የሴቶች እግራቸው በጣም የሚማርከው ቀጠን ያለ እና ቃና ያለው መልክ ሲይዝ ከመጠን በላይ ስብ ሳይከማች እና ሴሉቴይት በሌለበት ሁኔታ መሆኑ ከምስጢር የራቀ ነው። እንደዚህ ያሉ ዝቅተኛ እግሮችን ለመፍጠር ከሚያስፈልጉት አቅጣጫዎች አንዱ በጂም ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ነው. በዚህ ምክንያት, እያንዳንዱ ልጃገረድ ማወቅ አለባት እና በትክክል ለጭኑ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መተግበር መቻል አለባት. ለብዙዎቹ ፍትሃዊ ጾታ በዚህ መንገድ እግሮችን ለማሻሻል እንቅፋት ሊሆን ይችላል የተለያዩ ተረቶች እና ግምቶች ለሴቷ አካል እንዲህ ያሉ ድርጊቶችን ስለ አደገኛነት ይናገራሉ. ስለዚህ በመጀመሪያ የሴቶችን የጥንካሬ ስልጠና ከትክክለኛው ሁኔታ ጋር በተገናኘ መሰረታዊ እውነታዎችን እናስብ።
በመጀመሪያ የክብደት ማሰልጠን በአግባቡ በተመረጠ ፕሮግራም መሰረት ስቡን ለማቃጠል እና የጡንቻን ቅርፅ ለማሻሻል አንድ አወንታዊ ውጤት የሚሰጠው የጡንቻን ቲሹ እንዲሰራ ስለሚያደርግ በእረፍት ጊዜም ቢሆን ስብ ይቃጠላል። በሁለተኛ ደረጃ, በጂም ውስጥ ቀላል ክብደት መቀነስ ልምምዶች እንኳን በፍጥነት ወደ ዘላቂነት ይመራሉውጤት, ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና ሳይጨምር. በሦስተኛ ደረጃ, በተፈጥሯዊ ሁኔታዎች ውስጥ, ልጃገረዷ የምስሉን ክብር ብቻ አፅንዖት ይሰጣል እና ሁሉንም ድክመቶቿን ያስወግዳል. የጥንካሬ ልምምዶች እንደ ወንዶች ያሉ የሴቶችን ጡንቻዎች የሚያዳብሩ መሆናቸው ልብ ወለዶችን በተመለከተ, ምንም መሠረት የላቸውም. ፍትሃዊ ጾታ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ እንዲህ አይነት ከፍተኛ ደረጃ ያለው አናቦሊክ ሆርሞኖች የሉትም።
ስለዚህ እያንዳንዷ ልጃገረድ በደህና ለጭኑ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለች። ምንም እንኳን የሴቷ አካል ደካማነት እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም ባይችልም ፣ በዚህ የጡንቻ አካባቢ ሁሉም እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ተፈጥሮ መሆን አለባቸው ። ምንም እንኳን, በእርግጥ, እያንዳንዱ ልጃገረድ እራሷ በራሷ ምርጫ ክፍሎቿን የመምረጥ መብት አላት. ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ካለው ከባድ ገዳይ ማንሳት ይልቅ የ hula hoop የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በደንብ ሊያዘጋጅ ይችላል። ሆኖም ፣ የኋለኛው ከቀዳሚው ብዙ እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም የታለመውን የጡንቻ ቡድን በፍጥነት መለወጥ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ስለሚመራ (ብዙዎቹ ጡንቻዎች በመዘጋታቸው ምክንያት) አካል) የኃይል ወጪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።
ከላይ ከተዘረዘሩት በተጨማሪ ለጭኑ ጀርባ ውጤታማ ልምምዶች በትከሻው ላይ ዘንበል ማድረግ፣በመደበኛው ስሪት ሙት ማንሳት፣ውሸት፣መቀመጥ ወይም መቆም ላይ እግሮችን ማጠፍ፣እግርን ማንቀሳቀስ። ተሻጋሪ ወይም ሌላ ብሎክ ውስጥ ተመለስsimulator, በትከሻዎች ላይ ባርቤል እና ሌሎች ብዙ ጋር squats. ስለ ጥንካሬ ስልጠና ልጃገረዶች ሌላ ማወቅ ያለባቸው ነገር በእነሱ ላይ የሚጫኑ ሸክሞች በጣም ከባድ መሆን አለባቸው. ይህ ማለት አብዛኛው ልምምዶች ከ6 እስከ 10 ድግግሞሾች ብቻ ሊጠናቀቁ በሚችሉ የፕሮጀክቶች ክብደት መከናወን አለባቸው። በተፈጥሮ, በመጀመሪያ ስልጠና, የመንቀሳቀስ ቴክኒኮች እና ሌሎች አስፈላጊ ክህሎቶች እስኪፈጠሩ ድረስ, ትንሽ ክብደትን መጠቀም ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውስብስብ ቢሆኑም ለጭኑ ጀርባ የሚደረጉ ልምምዶች ውጤታማ የሚሆኑት ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ጋር ሲጣመሩ ብቻ ነው።
