የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ ሰው ሁኔታ ሲሆን ይህም በሃይል ጭነቶች ውጤት የሚገኝ እና በጥሩ አፈፃፀም ፣የተለያዩ የሞተር ልምምድ እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያት መሻሻል የሚታወቅ ነው።
ምን ትሰጣለች
ጥሩ ራስን የማሰልጠን ችሎታ ያለው ሰው ለተለያዩ በሽታዎች፣ለጭንቀት የሚዳርግ አካባቢ እና የሌሎች አሉታዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ ጥሩ የመቋቋም ችሎታ አለው። እሱ በደንብ የዳበረ የመተንፈሻ እና የደም ዝውውር ሥርዓት, ተፈጭቶ. በእንደዚህ ዓይነት ሰው ውስጥ ማሰብ, ትኩረት እና ትውስታ ለድካም እድገት በጣም የተጋለጡ ናቸው. እነዚህ ሁሉ ባህሪዎች አንድ ሰው በትምህርት ፣ በውድድር እና በጉልበት ልምምድ ውስጥ ጥሩ ስኬት እንዲያገኝ እድል ይሰጡታል። ከፍተኛው የአካል ብቃት ደረጃ የተገኘው በተማሪዎች ጽናትና ትጋት ምክንያት ነው።
የስፖርት ጥራት
ዋናዎቹ አካላዊ ባህሪያት፡ ናቸው።
- ጥንካሬ፤
- ተለዋዋጭነት፤
- ፍጥነት፤
- የልምድ እና የክህሎት ደረጃ፤
- ማስተባበር (ቅልጥፍና)፤
- ፅናት።
እነዚህ ባህሪያት ለበለጠ ውጤት ሁሉም አንድ ላይ ፍጹም መሆን አለባቸው።
ሰውነትን እንዴት እንደሚጎዳ
የአካል ብቃት በተወሰነ ደረጃ የአንድ አትሌት የፊዚዮሎጂ ለውጥ ሲሆን ጥሩ ፕላስቲክነት ማዳበር ሲጀምር ተንቀሳቃሽነት እና ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል ፣ አጠቃላይ ሁኔታው ይሻሻላል ፣ የሰውነት ብርሃን ይሰማል ።
በምን ላይ የተመካ ነው?
የአንድ ሰው አካላዊ እድገት እና የአካል ብቃት በአብዛኛው የሚወሰነው በአካሉ ባህሪያት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አከባቢው በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እና እዚህ አካላዊ ትምህርት, አመጋገብ, መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል, እንዲሁም በየቀኑ ንጹህ አየር መጋለጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው.
እንደ ልደት እና ሞት ያሉ ፊዚዮሎጂካል ምስረታ ለአንድ ሰው እንደ ተፈጥሯዊ ሂደት ይቆጠራል። የአካላዊ እድገት እና የጉርምስና ሂደቶች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, እናም በዚህ ደረጃ ላይ በሰውነት ውስጥ የሚታዩ ለውጦች አሉ, እንዲሁም ሰዎች በውጫዊ ሁኔታ ይለወጣሉ. ነገር ግን፣ እንደዚህ ያሉ ሂደቶች አሁንም በንፅህና፣ በማህበራዊ፣ ኢኮኖሚያዊ እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ በእጅጉ የተመኩ ናቸው።
የአካል ብቃት አመላካቾችም የሚወሰኑት በተለያየ የዕድሜ ምድቦች ውስጥ ባሉ ሰዎች ባለቤትነት ነው። ለወጣቱ ትውልድ ቆንጆ እና አልፎ ተርፎም አቀማመጥን ማዳበር ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና እንዲሁም የተወሰኑትን መቋቋም በጣም ቀላል ነው።የኃይል ጭነቶች. እድሜው በስልጠና ላይ ያለ ሰው ጤና በቀላሉ ተጨማሪ ስራን እንዲቋቋም ስለማይፈቅድለት ብዙ ነገር መስራት ይሳነዋል።
የስፖርት ስልጠና ባህሪያት
እንዲህ ዓይነቱ ዝግጁነት ከፍተኛ ደረጃ የአእምሮ እና የጡንቻ አፈፃፀም ጥሩ አመልካቾችን ይሰጣል። የ“ስልጠና” እና “ልማት” ጽንሰ-ሀሳብ ብዙ ጊዜ ግራ ይጋባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ ሙያዊ ክህሎቶችን ለማግኘት በሚደረጉ ረጅም እና አድካሚ ክፍሎች የተነሳ ጉልህ ስኬት ስኬት መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ። እናም አንድ ሰው ምንም አይነት የጥንካሬ ስልጠና ሳይረዳ በውጫዊ ምልክቶች መሰረት በቀላሉ በፊዚዮሎጂ ያድጋል።
እንዲህ ያለው ስልጠና ለተለያዩ የሰውነት ስርአቶች (ጡንቻዎች፣ የልብና የደም ህክምና፣ የመተንፈሻ አካላት) እድገት እና እንደ ተለዋዋጭነት፣ ቅልጥፍና፣ ጥንካሬ፣ ጉልበት፣ ፍጥነት ያሉ ችሎታዎችን ለማግኘት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የአካላዊ ብቃት ግምገማ
የዚህ የሥልጠና ደረጃ የሚተነተነው በተናጥል የሥልጠና ውጤቶች (ሙከራዎች) ጽናትን፣ ሸክሙን እና ሌሎችንም በማየት ነው። የአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃ በተከታታይ ምርመራዎች ይመሰረታል. የፈተና መርሃ ግብሩ እና ምርጫው ሙያዊ ባህሪያትን ፣ ዕድሜን እና ጾታን ከግምት ውስጥ በማስገባት መመረጥ እና እንዲሁም ጥቅም ላይ ከዋሉት አካላዊ ባህል እና ጤና ማሻሻያ ዘዴዎች ጋር መመሳሰል አለበት።
የስፖርት ደንቦች
መከተል ያለባቸው መሰረታዊ መለኪያዎች እና የአካል ብቃት አመልካቾች አሉ።
- የኤሮቢክ ጥንካሬ ለረጅም ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ድካምን መከላከል ነው። ኤሮቢክ ዘዴ ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ለመለወጥ ኦክሲጅን ይጠቀማል. ከረጅም ጊዜ ስልጠና ጋር, በዚህ ሂደት ውስጥ ስብ እና ከፊል ፕሮቲኖችም ይሳተፋሉ. የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የስብ ቲሹን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው።
- ፈጣን እልከኝነት - ከከፍተኛው ዝቅተኛ ስራ ድካምን የመቋቋም ችሎታ።
- የጥንካሬ ጽናት - በቂ በሆነ ረጅም የሃይል ጭነቶች ድካምን የመቋቋም ችሎታ። ከሁሉም በላይ, ጤና እና አካላዊ ብቃት በዚህ ላይ ብቻ የተመካ ነው. የኢነርጂ-ጥንካሬ መጋለጥ ምን ያህል የጡንቻዎች ብዛት ተጨማሪ ሸክሞችን መቋቋም እንደሚችል እና እንደዚህ አይነት ድምጽ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንደሚቻል ያሳያል።
- የፍጥነት-ጥንካሬ ጥንካሬ በበቂ ሁኔታ ረጅም የሃይል-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን መቻል ነው።
- ፕላስቲክነት በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ተለዋዋጭነት የተነሳ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በትልቅ ስፋት የማከናወን ችሎታ ነው። በጣም ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።
- ፍጥነት በተቻለ ፍጥነት የጡንቻ መኮማተር እና መዝናናትን የመቀየር ችሎታ ነው። የተማሪዎች አካላዊ ብቃት በአብዛኛው የተመካው በዚህ መስፈርት ነው።
- የጡንቻዎች ተንቀሳቃሽነት - በጣም ፈጣን በሆነ ስራ ወቅት ቅልጥፍና ከከባድ ክብደት ጋር። በዚህ ሁኔታ, ወዲያውኑ የኃይል መለቀቅ ይከናወናል, ይህም በተግባር አያስፈልግምጉልህ የሆነ የኦክስጅን ፍጆታ. መደበኛ የጡንቻ ውጥረት አብዛኛውን ጊዜ የኃይል መጨመር እና በጡንቻዎች ቅርፅ ላይ ለውጥ ያመጣል. በተጨማሪም ጡንቻዎቹ ባደጉ ቁጥር ለጉዳት የሚጋለጡ ይሆናሉ። የአንድ ሰው ክብደት መደበኛ ነው፣ ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከስብ የበለጠ ካሎሪ ይበላል፣ በእረፍት ጊዜም ቢሆን።
- ተለዋዋጭነት የማስተባበር-ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ ነው። በጂምናስቲክ ውስጥ ይህ ጥራት የበለጠ ይፈለጋል, እና እንደዚህ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ወደ ተለዋዋጭነት እድገት ያመራል. የልጆች አካላዊ ብቃት የመተጣጠፍ መሻሻልን ይፈልጋል።
- የሰውነት አወቃቀሩ የሚወሰነው በጡንቻ፣ ስብ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥምርታ ነው። እነዚህ መጠኖች በእድሜ ምድብ እና ክብደት ላይ በመመስረት የስፖርት ስልጠና እና የጤና ሁኔታን በከፊል ያንፀባርቃሉ። ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ለልብ ህመም፣ለጉበት፣ለስኳር ህመም እና ለደም ግፊት ተጋላጭነትን ይጨምራል።
- ክብደት፣ ቁመት እና የሰውነት ምጣኔ። እንደነዚህ ያሉት መመዘኛዎች የአካልን ቅርፅ እና አወቃቀሩን ይወስናሉ. እነዚህ ሬሾዎች አንድ አትሌት በውድድሮች ውስጥ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማምጣት ያለውን ከፍተኛ ዝግጁነት ይወስናሉ።
ማጠቃለያ
የአካላዊ ብቃት እንዲሁ በውጫዊ ባህሪያት የሚታወቅ የእድገት ሂደት ነው። በውጫዊ ሁኔታ እንኳን, ከፍተኛ የስልጠና ደረጃ ያለው ሰው ከስፖርት ርቆ ከሆነ እና አመጋገብን የማይከተል ሰው ይለያል. ደግሞም ፣ የተወሰኑ የክፍል መርሃ ግብሮችን የሚከተል ሰው ፣ አመጋገብን ይከተላል ፣ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለያዩ ልምዶችን አይቀበልም ፣ ሁል ጊዜምጥሩ እና ጥሩ ስሜት ይኖረዋል!
