በናፍቆት ሲጠበቅ የነበረው ሕፃን ተወለደ፣ እና ወጣቷ እናት እራሷን ማስተካከል ትፈልጋለች። በእርግጥም, ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ, ምስሉ በጣም የከፋ ሆኗል - የመለጠጥ ምልክቶች ታዩ, ክብደቱም ጨምሯል. እርግጥ ነው, ብዙዎቹ ከወሊድ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት የሚችሉት ለምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው. መልሱን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያገኛሉ።
በምን ያህል ቶሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?
ከወሊድ በኋላ ዶክተሮች ሰውነታቸውን ቢያንስ ለስድስት ወራት እረፍት እንዲሰጡ ይመክራሉ, እና በተለይም ለአንድ አመት (በዋነኛነት የምናወራው ስለ ከባድ እንቅስቃሴዎች እና ስለ ሙያዊ ስፖርቶች ነው). እውነታው በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የሴቷ አካል ለከባድ ጭንቀት ይጋለጣል. በጣም ጥሩ እና ዋጋ ያለው ሁሉ ለህፃኑ ተሰጥቷል. በተጨማሪም, በእርግጠኝነት ወጣቷ እናት ህፃኑን እያጠባች ነው. እና ይህ ማለት ሰውነት ለሁለት ይሠራል - ከሁሉም በላይ ወተት ማምረት አስፈላጊ ነው.
ፑል
ይህ ከወለዱ በኋላ ስፖርት ለመጫወት ለሚወስኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። መዋኘት ለማጠናከር ይረዳልጡንቻዎች. ነገር ግን እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም, በመጀመሪያ, ስፖርቶች አስደሳች መሆን አለባቸው. አንዳንድ ገንዳዎች ልጆች ላሏቸው ወጣት እናቶች ልዩ ኮርሶች አሏቸው። ሕፃናት ያሏቸው ሴቶች በተወሰነ ሰዓት መጥተው ከልጆቻቸው ጋር ይዋኛሉ። ግን እንደዚህ ባሉ ትምህርቶች ላይ ለመሳተፍ ካልፈለጉ ፣ እንግዲያውስ የውሃ አካል ብቃት በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው። ይህ ጡንቻን ለማጠናከር እና ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው. በተጨማሪም ይህ ስፖርት በጣም የሚያበሳጭ አይደለም፣ ይልቁንም ዘና ለማለት ይረዳል።
እና የምር ከፈለጉ?
ከወለዱ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ ስፖርት መጫወት እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ለጤንነትዎ ያስባሉ። ግን አሁንም, ቆንጆ ምስል እንዲኖረኝ እና ባለቤቴን ለማስደሰት በእውነት እፈልጋለሁ! ቄሳሪያን ካለብዎ ፣ ንቁ ስፖርቶችን የመሳተፍ ፍላጎት በአሳዛኝ መዘዞች የተሞላ ነው። ሐኪሙ ቅንዓትዎን እስኪያፀድቅ ድረስ መጠበቅ የተሻለ ነው. ተፈጥሯዊ ልደት ከወለዱ እና ጡት እያጠቡ ከሆነ, የወተት አቅርቦቱ ሊቀንስ እንደሚችል ያስታውሱ. ሰውነት ሊደክም ይችላል።
ከወለድኩ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
አክቲቭ ስልጠና ለመጀመር የሚያሳክክ ከሆነ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ይጠብቁ። ነገር ግን እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ. ትምህርቶቹ አስቸጋሪ ከሆኑ ፣ ከዚያ አይሰቃዩ ፣ ግን ለተጨማሪ ጊዜ (ምርጥ ስድስት ወር) ይቆዩ። ሰውነትዎ ይረፍ።
እንዴት መጀመር ይቻላል?
ሀኪሙ ወደ ስልጠና እንድትገባ ከፈቀደልህ በቀላል ልምምዶች ጀምር። እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ, ማዘንበል እና ማዞር - ይህ በጣም ነውለመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት በቂ. ከዚያ ስኩዊቶችን ማከል ይችላሉ, ነገር ግን እራስዎን ይቆጣጠሩ - ለሶስተኛው ወር ስልጠና 10 ጥልቅ ስኩዊቶች በቂ ነው, ከዚያም በየሳምንቱ 2-3 ጊዜ ይጨምሩ. በአራተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ኤሮቢክስ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሸክም መሆን እንደሌለበት ያስታውሱ. የማህፀን ሐኪሙ ተቃራኒዎችን ካላወቀ ከወሊድ በኋላ ሙሉ በሙሉ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ።
የአካል ብቃት እና ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች
የአካል ብቃት ክለብ ከወሊድ ከሰባት ወራት በኋላ ሊጎበኝ ይችላል። ሰውነት ለማረፍ እና ጥንካሬ ለማግኘት ጊዜ ይኖረዋል. ነገር ግን ከመጠን በላይ አይጫኑ, በትክክል ቅድሚያ ይስጡ. ቆንጆ ምስል እንደ ደስተኛ እናት አስፈላጊ አይደለም. ለህፃኑ, ዋናው ነገር ፈገግ ማለት ነው, እና አሁንም ሰውነትዎን ለማስተካከል ጊዜ አለዎት.
