ሰውነትን ይፈውሳሉ።
